Vi pleide å være redd for å falle av BOSU-ballen til vi leste disse nybegynnertipsene fra trenere som elsker det

BOSU baller kan virke skremmende ved første øyekast. Men Fitness verktøyet er utrolig allsidig og kan integreres i nesten hvilken som helst øvelse for å øke styrke og balanse.Pluss, passe kjendiser som Lindsey Vonn og Shay Mitchell har delt sin kjærlighet til å inkorporere BOSU baller inn i treningsøktene.

BOSU-ballen er et flott verktøy for å utvikle balansen, stabiliteten og styrke kjernemuskulaturen, sier Dempsey Marks, treningsekspert, skaper av Peak Physique og forfatter av Unngå førsteårsstudenten 15 Unngå førsteårsstudenten 15.

Nysgjerrig på hvordan du bruker BOSU-ballen? Vi ba treningseksperter dele tipsene sine for nybegynnere.

I slekt: 6 beste BOSU ballbenøvelser for skulpturelle ben

Beste BOSU-balltreningstips for nybegynnere

1. Bruk begge sider av BOSU-ballen.

De BOSU Balance Trainer var opprinnelig et akronym for begge sider opp, med henvisning til det faktum at en av de to sidene - en flat plattform og en kuppel - kan brukes til øvelser. Betydningen har siden flyttet seg til begge sider brukt for å indikere viktigheten av å bruke verktøyet i funksjonell trening .

Øvelser, spesielt stående bevegelser, utført med den flate siden opp, er ofte mer avanserte.

2. De fleste øvelser er vanskeligere med BOSU-ballen.

Å legge til en BOSU-ball i en hvilken som helst bevegelse øker vanligvis vanskeligheten, sier Brookelyn Suddell, direktør for gruppefitnessstrategi og -utvikling i fitnesskjeden. Crunch Fitness .

Men hun sier at det er noen unntak der en BOSU kan gjøre bevegelser enklere, noe som er bra for nybegynnere. For eksempel er pushups vanligvis vanskeligere når du bruker BOSU, spesielt med den flate siden opp, men noen ganger kan pushups på den myke kuppelsiden av BOSU-ballen føles mer behagelig for personer med følsomme håndledd.

Øvre kroppsøvelser, som fjellklatrere eller pushups, kan bruke BOSU-ballen være en god start for nybegynnere, siden bevegelsene krever mindre balanse enn øvelser i underkroppen, sier Marks. Hun anbefaler å legge til øvelser i underkroppen når du er komfortabel med å balansere på BOSU.

Relatert: Ta pushups til neste nivå med BOSU Ball Pushups

3. Start med å bare stå (og balansere) på BOSU.

Fordi enhver øvelse med BOSU-ballen utfordrer balansen, bør nybegynnere begynne med å øve seg på å stå på kuppelsiden for å bli vant til ustabiliteten, sier Marks.

Jeg anbefaler å bare stå på ballen i nærheten av en vegg slik at du kan plassere hånden på veggen for å holde deg fast, sier hun. Bygg gradvis opp hvor lang tid du kan stå på ballen. Føttene dine vil bevege seg for å balansere deg selv. Kontraher magemusklene. Når du blir dyktigere, kan du prøve å gi slipp på veggen.

For å bli vant til ustabiliteten til BOSU, anbefaler Marks å utføre balanseøvelser uten ballen for å styrke muskler i føttene og forbedre balansen.

Suddell sier rekvisitter, som en Body Bar, kan også brukes til ekstra balanse støtte. Hun oppfordrer BOSU-nybegynnere til å ta seg tid og ikke gi opp.

Du kan bli overrasket over hvor vanskelig BOSU kan gjøre enkle bevegelser, så senk det og gjør bevisste bevegelser, sier Suddell. Tenk på å mestre BOSU som å lære å gå. Ta trinn for babyen, bruk den i en kort periode og øk sakte over tid. Det vil definitivt være verdt det i det lange løp.

Relatert: 5 BOSU balløvelser alle kan gjøre

4. Inkluder BOSU med øvelser du allerede er komfortabel med.

Marks og Suddell foreslår at nybegynnere bare bruker BOSU-ballen med øvelser de allerede er komfortable med.

Ikke prøv noen øvelser på BOSU hvis du ikke kan utføre den uten den, sier Suddell. Jeg vil anbefale å legge til en BOSU i de øvelsene du føler deg veldig komfortabel med eller ikke lenger føler deg utfordrende for deg.

Hvis du for eksempel kan gjøre høye knær i flere dager, kan du prøve å gjøre dem på en BOSU-ball for en ekstra utfordring, sier Suddell. Over tid bør du kunne bruke en BOSU for hele eller det meste av treningen.

5. Snakk med en trener for å bli satt opp med riktig BOSU-form.

Med ethvert nytt trenings- eller treningsverktøy er det en god ide å snakke med en ekspert. Marks foreslår at nybegynnere møter en profesjonell trener for å lære å bruke en BOSU-balleiendom, unngå skader og få de beste resultatene.

Sjekk ut disse effektive BOSU ball ab øvelser .