Hjemmekarantene Sjekkliste: Eksperttips for å lagre og planlegge fremover

Redaktørens merknad: Denne informasjonen var nøyaktig ved pressetiden. Vi fortsetter å oppdatere koronavirusdekningen når vi får vite mer. Sjekk tilbake ofte for å få den mest oppdaterte informasjonen.

Etter hvert som flere og flere tilfeller av coronavirus fortsetter å ramme USA, dukker det opp nye restriksjoner. Mandag forbød president Trump sosiale sammenkomster av 10 eller flere personer , mens tjenestemenn i seks San Francisco-fylker bestilte mer ekstreme karantene for innbyggerne. Og de smittede eller som har blitt utsatt for noen som testet positivt for viruset, blir bedt om selvkarantene. Med nye utviklinger som skjer hver dag, er det på tide å bli forberedt. I møte med koronaviruskrisen ber eksperter publikum om å forberede seg i tilfelle de kan trenge å bli satt i karantene. Dette betyr ikke at du trenger å hamstre hver eneste rull med toalettpapir eller bruke tusenvis i matbutikken, men det er noen tips du kan ta for å gjøre karantenen til en enklere opplevelse.

Parade.com fanget opp med et team av eksperter som ga oss disse tipsene for å lage en sjekkliste for hjemkarantene .

Matforsyning

Start prepping av måltid

Dette er et godt tidspunkt å piske opp noen oppskrifter på matvarer som kan lagres i fryseren eller som kan vare lenge og servere like mange måltider. En av de gode tingene med denne hjemmekarantenen er at vi har god tid til å lage mat, i stedet for å stole på høyt bearbeidede næringsmidler, sier Lynell Ross , grunnleggeren / administrerende redaktør av Zivadream og en sertifisert helse- og velvære coach og ernæringsfysiolog.

Se etter oppskrifter for batch-matlaging og lager fryseren

Sertifisert ernæringsfysiolog og forfatter av kokebok Nesten Keto , Aimee Aristotelous sier, Batch-cooking er et vanlig begrep i ernæringsverdenen når det gjelder vekttap og velvære, men det kan også brukes til å forberede seg på den nylige pandemien. Hun bemerker at bruk av teknikker, som de nedenfor, vil sikre at du har næringsrik mat til stede, som har utvidet utløpsdato.

• De fleste dagligvarebutikker har individuelt vakuumforseglede biter av fisk, kylling og biffer i fryseseksjonen. Siden dette ikke er en naturkatastrofe som en orkan, bør bruk av fryseren forbli intakt.
• Mens du er i frysegangen, sjekk ut grønnsakene og fruktene - frosne råvarer er like næringsrike som friske.
• For mer variasjon har hermetikkgangen ferdig supper , sauser og enda mer frukt, grønnsaker og belgfrukter.
• Nøtter og nøttesmør er kaloritette og kan vare i skapet ditt i flere uker.
• Hvis du vil ha deilige måltider ferdig, kan du tilegne en ettermiddag til batch-matlaging, og lage flere små måltider som fryser godt i opptil en måned eller enda lenger.

I slekt: Klar til å lage mat? Prøv Aristotelous ’oppskrift på en solid lasagne

Lagre på hyllestabile matvarer (men ikke lagre)

Jim Cobb , en katastrofeberedskapskonsulent og forfatter av Prepper's Long-Term Survival Guide sier å vende seg til hyllestabile og frysevennlige matvarer for å sikre at det du kjøper har varig kraft. Det vi ønsker å unngå er å plukke opp massevis av matvarer som vil gå dårlig før vi kan bruke dem, sier han. Cobb legger til at det ikke er behov for å investere massevis av penger i overlevelsesmat. Konsentrer deg i stedet om ting du og din familie spiser allerede regelmessig. På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for om en ny-til-deg-mat kommer til å være enig med deg.

Planlegg å gå uten fersk mat

Prøv å bygge opp en forsyning som varer familien din 2-4 uker uten løping til butikken. Dette kan bety at du må gå uten melk eller ferskt brød litt, så planlegg fremover, bemerker han. For eksempel, sier Cobb, ikke kjøp massevis av måltidssett (Hamburger Helper-type) som krever melk eller andre ingredienser du kanskje ikke har tilgjengelig etter de første ukene.

