Få fantastiske abs med disse 4 kjerneøvelsene på BOSU Ball

For noen uker siden la vi ut en flott treningsøkt med BOSU ball , et fantastisk utstyr som tvinger deg til å balansere mens du utfører styrketreningsøvelser.

Legg til repertoaret ditt med BOSU-balløvelser med dette flotte kjernesettet på en halvstabilitetskule. Å jobbe magen din på en BOSU-ball hjelper deg med å bygge styrken du trenger for å utføre mange hverdagsaktiviteter, og vil også avlaste stress på ryggen.

Å integrere disse fire øvelsene i rutinen din vil hjelpe deg å se en forskjell i kjernestyrken. Prøv å gjenta hvert sett minst to ganger, med målet å til slutt kunne fullføre denne runden på fire BOSU ball ab øvelser i en treningsøkt, tre til fire ganger i uken.

1. Plankovergang

Med den blå siden av ballen nede, ta tak i sidene på BOSU og hold en planke med armene strukket rett. Ta nå venstre kne til høyre albue, og hold magemuskulaturen tett når du trekker kneet helt opp. Gjenta med det andre kneet, gå frem og tilbake i 30-60 sekunder.

I slekt: Trenere deler nybegynnertips for BOSU Ball Workouts

2. Sideplank Hip Drop

Med den svarte siden av BOSU nede, gå inn i en sideplank på høyre side, og balanser albuen din på den blå delen. Forsikre deg om at albuen og skulderen står i linje, så stakk føttene og skyv hoften oppover. Slipp deretter hoften før du går tilbake til startplanken. Gjenta denne manøveren i 30 sekunder på hver side. (Viktig merknad: Jeg har overdrevet flyttingen i GIF, her, for å vise deg riktig posisjonering. Målet er en mindre bevegelse av hoftene.)

3. Motsatt arm- og beinheving

Sett deg lavt på Bosu for å unngå å engasjere ryggen. Ta venstre hånd tilbake, og hold høyre hånd på magen. Med venstre fot flatt og venstre kne bøyd, strekk høyre ben rett ut. Knus opp, før venstre hånd over kroppen din, mot høyre ben. Hold magen engasjert gjennom hele øvelsen. Gjenta 20 ganger på hver side.

I slekt: 6 BOSU ballbenøvelser for å forme flotte ben

4. Dumbbell Crunch

Sitt lavt på Bosu, hold en tre til ti pund manual i begge hender og strekk armene bak hodet. Ikke buk ryggen; hold kjernen din tett, og trekk navlen inn i ryggraden. Knus nå mens du når taket, og hold armene rett. Gå sakte tilbake, strekk armene bakover hver gang du kommer ned. Ofte vil folk føle at magen ryster i denne bakre stillingen, noe som er et godt tegn! Gjenta 25 ganger.

Hvis du aldri har prøvd disse trekkene før, vil du kanskje eksperimentere med dem uten ballen også, for å få en følelse av bevegelsene. Kos deg med denne treningen! Og kom tilbake snart igjen for mer helse og Fitness ideer.

Neste gang, ta pushups til neste nivå med BOSU Ball Pushups