6 BOSU balløvelser som kan hjelpe deg med å lage store ben

Å innlemme et enkelt utstyr i treningen gir moro til øktene dine og øker vanskelighetsgraden. Stykket som jeg elsker mest er en BOSU ball , også kalt en halvstabilitetskule. Det er enkelt å bruke og innlemme i treningsrutinen din . I tillegg hjelper det med å bygge stabilitet, noe alle - alle! - burde jobbe med.

Noen ganger når folk løfter vekter som fungerer i en bestemt muskelgruppe, bruker de andre kroppsdeler for å få bevegelsen til å fungere. Et eksempel kan være å krølle og lene seg bakover for å få vekten opp. Hvis du skulle gjøre det mens du sto på en BOSU-ball, ville du falle av. Å måtte balansere mens vekttrening tvinger deg til å bruke musklene dine uten å jukse, hjelper deg å velge riktig mengde vekt for å løfte, slik at du ikke blir skadet - og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Ved å skyte alle disse musklene fra fotsålene gjennom leggen, leggene, hoftestabilisatorene og magen, jobber du hardere enn du ville løftet vekter alene.

Her er seks fantastiske treningsbevegelser du kan gjøre på en halvstabil ball - disse BOSU ballbenøvelser kan være med på å lage en flott Bosu Ball-trening som

Relatert: Ta pushups til neste nivå med BOSU Ball Pushups

1. Enkeltben BOSU knebøy

Din halvstabilitetskule er det perfekte treningsverktøyet for å nivåere opp knebøy . Roter hoftene bakover for å opprettholde form, og bøy deretter i kneet. Hold brystet oppe og øynene fokuserte foran deg for å få balanse. Trykk gjennom hælen på foten mens du står, og gjenta deretter manøveren. Vekt er valgfritt i denne øvelsen, men hvis du vil legge til den, legg manualen i hånden motsatt foten du sitter på huk på.

2. BOSU knebøy

Full knebøy fungerer også bra på en halvstabil ball. Som med enbeinsversjonen ovenfor, roter hoftene bakover, hold brystet oppe, og trykk gjennom hælene for denne enkle BOSU-kulebenøvelsen. Hvis du velger vekt, må du holde den på brystet.

3. BOSU Split Squats

Med bakre tå midt på den blå siden av Bosu, slipp kroppen rett ned og hold brystet høyt. Nok en gang, kjør gjennom fremre hæl mens du står. Ikke la det fremre kneet passere tærne.

I slekt: Trenere deler nybegynnertips for BOSU Ball Workouts

(Oprea Personal Fitness)

4. Single Leg Deadlifts

Stå på den ene foten sentrert på den svarte siden av ballen, roter hoftene tilbake og fall fremover i livet. Hold brystet og hodet oppe mens du faller til ryggen er parallell med bakken. Prøv å ikke bøye kneet mens du går ned, men ikke lås det heller. Stå og gjenta. Igjen er vekt valgfritt.

(Erin Oprea)

I slekt: 4 fantastiske kjerneøvelser på BOSU Ball

5. Bosu knebøy og hopp

Klar for noen flott kardioøvelse ? Med den ene foten på den blå siden av ballen og en av, roter hoftene bakover og hopp opp og over, og blir så høye du kan. Land på motsatt side av ballen, roter hoftene tilbake mens du gjør det, og gå inn i neste knebøy. Hopp deretter igjen, tilbake til der du startet. Gjenta.

(Oprea Personal Fitness)

6. Broposisjon hofteløfter

Legg deg ned på bakken med hendene ved siden av deg. Kjør den ene hælen inn i den blå siden av ballen og løft det motsatte benet rett opp i luften. Løft hoftene til torsoen er i en rett linje, og slipp hoftene, men ikke helt til bakken. Gjenta.

(Oprea Personal Fitness)

Prøv disse flotte variasjonene på klassiske favoritter - men ikke glem å bli kreativ og bruk BOSU med andre øvelser også!

Prøv nå disse 5 BOSU balløvelsene alle kan gjøre