(iStock bilde)
Influenssesongen er over oss igjen, og en ting er sikkert: Ingenting ødelegger en uke (eller to), akkurat som de høye feber, vondt og hoste som følger med å fange influensa A eller B. Hvis du vil unngå å komme ned med influensa , her er 65+ immunforsterkende tips du kan bruke for å utstyre deg til å bekjempe bakterier hele sesongen.
Vi får det, et ærend til å løpe eller avtale å gjøre er sannsynligvis det siste du vil ha på oppgavelisten din. Det kan ikke være praktisk å få influensaskudd, men det er heller ikke influensa!
Behold hele familie sunt for å unngå eksponering for influensa når det er mulig.
Håndvask spiller en viktig rolle for å forhindre spredning av smittsom sykdom, og noen eksperter mener at hvis alle vasker hendene regelmessig, kan vi forhindre en million dødsfall rundt om i verden hvert år.
I slekt: Hvor får man gratis influensaskudd i 2019 og hva man skal vite om influensavaksine
Det er flott for mindre enn ønskelige situasjoner som en uventet nys av en venn.
La oss innse det, de søte små gnagere er proffer for å spre bakterier. Bruk denne nye appen som lærer barna hvordan de skal vaske hendene for å forhindre influensa hjemme.
I slekt: Hva er immunsystemet ditt, og hvordan fungerer det?
Dette kan forhindre at du blir syk av bakterier du har kommet i kontakt med.
Å holde seg hydrert holder kroppen din i å fungere optimalt, inkludert immunforsvaret. Vedta sunne vaner for hele familien og drikk mer vann!
Anbefalingen er at folk flest skyter etter åtte glass vann, omtrent åtte gram hver. Sett et mål, lag et diagram og gi deg selv en gullstjerne hver gang du tømmer et glass.
Liker du ikke vann? Det er andre måter å holde seg hydrert, som å drikke dette Klassisk fersken iste .
LyspæreMat som vannmelon, agurk og jordbær kan hjelpe deg å holde deg hydrert.
Overdreven drikking har vært knyttet til et svekket immunforsvar .
Det er ikke lett, men fremtiden for helsen din avhenger av den. Finn ut hvordan du slutter Juul.
Et sterkere immunsystem er bare ett av 7 fordeler med aerobe treningsøkter .
Hold alle hjemme sunnere ved å gjøre trening til en familieaktivitet. Flott for binding og immunforsvar!
Det er vanskelig å holde seg aktiv i vintermånedene, men en venn som deler målene dine kan være en god kilde til ansvarlighet.
Aminosyrer som finnes i matvarer, kan forbedre immunforsvaret, og beinbuljong er en god kilde til disse næringsstoffene. Lag din egen Langkokt beinbuljong og drikk det som te når du føler deg under været.
Hvis du ikke kan mage ideen om buljong som en drikk, kan du bruke den som base for matlaging av quinoa eller ris og tilsette litt ekstra protein og næring til måltidet.
Det er ingen tvil om at kroppen din trenger næringsstoffene som grønnsaker gir for å bekjempe sykdom.
Relatert: 15 måter å få 5 porsjoner grønnsaker om dagen
Fylt med vitamin A og C paprika er et godt eksempel på hvordan snacking på grønnsaker kan gi immunforsvaret ditt et løft.
Trenger du en oppskrift på matlaging med næringsrik paprika? Hva med dette 30 minutters italiensk pølse og paprika suppe ?
Takk til immunforsterkende krefter av hvitløk , er det et flott tillegg til noe av influensasesongen. Denne veiledningen videre hvordan du skreller hvitløk på 7 sekunder gjør det enklere enn noensinne å legge hvitløk til måltidene.
Med vitamin E, B6 og C gir spinat litt ekstra bakteriekampkraft til måltidene dine. Start dagen med Mini frokost egg, tomat og spinat flatbrød pizza .
De vitamin C innhold av tomater er unnskyldningen du trengte for å spise for å spise pasta som ble kvalt i Buttery Tomatsaus med løk .
Hele korn er bra for kroppen din, og holder tarmen sunn nok til å forsvare kroppen din mot sykdom.
Forskning bekrefter det probiotika er de sunne bakteriene kroppen din trenger som også vil øke immunforsvaret .
I slekt: Prebiotics vs Probiotics — Her er alt du trenger å vite
Kosttilskudd er bra, men å spise probiotika er enda bedre! Se etter en yoghurt med en etikett som leser levende aktive kulturer.
Lastet med fullkorn fra granola og probiotisk yoghurt, a perfekt yoghurt er en immunforsterkende start på den travle dagen.
Etter å ha hørt om fiber, vitaminer og probiotika i dette Oransje probiotisk smoothie , vil du ha en hele vinteren.
