Et sunt kosthold trenger ikke å bryte banken: Her er 80 deilig, rimelig mat å prøve i dag

Å følge et sunt kosthold er et mål mange av oss ønsker, men alle som noen gang har prøvd vet at det er lettere sagt enn gjort. Planlegger måltider og å motstå cravings er vanskelig, det samme er å finne billig, sunn mat ... eller er det?

Tro det eller ei, det er mange billig sunn mat alternativer der ute som vil hjelpe deg å spise bedre på et stramt budsjett. Fra søte frukter til vitaminfylte grønnsaker og billig av høy kvalitet protein alternativer, her er 80 matvarer å fylle opp dagligvarekurven din med i dag.

Billig sunn mat

Frukt

1. Bananer. En enkelt banan koster vanligvis rundt $ 0,18 cent og pares virkelig med en skje peanøttsmør hvis du trenger en rask, velsmakende godbit på flukt.

2. Epler.Epler er fulle av fiber og vitaminer, og de er deilige.

3. Appelsiner. Spis som en matbit eller bruk juiceen til å søte opp din grønn mango-oransje smoothie for en rask, sunn frokost før løping ut døren.

4. Sitroner. Du er sannsynligvis ikke i ferd med å skjære opp en sitron og spise den, men disse sitrusfrukter er billige, fulle av vitamin C , og tilsett mye smak til både smakfulle og søte oppskrifter. For eksempel dette 20 minutter rosmarin-sitron kyllingpanne er absolutt verdt å prøve.

5. Kalk koster ca $ .44 cent hver.

6. Frosne bær. Friske bær kan være en av de mer kostbare fruktene å kjøpe, men deres frosne kolleger er mer budsjettvennlige til $ 1,88 for 16 gram.

7. Ananas. Hvis du liker pina coladas, kommer du til å elske denne nyheten: Ananas koster vanligvis mindre enn $ 2,50 hver.

8. Kiwier koster $ 1,99 per pund i gjennomsnitt.

9. Cantaloupe. I tillegg til å være budsjettvennlig, har cantaloupe det et høyt vitamin A og C innhold sammen med en sunn mengde kalium.

10. Honningdugg.Honningdugg er rimelig, fuktighetsgivende og deilig.

11. Vannmelon.Det er få ting bedre enn en saftig vannmelonskive i de varme sommermånedene.Sjekk ut åtte onde gode vannmelonoppskrifter som er lite karbohydrat .

12. Jordbær kan sikkert bli dyrt, men å kjøpe dem i sesongen er en fin måte å finne dem billig. Handle i mai, juni og juli til de laveste prisene .

I slekt: Hva er Dragon Fruit og hvordan spiser du det?

13. Plommer. I likhet med bær har steinfrukt absolutt en rimeligere sesong. Se etter denne deilige frukten midt på sensommeren for å få det beste tilbudet.

14. Blåbær er fullpakket med antioksidanter og billig i sommermånedene.

15. Usøtet eplemos er kanskje ikke fersk frukt, men den inneholder fortsatt fiber og vitamin C. I tillegg har den en lang hylle liv !

16. Pærer er smakfulle, billige og smaker godt alene eller på toppen av en salat.

17. Grapefrukt. Prøv Sam Kass ’grillede blomkålbiff med grapefrukt, brønnkarse og pekannøtter.

18. Tørkede tyttebær lage et flott pålegg for salater og koster $ 4,24 for 24 gram.

Grønnsaker

19. Gulrøtter. Et pund gulrøtter koster i gjennomsnitt bare $ .82 cent. Denne knasende, søte veggien er fylt med vitamin A, K og B6 .

20. Selleri passer godt sammen med en annen budsjettvennlig veggie i dette DASH-diett oppskrift på blomkål og sellerirotsuppe .

21. Blomkål.Du kan lage det til ris og til og med pizza.

22. spinater ennæringstett grønn som inneholder vitaminene A, B6, C og K, for å nevne noen. En serveringsstørrelse på to kopper gir deg bare rundt $ 0,75 cent tilbake.

