Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Spill godt forsvar med disse 66 måtene å øke immunforsvaret ditt i influensasesongen



Finn Ut Antall Engel

immunforsterkere

(iStock bilde)

Influenssesongen er over oss igjen, og en ting er sikkert: Ingenting ødelegger en uke (eller to), akkurat som de høye feber, vondt og hoste som følger med å fange influensa A eller B. Hvis du vil unngå å komme ned med influensa , her er 65+ immunforsterkende tips du kan bruke for å utstyre deg til å bekjempe bakterier hele sesongen.

66 tips for å øke immunforsvaret ditt

1. Få din influensavaksine.

Vi får det, et ærend til å løpe eller avtale å gjøre er sannsynligvis det siste du vil ha på oppgavelisten din. Det kan ikke være praktisk å få influensaskudd, men det er heller ikke influensa!


2. Hold tritt med barnas vaksiner.

Behold hele familie sunt for å unngå eksponering for influensa når det er mulig.

3. Vask hendene.

Håndvask spiller en viktig rolle for å forhindre spredning av smittsom sykdom, og noen eksperter mener at hvis alle vasker hendene regelmessig, kan vi forhindre en million dødsfall rundt om i verden hvert år.

I slekt: Hvor får man gratis influensaskudd i 2019 og hva man skal vite om influensavaksine

4. Bær hånddesinfiseringsmiddel.

Det er flott for mindre enn ønskelige situasjoner som en uventet nys av en venn.

5. Lær barna dine å vaske hendene.

La oss innse det, de søte små gnagere er proffer for å spre bakterier. Bruk denne nye appen som lærer barna hvordan de skal vaske hendene for å forhindre influensa hjemme.

6. Desinfiser dørhåndtak og lysbrytere.

I slekt: Hva er immunsystemet ditt, og hvordan fungerer det?


7. Unngå å berøre øynene, nesen og munnen.

Dette kan forhindre at du blir syk av bakterier du har kommet i kontakt med.

8. Drikk mer vann.

Å holde seg hydrert holder kroppen din i å fungere optimalt, inkludert immunforsvaret. Vedta sunne vaner for hele familien og drikk mer vann!

9. Sett et vanninntaksmål.

Anbefalingen er at folk flest skyter etter åtte glass vann, omtrent åtte gram hver. Sett et mål, lag et diagram og gi deg selv en gullstjerne hver gang du tømmer et glass.

10. Fukt kreativt.

Liker du ikke vann? Det er andre måter å holde seg hydrert, som å drikke dette Klassisk fersken iste .

Lyspære

Sunn nåTips

Bytt luftfukterens vann daglig.Dette hjelper deg med å unngå mugg eller bakterier som kan vokse i stående vann, noe som kan skade lungene hvis du puster dem inn. Vask også bøtter eller filtersystemer annenhver til tredje dag. Fra våre partnere på Cleveland Clinic

11. Spis vannet ditt.

Mat som vannmelon, agurk og jordbær kan hjelpe deg å holde deg hydrert.

12. Drikk mindre alkohol.

Overdreven drikking har vært knyttet til et svekket immunforsvar .

13. Slutte å røyke eller vaping .

Det er ikke lett, men fremtiden for helsen din avhenger av den. Finn ut hvordan du slutter Juul.

14. Beveg deg mer.

Et sterkere immunsystem er bare ett av 7 fordeler med aerobe treningsøkter .


15. Planlegg en familietur.

Hold alle hjemme sunnere ved å gjøre trening til en familieaktivitet. Flott for binding og immunforsvar!

16. Verve en treningskamerat.

Det er vanskelig å holde seg aktiv i vintermånedene, men en venn som deler målene dine kan være en god kilde til ansvarlighet.

17. Drikk beinbuljong.

Aminosyrer som finnes i matvarer, kan forbedre immunforsvaret, og beinbuljong er en god kilde til disse næringsstoffene. Lag din egen Langkokt beinbuljong og drikk det som te når du føler deg under været.

18. Kok med beinbuljong.

Hvis du ikke kan mage ideen om buljong som en drikk, kan du bruke den som base for matlaging av quinoa eller ris og tilsette litt ekstra protein og næring til måltidet.


19. Spis mer grønnsaker.

Det er ingen tvil om at kroppen din trenger næringsstoffene som grønnsaker gir for å bekjempe sykdom.

Relatert: 15 måter å få 5 porsjoner grønnsaker om dagen

20. Munch på paprika.

Fylt med vitamin A og C paprika er et godt eksempel på hvordan snacking på grønnsaker kan gi immunforsvaret ditt et løft.

