Gjør disse 7 livsstilsendringene for et sunnere hjerte

Hvor godt kjenner du hjertet ditt? I følge en Cleveland Clinic undersøkelse fra i fjor kunne vi alle bruke litt forfriskning på noen vanlige hjertesykdomsfakta: 68% av amerikanerne vet ikke at hjertesykdom er den største dødsårsaken for kvinner. Millennials undervurderer spesielt risikoen, og tror feilaktig at brystkreft tar flere liv per år. Og en sjokkerende mengde amerikanere vet heller ikke at 90% av hjertesykdommer kan forebygges (for eksempel ved å få kolesterolet sjekket i 20-årene, en anbefaling bare 20% de spurte var klar over).

Vil du vite mer om hva du kan gjøre med hold hjertet ditt sunt ? Parade tar på seg fjellet med informasjon om kardiovaskulær helse i den første episoden av TMI Show, en videoserie designet for å være kur mot overbelastning av helseinformasjon. Vi har gått sammen med den anerkjente Cleveland Clinic for å bryte gjennom medisinsk sjargong, komplisert forskning og statistikk og gi deg helse nyheter du kan bruke - inkludert svarene på alle dine mest pinlige helsespørsmål.

I slekt: Hvordan påvirker DASH-dietten blodtrykket ditt og målene for vekttap?

Ta en titt på den første episoden av TMI Show, og les videre for 7 trinn du kan ta for å opprettholde din egen hjertehelse.

Hvordan holde hjertet sunt

1. Ikke hopp over den vanlige blodtrykksjekken din.

   Høyt blodtrykk - definert som 130/80 mm Hg og oppover - er en topp risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag. Men mange av de 103 millioner amerikanske voksne som har det, vet ikke det, og risikoen din øker med alderen. Det har tradisjonelt blitt kalt 'den stille morderen' fordi den ikke ofte har noen klinisk kjente symptomer, sier Carl Horton, MD, en kardiolog ved Texas Health Physicians Group i Dallas-Fort Worth. Selv om du er sunn, må du sørge for at legen din sjekker BP minst en gang hvert annet år (noe som ikke burde være et problem hvis du får din årlige fysiske hint, hint).

2. Ikke forvent at statinen din skal gjøre alt arbeidet.

   Beklager, men de kolesterolsenkende medisinene er ikke et gratis pass å laste opp bacon cheeseburgers. For at statinen din skal gjøre jobben din, må du fortsatt spise et hjertesunt kosthold sentrert rundt frukt og grønnsaker, nøtter, bønner og fisk, sier Horton. Hvis du ikke gjør det, vil kolesterolet ikke gå ned - og kan til og med fortsette å stige.

3. Få nok søvn .

   Personer som sover i færre enn seks timer per natt, har 23 prosent høyere risiko for hjertesykdom sammenlignet med de som får syv til ni timer, ifølge funn publisert i tidsskriftet SLEEP. Søvnmangel utløser en kaskade av hormoner som er pro-inflammatoriske og øker risikoen for høyt blodtrykk og fedme, sier Horton. Det kan også redusere stoffskiftet og zappe motivasjonen din for å spise riktig og trene, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt.

4. Unngå å sitte i 9+ timer om dagen.

   Hvis du allerede får de anbefalte 30 minuttene av daglig trening, kan du gi deg selv et klapp på ryggen. Tenk så på hvordan du kan bevege deg enda mer. For mye stillesittende tid øker risikoen for hjertesykdom og tidlig død - selv blant vanlige trenere, ifølge forskning fra American Heart Association. For å opprettholde et sunt hjerte, velg aktive hobbyer som hagearbeid, og finn måter å snike i ekstra trinn, som å ta en ekstra runde rundt i supermarkedet før du sjekker ut.

   
   

5. Vær oppmerksom på stressnivået.

   Ukontrollert spenning kan ta en alvorlig toll på tickeren din. Understreke ikke bare øker hjertefrekvensen og blodtrykket, men over tid kan det skade veggene i arteriene. Generelt ber jeg folk ta 30 minutter om dagen for å gjøre noe oppmerksomt. Det kan være yoga, meditasjon eller bønn —Uansett hva som skal til for å avstenge stressene som akkumuleres, sier Andrew M. Freeman, MD, kardiolog ved National Jewish Health i Denver.

6. Hopp over yo-yo slanking.

   Å kaste overflødig kilo er bra for hjertet ditt, men bare hvis du holder dem utenfor. AHA-forskning antyder at å miste og gjenvinne vekt kan øke risikoen for plutselig hjertedød og koronar hjertesykdom - spesielt hos eldre kvinner. Hvorfor? Yo-yo slanking betyr sannsynligvis at du ikke gjør de langsiktige endringene som trengs for å forbedre hjertehelsen din spiser riktig og trener regelmessig , Sier Freeman. Det er mulig at også å miste og gjenvinne vekt legger mer stress på hjertet ditt. Hvis du sliter, snakk med legen din, som kan foreslå verktøy eller justeringer som gjør det lettere å holde ekstra kilo for godt.

7. Bare si nei til brus.

   Null kalorier gjør det ikke nødvendigvis til et sunnere valg enn vanlig brus. Økende bevis viser at slankekonsum også er knyttet til en høyere risiko for hjerneslag. Tilsett sukker ser ut til å være like ille for hjertet som mettet fett, forklarer Freeman. Og diett brus er fylt med kjemikalier som lurer kroppen til å produsere det samme insulinet som er forbundet med å spise søtsaker. For å holde hjertet ditt sunt, hopp over brusene helt og hold deg med musserende vann, usøtet te eller kaffe.

Neste: 7 tall å vite for å minimere risikoen for hjertesykdom