13 måter å vokse seg sterkere som et par - ifølge forholdsekspert Dr. John Gottmans råd

Kanskje din forhold er for tiden i et spor, eller kanskje du bare vil lære hvordan du kan gjøre forholdet ditt enda sterkere og slå noen alvorlige par mål . Uansett hvor du og partneren din er for øyeblikket, lærer du noen velprøvde eksperttips fra Sertifisert Gottman Terapeuter om hvordan du kan forbedre forholdet ditt vil hjelpe deg å vokse som par på kort sikt - og bidra til å beskytte ditt fremtidige forhold lykke på lang sikt også.

Dr. John Gottman sammen med sin kone, Dr. Julie Gottman, ledet en banebrytende serie studier som identifiserte de fire sentrale forholdene som førte til skilsmisse: Kritikk, forakt, forsvarsevne og steinmur . Han skapte denne oppførselen Four Horsemen etter den apokalyptiske fortellingen for å indikere hvor farlig de kan være når de er til stede i et forhold.

I slekt: Her er de fire rytternes atferd laget av John Gottman som vil ødelegge ekteskapet ditt - pluss hvordan du kan unngå dem

For å hjelpe deg med å unngå å falle i disse dødelige mønstrene, her er13 par mål for å forbedre forholdet dittnå, ifølge Dr. John Gottmans ekspertlære.

13 parmål: hvordan du kan forbedre forholdet ditt

1.Svingmotpartneren din når de når ut til deg.

Gottman-forskning fant at i lykkelige, stabile par er det sjelden partnere ignorerer eller ikke responderer på hverandres små og subtile 'bud' for forbindelse, forklarer Jonathan Shippey, LMFT , en sertifisert Gottman-terapeut og master trener i Louisville, KY. I stedet vender de seg mot hverandre med et svar av noe slag. I en studie av nygifte , denne responsive 'bud- og vendeprosessen' var hyppig - rundt 86% av tiden - hos par som fortsatte å bygge varig kjærlighet. Men hos de nygifte parene som skilte seg i løpet av få år, svarte de bare på hverandres bud omtrent 33% av tiden, oppsummerer han. Å følge mottoet, 'Små ting ofte' er så mye viktigere enn 'store ting innimellom'. Hvis du for eksempel mottar en tekst fra partneren din, kan du prøve å svare raskt, selv om svaret ditt er ett eller to ord, foreslår han. Jo mer demonstrativ responsen er, desto større fordel har forholdet.

2. Vær proaktiv når det gjelder varme emner.

Det er viktig for partnere å holde seg oppdatert på varme temaer som tillit og engasjement, arbeid og penger, sex og intimitet, moro og eventyr, vekst og åndelighet, drømmer, familie osv., sier sertifisert Gottman-terapeut og master trener, Mike McNulty, PhD , med Chicago Relationship Center. Hver er et område som påvirker kvaliteten på parets forhold liv , forklarer han, og det er derfor å jobbe med disse problemene proaktivt bidrar til å gjøre et forhold mye mer tilfredsstillende.

Se dette innlegget på Instagram

Ved å klage på forholdet ditt til andre mennesker og gjøre det forsker Caryl Rusbult kaller negative sammenligninger, sammenligner du partneren din med noen andre - ekte eller forestilt - og tenker, jeg kan gjøre det bedre. · Når du begynner å tenke at du kan gjøre det bedre, begynner du en kaskade av å ikke forplikte deg til forholdet, å kaste bort partneren din i stedet for å verne om dem, og å bygge harme fremfor takknemlighet. · Lær om hvordan du kan dyrke tillit og takknemlighet i forholdet ditt i artikkelen vår, 'Gresset er grønnere der du vanner det.' Link i bio!

Et innlegg delt av Gottman Institute (@gottmaninstitute) 24. juni 2019 kl 15:42 PDT

3. Ikke la sårede følelser hoper seg opp mellom deg.

Blant de mange visdomsperlene hentet fra Gottman Instituttets observasjoner av tusenvis av mennesker som opplever lykkelige forhold, lærte vi at kjærlige par ikke venter for lenge på å dele sine behov og følelser med hverandre, sier Shippey. Hvis noe dukker opp, takler de det raskt, for å hindre at små smerter vokser til store ubehag, forklarer han - og du bør gjøre det samme med partneren din. Som en deltaker i en av mine nylige Gottman-parverksteder , sa, 'Jeg vil legge dette foran oss, så det ikke kommer mellom oss.'

