Rull opp ermet! Dette er de 10 beste måtene å forhindre influensa

Vil du vite hvordan du kan forebygge influensa? Det er et tema som er høyt i tankene for oss alle denne tiden av året, spesielt med få påminnelser om influensaskudd i alle apotek og dagligvarebutikker og frykt for en twindemic takket være vår pågående kamp med coronavirus.

Selvfølgelig bør du absolutt få et influensaskudd - det er fortsatt den mest effektive måten å forhindre influensa på. Et influensaskudd forhindrer ikke alle influensastammer, men det hjelper til med å forhindre stammer som er relatert til skuddet, sier Jason Littleton, MD, avdelingsleder for familie medisin ved Orlando Regional Medical Center i Orlando, Florida. Vi går alle med en taukabel hver sesong - hvis du har influensaskudd, går du med den taubanen over et nett i tilfelle du faller. Uten influensaskudd er det ingenting der du kan fange deg - og slik blir du syk.

Det er flere smarte måter å redusere risikoen for å fange viruset også, og hvis du får influensa, kan du forkorte kampen. Prøv disse 10 vitenskapelig beviste tipsene for å forhindre influensa eller redusere symptomene.

1. Få influensaskudd når du er lykkelig

Forskere fra University of Nottingham i Storbritannia rapporterer at det å være i godt humør den dagen du blir vaksinert, fører til en forbedring av influensaskuddet med 8-14 prosent. Studien deres viste at personer som rapporterte at de følte seg godt følelsesmessig hadde flere influensaantistoffer i blodet etter vaksinasjonen; forskerne mener dette er fordi positive følelser hjelper immunforsvaret behandle medisinen bedre, og dermed øke beskyttelsen din. Biologiske koblinger mellom opplevelsen av positive følelser, hjernen og immunforsvaret kan spille en rolle, sier studieforfatter Kieran Ayling. Andre forskere har tidligere vist at visse kjemikalier frigjøres i hjernen som respons på positive følelser, for eksempel dopamin. I sin tur kan disse kjemikaliene samhandle med immunceller og organer. Se på favoritten din på nytt Seinfeld episoden mens du gjør deg klar til å få et skudd, og deretter klemmer du ektefellen din på vei ut døren - positive følelser garantert!

2. Se hvor du går

Forskere ved University of Maryland har funnet ut at influensa ikke bare spres av dråper som frigjøres via hoste og nysing - du kan også puste ut smittsomme partikler, og disse smittsomme partiklene kan holde seg i luften selv etter at du er borte fra et område .

Studier av hvor lenge influensavirus vedvarer i luften antyder at selv om de gradvis mister smitteevnen, kan de forbli smittsomme i ganske lang tid - minst en time til et antall timer, sier hovedstudieforfatter Donald J. Milton. Å holde seg utenfor steder med dårlig ventilasjon okkupert av mennesker med influensalignende sykdom, ser ut til å være fornuftig. (Hvis de hoster eller nyser mye, egentlig ikke ta en sjanse.) Sirkel rundt flekker der syke mennesker har stått eller sittet nylig hvis du kan, og hvis du ikke kan, kan det være beskyttelse å bruke en maske.

I slekt: Hva er hyllebærsirup, og kan det hjelpe deg å overleve influensasesongen? (Pluss en oppskrift)

3. Blås nesen forsiktig

De fleste er for kraftige. Blås bare ett nesebor av gangen - hvis du blokkerer begge neseborene på en gang, genererer du for mye trykk i nesen din, noe som kan føre væske inn i bihulene og forårsake infeksjon eller i sjeldne tilfeller til og med skade lungene, hodeskallen eller spiserøret.

4. Spis gresskar

Forskning viser at denne smakfulle kalebassen pakker en kraftig immunitetsforsterkende slag på grunn av dens høye konsentrasjoner av sink og betakaroten. Nyt en fullkorn gresskar muffin til frokost, og når du er sulten om dagen, ned en håndfull gresskarfrø. Det kan bare bidra til å forhindre influensa.

