Hva er Orangetheory? Splat Points, Afterburn og andre tips om treningen

Hvis du er en av millionene som har innstilt på omstart av Queer Eye (uendelig takk til Netflix ) så har du sett glimt av Orangetheory Fitness (ofte referert til som Orangetheory eller OTF). Og hvis noen av episodene inspirerte deg til å reise deg og komme i bevegelse - selv om det bare er å møte opp selv (total Karamo-visdom) - er Orangetheory et godt sted å gjøre det. Mens du vil være tilbøyelig til å tro at hovedårsaken er å bli en del av en Fitness i Orangetheory er det faktisk fordi treningen er så god. Det er en grunn til at det er minst en orangetheori i hver stat og i 23 land; studioet har en legion av hengivne.

Hvis du ikke kan fortelle det ennå, er jeg en av dem; nylig preget, faktisk. Jeg ble tilfeldigvis med omtrent to måneder før jeg ble bedt om å skrive denne artikkelen (serendipitous, jeg vet) etter å ha prøvd - og mislyktes mange ganger - å finne en treningsøkt som var tilgjengelig og morsom nesten to år inn i morskapet. Jeg lette etter et studio som tilbød fleksible undervisningstider (Orangetheory-treningsøkter kan variere fra så tidlig som klokka 05.00 til så sent som klokken 20.00) som ville få meg til å ønske å komme tilbake.

Hva er Orangetheory?

Det viser seg at det jeg lette etter var en høyintensiv intervalltrening (HIIT) med en konkurransedyktig spinn (mer om det på et sekund). Orangetheory, et spesifikt merke av HIIT-trening, ble opprettet i Boca Raton for nesten 10 år siden, kreditert medstifter Ellen Latham. Tidligere redaktør av Women's Fitness med en master i treningsfysiologi, laget Latham denne ekstremt personlige gruppetreningen, støttet av vitenskap. Målet? Tilbring minst 12 minutter i den oransje og / eller røde pulssonen (alt spores av en pulsmåler basert på pulsen) for å få etterbrenthet.

I slekt: Er romaskiner bølgen i Fitness Future?

Hva er etterforbrenning?

Kjent som overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC), vil etterforbrenning akselerere stoffskiftet og fortsette å forbrenne kalorier opptil en dag etter at treningen er fullført.

Hvordan vet du om du har oppnådd det etterforbrenningen? Her kommer vennskapskonkurransen inn (ofte med deg selv). Alt takket være teknologien som Orangetheory har utviklet i form av deres bærbare hjertefrekvens - OTbeat pulsmåler - som er koblet til skjermer i studio. Ikke bare kan du se din egen statistikk live gjennom hele treningen, du kan også se alle andre i klassen. Du vil alltid vite nøyaktig hvilken pulssone du befinner deg i (som hjelper deg å vite når du kommer deg og når du presser), hvor mange kalorier du har brent og hvor mange splatpoeng du har tjent.

Sunn nåTips

Hva er splatpoeng?

Splatpoeng er Orangetheory-poengsystemet, slik at du vet nøyaktig hvor lenge du har vært i den oransje og røde pulssonen. Få tolv splatpoeng, og du har tjent det etterbrent. All data sendes til Orangetheory-appen, hvor du kan spore referanseverdiene, se statistikk fra hver treningsøkt du har gjort i studioet og til og med planlegge neste klasse. Avhengig av splatpoeng? Først: Jeg klandrer deg ikke. For det andre: Du kan bruke OTbeat for å spore treningsøkter som er gjort utenfor studioet for å tjene enda flere poeng. Splat-poeng fungerer ikke bare som motivasjon i klassen - prøv å få det første splat-punktet i klassen eller slå rekorden din (min er 29) - men de hjelper også kroppen din til å gjøre merkbare endringer takket være at du hele tiden utfordrer deg selv og få pulsen opp.

