40% av oss har mangel på vitamin D, så vi fant de 11 beste vitamin D-tilskuddene

Når det gjelder å få den daglige dosen av vitamin D, er mange av oss glade for å forplikte seg og tilbringe litt tid ute med å sole seg. Dessverre er det ikke alltid like enkelt å ta et tilstrekkelig inntak av solskinnsvitamin som en tur til stranden - pluss at vi alle vet om farene ved for mye tid i solen på dette tidspunktet.

Faktisk, av alle vitaminene som amerikanerne mangler, er vitamin D øverst på listen. Som det viser seg, 40% av amerikanerne har mangel på dette vitaminet. Utilstrekkelige vitamin D-nivåer over tid kan føre til problemer i skjelettsystemet, tennene, immunfunksjonen, hjertehelsen og mental helse, sier Laura Poe Mathes, RD. D-vitamin på ekstremt lave nivåer, spesielt i perioder med vekst som barndom, kan forårsake alvorlige, akutte tilstander som tetany eller rakitt.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS og grunnlegger av Ancient Nutrition, sier det er mange grunner til at folk ikke får i seg nok D.

For eksempel lager eldre mennesker mindre vitamin D enn yngre mennesker gjør når de utsettes for sollys, forklarer han. Og når vi snakker om sollys, reduserer SPF 8+ solkremer vitamin D-produksjonen med omtrent 95 prosent, mens komplett skydekke reduserer UV-energi med 50 prosent. Skygge og smog reduserer UV-energi med omtrent 60 prosent.

I tillegg, hvis du bor nord for en tenkt linje som strekker seg fra den nordlige grensen til California til Boston, er den ultrafiolette energien ikke nok for vitamin D-syntese i fire til seks måneder ut av året, legger Dr. Ax til. Så er det de som unngår solen helt. Legg det til vårt dietter (som vanligvis ikke gir nok vitamin D), og det er ikke rart at det er mangel.

Hva er vitamin D?

Vitamin d er et fettløselig vitamin som er involvert i mange kroppsfunksjoner: kalsiumabsorpsjon, beinhelse og muskelvekst. Dette vitaminet finnes i flere matvarer og produseres naturlig i kroppen når huden absorberer ultrafiolette (UV) solstråler, noe som stimulerer vitamin D-syntese.

Fremme av kalsiumabsorpsjon i tarmen, er vitamin D nøkkelen for helse av bein og muskler, sier Dr. Uma Naidoo, MD , Ernæringspsykiater og direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital. D-vitamin er nøkkelen til et sunt immunsystem og spiller en rolle i forebygging og behandling av mange andre tilstander som hjerte- og karsykdommer, diabetes, hypertensjon, infeksjoner, kognitiv svikt, kreft og glukoseintoleranse. Som ernæringspsykiater vet vi også at det har vist seg å hjelpe psykiske helsemessige forhold som depresjon , angst og tretthet.

Hvor mye vitamin D trenger jeg per dag?

I følge retningslinjer for ernæring i USA er 400–800 IE (10–20 mcg) vitamin D den anbefalte kosttilskuddet (RDA).

Mengden D-vitamin du trenger, vil imidlertid variere avhengig av alder, rase, årstid, soleksponering, eksisterende forhold og mange andre faktorer. Som med alt angående ernæring, er det vanskelig å generalisere og må kontaktes på individnivå, forklarer Dr. Naidoo.

Mathes er enig. Den nøyaktige mengden vitamin D varierer fra person til person og kan også variere avhengig av årstid. Mer spesifikt er RDA 400 IU for barn under 1 år; 600 IE for barn over 1 og voksne under 70; og 800 IE for de som er 70 år og eldre.

Men noen mener at de fleste voksne kan trenge mer enn dette, spesielt i vintermånedene når vi tilbringer mindre tid i solen. I disse tilfellene kan noen trenge nærmere 1000-2000 IE per dag, sier Mathes. Det er imidlertid best å få testet vitamin D-statusen din og jobbe med en utøver hvis du skal bruke høyere doser enn RDA. 600 IE vitamin D er 15 mcg; 800 IE er 20 mcg.

