Dør for å prøve trampoline? Dette er hva du kan forvente, ifølge treningseksperter

Selv om det ikke alltid er gøy å trene, Fitness man blir sikkert mer og mer oppfinnsomme. Det siste innebærer en aktivitet du elsket å gjøre i hagen hjemme hos vennen din som barn: å hoppe på en trampoline. I vår Parade / Cleveland Clinic Healthy Now-undersøkelse i 2019 sa 32% av respondentene at de ville prøve trampolin.

Selv om du kanskje ikke prøver å 'knekke egget' eller forsøke salto, vil ingen trampoline-trening være komplett uten mye sprett. Hvis du har sett virale videoer og tenkte, Det er ingen måte jeg kunne gjøre det uten å hoppe av trampolinen og lande på ansiktet mitt , vær trygg, det er ikke engang statistikk over trampoline treningskader, så sjansen er veldig, veldig minimal.

Ikke tro meg? Ta ordet av Simone De La Rue , kjendistrener og administrerende direktør for Body av Simone (hvis navnet hennes høres kjent ut, er det fordi du sannsynligvis har sett henne på E! ’s Hevnekropp med Khloe Kardashian ). Jeg kan trygt si i alle årene jeg har brukt trampolinen i treningsøktene mine, ingen har noen gang falt eller hoppet av, bekrefter hun.

I slekt: You Won't Believe The Crazy Fitness Fad RHOC’s Heather Dubrow Prøver

Nå som vi har adressert den største misforståelsen om trampoline-trening - og forhåpentligvis dempet frykten din - bryter vi ned alt du trenger å vite om trampoline-trening: hva de er, hvilke muskler de jobber og hvordan du kan innlemme dem i din eksisterende treningsrutine. .

Trampoline Workout: Hva du bør vite

Trampoline-treningsøkter er kjent som rebound-øvelse (mini-trampoliner blir da referert til som rebounders). Denne øvelsen med lite innvirkning finner sted på en mini-trampoline og involverer hopping, dans og til og med bevegelser med håndvekter og motstandsbånd. Selv om det kan virke som trampoline-treningsøkter bare vil fungere i beina, er det faktisk en treningsøkt for hele kroppen. Det er en misforståelse at trampolinen gjør alt arbeidet for deg, menLouis Courage, founderav jukse forklarer at hvis du bruker god form - ved å holde deg lav og fokusere på å tråkke / hoppe ned - gir det ikke ekstra energi for å gjøre treningen enklere.

Trampoline-deltakere forbrenner 8-15 kalorier per minutt basert på innsatsnivå, legger han til. For å forbrenne høyere kalorinivåer må motivet generere en kraftig kraftuttak gjennom bena og matche det med kjernestabilisering for å holde kroppen lav og jordet. Trampolinen er ypperlig for intervalltrening med høy intensitet pluss kardioutholdenhet, som lar deg maksimere kondisjonstiden.

Studier om fordelene med trampolinen oppstod først tilbake i 1978 da NASA fant at å hoppe på en trampoline var like effektivt som løping som en aerob trening for astronautene i trening. Hvis det fremdeles var noen tvil om effektiviteten av treningen, var American Council on Exercise sponset forskning av Institutt for trenings- og idrettsvitenskap ved University of Wisconsin – La Crosse for å bestemme effektiviteten av å komme seg i trening mot gjeldende treningsanbefalinger. Det gikk med glans. De konkluderte med at nivået på energiforbruk [under en trampoline-trening] tilsvarer omtrent å løpe 6 miles i timen på flat bakke, sykle 14 miles i timen eller spille fotball, basketball eller ultimate frisbee.

Hva du kan forvente av en trampoline trening

Selv om hvert studio og trener vil sette sitt eget snurr på treningen - som kan sies om kurs over nesten alle fagområder - er det noen få generelle elementer du kan forvente fra en trampoline-trening.Coraggio sier at trenere bør gå over riktig hopp- og pusteteknikk gjennom hele klassen, mens rutiner blander kardiointervalltrening og skulptur (det er her tilbehør som håndvekter kommer inn).

I slekt: Funksjonell trening er Nicole Kidmans favoritt trening (og Thor's Too!) Kan det fungere for deg?