4. Etablere romantisk ritualer.

'Rituals of Connections' er måter partnere regelmessig vender seg mot hverandre over tid som holder dem nære og gjør forholdet deres morsommere og mer meningsfylt, forklarer Dr. McNulty, og derfor sier han at det er en fin måte å forbedre forholdet ditt på. Eksempler på ritualer er like små et seks sekunders kyss når du drar på dagen eller en ukentlig dato natt eller årlig tur. Disse skaper regelmessige, intime båndopplevelser som du kan dele som et par som kan bidra til å holde forholdet sterkt. Uansett hvilket ritual du bestemmer vil være mest spesielt for dere begge, godta det sammen, skriv nøyaktig hvordan det vil fungere, og gjør det! oppfordrer han.

5. Lær å reparere konfliktene dine effektivt.

Dette inkluderer å lytte empatisk til partnerens uttrykk for følelser og utøve en bevissthet om deres subjektive virkelighet av konflikten (selv om den er helt forskjellig fra ditt eget perspektiv), sertifisert Gottman-terapeut, klinisk psykolog og organisasjonskonsulent, Karen Bridbord, Ph. D , forklarer. Reflekter det tilbake til dem ved å oppsummere det du har hørt. Så spør dem om du fikk det riktig, og fortsett å be om ytterligere klarhet til de føler deg fullstendig forstått av deg. Det som er viktig, minner hun oss om, er at selv om du ikke gjør detbli enigemed sitt perspektiv trenger de å føleforståttav deg.

Se dette innlegget på Instagram

Det er mye lettere å si ting du senere vil angre på når du skriver på tastaturet. ⁠ ⁠ Vi kan ikke alltid være ansikt til ansikt med våre partnere, men vi kan være mer bevisste på hva vi skal unngå over tekst. Hvis din ikke-verbale utveksling begynner å bli emosjonell, husk disse 10 tipsene fra #GottmanRelationshipBlog. Lenke i bio. ⁠ ⁠ Illustrasjon av @drstantatkin

Et innlegg delt av Gottman Institute (@gottmaninstitute) 22. november 2019 klokka 8:00 PST

6. Bygg tillit ved å demonstrere hva du synes om partneren din regelmessig.

Tillit er viktig for å holde forholdet ditt sikkert, spesielt for å tåle vanskelige tider, sier Shippey. Mens du holder dine seksuelle forpliktelser overfor hverandre og lever med ærlighet og gjennomsiktighet er viktig, det som mange ikke forstår er hvordan du kan bygge tillit når du lever gjennom små, hverdagslige øyeblikk sammen, forklarer han. Den dypere delen av tillit slår rot og vokser når du vet og opplever at partneren din handler til ditt beste, og ikke bare sine egne. Hver gang når Gottmans sier: 'Du har vondt, stopper verden, og jeg lytter,' styrker vi tilliten og blir stadig mer selvsikker i vårt valg av partner, som igjen bidrar til å forbedre forholdet ditt.

I slekt: Hvordan vise partneren din at du er takknemlig for dem ved å bruke deres foretrukne kjærlighetsspråk

7. Ta deg tid til moro som et par.

Ha det gøy regelmessig sammen ved å planlegge uavbrutt tid der du kan le og leke, foreslår Dr. Bridbord. Hvis du kan gå ut på en date, flott. Hvis du ikke kan, så ha det gøy hjemme. Tilkobling trenger ikke å koste et øre. Det som betyr noe er at dere begge tar tid til det og legger inn krefter slik at forbindelsen din blir levende og blomstrende.

8. Snakk om sex.

Romantikk og fysisk intimitet er morsom og fremmer en sterkere følelse av nærhet og tilknytning mellom partnere, sier Dr. McNulty. Partnernes behov og behov utvikler seg over tid, forklarer han, og det er derfor å utforske dine skiftende behov og ønsker fra tid til annen kan bidra til å holde båndet ditt sunt.

