Ashwagandha har vokst i popularitet i velværeområdet, men er det trygt å ta daglig?

Det er vanskelig å si om Ashwagandha er vanskeligere å uttale eller stave, men en ting er sikkert - denne urten gir et bredt spekter av fordeler og tilbyr noe for nesten alle. Ashwagandha er et adaptogen, sier Lily Holmberg , Utdanningssjef for Gaia Urter , noe som betyr at det fremmer balanse i mange systemer i kroppen. Utøvere av ayurvedisk og kinesisk medisin har brukt adaptogeneri århundrer. Adaptogener skaper balanse i kroppen og hjelper mennesker til å tilpasse seg fysiske, kjemiske eller biologiske stressfaktorer.

Ashwagandha er noen ganger referert til som indisk ginseng eller vinterkirsebær, og dens botaniske navn er Withania somnifera . Den vokser vilt i India, men dyrkes også, spesielt siden denne urten vokser i popularitet. Ashwagandha oversettes til å lukte som en hest, noe som forklarer rotens sterke lukt, selv om noen sier at oversettelsen er mer nyansert og at den betyr sterk som en hest. Roten er den delen vi vanligvis bruker i vestlige formuleringer, men i Asia bruker de alle deler av planten fra røttene til bladene.

Ashwagandha er kjent for sine jording og gjenopprettende egenskaper, og Holmberg påpeker at den støtter nervesystemet og det endokrine systemet og fremmer en naturlig søvnsyklus. Urten støtter normalt humør, energinivå og generell immunfunksjon. Hvis det høres for bra ut til å være sant, er her en dobbeltblind, placebokontrollert studere på Ashwagandha og hvordan det reduserer stress og angst hos voksne.

Er det trygt å ta Ashwagandha daglig?

Dr. Piper Gibson , Board Certified Doctor of Natural Medicine, sier, Ashwagandha er ikke-giftig i normale terapeutiske doser og er trygg å bruke daglig. Det bør imidlertid unngås hvis du er følsom overfor mat i natteskyggen familie , har lite jern, eller har fått diagnosen hypertyreose.

Parade Daily

Hva er bivirkningene av Ashwagandha?

Det er ingen kjente kontraindikasjoner eller negative bivirkninger av Ashwagandha, sier Dr. Mother Island , kiropraktor, akupunktør og administrerende direktør i Back to Health Functional Medicine. Szigeti understreker at det er best å konsultere helsepersonell før du legger til Ashwagandha eller andre urter eller kosttilskudd i din daglige rutine. Naturlige urter og kosttilskudd kan forstyrre reseptbelagte medisiner (kan for eksempel øke døsighetseffekten) og noen eksisterende helsemessige forhold.

Memorial Sloan Kettering Cancer Center er litt mer forsiktig og advarer om at bivirkninger kan omfatte kvalme , hodepine, døsighet, irritasjon i magen eller diaré. På en mer seriøs note kan ashwagandha forårsake graviditetstap, så gravide bør ikke bruke det. Ashwagandha kan øke testosteronnivået, så det bør ikke tas av menn med hormonfølsom prostatakreft.

I slekt: Hva er det med personaliserte vitaminer?

Hvordan ta Ashwagandha

Ashwagandha tas vanligvis i en skjær eller som et pulver i en kapsel. Det kan tas alene, selv om Holmberg påpeker at de fleste ayurvediske utøvere anbefaler å bruke en synergistisk tilnærming.

Synergistisk refererer til samspillet eller samarbeidet mellom to eller flere stoffer for å produsere en kombinert effekt som er større enn summen av deres separate deler. Så selv om du kanskje opplever fordeler med Ashwagandha alene, er det ofte parret med komplementære urter slik som Cordyceps, Rhodiola, Holy Basil og Schisandra.

I slekt:Hva er adaptogener? 6 kraftige smoothie-tilskudd for å komme i gang

15 Ashwagandha helsemessige fordeler

1. Antiinflammatorisk og kan bidra til å forbedre immunfunksjonen
2. Antioksidantegenskaper kan forhindre eller redusere celleskade
3. Kan øke testosteronnivået og antallet sædceller hos menn
4. Kan forhindre osteoporose
5. Kan forbedre problemer med hypothyroid
6. Effektiv for å lindre angst
7. Kan lindre tretthet
8. Reduserer følelser av nervøsitet
9. Kan redusere leddsmerter
10. Reduserer kortisolnivået
11. Har vist seg å forbedre seksuell funksjon hos kvinner
12. Høy på jern og kan være effektiv i behandling av jernmangel
13. Kan bidra til å redusere nakke- og ryggsmerter
14. Kan bidra til å forbedre fibromyalgi symptomer assosiert med smerte
15. Kraftig for støtte for Restless Leg Syndrome når det tas med magnesium

Sjekk deretter ut denne listen over billig sunn mat.

Kilder:

Lily Holmberg , Utdanningssjef for Gaia Urter

Memorial Sloan Kettering Cancer Center , Ashwagandha

Mountain Rose Urter , Ashwagandha

National Institutes of Health , En prospektiv, randomisert dobbeltblind, placebokontrollert studie av sikkerhet og effektivitet av et høykonsentrert fullspektrum-ekstrakt avAshwagandhaRot i å redusere stress og angst hos voksne

Dr. Piper Gibson , Board Certified Doctor in Natural Medicine

Dr. Mother Island , kiropraktor, akupunktør, og eier av Back to Health Functional Medicine.