Bruk av alkohol har gått opp i løpet av pandemien - her er 8 tegn på at du kanskje drikker for mye

Å si at pandemien har vært en stressende tid, ville være en underdrivelse. Og dessverre, takle alt stresset usikkerhet og følelser det siste året har fått mange amerikanere til å drikke mer alkohol.

En av fire voksne rapporterte å drikke mer under pandemien, ifølge en American Psychological Association undersøkelse . Alkoholforbruk blant voksne økte med 14% fra 2019 til 2020, ifølge en studie publisert i JAMA Network Open i september 2020. Forskningen avdekket også tilfeller av sterk drikking blant kvinner. På toppen av det, Nielsen rapporterer alkoholsalget, utenfor barer og restauranter, med mer enn 20% under pandemien.

Å leve gjennom pandemien har vært et eksperiment i folks motstandsdyktighet når de er avskåret fra mange av deres hverdagslige aktiviteter og menneskelige interaksjoner, sier Dr. Sarita Salzberg, MD, MPH , en primærpleieleder sertifisert i familie og avhengighetsmedisin med virtuell helseplattform PlushCare . I løpet av denne tiden prøvde mange å takle nye måter, blant annet ved å drikke mer enn vanlig.

Sammen med stresset og usikkerheten til pandemien, Dr. Akhil Anand, MD , en psykiater ved Cleveland Clinic, sier ensomhet, isolasjon og sorg er andre grunner til at folk kan drikke mer.

Men når det kommer til å drikke, hvor mye er for mye? Og hvordan vet du om du drikker for mye? Vi ba eksperter forklare - her er hva de hadde å si.

Hva anses å drikke for mye?

Drikker med måte er definert som to eller færre drinker per dag for voksne menn og ikke mer enn en for kvinner, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere. Gravide kvinner og alle som er under 21 år, personer med visse medisinske tilstander eller noen som er friske etter alkoholmisbruk, bør ikke drikke i det hele tatt.

Konsekvent å drikke mer enn disse mengdene kan klassifiseres som å drikke for mye, forklarer Dr. Indra Cidambi, MD , medisinsk direktør og grunnlegger av Senter for nettverksterapi .

Menn og kvinner har fysiologiske forskjeller, og det er grunnen til at anbefalte alkoholmengder er forskjellige for dem, sier hun. Kvinner føler seg ofte beruset raskere enn menn, siden kroppene deres inneholder mindre vann, mer fettvev og lavere nivåer av spesifikke enzymer som bryter ned stoffer.

Det er ingen magiske tall eller drinker eller måte å definere hva det vil si å drikke for mye, legger Dr. Salzberg til. Metabolisme, toleranse og hvordan noen blir påvirket av alkohol spiller også en rolle, og hun sier at begrepene å drikke for mye og alkoholholdig ofte bærer et negativt stigma.

I slekt: Hvordan håndtere angst

8 tegn på at du drikker for mye

Det er flere tegn på at din drikkeoppførsel kan bli overdreven og truer din generelle helse og velvære . Her er en oversikt:

Det forstyrrer det daglige liv

Når drikking påvirker jobb- eller familieansvar, daglige vaner eller forårsaker økonomisk nød, kan det hende du må søke hjelp.

Det påvirker forholdene dine

Dette inkluderer tilfeller når venner eller familie kommenterer drikkevanene dine. Også når drikking forårsaker strid i forholdet, eller hvis du mister meningsfylte forhold.

Det fører til risikofylt atferd

Du kan være med på høyrisikoaktiviteter eller atferd, for eksempel å kjøre i beruset tilstand.

Du blir jevnlig svart

Hvis du regelmessig drikker så mye at du får blackouts, er det sannsynlig at du drikker for mye. Alvorlige bakrus er et annet tegn.

Du bruker alkohol for å takle eller slappe av

Et annet tegn på å drikke for mye er når du bruker alkohol som en mestringsmekanisme eller en måte å slappe av på, og du fortsetter å drikke selv om det får deg til å føle deg deprimert eller engstelig.

Du må drikke mer for de samme effektene

Behovet for å drikke mer enn tidligere for å føle de samme effektene øker alkoholtoleransen din, noe som kan føre til overdreven drikking.