Du kan forvente en høy-energi, fettforbrenning 45 minutter med intervall cardio og styrketrening,Leigh Anne Spencer, mestertrener ved DEFINER kropp og sinn i Austin, Texas, forteller om klassene sine.Vi er på og av trampolinen ved å bruke din egen kroppsmotstand og også en rekke lette / tunge vekter og ankelvekter for å forme.

Andre trenere, som De La Rue, kombinerer trampolinen med sine allerede eksisterende programmer (i hennes tilfelle er det Body By Simone Method der dans er sentralt). Men samlet sett bæres bærebjelker i sprett, kardio, intervaller og skulptur fra klasse til klasse og metode til metode.

Hvordan en trampoline trening kan forandre kroppen din

Som Rebekah Ramquist, eier av Studio51st Nashville , er rask til å minne på klienter, trampoline-treningsøkter bruker alle muskelgrupper (og de tar sikte på å målrette mot dem alle). Og selv om du sannsynligvis forventer at beina dine vil få den beste treningen, er det faktisk kjernen din som tar hovedfokus. Magemusklene fungerer hele tiden mens du balanserer, stabiliserer og snur kroppen din, bemerker Ramquist.

Foruten å forbrenne kalorier og styrke kjerne og ben,Coraggio legger til at hvert land på trampolinen trekker seg sammen og toner hver muskel i kroppen, mens bevegelser utført i klassen kan legge til mobilitet og forlenge stramme skulder-, hofte- og benmuskler. Denne lange listen over fordeler kan virke for god til å være sant, menfordi så mange muskler er målrettet, oppnår du en rekke resultater.

Å hoppe på trampolinen hjelper med å tømme lymfekjertlene og øker immunforsvaret ditt, sier De La Rue. Det beskytter leddene dine, spesielt knær, hofter og korsrygg. Du blir tvunget til å bruke kjernen din til å stabilisere deg slik at du ikke faller av. Det utfordrer også koordinasjonen og dyktigheten din.

Sunn nåTips

I tillegg til fordelene trenere ser foregår i klassen, er det også dokumentert forskning om ytterligere helsemessige fordeler. For eksempel, en studie publisert i 2018 i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , fant det for folk med Type 2 diabetes , kan en treningsrutine på en mini trampoline tjene som en nyttig tilnærming til å håndtere tilknyttede kardiovaskulære risikoer. Nok en studie ut av Italia som ble publisert i 2019 i samme tidsskrift så en reduksjon i fagens systoliske og diastoliske blodtrykk verdier og forbedring av lipid- og glukoseprofiler etter et 12-ukers trampolin-treningsprogram. Fordi rebounding har liten innvirkning, er det få begrensninger for å gjøre treningen, og den er lett tilgjengelig.

Relatert: Best Kardioøvelser

Hvordan innlemme trampolintreninger i rutinen

Hvis du allerede gjør et treningsprogram, for eksempel løping, kan det hende du finner verdi i å legge til noen trampolintreninger i rutinen hver uke. Faktisk, en studie utført i Tyskland fant ut at standardisert trening tre ganger i uken i åtte uker med en mini-trampoline kan forbedre den aerobe kapasiteten hos utrente personer.

De fleste trenere - inkludert Spencer - er enige i dette tallet om du er en løper eller ikke, og bemerker at å gjøre en klasse 2-3 ganger i uken i tillegg til andre modaliteter, kan gi deg ensunn uke med styrke, lengde og balanse. Selvfølgelig vil dine spesifikke mål, som vekttap eller vedlikehold, avgjøre nøyaktig hvordan du eller om du velger å kombinere trampoline-treningsøkter med andre aktiviteter (eller om du utelukkende trener med tilbakeslag). Til slutt er det viktig å forstå at som med alle andre treningsprogrammer, bør du se på den langsiktige gevinsten og være forberedt på å være konsekvent for å få helsemessige fordeler og de ønskede resultatene.

Daglig bevegelse er viktig, men det trenger ikke å være anstrengende og bør være balansert, avslutter Ramquist. La oss innse det, vi som mennesker vil sannsynligvis ikke holde oss til det hvis det ikke er balansert, hyggelig og bærekraftig. Hvis treningsøktene ikke utvider vår evne til å flytte inn liv Jeg tror vi mangler poenget med å trene.

Finn ut om romaskiner er bølgen av treningsfremtiden.