Rå matkokk Summer Sanders deler en oppskrift fra den nye kokeboken hennes, Love Your Body Feed Your Soul , som er ment å bekjempe sykdom.
Kombiner alle ingrediensene i blenderen din og bland på høy i 30 sekunder.Kjør gjennom en silfilter og kast massen.Hell i favorittglasset ditt og drikk opp!
Er du meierifri? Ingen bekymringer! Du kan fortsatt få probiotika fra andre gjærede matvarer som surkål og kombucha.
I slekt: Øk immunforsvaret ditt med 20 deilige (og næringsrike) juice, smoothies og drikkeoppskrifter
Folk som ikke få nok søvn er mer sannsynlig å fange infeksjonene de utsettes for, og riktig mengde søvn kan styrke immunforsvaret ditt nok til å forhindre eller begrense infeksjon i kroppen din, ifølge National Sleep Foundation .
Hvis det ikke er nok å sove godt, legger du deg til søvnhygiene som vil hjelpe deg få nok søvn , som å sløyfe elektronikk i timene frem til sengetid.
Sliter med å få nok søvn om natten? Å ta en lur kan øke immunforsvaret ditt også.
For personer som er overvektige, kan det å miste til og med en liten mengde vekt spille en rolle i bedre immunfunksjon .
Begrens kaloriinntaket kan faktisk svekke immunforsvaret ditt, noe som kan motvirke de positive effektene av vekttap.
Relatert: 7 enkle hjernetriks som hjelper deg med å miste vekt
Når du blir for stresset, immunforsvaret ditt treffer .
Det er en ting å ønske å stresse mindre, og en annen å faktisk få det til. En daglig yogapraksis er en fin måte å still inn på kroppen din og reduser stress .
Å redusere stress og gi immunforsvaret en pause på farten er mulig hvis du lærer det innlemme meditasjon inn i de travle delene av dagen din.
Det er ikke lett å komme seg ut om vinteren å tilbringe mer tid i naturen oppmuntrer til god helse .
Leter du etter en utfordring som vil støtte bedre immunforsvar? Forplikte seg til 1000 timer utenfor i 2020.
Siden vi vet at det å være i naturen kan bli bedre lykke og øke immunforsvaret, anbefaler vilære mer om skogsterapi og måtene du kan komme deg ut i hver sesong.
C-vitamin er bra for å bekjempe sykdom og hjelpe deg raskere. Spis mer sitrus for å oppmuntre til en sunnere influensasesong. Eller hvis du heller vil drikke sitrusen din, kan du prøve å helle deg et høyt glass Tropicana ÅH.
Fytokjemiske antioksidanter er immunforsterkende og finnes i epler.
TIL Brokkoli og pæresalat med ingefær yoghurtvinagrette er ikke bare deilig - den har kalde og influensakampende krefter.
Du blir glad for å vite det avokado er fylt med vitaminer . Pass guac!
Den rette kombinasjonen av frukt og grønnsaker kan gi kroppen din et immunforsvar i løpet av vintermånedene. Med mango, appelsiner og greener, dette Grønn mango oransje smoothie gjør nettopp det.
De helsemessige fordeler av te er imponerende og inkluderer en lavere risiko for infeksjoner.
Elderberry, et plantebasert supplement, gjør en fantastisk jobb med å hjelpe forebygge og forkorte influensalengden .
Denne komfortmaten er ikke bare mat for sjelen, den er fullpakket med grønnsaker og beinbuljong, noe som gjør den til en av de beste hjemmemedisinene for å bekjempe bakterier .
Forskere har koblet sammen spiser kakao med å forbedre immunforsvaret.
Det er visse vitaminer som støtter kroppen din når den bekjemper eller helbreder fra sykdom. Hvis du sliter med å få i deg nok av disse vitaminene, bør du vurdere å tilsette med et multivitamin hver dag.
Hvis det ikke bekjemper influensa, er vi ikke sikre på at noe vil. Branncider , med hvitløk, sitron, rå honning, cayennepepper og eplecidereddik er ikke for svak av hjertet.
Positiv tenkning kan støtte immunforsvaret ditt ettersom den bekjemper influensa i år.
Depresjon, ensomhet og sorg alle tar en toll på immunforsvaret.
Hvis du synes at følelsen av takknemlighet ikke kommer naturlig, kan en mer forsettlig praksis som en takknemlighetsdagbok gjøre denne praksisen til en daglig vane.
Vennskap erfaring store endringer i middelalderen men sterke forhold har helsemessige fordeler og er verdt innsatsen.
Finn ut hvordan du oppretter en morselskapsklubb for støtte og helse.