Det er viktig å merke seg om du er i fare for lave vitamin D-nivåer, og spesielt hvis du vurderer å ta mer enn RDA, få vitamin D-nivåene sjekket og jobbe med en helsepersonell for å bestemme hvor mye som er riktig for deg, Mathes anbefaler. Den vanligste testen for dette er 25 (OH) D-testen (kalsidiol), og er vanligvis lett å få gjort via din primærlege.

Testing sørger ikke bare for at du ikke er mangelfull, men sørger også for at du ikke tar for mye vitamin D fra kosttilskudd også, legger Mathes til. Testing bør gjøres på et årlig minimum.

Hva er fordelene med vitamin D-tilskudd?

Hvis du ikke får i deg nok D-vitamin fra solen eller maten, kan inntak av vitamin D bidra til å bygge bro over det ernæringsmessige gapet.

Mathes forklarer at kosttilskudd kan være spesielt nyttige om vinteren, for folk som tilbringer tiden innendørs året rundt, hos gravide eller ammende kvinner, for de med mørkere hudfarger, de som bruker mer klær av religiøse grunner, og på vegansk / vegetarisk populasjoner.

Solen er den primære kilden til vitamin D via solen som treffer huden, men absorpsjonen kan begrenses av klær, solkrem, skygge og enda høyere nivåer av melanin i mørkere hudtoner - alle disse hensynene må tas på plass når ser mot solen for å skaffe vitamin D, fastslår Mathes. De viktigste matkildene til vitamin D er villfanget fisk, beite svinekjøtt , lever, eggeplommer og forsterket melk; hvis disse matvarene ikke er regelmessig i kostholdet ditt, får du kanskje ikke nok vitamin D.

I slekt: Her er de beste solkremene fra 2021

Er det noen bivirkninger av for mye vitamin D?

Som med alt i liv , alt handler om balanse, sier Dr. Naidoo. Når det gjelder vitamin D, kan du definitivt ha for mye av det gode, og overflødige mengder vitamin D er giftige.

Fordi vitamin D øker kalsiumabsorpsjonen i tarmen, kan vitamin D-toksisitet resultere i hyperkalsemi (for mye kalsium) som kan føre til kvalme , muskelsvakhet, nevropsykiatriske lidelser, tap av matlyst, overdreven tørst og nyrestein, opplyser Dr. Naidoo. Også vitamin D-tilskudd kan samhandle med flere typer medisiner. Det er alltid viktig å sjekke med legen din før du tar kosttilskudd.

Det er viktig å merke seg at overflødig vitamin D bare kan komme fra overtilskudd, ikke for mye soleksponering eller vitamin D-rik mat.

Beste vitamin D-tilskudd

Når du velger et supplement, er det best å velge et som inneholder vitamin D3, som bør kombineres med vitamin K2 for optimal absorpsjon.

Beste softgel vitamin D-tilskudd

HUM Nutrition Here Comes the Sun

Anbefalt av Dr. Naidoo, er denne 30-dagers tilførselen av vitamin D3 veganske softgels flott for kalsiumabsorpsjon, styrker immunforsvaret og øker humøret ditt. Sjekk ut HUM Nutrition Here Comes the Sun supplement her .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Dette er et solid alternativ til en god pris, sier Samantha Cassetty, MS, RD. Og den er testet av en tredjepart, slik at du kan føle deg trygg på at det ikke er urenheter, og at produktet har det det står. 50 mcg tilsvarer 2,00 IE vitamin D. Sjekk ut Kirkland Signature Extra D3 supplement her .

I slekt: 25 beste vitamin C-matvarer

Solgar vitamin D

Dette tillegget er en av Dr. Naidoos favoritter. Solgars vitamin D softgel hjelper til med å opprettholde optimal nerve- og muskelfunksjon, sterke bein og tenner, og støtter din generelle helse. Sjekk ut Solgar vitamin D-tilskudd her .

Beste oppløselige vitamin D-tilskudd

Twinlab D3 + K2 prikker

Mange mennesker har problemer med å svelge piller, så dette er et flott alternativ, forklarer Cassetty. Disse små prikkene løses opp i munnen din. I tillegg er denne formelen en flott sammenkobling av næringsstoffer.