I slekt:8 frysestifter som vil hjelpe deg med #Kjøkkenkarantinmåltider

Legg til en skyldig glede

Og ikke overse den psykologiske fordelen med å ha litt søppelmat tilgjengelig. Det kan være fint å slappe av med en godbit i ny og ne, forklarer han. Så ta tak i den flasken vin eller halvliter iskrem.

Velg mat som krever minimalt med ekstra ingredienser

Vi liker posesuppeblandinger, som Shore Lunch. De trenger bare vann for å tilberede, men du kan lege dem ganske mye med hermetisert kylling, ekstra grønnsaker og slikt, sier Cobb. Selv uten å gjøre det, vil en pakke mate en familie på fire ganske enkelt, og de er ganske billige, rundt $ 2,50 når de er i salg.

Relatert: Hvordan hjelpe tjenestearbeidere under Coronavirus-pandemi

Hvor du kan handle når alt blir plukket over

Når din lokale Trader Joe’s og Ralph’s blir valgt, kan du snu til flere alternativer. Etniske butikker blir ofte oversett og kan være gode kilder til stifter som bønner og ris, sier Ross. Han foreslår også å prøve store apotek som Walgreens eller CVS for mat og bemerker at store butikkbutikker ofte har ting som håndrensemiddel og snacks.

Relatert: Slik sørger du for at matforsyningen er trygg

Vanntilførsel

Kjøp et vannfilter

Caitlin Self , en lisensiert diett-ernæringsfysiolog i Baltimore, sier at investering i et vannfilter kan komme langt i møte med en pandemi. Selv om det ikke skader å ha noen liter filtrert vann tilgjengelig, er et vannfilter en mye bedre langsiktig løsning. Se etter filtre som er i stand til å filtrere regnvann, bare i tilfelle, legger hun til og bemerker at du til og med kan ha en liten overlevelsesfilterpumpe (ofte brukt av turgåere og backpackere) for hånden bare for å sikre at du har rent vann når du er i nærheten en vannkilde.

Gjør deg klar til å koke litt vann

Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at USA har en av de tryggeste offentlige drikkevannsforsyningene i verden. Det er ikke nødvendig å kjøpe vann på flaske, med mindre du bor i en by der vannet ikke smaker godt for deg, sier hun. For å spare utgiftene, eller hvis du bare har for vane å kjøpe flaskevann, kan du koke vann i stedet, som hun sier kan drepe patogene bakterier, virus og protozoer. Kok i minst ett minutt, og avkjøl deretter naturlig uten is.

I slekt: Disse rengjøringsproduktene dreper COVID-19

Medisiner

Øk stash av immunforsterkere

De viktigste elementene å ha til rådighet når du føler deg syk, er de som vil støtte et sunt immunforsvar, sier Fred Fisher , MD , en Manhattan-basert internist. Han forklarer at når immunforsvaret ditt er svekket, kan kroppen din være mer utsatt for andre sykdommer, så det er viktig å ta beskyttende skritt. Vitaminer og mineraler som vitamin C, vitamin D, sink, magnesium og kalsium er nøkkelen, forklarer han og bemerker at du kan finne disse vitaminene og mineralene i mange forskjellige matvarer som det er lett å fylle på. Fersk frukt og grønnsaker er best, men frosne alternativer kan også fungere.

Fyll på medisinene dine

Ramzi Yacoub , PharmD, sjef apotek for gratis reseptbesparelsestjeneste SingleCare , sier at det for tiden ikke er mangel på medisiner. Men folk som forbereder karantene eller er bekymret for at de kan gå tom, bør kontakte apoteket og be om en 90-dagers forsyning. Apoteket kan vurdere om resepten din har nok fyll for å fylle på eller en 90-dagers forsyning. Hvis ikke, kan apoteket ringe legen din for å få deg en ny resept, sier han.

Sørg for at barna dine er dekket

For mødre, sørg for at du har babymat, formel og bleier til barna dine, sier Dr. LaTasha Perkins , en praktiserende familielege i Washington, D.C. Hun foreslår at foreldre tenker på barna sine grunnleggende behov og å sørge for at du har disse artiklene. Dette inkluderer alt fra barnevitaminer til reseptfrie barnemedisiner for å behandle symptomer.