23. Kål. Hvis du leter etter et enkelt og billig måltid om uken, dette sakte kokekål grønnsakssuppe hører hjemme i måltidene dine denne uken.

24. Romainesalat er superfattig med lite kalori og inneholder flere vitaminer og mineraler i mindre mengder. Det er også basen for dette deilige Romaine salat med grapefrukt, avokado og geitost .

25. Reddiker.Enten du steker dem eller spiser dem rå, er reddiker en billig, næringsrik veggie.

26. Grønne bønner. Du kan kjøpe et pund grønne bønner for ca $ 1,68, noe som gir deg omtrent tre kopper bønner.

27. Hermetiske grønne bønner. Rimelig og like deilig.

28. Courgette. Lager på courgette for å lage vårcucchini eller barnevennlige courgettefrites uten å sette en bulk i dagligvarebudsjettet.

30. Agurkerer knase, fuktighetsgivende ogkoste mindre enn en dollar Hver

31. Brokkoli. Ta tak i denne rimelige veggien og kast sammen en brokkoli-cheddarsuppe med kylling og ris på 25 minutter eller mindre.

32. Løk. Selv om denne rotgrønnsaken ofte er en ettertanke, bør ikke ernæringsegenskapene overses. Løk inneholder vitamin C, fiber og folsyre .

33. Grønne løk. Grønne løk er billige, allsidige og fulle av næringsstoffer.

34. Søtpoteter.Med flere næringsstoffer enn hvite poteter er søte poteter en billig måte å få grønnsakene dine på.Spesielt når appetittvekkende oppskrifter som Guerilla Tacos ’søtpotet taco eksistere!

I slekt: 15 måter å få 5 serveringer av grønnsaker per dag

35. Kålrot. Kålrot kan bli stekt, bakt, kokt eller dampet - og som en fin bonus er de rimelige!

36. Russetpoteter. Ta en fem pund pose russetpoteter for $ 2,77 for den enkleste middagen din ennå. Pakk dem inn i folie, bake dem i ovnen, og topp dem med favorittgrønnsaker, smør og ost.

37. Mais. Fra majskolbe til popcorn, hva er det ikke å elske med denne billige veggien?

38. Acorn squash koster ca 1,18 dollar i pund .

39. Gresskar kan kjøpes fersk eller hermetisert, og dette pastafylte gresskaret kan ikke slås.

40. Frosne erter. Visst, du kan legge dem til oppskrifter eller tine dem ut, men frosne tisser er overraskende deilige alene.

Korn

41. Havregryn. Som fullkorn har havremel killer helsemessige fordeler inkludert senke kolesterolet og risikoen for hjertesykdom .

42. Havre av stålskåret er like næringsrike som havre, og de er også billige. Til $ 3,88 for 21 porsjoner ser du på mindre enn $ 19 hver gang du lager deg en bolle.

43. Hele hvetemel. Du trenger ikke å være en mesterkokk for å lære å bruke fullkorn på kjøkkenet ditt. Selv en enkel forandring som å bytte ut allsidig mel til full hvete i pannekaker, kan gjøre en forskjell og øke inntaket av jern, kalsium og protein.

44. Brun ris er billig og næringsrik, og utgjør en utmerket base for veggie-stekt stek som dette ingefær reker og courgette nudler stek .

45. Popcorn. Til $ 2,59 for 47 gram kjerner, kan du ha en knasende, fettfattig matbit for øre.

46. ​​Bokhvete mel kan kjøpes for $ 3,99 per pund og lager deilige pannekaker med høyt proteininnhold.

47. Nasjon. Høy i B-vitaminer og bare $ 2,99 per pund, har du ingen unnskyldning for ikke å ta med en av disse nydelige kornboller i måltidsplanen din.

48. Rugmel tilfører en interessant smak til hjemmelaget brød. Å legge den til i handlekurven din kan hjelpe deg med å utvide bakerepertoaret ditt.

