Er treningsøkter på romaskiner bølgen i treningsfremtiden?

Har du noen gang ønsket å hoppe på en båt og seile vekk fra alle dine bekymringer? Å bli oppvokst på de ufattelige sjøsangene til Jimmy Buffett , å hoppe på en båt med en margarita og ingen reiserute er en av mine fantasier når liv blir litt for ekstra. Så når utbredelsen av romaskin treningsøkter som dukker opp over mine sosiale medier feeds fanget min oppmerksomhet, jeg gikk for et dypere dykk i dette nylig populære Fitness trend.

Hvorfor du bør prøve en treningsøkt for romaskin

Spesialiserte treningsstudier har blitt en bærebjelke i mange menneskers velværeregimer det siste tiåret. Fra spinnklasser til bootcamps til barre, det er mange trendy boutique-studioer som dukker opp fra Boston til Boise med et trenings-konsept som tilbys, og lover å gi kroppen din en total transformasjon med denne spesifikke metoden. Det høres ut som en flott løsning for tidsbelastede og overveldede treningssøkere overalt, men er det legit? Kan du virkelig få de samme resultatene av klassisk HIIT (høyintensiv intervalltrening) fra den tilsynelatende mer skånsomme roesporten?

Ekspertene er enige om at ja, det kan du!

Sunt nåTips

Roing er en utrolig form for kondisjonstrening. Avhengig av hva du leter etter, kan du trene i steady state med fokus på utholdenhet (opprettholde en konstant splittelse, eller tiden det tar å gå 500 meter), eller du kan virkelig skyve kardiosystemet gjennom en HIIT-trening , sier Dana Ryan, Ph.D., M.A., og direktør for sportsytelse ved Herbalife ernæring . Det er like gunstig, om ikke mer, enn løping — Uten at det banker på leddene dine. Roing er virkelig en helkroppsøkt, hvor størstedelen av kraften din blir avledet gjennom bena, men en sterk kjerne og overkropp er viktig for å maksimere kraften.

Amanda Murdock, direktør for fitness på Daglig forbrenning , slutter seg og sier Roing er veldig gunstig fordi det er en kardiovaskulær trening med lite innvirkning. Roing legger mye mindre vekt på leddene enn løpe- eller plyometriske øvelser, fordi det ikke er stor innvirkning på leddene når du roer - fordi du sitter og trekker i håndtaket ved å bruke hele kroppen din (ben, mage, rygg og armer) for å øke avstanden du har rodd.

Enkel trening med romaskin

Interessert i å prøve en ro-trening? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer og JW Marriott Chicago Fitness Director i Chicago, tilbyr disse tipsene for å få en lav innvirkning, høyintensiv helkroppstrening på en romaskin:

• Start med en enkel 500 m rad på maskinen. Fokuser på å holde formen din og stryk på punktet.
• Gå av maskinen og gjør 3 sett med 10 pushups.
• Rad 500 m med moderat intensitet.
• Gå av maskinen og gjør 3 sett med 10 knebøy .
• Rad 500 m med moderat intensitet, og prøv å slå forrige gang.
• Gå av maskinen og gjør 3 sett med 10 lunger.
• Rad 500 m med maksimal intensitet. Dette skal være en sprint.
• Gå av maskinen og gjør 2 sett med planker, hold i opptil 60 sekunder hver gang, med en pause på 30 sekunder imellom.
• Gjør en enkel 500 m rad for å kjøle seg ned.
• Gå av maskinen og bruk noen minutter på å strekke forsiktig for å fullføre treningen.

Hvorfor roing kan være den beste formen for HIIT-trening

Det er rikelig med forskning som forklarer og validerer metodikken og fordelene med HIIT, som Mayo Clinic bruker til og med i sine egne idrettsmedisiner og rehabiliteringsprogrammer. Et av problemene med de mest populære formene for HIIT-trening, bootcamp og treningsøkt i Crossfit-stil, er potensialet for skade på grunn av feil form. På grunn av ikke-vektbærende natur ved roing er potensialet for skader lavere enn i vektbærende treningsformer, for eksempel løping eller vektløfting.

Roing kan gi kroppen en lignende kardiovaskulær respons som HIIT gjør, men den kan også gi deg en mer aerob kardiovaskulær respons. Til slutt kommer det an på hvordan du bruker maskinen; for korte intervaller bursts eller lengre steady state roing, råder Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Roing, Director of Education and Programming for Rekkehus , et landsomfattende båtrostudio som tilbyr begge typer treningsøkter. Når det gjelder ‘stress’ på kroppen, er roing mye mindre stress på leddene enn en tradisjonell HIIT-stil trening. Den har lite innvirkning og bærer ikke vekt, og er også veldig bra for kjernestyrke og holdning. Det kan gi deg den samme intense kardiofølelsen som en HIIT-trening gir deg, men minus påvirkningen. Det bygger deg opp i stedet for å rive deg ned.