I slekt: Dør for å prøve trampoline? Her er hva du kan forvente

Hva du kan forvente deg fra din første Orangetheory-trening

På Orangetheory er din første klasse gratis; du registrerer deg bare online i studioet du ønsker. Når du velger ønsket klassetid, må du være forberedt på å komme til klassen omtrent 30 minutter tidlig for en rask omvisning i studioet, personlig oversikt over utstyret og få en OTbeat-pulsmåler for å spore statistikken din live gjennom hele treningen. Mens introduksjonen til treneren din og utstyret er kort (det er vanligvis bare 15 minutter mellom timene), gir treneren detaljerte instruksjoner og vandrer hele tiden i studio midt i treningen, slik at du kan få svar på spørsmål som dukker opp.

Orangetheory treningsøkter har tre stasjoner, som består av tredemølle (en elliptisk og sykkel er tilgjengelig hvis du har skader som holder deg utenfor tredemølle), roer og vektrom. Når du begynner på en trening, velger du å starte enten på tredemølle eller roer (noe som betyr at du varmer opp roeren og deretter går rett til vektrommet). Når du kommer til treningen, velger du en stasjon; hvis du for eksempel er på tredje tredemølle, vil du også være på tredje første roer og tredje vektbenk. Lurer du på hvor du skal begynne? Personlig prøver jeg alltid å starte på tredemøllen fordi jeg føler at jeg har mindre å gi på intervallene mine hvis jeg allerede har rodd og gjort dagens styrkearbeid (riktignok er det lettere å ta pauser og ta pusten på vektrommet gulv). Den gode nyheten er at du kan prøve begge ut og se hva som fungerer best for deg. Selv om de er gruppeklasser, kan Orangetheory-treningen virkelig imøtekomme individuelle preferanser og evner.

Dette sees lettest når du er på tredemølle, ettersom hastigheter og stigninger er gitt i tre nivåer: Power Walkers, Joggers og Runners. Treneren din vil ringe ut instruksjoner for alle tre i hver intervallblokk (og du kan forvente å se alle tre representert under hver treningsøkt. Selv om du er en Power Walker ved siden av en løper, er noen andre i klassen definitivt på samme nivå som deg). Deretter blir du instruert om de forskjellige trinnene: Base, Push og All-Out. Disse tre trinnene er det som hjelper deg med å utgjøre intervallene dine i den større HIIT-treningen. I vektrommet går du i ditt eget tempo, med trenere som demonstrerer hvert trekk før blokken begynner (mens du tilbyr modifikasjoner) og skjermer som viser hvert trekk, så det er ingen tvil om hva som kommer neste.

Hvor passe må du være for å gjøre Orangetheory?

[En myte om Orangetheory] er at du allerede må være i form for å starte et program som dette. Faktisk er dette programmet ment for alle treningstyper, bekrefter Eli Ingram, trener og regional treningsdirektør i Orangetheory. Hvis du ønsker å begynne treningen, kan vi starte deg som Power Walker, eller kanskje til og med på sykkelen vår eller elliptisk / strider. Hvis du er avansert, har vi alltid muligheter og / eller utfordringer som gjør det mulig for den mest elite av idrettsutøvere å heve treningsnivået. Det handler om individuelle hjerteintensiteter; fordi alle er forskjellige, maksimerer vi muligheten til å trene mennesker på deres innsatsnivå.

Treningen varierer fra dag til dag, så det er ingen guide til hva din eksakte trening vil være, selv om du ofte kan forvente å tilbringe litt tid på hver stasjon. Et innsidertips er å holde orden på r / orangetheory på Reddit for å se på viktige datoer for hver måned og for å få en detaljert oversikt over hver dags treningsøkt.

Tempo deg selv, råder Ingram. Hvis du ikke er medlem og ønsker å prøve en klasse, vil jeg bare at du gir den innsatsen du føler at du er i stand til å gi. Uansett hva dette nivået av fysisk form er, ved å komme til oransje teori [til og med [3 timer i uken vil det nivået bli bedre.

