Her er de fire trinnene i et brudd - pluss hvordan du kan fortelle hvilket bruddfase du er i akkurat nå

Å kjenne de fire trinnene i et samlivsbrudd, pluss hva du kan forvente i løpet av hvert samlivsstadium, kan gjøre det å gå gjennom hjertesorg det minste.

Første ting først: Stadier ser ut til å antyde at du beveger deg fra den ene til den andre, sier Susan J. Elliott , en skilsmisseadvokat og forfatter av Komme forbi oppbruddet ditt: Hvordan gjøre et ødeleggende tap til det beste som noen gang har skjedd med deg . Derfor kaller hun dem faser i stedet, fordi du kan gå og tilbake mellom dem, sier hun. Så hvis du føler deg bedre noen uker og verre andre, ikke bekymre deg - det er helt normalt.

Brudd handler om sorg, forklarer Elliott, og det er grunnen til at du kanskje er i sjokk i begynnelsen, så har du et skred av følelser og så avtar ting, sier hun. Men som uløst sorg er det mange uløste forhold, og du kan gå frem og tilbake mellom disse fasene i lang tid.

Slik forteller du hvilken av slå opp trinn du er akkurat nå, pluss det som ligger foran deg på veien til helbredelse.

4 stadier av et samlivsbrudd

Pre-Breakup Stage: Evaluering

Når du leder opp til selve samlivsbruddet, har du og eksen din vært i Evalueringsfasen. Dette er ofte den lengste og mest emosjonelle delen av et samlivsbrudd - frem og tilbake avgjørelsen om det er verdt det å bli, eller om du trenger å gå, sier Damona Hoffman , sertifisert dating coach og vert for The Dates & Mates Podcast .

Mange par forblir i denne tilstanden i årevis - ikke i stand til å se en vei fremover hvis de drar, men ulykkelige i staten de er i - fordi utfordringen med å løsne livene og følelsene dine ofte er for overveldende å møte i det øyeblikket, forklarer Hoffman.

Trinn 1: Fornektelse, sorg og skyldfølelse

Dette er en stor første fase, sier forholdsekspert Lauren Peacock , forfatter av Hunn. Liker ost. Leveres med hund .: Historier om skilsmisse, dating og det å si jeg gjør og skaper av Skilsmissesaken abonnementsboks. Du vil ikke akseptere at forholdet ditt virkelig kan være over. For virkelig denne gangen!

Ved siden av disse følelsene vil du også ha følelser av overveldende sorg og muligens til og med skyld. Hoffman sier, avhengig av om du er dumper eller dumpe, kan denne første fasen av tap føre til følelser av sorg fra den tapte forholdsplanen eller skyldfølelse for å ha skuffet eller såret en annen.

Så smertefullt som dette første oppbruddstrinnet er, er det til slutt bedre å vite nå at dere ikke er en kamp enn å være i limbo eller fornektelse, sier Hoffman.

Parade Daily

Trinn 2: Rebounding

Når de overveldende følelsene av fornektelse og skyld avtar, kan du utvikle deg til et rebound-stadium. I løpet av denne fasen har vi en tendens til å gå ut på tilfeldige datoer og drikke mye for å unngå å ta opp våre sanne følelser om oppbruddet vårt, sier Peacock.

Selv om du ikke kommer tilbake til et nytt forhold, er dette stadiet der folk går all-in for å late som om de er 'fine', forklarer Peacock - selv om du helt klart ikke er det. For eksempel kan du handle på andre særegne måter, som å endre utseendet ditt helt, plukke opp en ny hobby eller planlegge en improvisert ferie.

Trinn 3: Emosjonell overbelastning og egenomsorg

Jeg kaller trinn tre ‘Oh Snap,’ sier Peacock. Dette er når følelsene dine får det beste ut av deg. Du kan forvente mye å gråte, sove og til slutt konfrontere følelsene dine som du har satt ut så lenge.

Dette stadiet av et samlivsbrudd er en av de mest smertefulle, men også den mest nødvendige. Du må møte dine følelser front på, slik at du kan behandle og vokse fra dem. Dette er stadiet hvor du får perspektiv på hva du har lært og hva du vil ha i neste forhold, sier Hoffman.

Selv om du har å gjøre med tunge følelser i løpet av dette stadiet, er det også på tide å fokusere på deg selv, sier Hoffman, slik at du kan komme til bordet i et nytt forhold helt igjen. Dette kan bety at du unner deg litt spa-lignende velvære, gjør meditasjon og journalfører, eller gjør noe bare for deg - kan være noe du tidligere hadde satt ut på grunn av forholdet ditt.

I slekt: 3 måter å beregne hvor lang tid det vil ta deg å komme over oppbruddet ditt, ifølge forholdseksperter

Trinn 4: Aksept

Hvis du gjør jobben, vil du til slutt nå aksept. Denne siste fasen av et samlivsbrudd er der du objektivt kan se forholdet og samlivsbruddet for hva det var, og beholde de gode delene og kaste resten, sier Elliott.

Peacock legger til: Dette er å akseptere bruddet og gå videre med singel liv . Ideelt sett inkluderer dette ting som å reise og se nye steder, eller gjøre noe du kanskje har ønsket å prøve før, men ikke gjorde for ditt tidligere forhold, sier hun. Kort sagt: Det er her du søker inspirasjon til å utløse din nye reise fremover.

Når du har gått gjennom dette siste oppbruddstrinnet, er det da du vil kunne underholde ideen om å date, sier Hoffman. Det betyr kanskje ikke at du har funnet en ny person, men det er når du har utviklet et uavhengig liv igjen og kan ønske en ny person velkommen inn i livet ditt med klarhet, forklarer hun.

Sjekk ut…
28 Måter å komme over noen på
100 Beste oppbruddssanger
100 Sorg sitater
12 Ting du aldri bør si til partneren din
femten Falling Out of Love Signs