Relatert: Beste pantrystifter

Protein

49. Hakket kylling. Høy i protein, lite fett og bare $ 2,97 per pund, malt kylling er en proteinkilde som ikke kan slå.

50. Kyllingbenkvartaler vanligvis koster 1,36 dollar i pund .

51. Hel kylling. Til og med alternativer på merket som Tyson er ganske budsjettvennlige og kan strekkes mellom to eller flere måltider hvis du planlegger godt. Med 25 Stekte kyllingoppskrifter å velge mellom, vil du aldri kjede deg.

52. Bakken kalkun.Rimelig, proteinpakket og sunnere enn kjøttdeig !

53. Benbuljong. Hvis du lager din egen tregere kokebensuppe , det er teknisk gratis siden du kan bruke beinrester fra en hel kylling- og veggieutklipp.

54. Hermetiserte sardiner. En enkelt porsjon hermetiske sardiner har 24,6 gram protein .

56. Hermetisert tunfisk.Tunfisk inneholder mye protein og omega-3, og den er ekstremt rimelig.

57. Egg. $ 2 for et dusin, trenger vi å si mer?

I slekt: 35 Keto frokostideer

58. Linser. Parret med massevis av grønnsaker og grønnsaksbuljong, denne næringsrike solid, sunn linsesuppe er budsjettvennlig.

59. Pinto bønner.Enten du går med en pose eller en boks, er pinto bønner rimelige og proteinpakkede.

60. Svarte bønner. En pose tørkede sorte bønner koster $ 2,22, gi eller ta noen få øre, noe som blir mindre enn $ 0,09 per porsjon.

61. Cannelini bønner er den rimelige stjerneingrediensen til disse grønnkål og cannellini bønne quesadillas .

62. Garbanzo bønner. Med bare $ 0,50 cent per boks, som fungerer under $ 0,15 cent per porsjon, kan du lage en kikerter og persille salat for super billig.

Nøtter

63. Peanøttsmør er mettende og inneholder både protein og karbohydrater. Få denne pantry-stiften til så lite som $ 1,18 for en 18-unse krukke.

64. Peanøtter. Vil du ha fordelene med peanøttsmør med mer knase? Prøv peanøtter.

65. Mandler. Fordi denne mutteren inneholder fiber, protein, fett og en hel rekke vitaminer og mineraler, gir det en god matbit mellom måltidene.

66. Valnøtter. Vi tror denne blåbær- og valnøttpannekakeoppskriften er bomben.

67. Cashewnøtter. Nøtter er ikke billige, men dette er et av de rimeligere alternativene hvis du skal ha nøtter på lager.

Urter og krydder

68. Saltgir mat til mye smak, men bruk denne pantry-stiften lett for å holde natriuminntaket i sjakk.

69. Pepper.For hvilket måltid er komplett uten litt pepper?

70. Hvitløker noe det er verdt å feire. Det antas å ha et bredt spekter av helsemessige fordeler, inkludert øke immunforsvaret og senke blodtrykket .

71. Sitrongress.Hvis du aldri har kokt med sitrongress før, er denne sitrongress-duftende nudelsalaten et flott sted å starte.

72. Laurbærblad.Selv om de ikke er spiselige, gir laurbærblad så mye smak til måltider som supper og lapskaus.

73. Gressløker høy i vitamin K og A .

74. Myntekan være kjøpt for mindre enn to dollar og gir et deilig tilskudd til iste eller limonade.

75. Basilikum.Campenella Pasta med søt mais og basilikum har denne deilige og næringsrike urten.

76. Koriander.Noen synes det smaker såpe, men alle andre synes det er deilig. Hvorfor ikke se hvilken kategori du faller i?

Parade Daily

77. Persillekan vanligvis kjøpes for mindre enn en dollar for en massiv gjeng.

78. Dill.Lag dine egne herby snacks med denne sitron dill snack cracker oppskriften.

79. Rosmarin.Duftende og billig, rosmarin er et flott alternativ.

80. Timian. Vitamin K, vitamin A og jern er bare noen få av næringsstoffene som gjør denne urten så spesiell.

Neste, her er 50 pengesparende tips fra ekspertene .