Etter den første klassen din vil treneren din gå gjennom detaljert statistikk fra treningen (alt samlet med OTbeat), som forbrente kalorier, tid brukt i hver sone og antall splatpoeng du har tjent. Etter det vil du møte resepsjonen for å levere OTbeat og få en oversikt over medlemsplanene (prisene varierer fra marked til marked) og har muligheten til å registrere deg umiddelbart, hvis du bestemmer deg for å bli med.

Hvor mye koster Orangetheory?

Orangetheory tilbyr tre forskjellige medlemsplaner, alt til forskjellige prisnivåer - og de varierer avhengig av hvilket marked du befinner deg i, med større markeder som Manhattan med høyere kostnader. På grunnleggende plan (rundt $ 59 / måned) får du fire klasser i måneden. Elite-planen (starter på $ 99 / måned) gir deg 8 klasser i måneden. For ubegrensede klasser, velg Premier-planen, som kan koste fra $ 169 - $ 279.

Du må også kjøpe eller leie en Orangetheory-vennlig HR-skjerm, som kan koste mellom $ 5-10 per klasse å leie og $ 70-100 å kjøpe.

Uansett hvor du er, er din første Orangetheory-klasse imidlertid gratis.

Hva du får ut av Orangetheory — og hva som får deg til å komme tilbake

Så du har registrert deg. Hva nå? Hvis du lurer på hvor mange ganger per uke du absolutt trenger å delta, anbefaler Ingram at du tenker på det når det gjelder timer du har brukt i studio kontra antall ganger du går.

Kan du gi meg tre timer i uken av hele sju dager? Om en uke - du har din liv , hva det måtte være - jeg leter bare i tre timer, deler han. Uansett hvor mange timer en person føler at de trenger å gi til treningen, forholder jeg meg til målene. Hva er deres mål, deres formål, HVORFOR? La oss starte derfra!

Igjen, fordi ingen to dager er like, vil du fortsette å komme inn igjen og igjen (samfunnet er en bonus). Orangetheory trening er aldri kjedelig. Noen er selvfølgelig tøffere enn andre, men den omsorg som legges til å utvikle treningsøktene - og spesialhendelser som Hell Week (rundt Halloween), Orange Everest (tenk mye å klatre på tredemøllen) og 12 Days of Trening (for å sparke høytidsfeiringer) —hjelper å holde kroppen din gjettende (og derfor bygge muskler).

Vi har et fantastisk team av utdannede individer som vier hele sitt arbeidsliv på å lage disse fantastiske malene, avslører Ingram. Vi har et medisinsk rådgivende utvalg som består av treningsfysiologer, sykepleierutøvere, kardiologer og leger i fysiologi. De skaper årsaken bak det vi holder på med for måneden. Treningsutviklingsteamet sitter da i et rom og lager forskjellige maler basert på den anbefalingen. Det er ikke en lett oppgave å finne på en annen treningsøkt for hver dag i uken for hver dag i året; på en eller annen måte med samarbeid fra vårt nettverk av fantastiske trenere, finner vi ut av det.

I tillegg til det du gjør i studio, kan du få kontakt med andre medlemmer utenfor via organisert happy hours og andre arrangementer, sosiale mediegrupper og det offisiell Orangetheory reddit . Orangetheory strever for å handle om mye mer enn det som skjer i løpet av timen du er i studio - noe som fremgår av etterbrenningen du sikter mot - i håp om at tiden din der vil gjøre livet ditt bedre generelt.

Når vi fortsetter å vokse globalt, har vi et konsekvent mål, å fortsette å gi medlemmene sjansen til å produsere resultater fra innsiden og ut - noe som gir folk et lengre og mer levende liv, avslutter Kevin Keith, Chief Brand Officer i Orangetheory. Orangetheory holder seg tro mot deres filosofi, at dedikasjonen du legger inn mens du er i studioene våre, gir deg et lengre og mer levende liv utenfor dørene.

Funksjonell trening er Nicole Kidmans favoritt trening. Kan det hjelpe deg å komme i form også?