Lagre ditt førstehjelpsutstyr

Du vet aldri når noen i familien din kan komme til skade, og med muligheten for at sykehus kan bli overveldet av koronavirustilfeller, er det smart å ha et velassortert førstehjelpsutstyr til hjemmet. Ta deg tid til å erstatte utdatert innhold og fylle ut gjenstander som er brukt. I tillegg til det grunnleggende som et termometer, selvklebende bandasjer og antibiotikasalve, foreslår det amerikanske Røde Kors strømpe absorberende kompressbandasjer, klebebånd, antiseptiske servietter, aspirin, nonlatex-hansker, rullet gasbind, sterilt gasbind, pinsett og mer. Se deres komplette liste over innholdet i førstehjelpsutstyret .

Relatert: Alt du trenger å vite om telemedisin: Hvordan det fungerer, hvor mye det koster og mer

Kjæledyrforsyning

Lager opp for kjæledyrene dine

Når det gjelder karantene, ikke glem å fylle på mat, medisiner eller godbiter som et kjæledyr trenger. Hvis din normale leverandør er utsolgt, kan du prøve forsyningsbutikker som Tractor Supply. Ikke planlegg å bare mate kjæledyrene dine med rester fra tallerkenen din, sier Cobb. Han sier at rester skal prioriteres for familiemedlemmer, og at mye av maten vi spiser ikke er bra for kattene og hundene våre.

Hygienisk forsyning

Ta oversikt over toalettartiklene dine (men igjen, ikke oppsamle)

Tenk på hvor mye såpe, sjampo og andre lignende produkter familien din bruker i løpet av en måned, og sørg for at du har så mye tilgjengelig. Du trenger ikke 197 ruller toalettpapir - med mindre du har en slags medisinsk tilstand som, hvis det er tilfelle, oppsøker lege, forkynner Cobb.

Ha litt pandemisk hygiene forsyninger tilgjengelig

God gammel håndsåpe er best. Hånddesinfiseringsmiddel vil fungere i en klype, men ikke stole på det hele tiden, sier Cobb. Han legger til at det også kan være lurt å ta opp litt håndkrem, da desinfiseringsmiddel tørker veldig. Masker er bare for syke, så selv om det ikke er en dårlig idé å ha noen på hånden, trenger du sannsynligvis ikke 15 tilfeller av dem, legger han til.

I slekt:Hvordan hjelpe eldre under Coronavirus-pandemien

Arbeidsforsyning

Sørg for at du er forberedt på å jobbe hjemmefra

Ettersom flere og flere ansatte blir bedt om å jobbe hjemmefra, er det nå på tide å sørge for at du har alt du trenger. Snakk med sjefen din om alt du trenger og få dette satt opp på plass - dvs. viderekobling, en bærbar datamaskin for firmaet osv. For alt du trenger å kjøpe, foreslår Cobb å gå til en kontorrekvisita-butikk eller Amazon. Dette er ikke ting som sannsynligvis vil selge raskt, tror jeg ikke, sier han.

Emosjonell Prep

Gjør ditt sosiale nettverk klart

Å holde tritt med samfunnet ditt kan være nøkkelen til å holde deg tilregnelig under karantene. Og dermed, Kristin White , en helse- og velværecoach i Seattle, sier å bruke denne tiden til å finne måter å holde kontakten på. I karantene er det viktig at vi har sosial avstand, men ikke sosial isolasjon, sier hun. Hun foreslår å finne et fellesskap av likesinnede med lignende interesser. Facebook er en flott ressurs for dette. Interessert i vegansk mat? Vil du lage hjemmelaget brød? Det er Facebook-grupper for det. Har du alltid ønsket å få kontakt med folk som også elsker å sy? Det er også Facebook-grupper for det. Uansett hvor du interesserer deg, kan du finne samfunnet, sier hun. Du kan også følge med venner via tekst, FaceTime og ved å ta opp telefonen. Uten tilknytning har vi en høyere risiko for depresjon som kan føre til lavere immunitet, legger White til.

Deretter er her alt vi vet om koronavirustilfeller i USA.

Parade Daily