Du har uttak når du ikke drikker

Symptomer på tilbaketrekning inkluderer rystelser, svette, skjelving, hodepine, angst , irritabilitet, og søvnløshet , ifølge Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA).

Du kan ikke kontrollere drikking

Hvis du regelmessig tenker på å drikke, prøve å stoppe eller kutte ned, eller sette deg drikkegrenser for deg selv og deretter bryte disse reglene, kan du trenge hjelp med å drikke.

Sunn Nå Nyhetsbrev

Hvordan overdreven drikking påvirker helsen din

Å drikke for mye alkohol er knyttet til en rekke mentale og fysiske helsemessige forhold, sier Dr. Anand, Alkohol er det eneste stoffet jeg kan tenke som bokstavelig talt skader hvert eneste organsystem i kroppen vår.

Det kan øke risikoen for visse kreftformer, nedsatt leverfunksjon, påvirke fruktbarheten og forårsake endringer i testosteron- og østrogennivå, legger han til.

Rusmisbruk og tilbakefallutløsere inkluderer angst, isolasjon, depresjon , kjedsomhet, og økonomisk stress og forhold, sier Cidambi.

Pandemien har dessverre skapt en perfekt storm ved å levere flere utløsere samtidig, sier hun. Når noen hengir seg til tung drikking over lengre tid, blir kroppen kjemisk avhengig av alkohol.

Når du prøver å slutte å drikke, vil du sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer. Alkoholuttak kan være farlig, muligens forårsake anfall eller hjerneslag, sier Cidambi.

I slekt: Hvordan takle COVID-19 depresjon

Hva du skal gjøre hvis du drikker for mye

Tror du at du drikker for mye? Et godt sted å starte er å ringe SAMHSAs nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-HJELP. Salzberg foreslår også å snakke med din primærlege, som kan avgjøre om ekstra eller mer behandling vil være gunstig.

Behandlinger for alkoholavhengighet kan omfatte medisiner, terapi eller selvhjelpsgrupper, som Anonyme Alkoholikere eller Anonyme narkotika , Sier Cidambi.

I slekt: Når skal du snakke med en terapeut om angst

Andre måter å håndtere drikking på, sier hun, inkluderer:

• Hold oversikt over drikkingene dine ved å skrive det ned eller bruke en app som DrinkControl eller AlcoDroid Alkohol Tracker
• Sett et antall drinker som skal konsumeres per uke eller per dag
• Unngå å ha alkohol hjemme
• Ha alkoholfrie dager

Hvis du oppdager at du konsekvent motsetter deg disse selvopprettede reglene, kan det hende du trenger hjelp, sier Dr. Cidambi.

Du må aldri føle skam for å be om en eksperts mening om drikking og sunne måter å takle på hvis det er en bekymring, legger Dr. Salzberg til.

Det er viktig å huske at det å leve gjennom pandemien har vært ekstremt vanskelig for oss alle, sier hun. Vi prøver alle å takle og gjør vårt beste i en vanskelig situasjon.

Les deretter om hva utvinning betyr når det gjelder alkohol.

Kilder

• Dr. Akhil Anand, MD , psykiater, Cleveland Clinic
• Dr. Indra Cidambi, MD , medisinsk direktør og grunnlegger, Senter for nettverksterapi
• Dr. Sarita Salzberg, MD, MPH ,primærpleieleder-sertifisert innen familie- og avhengighetsmedisin, PlushCare
• Anonyme Alkoholikere (AA)
• Den amerikanske psykologiforeningen: Ett år senere: Usunn vektøkning, økt drikking rapportert av amerikanere som takler pandemistress
• Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC): Psykisk helse, stoffbruk og selvmordstanker under COVID-19-pandemien - USA, 24. - 30. juni 2020
• CDC: Kostholdsretningslinjer for alkohol
• JAMA Network Open: Endringer i alkoholbruk hos voksne og konsekvenser under COVID-19-pandemien i USA
• Anonyme narkotika (NA)
• Nielsen: Å balansere ‘COVID-19-effekten’ på salg av alkohol
• Stoffmisbruk og mental helsetjenester (SAMHSA): Fakta og ressurser om alkoholbruk
• SAMHSA: Nasjonal hjelpelinje