19 enkle måter å tenke raskere på

Ville det ikke være kjempefint å kunne ta gode avgjørelser på et øyeblikk? Du kan begynne å tenke raskere og mer effektivt med ett trinn: Kom i bevegelse.

Å starte moderat aerob trening, i alle aldre, vil absolutt beskytte hjernens helse, sier Peter J. Snyder , professor i nevrologi ved Brown University i Providence, Rhode Island. Nyere forskning har på en overbevisende måte vist oss at et vanlig program (for eksempel rask gange i 30 minutter, tre ganger per uke), i bare seks måneder, fører til vekst av hjerneceller og deres forbindelser i deler av hjernen som er kritisk viktig for læring og hukommelse.

Undersøkelse: Vil du leve til 100?

Føler du deg inspirert? Prøv disse andre enkle, forskningsbevisste hjerneforsterkende strategiene.

1. Ikke spar på D. Vitaminet beskytter mot nevrontapet som kan forårsake kognitiv tilbakegang, ifølge en ny studie fra Duke University – NUS Medical School. Voksne trenger mellom 600 og 800 IE (internasjonale enheter) på Vitamin d. per dag.
2. Stol på instinktene dine. Jo lenger du overveier en beslutning, desto mer sannsynlig er det at du velger feil alternativ, ifølge forskere fra Columbia University. Skriv ned et enkelt sammendrag av valgene du må velge mellom, og oppfør deretter noen fordeler og ulemper for hvert. Du bør raskt se riktig avgjørelse; handle på det, og du vil føle deg fornøyd.
3. Les hurtig på riktig måte. Mobilapper som er rettet mot å undervise i hurtiglesingsteknikker er overalt, men forskere mener at de fleste av dem ikke hjelper hjernen din med å beholde skriftlig informasjon raskere eller bedre. I stedet bør du fokusere på leseforståelse, noe som øker hjernens lesehastighet over tid. For å forbedre forståelsen din, velg lesestoff om et bredt utvalg av emner som interesserer deg.
4. Si disse ordene: Jeg kan gjøre det bedre! Det kan høres dumt ut, men forskning viser at det å gjenta denne setningen for deg selv er veldig effektivt når det gjelder å avkorte hjernens reaksjonstid. Verdensklasse idrettsutøvere bruker dette trikset for mental motivasjon.
5. Ta en kjøretur. Forskere i Storbritannia fant nylig at konsentrasjonen som kreves mens du kjører nedover motorveien, og spesielt mens du bytter kjørefelt, rydder hodet så effektivt at du tenker bedre generelt. Prøv dette når du har problemer.
6. Bli fysisk fire timer etter å ha lært noe nytt. Hvis du trenger å huske presentasjonen for å jobbe, gå gjennom materialet og hopp på tredemølle en stund senere. Forskning fra Nederland fant at en tidsforsinket treningsøkt konsoliderer minner i hippocampus, den delen av hjernen vår som hjelper oss å lære raskt og effektivt.
7. Kvel aldri et gjesp. Den fysiske mekanismen til et godt gjesp kjøler faktisk ned hjernen din, noe som fører til bedre mental effektivitet.
8. Lat som om du er i Hamilton . Forskning fra Dana Foundation, som studerer hjernen, fant at å utføre musikalske improvisasjonsøvelser eller rapping - som krever at du tenker på føttene øyeblikkelig - forbedrer tenkehastigheten din generelt jo mer du lærer og praktiserer denne ytelsesevnen.
9. Knekk åpne en klassiker. Forskere har funnet ut at god litteraturfiksjon forbedrer tilkoblingen og funksjonen i hjernen vår og bidrar til å styrke fantasien også.
10. Tenk på føttene. En rekke studier fra Texas A&M University har vist at det å jobbe ved et stående skrivebord forbedrer hjernenes ferdigheter med hensyn til tidsstyring, faktabevaring og forståelse. Overgangen fra å sitte til å stå mens du er på jobb eller hjemme kan bryte kjedsomhet og fokusere oppmerksomheten vår på en frisk måte.
11. Tygge tyggis. Forskning viser at tygging øker hjernens blodstrøm nok til å hjelpe deg med å huske ord mye raskere - praktisk når du tømmer når du sier hei til din nye nabo.
12. Vær nysgjerrig. Skyv deg selv i nye retninger. Lær for eksempel et nytt språk. Det er aldri for tidlig eller for sent å fokusere på hjernens helse, sier Sandra Bond Chapman , Ph.D., grunnlegger og direktør for Center for BrainHealth ved University of Texas, Dallas. Den viktigste takeawayen for de som ikke har trent mentalt eller fysisk, er å utfordre tankegangen og komme i bevegelse i alle aldre.
13. Hopp på en sykkel . Ny forskning fra UC Davis finner at bare 8 til 20 minutter med kraftig sykling om dagen øker nevrotransmittere, slik at hjernen din kan fungere raskere og klarere.
14. Gi Pokémon Go en virvel . Nyere forskning fant at å spille et videospill med mange mål og mye handling krever at hjernen din tar raskere, mer nøyaktige beslutninger.
15. Jog hjernen din. Forskere har funnet det løping aktiverer en kardiovaskulær prosess som øker hjernens blodstrøm til hjernen din, og faktisk får den til å vokse seg større - og fungerer bedre. Få OK med legen din hvis du er ny i jogging, og snør disse Nikes minst tre ganger i uken.
16. Sikt mot åtte frukter eller grønnsaker. En fersk studie fant at det er antall porsjoner per dag som øker følelsen av ro og lykke (som kan hjelpe deg å tenke tydeligere). Velg de som er fulle av antioksidanter: artisjokker, okra, grønnkål, paprika, bær, pærer, epler med skallene, druene og sitrusfrukter.
17. Få minst syv timer med Zzzs om natten. Vi vet at kronisk stress og dårlig søvn er livsstilsrisikofaktorer for kognitive svikt forbundet med aldring, sier Snyder.
18. Le med Larry David. At Begrens din entusiasme Gjenkjøring kan bare være billetten til raskere tilbakekalling. Loma Linda University forskere har rapportert at å se på et 20-minutters komedieprogram forbedrer korttidsminnefunksjonen ved å redusere stresshormoner i hjernen din.
19. Ikke øv for hardt. Tar du en ny ferdighet eller sport? En nylig felles studie fra UC Santa Barbara, University of Pennsylvania og Johns Hopkins fant at utover en viss tid kan hjernens kognitive verktøy som hjelper deg å lære effektivt bli overarbeidede. For å få de beste resultatene, gjør læring til en ny ferdighet morsom, og ikke jobb med det for intenst.