21. Legg paprika til supper .

Trenger du en oppskrift på matlaging med næringsrik paprika? Hva med dette 30 minutters italiensk pølse og paprika suppe ?

22. Kok med hvitløk.

Takk til immunforsterkende krefter av hvitløk , er det et flott tillegg til noe av influensasesongen. Denne veiledningen videre hvordan du skreller hvitløk på 7 sekunder gjør det enklere enn noensinne å legge hvitløk til måltidene.

23. Tilsett spinat i eggene dine.

Med vitamin E, B6 og C gir spinat litt ekstra bakteriekampkraft til måltidene dine. Start dagen med Mini frokost egg, tomat og spinat flatbrød pizza .

24. Snack på blåbær for å helsemessige fordeler av flavonoider.

25. Kok pasta til middag.

De vitamin C innhold av tomater er unnskyldningen du trengte for å spise for å spise pasta som ble kvalt i Buttery Tomatsaus med løk .

26. Avslutt lavkarbokosthold .

Hele korn er bra for kroppen din, og holder tarmen sunn nok til å forsvare kroppen din mot sykdom.

27. Kos deg med villfanget laks for å øke sink i kostholdet ditt og bekjempe potensielle infeksjoner.

28. Ta probiotiske kosttilskudd.

Forskning bekrefter det probiotika er de sunne bakteriene kroppen din trenger som også vil øke immunforsvaret .

I slekt: Prebiotics vs Probiotics — Her er alt du trenger å vite

29. Spis mer yoghurt.

Kosttilskudd er bra, men å spise probiotika er enda bedre! Se etter en yoghurt med en etikett som leser levende aktive kulturer.

30. Dish up gikk perfekt.

Lastet med fullkorn fra granola og probiotisk yoghurt, a perfekt yoghurt er en immunforsterkende start på den travle dagen.

31. Drikk probiotika.

Etter å ha hørt om fiber, vitaminer og probiotika i dette Oransje probiotisk smoothie , vil du ha en hele vinteren.

32. Drikk et lokalt juicery Cold Kicker Shot.

Rå matkokk Summer Sanders deler en oppskrift fra den nye kokeboken hennes, Love Your Body Feed Your Soul , som er ment å bekjempe sykdom.

  • 1 kopp appelsinjuice (best hvis den er fersk)
  • 4 gram sukkerroer juice (valgfritt)
  • 1 ss hakket ingefær
  • 1 ss hakket gurkemeie
  • 1 ts svarte pepperkorn
  • 1-2 hvitløksfedd
  • 1 ss eplecidereddik
  • 1/4 ts rosa salt
  • 1/4 ts cayennepepper

Kombiner alle ingrediensene i blenderen din og bland på høy i 30 sekunder.Kjør gjennom en silfilter og kast massen.Hell i favorittglasset ditt og drikk opp!

33. Legg til gjæret mat i kostholdet ditt.

Er du meierifri? Ingen bekymringer! Du kan fortsatt få probiotika fra andre gjærede matvarer som surkål og kombucha.

I slekt: Øk immunforsvaret ditt med 20 deilige (og næringsrike) juice, smoothies og drikkeoppskrifter

34. Få 8 timers søvn.

Folk som ikke få nok søvn er mer sannsynlig å fange infeksjonene de utsettes for, og riktig mengde søvn kan styrke immunforsvaret ditt nok til å forhindre eller begrense infeksjon i kroppen din, ifølge National Sleep Foundation .

35. Øv god søvnhygiene.

Hvis det ikke er nok å sove godt, legger du deg til søvnhygiene som vil hjelpe deg få nok søvn , som å sløyfe elektronikk i timene frem til sengetid.

36. Ta en lur.

Sliter med å få nok søvn om natten? Å ta en lur kan øke immunforsvaret ditt også.

37. Gå ned i vekt.

For personer som er overvektige, kan det å miste til og med en liten mengde vekt spille en rolle i bedre immunfunksjon .

38. Men pass på at du spiser nok!

Begrens kaloriinntaket kan faktisk svekke immunforsvaret ditt, noe som kan motvirke de positive effektene av vekttap.

Relatert: 7 enkle hjernetriks som hjelper deg med å miste vekt

39. Stress mindre.

Når du blir for stresset, immunforsvaret ditt treffer .

