Er BOSU-ballen svaret på treningsdrømmene våre? Vi tror det, ja!

Tuck er klar! Ski om to dager, Olympian Lindsey Vonn utbrøt i en Instagram-innlegg med en medfølgende video som viser den gullmedalje-vinnende skiløperen som gjør et enbeinsbalanse, side-til-side-trinn på BOSU-baller mens du holder en medisinball.

Vonn er ikke alene om omfavner BOSU-ballen for å øke stabiliteten og bygge kjerne- og underkroppsstyrke. Ganske små løgnere stjerne Shay Mitchell har også delt sin kjærlighet til BOSU på Instagram og demonstrert ved hjelp av Fitness verktøy for å forbedre plankeøvelser.

Hva er en BOSU-ball?

Du har sannsynligvis sett BOSU-baller på ditt lokale treningsstudio og lurt på hva de er. De BOSU Balance Trainer er et tosidig treningsverktøy: Den ene siden er en solid flat plattform, og den andre er en myk kuppel som ligner en treningsball.

BOSU-baller ble oppfunnet av David Weck og debuterte i 2000. Navnet var opprinnelig et akronym for begge sider opp, noe som betyr at øvelser kan utføres med hver side av enheten. Men betydningen har utviklet seg til begge sider brukt, for bedre å representere en oppmerksom tilnærming til trening og et nikk til funksjonell trening som går utover tradisjonell trening, ifølge BOSU-nettstedet.

Se dette innlegget på Instagram

Tuck er klar! Ski om 2 dager ???????????????? ❤️ #vinterkomende

Et innlegg delt av L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 3. november 2019 klokken 09:27 PDT

Hvorfor elsker trenere BOSU-ballen?

Dempsey Marks, treningsekspert og forfatter av Unngå førsteårsstudenten 15 , elsker å legge til BOSU-baller i treningsøktene på grunn av allsidigheten. Hun sa at de tilførte en ekstra intensitet til mange forskjellige typer trening: over- og underkropp, kjerne og kardio .

Med en hvilken som helst øvelse, hvis du gjør det på BOSU, fordi det utfordrer balansen din, vil du forbedre kjernestyrken og stabiliteten og balansen, sier hun.

I slekt: De 20 beste treningsappene fra 2021

BOSU-baller har en ustabil overflate, så uansett hvilken trening du utfører, vil flere muskelgrupper - store og små - engasjere seg for å hjelpe deg med å balansere deg selv, sier Marks.

Sunt nåTips

På grunn av det elementet av ustabilitet og en slags vaklende overflate, blir du tvunget til å engasjere muskler som du sannsynligvis ikke nødvendigvis ville engasjere deg hvis du gjorde samme type øvelser bare på en flat overflate, sier hun.

Det betyr alle de små, stabiliserende musklene i bena, føttene, armene og kjernen.

I slekt: 125 Beste gratis streaming-treningsøkter

Hvordan gjøre BOSU balløvelser

Du kan bokstavelig talt gjøre alt på en BOSU-ball, sier Marks.

BOSU-øvelser kan gjøres med kuppelsiden eller flat side opp - hver gir forskjellige nivåer av ustabilitet. Å bruke BOSU med flat side opp er mer utfordrende.

For eksempel å gjøre en pushup på BOSU - uansett hvilken side - er en fin måte å utfordre overkroppen din, samtidig som du får kjernearbeidet ditt mer enn om du bare gjorde en vanlig pushup. Jeg liker veldig godt å gjøre fjellklatrere på dem også, forklarer Marks.

Å holde en planke på BOSU tilfører også et ekstra lag til kjerneøvelser, sier hun. Knebøy er en annen favoritt BOSU-øvelse.

Knebøy er veldig bra på begge sider av BOSU, sier hun. Hvis du gjør knebøy på kuppelsiden, blir det litt lettere. Men hvis du snur den og har den flate siden opp, blir det litt mer utfordrende. Jeg vil si det er mer et avansert trekk.

Bare å stå på BOSU kan være utfordrende nok, spesielt å starte.

Når du bygger styrke og føler deg mer komfortabel og stabil på BOSU-ballen, begynn å innlemme bevegelse og fortsett deretter bevegelsen.

Plutselig, en øvelse som er så enkel at du ikke trenger å tenke på, engasjerer du alle disse andre musklene for å sørge for at du ikke flyr av ballen, sier hun.

BOSU-baller blir ofte innlemmet i forskjellige treningsklasser, som barre eller høyintensitets intervalltrening (HIIT).

I slekt: 6 beste BOSU ballbenøvelser

BOSU ball trening bygger kjernestyrke og stabilitet

BOSU-øvelser bygger kjerne og total styrke og forbedrer balanse, stabilitet og fleksibilitet, sier Marks. På grunn av ustabiliteten fungerer omtrent hvilken som helst øvelse på BOSU kjernen, selv om det ikke føles som det.

En annen fordel: skadeforebygging. Å utføre bevegelser på den ustabile overflaten fungerer med de små stabilitetsmusklene, mens det å gjøre et utfall eller en pushup på fast grunn vanligvis bare fokuserer på store muskelgrupper.

Ved å styrke disse (små) musklene, når du går tilbake til å trene på knebøy eller trene i overkroppen på bakken, vil disse musklene vite å skyte, forklarer Marks.

Parade Daily

Føler du deg skjelven? Det er en god ting

Å stå på en ustabil overflate er ikke noe vi gjør hver dag, så nykommere i BOSU kan føle seg litt skjelvende når de prøver å balansere og bli vant til ustabiliteten. Marks sier at skjelven er normal.

Disse musklene prøver å skyte; de prøver å finne ut hvordan de kan stabilisere seg, sier hun. Det jeg ser veldig mye er hvis jeg tar en klient gjennom øvelser på BOSU, første gang de rister, og jeg holder på hendene. Andre gang er de så mye mer stabile, og for tredje gang har de fått det helt nede.

Nybegynnere bør bruke BOSU i nærheten av en vegg eller noe de kan holde fast i for støtte, eller plassere en fot på BOSU og en på gulvet for stabilitet. Hvis noen føler seg for ustabile, foreslår Marks å gå tilbake.

På ethvert treningsnivå, med innlemmelse av nytt utstyr, som en BOSU, og endring av en treningsrutine, blir treningsøktene utfordrende og morsomme, sier Marks.

Jeg synes det er alltid bra å holde treningen så mangfoldig og unik som mulig, slik at du ikke kjeder deg, sier hun.

Å legge til nye ting utfordrer også kroppen på forskjellige måter, og forhindrer en treningsspor. Når du gjør de samme øvelsene om og om igjen, sier Marks til slutt at musklene dine vil tilpasse seg, og det vil ikke være så mye av en utfordring.

Du vil alltid forvirre kroppen din og musklene dine, og tvinge kroppen din til å jobbe litt hardere, sier hun. Så BOSU er et veldig bra verktøy å legge til i treningen din for å utfordre kroppen din på forskjellige måter.

Leter du etter flere ab-styrkende trekk? Ta tak i disse tipsene fra kjente trenere.

Kilder

• Dempsey Marks, treningsekspert og forfatter av Unngå førsteårsstudenten 15