Vitamin D og vitamin K jobber sammen for å fremme kalsiumabsorpsjon og avsetning i beinene, sier Cassetty. K-vitamin kan også bidra til å redusere forkalkning i arteriene, der kalsiumavleiringer kan øke risikoen for hjertesykdom. Hvis du tar en blodfortynner, må du kontakte legen din før du tar vitamin K. Sjekk ut Twinlab D3 + K2 Dots kosttilskudd her .

Beste gummy vitamin D-tilskudd

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Når du velger en gummi, er det noen få ting å se på: overflødig tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler og kunstige farger. Cassetty anbefaler disse gummiene siden de inneholder lite sukker og ikke inneholder kunstige ingredienser, sammenlignet med andre gummier. Sjekk ut Vitafusion Vitamin D3 Gummy supplement her .

Disse gummiene har 2019 IE vitamin D for en veldig rimelig 3 gram tilsatt sukker. Og de inneholder ingen av de kunstige ingrediensene du kan få med gummier. I stedet er de farget med frukt- og grønnsaksekstrakter.

I slekt: 20 matvarer med høyt kaliuminnhold

Beste vitamin D-tilskudd for ekstra immunstøtte

Twinlab Avansert immunforsvar

Hvis du søker vitamin D for sine immunstøttende egenskaper, kan det være lurt å prøve et supplement som har andre immunhjelpende ingredienser, sier Cassetty. Denne inneholder et spekter av viktige vitaminer og mineraler, for eksempel vitamin C , sink og selen, sammen med vitamin D. Den har også echinacea og hyllebær - urteingredienser som kan gi noen fordeler mot forkjølelse og influensa.

Vær oppmerksom på at hvis du blir behandlet for en medisinsk tilstand, bør du ta kontakt med legen din før du tar et tilskudd med urteingredienser, forklarer Cassetty. Disse ekstra immunforsterkende ingrediensene er også best for kortvarig bruk. Sjekk ut Twinlab Advanced Immune Support supplement her .

Beste flytende vitamin D-tilskudd

Livsforlengelse flytende vitamin D3

Cassetty foreslår ofte dråper for barn som kanskje tenker på en gummy eller et annet velsmakende format som godteri. En dråpe av denne myntige væsken har 2019 IE vitamin D. Sjekk ut Life Extension’s Liquid Vitamin D3 supplement her .

Beste kapsel vitamin D-tilskudd

Pure Encapsulations vitamin D3

Denne kapsel er vegetarisk og sertifisert gluten -gratis. Den inneholder 1000 IE vitamin D. Cassetty anbefaler det som et godt, vanlig alternativ. Sjekk ut Pure Encapsulations vitamin D3-tilskudd her.

Nigma Vitamin D

Hvis du mangler vitamin D, anbefaler Dr. Naidoo denne kapselen, som er fylt med en sterk dose vitamin D3. Sjekk ut Nigma vitamin D-tilskudd her .

Thorne D-vitamin

For å støtte sunne tenner, bein, muskler, kardiovaskulær og immunfunksjon, foreslår Dr. Naidoo dette vitamin D-tilskuddet fra Thorne. Sjekk ut Thorne vitamin D-tilskudd her .

Beste spray vitamin D-tilskudd

The Nue Vitamin D

Som en sublingual spray har den høyere absorpsjonshastighet enn når den tas som en kapsel, forklarer Dr. Naidoo. Sjekk ut Nue Vitamin D spray her .

Les deretter opp på beste multivitaminer for kvinner i 20-, 30-, 40- og utover .

Kilder

• Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, grunnlegger av Ancient Nutrition,DrAxe.comog forfatter av den kommende boka Gamle rettsmidler .
• Laura Poe Mathes , RD
• Én Naidoo , MD. Ernæringspsykiater, direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital og forfatter, Dette er hjernen din om mat
• Samantha Cassetty , MS, RD
• cureus : Forekomsten av vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i USAs befolkning
• International Journal of Environmental Research and Public Health : Kunnskapen om ernæringskilder til vitamin D, dens rolle i menneskekroppen og nødvendigheten av tilskudd blant foreldre i Sentral-Polen