Relatert: 5 stykker treningsutstyr du bør bruke

Hvordan bruke en romaskin

Virker det mer interessant for deg å ro enn å måtte hoppe eller markløft — igjen — på et betonggulv i et skur uten luftkondisjonering? Hvis de typiske treningsøktene i HIIT-stil som er populært av bootcamps og Crossfit-treningssentre, vil du aldri komme ut av dynen din igjen, bør du vurdere å sette deg ned og lære å ro deg til en tilfredsstillende trening i full kropp, med lite innvirkning.

Grunnleggende om roing er ganske grei. Innendørs roing krever et utstyr som kalles en romaskin eller et ergometer, ofte referert til som en erg. Denne maskinen er bygget for å replikere handlingene til å ro på vannet. Den har et sete som glir frem og tilbake på en metallskinne, med en fotplate for å feste føttene dine for å generere kraften du trenger for å skyve tilbake med håndtakene i armene og få svinghjulet til å dreie for hvert trykk og trekk i bena og armene.

Det er fire trekk involvert i roing, og selve maskinen har ofte instruksjoner og diagrammer over trekkene for å hjelpe deg med å finne sporet ditt. Ro-klasser gir fordelen av at en instruktør setter deg ordentlig på erg og leder deg gjennom riktig ro-teknikk. De fire fasene av et roeslag er fangst, kjøring, avslutning og frigjøring. Dette utføres som en flytende bevegelse, og det kan føles litt vanskelig i begynnelsen, og holder ryggen og stangen i riktig posisjon og skyver av med føttene, men det begynner virkelig å komme sammen raskt når du begynner. En annen fordel med å ro i en klasse er at du kan se på instruktøren din og menneskene ved siden av deg mens de roer, slik at du kan falle i rytme med andre, noe som er veldig gunstig for å holde roflyten.

Relatert: Sheryl Crow's Secret to Killer Arms

Hvilke muskler fungerer en romaskin?

Hvem er en romaskin bra for? Det korte svaret er alle! Roen med lite innvirkning gjør det til et nyttig treningsverktøy for stort sett alle som ønsker å innlemme mer kondisjonstrening og styrketrening i velværerutinen.

Roing er en fantastisk kondisjonstrening som kan gjøres alene, i mannskap, innendørs eller ute på vannet. Intensiteten til roøkter erlett å manøvrere på egenhånd med hastighets- og kraftjusteringer [på romaskiner som] ligner på andre cardio-treningsapparater, så det kan sammenlignes aerobt med kravene til enhver HIIT-trening, forklarer Joanna Stahl, fitnessekspert og administrerende direktør og grunnlegger av Go2Practice , en online treningsspesifikk søkemotor. Den fantastiske fordelen med å ro er den lave belastningen som er plassert over leddene og den lave belastningen generelt. Form er nøkkelen, og hvis teknikken er god, er roing perfekt for alle størrelser og former [på kroppen], og også et flott verktøy for kryss og trening. Den beste delen av roing er den fulle kroppseffekten, muskelengasjementet og kardiofordelene og evnen [av treningen] til å være lite påvirket mens den også er høy. Min personlige favorittfordel inkluderer sterkere rygg og generell forbedring av kroppsholdning.

Parade Daily

Crawford er enig i at roing er en sport som ønsker alle velkommen. Den er tilgjengelig og tilgjengelig for alle slags demografier. Den ikke-vektbærende og lite påvirkende naturen gjør den til en flott kondisjonstrening for alle. Det er bra for kardiovaskulære fordeler, kjerneforsterkning, samt bakre kjedestyrke (gluten, hamstrings og rygg). Det kan også være bra for din holdning, så lenge du roer riktig. På Row House er vi veldig tro mot sporten, så vi fokuserer mye på form for å sikre at medlemmene våre får alle disse fordelene, sier hun.

Roing hjemme

Roing er en sports- og kondisjonstrend som får stadig større popularitet og tilgjengelighet over hele landet, og jeg er personlig begeistret for denne utviklingen. Jeg begynte å ro for 15 år siden, og jeg har rodd alene og med trenere, men aldri i gruppe. Mens jeg undersøkte denne artikkelen, deltok jeg i hus- og gjenoppretting av ro-kurs kl Row House Solana Beach, og jeg ble positivt overrasket over hvor mye jeg likte gruppereieopplevelsen. Jeg synes ofte at gruppetreningstimene er overstimulerende og klesete, men jeg elsket studioets rene estetikk, gratis håndklær og vannstasjon og oppmerksomheten på riktig form som ble stresset gjennom begge klassene. Det imøtekommende personalet, inkluderende meldinger på veggene, mørkt studio og motiverende musikk gjorde det til en perfekt flukt fra omverdenen og inn i rorytmen min.

For alle som ønsker å prøve en mildere, mer inkluderende form for HIIT-trening, anbefaler jeg sterkt å se på hvilke roalternativer du må utforske i samfunnet ditt. Lykke til, og lykkelig roing!

Bli kjent med en annen hot fitness-trend: de BOSU Ball .