9. Aksepter påvirkning fra partneren din.

Den beste måten å påvirke partneren din på er å la dem påvirke deg, sier Dr. Bridbord. For å begynne å vedta dette i forholdet ditt, spør dem om deres mening og vurder deres visdom. Takk for deres innspill, foreslår hun. De vil føle seg verdsatt og bedre om deg, som et resultat, noe som kan forbedre kvaliteten på forholdet ditt drastisk.

I slekt: Hvordan vite om en fyr liker deg

10. Fokuser på å koble til mer regelmessig.

Når du diskuterer ting du kan gjøre med partneren din, må du huske detkobler tilmed partneren din er det viktigste, understreker Dr. McNulty. Dette er avgjørende for å forbedre forholdet ditt fordi partnere som fanger og responderer på hverandres bud om å koble til, er mer sannsynlig å bygge vennskap og positivitet mellom dem, forklarer han. For å sette dette i verk i forholdet ditt, gjør det til en vane å tenke på hvordan partneren din ønsker å få kontakt med deg. Svar på disse budene; tilbud om å koble til. Ikke gå glipp av muligheten.

Se dette innlegget på Instagram

Når det gjelder å bygge emosjonell lang levetid i forholdet ditt, har forskningen vår vist at små, forsettlige øyeblikk holder mer vekt enn sporadiske ekstravagante bevegelser. Denne oppdagelsen er inspirasjonen bak mottoet vårt, små ting ofte. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dette betyr ikke at du ikke skal ta partneren din ut for en natt på byen. , eller visp dem bort for en romantisk weekendferie. Små ting er ofte bare en påminnelse om at de små tingene også betyr noe. ❤️

Et innlegg delt av Gottman Institute (@gottmaninstitute) 9. september 2019 klokken 15:42 PDT

elleve. Vokt dere for antagelsen om likhet.

Antagelsen om likhet er konseptet som sier: Hvis du opplever et negativt trekk i partneren din, se etter den samme tendensen hos deg selv, forklarer Shippey. For å motvirke denne grobunn for negativitet. Hvis du identifiserer en beundringsverdig kvalitet i deg selv, kan du prøve å tilskrive partneren din den egenskapen, foreslår han. Tilnærmingskonflikt bestemt til å si: ‘La oss kjempe som vi elsker hverandre.’ Forutsetninger om likhet vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

I slekt: Bruke Yoga for å forbedre forholdet ditt

12. Forplikt deg til en ikke-elektronisk time med partneren din minst annenhver dag.

'No-electronics' timer egner seg til å bygge opp positivitet mellom partnere, forklarer Dr. McNulty. Partnere kan ta igjen hverandres liv, lure om de stressende tingene de møter utenfor forholdet, uttrykke takknemlighet til hverandre, spille spill osv. Dette fungerer, sier han, fordi partnere som er bedre venner eller føler seg mer positive til hverandre. har sterkere forhold, og jobber bedre med forskjellene deres. For å gjøre det lettere, sett et passende tidspunkt for begge parter å gjøre dette annenhver dag, foreslår Dr. McNulty. Eller hvis ukedagstid er for vanskelig å planlegge, prøv å gjøre dette i det minste lørdag eller søndag.

Parade Daily

13. Gå til et forholdsverksted eller les en forholdsbok med partneren din.

Selv om forholdet ditt ikke er i ferd, kan du registrere deg for et parverksted, som Dr. John Gottman Art & Science of Love , vil hjelpe deg og partneren din med å bygge enda sterkere forholdsevner. Dr. McNulty anbefaler denne og sier: Denne workshopen gir veikartet for å få relasjoner til å fungere, fordi du lærer forskningsbaserte prinsipper som kan hjelpe deg med å bygge intimitet og romantikk, håndtere konflikter og til slutt skape et sterkere og mer meningsfylt forhold. . Du kan også kjøpe DVDen eller gjennomgå øvelsene i Dr. Gottmans bestselgende bok, De 7 prinsippene for å få ekteskapet til å fungere .

Mens du jobber med å forbedre forholdet ditt, er det her 12 måter å fjerne sosiale medier kan hjelpe.