I slekt: Hvilken mat du kan spise når du har influensa

5. Avven deg av avføringsmidler

Det er lett å få øyeblikkelig lindring fra et sprøytende nesespray - men å bruke et avføringsmiddel i mer enn noen få dager på rad kan gjøre tett nese verre i en slags rebound-effekt, ifølge Mayo Clinic. Bruk i stedet spray bare når du virkelig trenger det, og hvis overbelastningen ikke blir bedre noen dager etter at du har avtatt den, ring legen din for å få råd.

I slekt: Er et bedre influensaskudd på vei?

6. Hopp over sportsdrikkene - det er en bedre måte å hydrere på nytt

Forskere fra Texas A & M rapporterer at sportsdrikker inneholder for mye sukker og ikke nok natrium eller kalium til å virkelig gjøre jobben når du er dehydrert fra influensa og har feber. I stedet for en oral rehydrering salts løsning fungerer mye bedre. Det er lett å lage: bare kombiner en liter vann, en halv teskje salt og seks teskjeer sukker. Du kan også legge til en halv kopp appelsinjuice eller en moset banan for å øke drikkets kaliuminnhold. Nipp til løsningen hele dagen for å gjenopprette energien din.

I slekt: Alt du trenger å vite om lungebetennelse

7. Beveg deg i fem minutter

En kort strekning av lett kardiovaskulær trening, som å gå rundt huset ditt, kan flytte lymfevæsken rundt systemet, noe som kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Lymfevæske stimulerer de hvite blodcellene dine, som er sykdomsbekjempende celler, forklarer Littleton. Prøv dette så lenge du ikke har feber - hvis du gjør det, ikke trene i det hele tatt.

8. Kos deg med det glass rødvin

En studie fra Washington University School of Medicine fant at en mikrobe i tarmen som potensielt kan forhindre alvorlige influensainfeksjoner, virker ved å bryte ned flavonoider som finnes i din favorittrosé, samt i svart te og blåbær. Begynn å konsumere te og bær (og rødvin i moderasjon) før influensasongen begynner å gi denne mekanismen tid til å virkelig sparke inn og bli mest beskyttende.

Relatert: Hva er forskjellen mellom forkjølelse og influensa?

9. Fukt mer

Et tørt miljø er influensavirusets favorittlekeplass. Slimhinnene dine tørker ut når det ikke er vann i luften, og du kan bli dehydrert, sier Littleton. Hvis du kommer i kontakt med influensavirus og slimhinnene dine er tørre, vil viruset klebe seg mye lettere til disse membranene, som inne i nesen eller munnen, og du vil være mer sannsynlig å bli syk. Drikk åtte gram vann per time i et hvilket som helst tørt rom eller mens du er på et fly, og legg vaselin rundt neseborene. Unngå koffein og alkohol også, som kan være dehydrering. En luftfukter hjemme eller på kontoret gjør deg også mindre utsatt.

10. Vær direkte med legen din

Du antar sannsynligvis at helsepersonellene alle har sine influensa skudd , men gjett hva? Forskning viser at dette ikke alltid er tilfelle (bare 70 prosent av sykehusene krever at de ansatte blir vaksinert, ifølge en studie). Ikke vær sjenert med å sørge for at legestaben din er vaksinert, siden de er omgitt av viruset hver dag. Spør legen din: ‘Har du og dine ansatte alle influensaskudd? Kreves det at alle får dem hit? ’Antyder Littleton. Hvis du ser at legen din ikke har vasket hendene før han undersøkte deg, er det OK å be om at det skal skje; Hvis du ser en helsearbeider som ser syk ut, bør du vurdere å komme tilbake til kontoret på et senere tidspunkt. En ansvarlig lege vil forstå bekymringene dine og adressere dem ordentlig - og ved å snakke proaktivt vil du holde deg frisk.

Lær hvorfor Gjennomsiktig ‘S Judith Light insisterer på at du får et influensaskudd.