40. Vedta en yogapraksis.

Det er en ting å ønske å stresse mindre, og en annen å faktisk få det til. En daglig yogapraksis er en fin måte å still inn på kroppen din og reduser stress .

41. Meditere på farten.

Å redusere stress og gi immunforsvaret en pause på farten er mulig hvis du lærer det innlemme meditasjon inn i de travle delene av dagen din.

42. Koble til natur .

Det er ikke lett å komme seg ut om vinteren å tilbringe mer tid i naturen oppmuntrer til god helse .

43. Ta 1000 Hour Challenge.

Leter du etter en utfordring som vil støtte bedre immunforsvar? Forplikte seg til 1000 timer utenfor i 2020.

44. Delta i skogsterapi.

Siden vi vet at det å være i naturen kan bli bedre lykke og øke immunforsvaret, anbefaler vilære mer om skogsterapi og måtene du kan komme deg ut i hver sesong.

45. Spis mer sitrus.

C-vitamin er bra for å bekjempe sykdom og hjelpe deg raskere. Spis mer sitrus for å oppmuntre til en sunnere influensasesong. Eller hvis du heller vil drikke sitrusen din, kan du prøve å helle deg et høyt glass Tropicana ÅH.

46. ​​Lag en omelett til Vitamin d. funnet i eggeplommer.

47. Ta et eple.

Fytokjemiske antioksidanter er immunforsterkende og finnes i epler.

48. Spis mer greener.

TIL Brokkoli og pæresalat med ingefær yoghurtvinagrette er ikke bare deilig - den har kalde og influensakampende krefter.

49. Spis mer avokado .

Du blir glad for å vite det avokado er fylt med vitaminer . Pass guac!

50. Lag en smoothie.

Den rette kombinasjonen av frukt og grønnsaker kan gi kroppen din et immunforsvar i løpet av vintermånedene. Med mango, appelsiner og greener, dette Grønn mango oransje smoothie gjør nettopp det.

51. Lag en Ingefær Hot Toddy og få de fantastiske helsemessige fordelene av ingefærrot, som inkluderer betennelsesdempende og antioksidantegenskaper .

52. Drikk mer grønn te .

De helsemessige fordeler av te er imponerende og inkluderer en lavere risiko for infeksjoner.

53. Lag hyllebærsirup.

Elderberry, et plantebasert supplement, gjør en fantastisk jobb med å hjelpe forebygge og forkorte influensalengden .

54. Spis kyllingsuppe.

Denne komfortmaten er ikke bare mat for sjelen, den er fullpakket med grønnsaker og beinbuljong, noe som gjør den til en av de beste hjemmemedisinene for å bekjempe bakterier .

55. Mer sjokolade, vær så snill.

Forskere har koblet sammen spiser kakao med å forbedre immunforsvaret.

56. Få nok viktige vitaminer.

Det er visse vitaminer som støtter kroppen din når den bekjemper eller helbreder fra sykdom. Hvis du sliter med å få i deg nok av disse vitaminene, bør du vurdere å tilsette med et multivitamin hver dag.

57. Øk B6 ved å spise en søtpotet yoghurt mandelsmør frokost parfait.

58. Øk vitamin C med 18 deilige oppskrifter som gir mer vitamin C til bordet ditt.

59. Øk E-vitamin med en deilig sti-blanding som øker immunforsvaret og bekjemper tykktarmskreft.

60. Øk sink til støtte immunforsvaret med en energigivende grønn smoothie.

61. Lag branncider.

Hvis det ikke bekjemper influensa, er vi ikke sikre på at noe vil. Branncider , med hvitløk, sitron, rå honning, cayennepepper og eplecidereddik er ikke for svak av hjertet.

62. Tenk glade tanker.

Positiv tenkning kan støtte immunforsvaret ditt ettersom den bekjemper influensa i år.

63. Få følelsesmessig støtte hvis du sliter med å se en terapeut eller bli med i en støttegruppe.

Depresjon, ensomhet og sorg alle tar en toll på immunforsvaret.

64. Si takk og høst fordelene ved å øve takknemlighet.

65. Hold en takknemlighetsdagbok.

Hvis du synes at følelsen av takknemlighet ikke kommer naturlig, kan en mer forsettlig praksis som en takknemlighetsdagbok gjøre denne praksisen til en daglig vane.

66. Tilbring tid med venner.

Vennskap erfaring store endringer i middelalderen men sterke forhold har helsemessige fordeler og er verdt innsatsen.

Finn ut hvordan du oppretter en morselskapsklubb for støtte og helse.