Popper og klikker kjeven din? Her er hva som skjer (og hvordan du kan stoppe det)

Hver gang du tygger, gjesper eller snakker, bruker du kjeven - og dette er tre handlinger du utfører ubevisst hver dag. Så selv om du kanskje ikke skjønner at du gjør det, bruker du din temporomandibular joint (TMJ) hele tiden.

Denne skjøten forbinder kjeven med hodeskallen, og fungerer som et glidende hengsel. Så unødvendig å si, når det er smerter i dette området, er det vanskelig å ignorere det. Smerten blir ofte beskrevet som en poppende eller klikkende følelse, og noen ganger er den hørbar. Men hva skjer egentlig når kjeven begynner å dukke og klikke?

Hva forårsaker kjeve popping?

Et klikk eller popping i kjeven din er kjent som Temporomandibular joint disorder.

Når kjeven din åpnes og lukkes, er det muskler som kan bli stramme eller krampet, sier Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS , og eier av Montgomery County Chiropractic Center i Nord-Wales, PA. Disse musklene kan endre kjevebevegelsen når du åpner og lukker den, noe som fører til en poppende følelse. Dette presset på kjeven kan føre til en degenerativ tilstand i kjevhengslet, ofte referert til som TMJ.

Det er en rekke årsaker til at dette skjer. TMJ-problemer er vanligvis resultatet av traumer, sliping av tenner (bruxisme), knusing eller overdreven tyggegummi. Lalitha McSorley , TMJ-spesialist og fysioterapeut. Jeg anbefaler alltid pasienter med symptomer for å unngå tyggegummi, det er ganske enkelt det enkleste du kan gjøre for å forhindre TMJ-relatert popping og klikk.

Myofascial smerte syndrom kan også forårsake kjeve popping og klikk. Dette skjer når musklene rundt kjeven er over aktive, legger McSorely til. Søvnapné kan forårsake overdreven belastning på kjeven, noe som kan føre til popping og klikk.

I slekt: Hvordan slutte å male tennene

Hvordan forhindre TMJ

Det er noen få livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere sjansene dine for å få TMJ. Her er noen få.

Hold deg unna visse matvarer

Unngå som regel alt som legger mye press på kjeve muskler og ledd. Enkeltpersoner bør også unngå å spise for mye crunchy eller seig mat som tyggegummi og epler, sier McSorely.

Finn sunne mestringsmekanismer for stress

Det er ingen hemmelig stress som kan forårsake et bredt spekter av helseproblemer, og TMJ er ikke noe unntak. Noen sliper tennene på grunn av stress, og forskjellige ting som å lytte til musikk eller massasjeterapi kan bidra til å forhindre opphopning av stress og spenning som fører til at du tenner tennene i utgangspunktet, sier Dr. Conrad.

Stressavlastning ser annerledes ut for alle, så velg teknikken som fungerer best for deg.

Øk vanninntaket

Hydrering hjelper alle kroppslige systemer til å fungere på et høyere nivå, inkludert kjeve muskler.

Dr. Conrad forklarer at mange små muskler i kjeven som masseter og laterale pterygoid muskler blir dehydrert lett, og økt hydrering kan føre til forbedret muskelbevegelse, samt mindre poppende følelser i kjeven.

Nå har du en til å legge til i listen over grunner til å drikke vann hver dag.

I slekt: Kan du drikke for mye vann?

Behandlingsmuligheter for TMJ

Når det gjelder behandling av smerte og betennelse, er den gode nyheten at du sannsynligvis har alt du trenger i kjøleskapet og medisinskapet. Ikke-medisinske behandlinger som is eller ibuprofen kan hjelpe med smerter og betennelser, forklarer McSorley.

Imidlertid kan medisinsk intervensjon være nyttig i noen tilfeller.

Rådfør deg med en tannlege for å beskytte munnen

Hvis du sliper tennene i søvnen din, kan en munnvakt hjelpe deg. Tannlegen din vil noen ganger passe deg med en munnbeskyttelse for å forhindre sliping / knusing mens du sover, sier McSorely.

Rådfør deg med en kiropraktor som spesialiserer seg på TMJ

En kiropraktor kan hjelpe til med å justere kjeven, utføre trykkpunkter på de ømme kjevemuskulaturen, og gi deg hjemmekjevenøvelser å utføre, forklarer Dr. Conrad.

Relatert: 8 beste tips og triks for hodepineavlastning

Rådfør deg med en fysioterapeut for å få hjelp til bevegelse

En fysioterapeut vil ofte bruke ultralyd eller laserterapi for å stimulere blodstrømmen og gjenopprette riktig bevegelse av kjeven, forklarer McSorely. Fysioterapibehandling inkluderer også manuell terapi og spesifikke treningsteknikker som adresserer kjeve og nakke.

Manuelle teknikker inkluderer mobilisering av selve leddene samt teknikker som adresserer den omkringliggende muskulaturen, sier Julia Rosenthal, PT og DPT Board Certified Orthopedic Clinical Specialist og Certified Pelvic Health Rehabilitation Specialist. Disse teknikkene kan redusere eller eliminere symptomene forbundet med TMJD betydelig. Lider av TMJD opplever også ofte hodepine, som er relatert til problemer i nakke, kjeve og omkringliggende muskulatur.

Sunt nyhetsbrev

Vanligvis vil hodepine også forbedres med manuell terapi. Øvelser som er foreskrevet av en fysioterapeut kan bidra til å sørge for at symptomene ikke kommer tilbake etter behandlingen, forklarer Rosenthal. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Avslappende kjeven
• Aktivt bevegelsesområde for kjeve (fremover / bakover og side til side)
• Kontrollert kjeveåpning med tungen på munntaket (åpen så langt det er tålelig til du kan nå full åpning)
• Kjeveåpning mot motstand (åpning eller bevegelse fra side til side)
• Chin tucks for re- utdanning av de dype bøyemuskulaturene i nakken
• Styring av stress og angst for å forhindre underbevissthet. dette kan inkludere meditasjon , yoga, rådgivning osv.
• Slutt å tygge tyggegummi - det gjentatte stresset kan forverre leddet
• Velg mykere mat

Og mens kirurgisk inngrep er sjeldne, kan det hjelpe mennesker med ekstreme forhold.

Les deretter opp hvordan Botox kan hjelpe med TMJ.

Kilder

• Allen Conrad , BS, DC, CSCS, eier av Montgomery County Chiropractic Center i Nord-Wales, PA
• Lalitha McSorley , TMJ-spesialist og fysioterapeut ved Brentwood Physio
• Julia Rosenthal PT, DPT Board Certified Orthopedic Clinical Specialist og Certified Pelvic Health Rehabilitation Specialist