Hva bør du spise når du har influensa? Disse 25 matene kan bare hjelpe deg med å komme deg raskere

Hvis du har gjort det hadde influensa de siste årene og er bekymret for å få det i 2019 på toppen av alt annet som skjer, vil du sannsynligvis være forberedt. Et godt sted å starte? Å vite hvilken mat du skal spise.

Mer enn 35 millioner amerikanere vil komme ned med influensa i år, og for mange av dem er å spise det siste de får lyst til å gjøre, sier Steve Hertzler, PhD, RD , ernæringsforsker og registrert diettist hos Abbott. Det er vanlig å føle seg slik, og symptomene dine kan redusere appetitten din, noe som gjør det vanskelig å finne ut hva du skal spise når du har mageinfluensa .

Overbelastning, sier Hertzler, kan også følge influensa, og dette kan begrense luktesansen din, som er knyttet til smaksløkene dine, noe som kan gjøre maten ganske uinspirerende. Når du tenker på hva du skal spise når du har influensa, vet du at det er greit å konsumere litt mindre i løpet av denne tiden. Men å fylle på visse næringsstoffer mens du kjemper mot influensa er viktig. Her er 25 mat å spise når du har influensa.

25 mat å spise når du har influensa

1. Alt krydret. Ofte når vi er syke, er vi ikke interessert i å spise fordi noen ganger smaker maten ikke like godt, sier Eric Ascher, en familie medisinlege ved Lenox Hill Hospital . Han forklarer at når du leter etter hva du skal spise når du har influensa, kan krydret mat være svaret, ettersom mat med spark til dem kan bidra til å bryte opp noe av den nesetettheten og tillate oss å puste lettere, noe som tur lar oss smake maten.

2. Skalldyr: Sink finnes i celler i hele kroppen. Det hjelper immunforsvaret med å bekjempe invaderende bakterier og v irus . Kroppen trenger også sink for å lage proteiner og DNA, sier Dr. Mehmet Oz . Og skalldyr, sier han, er en av de høyeste formene for naturlig sink. Spesielt østers og blåskjell har mye, forklarer han.

3. Sitrusfrukter: Ifølge Dr. Oz, vitamin C hjelper til med å oppmuntre til produksjon av hvite blodlegemer, som er viktige for å beskytte kroppen mot infeksjon. Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, limer og grapefrukt kan være en god kilde til dette næringsstoffet.

4. Vitamin C-rike grønnsaker: Andre gode kilder til vitamin C, sier Dr. Oz, inkluderer rød paprika, grønnkål, tomatjuice, jordbær.

5. Blåbær: Disse, per Ascher, som legger til at hyllebærekstrakt også faller inn i denne kategorien, inneholder mye antocyaniner. Ikke bare gir dette fruktene en skinnende blå fargetone, men har også antiviralt, betennelsesdempende og immunforsterkende potensial.

I slekt: 66 Måter å øke immunforsvaret ditt

6. Granatepler . Snacking på et granateple gir en solid dose antioksidanter og fiber. Full av vitamin C og vitamin E, viser forskning at de kan ha antivirale og antibakterielle egenskaper, sier Ascher.

7. En elektrolyttdrikk: Hvis du ikke har så mye appetitt og leter etter hva du skal spise når du har mageinfluensa, sier Michael Crupain, medforfatter av Hva du skal spise når , anbefaler rehydrering med følgende: I en liter vann legger du seks ts sukker og en halv ts salt . Han beskriver dette som å være lik Gatorade og bemerker vanligvis at vi ikke vil anbefale sukker, men når du er syk er det greit. Du trenger det.

8. Stimiks: Spesielt inneholder nøtter og frø mye sink cashewnøtter , valnøtter, gresskarfrø og sesamfrø. Jeg liker ideen om å blande disse tre sammen og spise dem som en sti-blanding, sier Crupain. Du kan også strø dem i havregryn eller tilsette en håndfull yoghurt.

9. Sopp: Sopp, sier Crupain, inneholder egenskaper som kalles beta-glukaner, som også kan være noe som hjelper til med å stimulere immunforsvaret vårt. De inneholder også vitamin D. Mange spiser ikke så mange sopp. De burde virkelig bli standard i hva du spiser fordi Vitamin d. og betaglukanene aktiverer immunforsvaret ditt, spesielt sopp som shiitake, sier Dr. Oz. Dr. Anna Cabeca, forfatter av The Hormone Fix og snart utgitt Keto-Green 16, sier det er viktig å sjekke vitamin D-nivåene dine. Gjennomsnittlig dose som trengs daglig for voksne er 2500 - 10.000.

10. Lett å fordøye vintergrønnsaker: Hvis du prøver å finne ut hva du skal spise når du har influensa og ikke har så mye appetitt, bør du vurdere noen lettfordøyelige grønnsaker. Siden influensa ofte rammer om vinteren, foreslår Dr. Oz lettfordøyelige vintergrønnsaker som vinterkvash, søtpoteter og spinat. En tommelfingerregel er å spise kokte grønnsaker i stedet for rå, forklarer han. Ved å lage grønnsaker bryter du ned noe av fiberen slik at fordøyelsessystemet ikke trenger å jobbe så hardt. Du kan lage mange (om ikke de fleste) grønnsaker lettere å fordøye ved å dampe dem.

11. Frukt med høyt vanninnhold: Å holde seg hydrert er nøkkelen når du er under været og kjemper mot influensa. Dermed anbefaler Dr. Oz vann-tunge frukter som vannmelon, cantaloupe eller annen melon. Eventuell GI-lidelse eller feber vil forårsake dehydrering. Meloner er også en god kilde til vitamin C, sier han.

12. Egg: Hertzler bemerker at bare ett egg gir omtrent 7 gram protein av høy kvalitet, sammen med 5 gram fett og jern, vitaminer, mineraler og karotenoider for å støtte helsen din. Og med muligheter for kryptert, pochert og solsiden opp, kan de være lettere på magen sammen med et stykke toast sammenlignet med andre matvarer, legger han til.

13. Koffeinholdige drikker: Oz sier å holde seg borte fra koffeinholdige drikker når du prøver å finne ut hva du skal spise når du har mageinfluensa. I stedet velger du hydratiserende alternativer som varme urtete, spesielt ingefær, peppermynte og kamille.

I slekt: Tenk at barnet ditt har influensa? Her er de nøyaktige symptomene du skal se opp

14. Avokado: Ikke bare trendy, men en fantastisk kilde til vitaminer, mineraler, kalorier, sunt fett og en blander-smak som gjør det lettere å spise, sier Ascher. Han bemerker at disse fruktene inneholder polyfenoliske flavonoider, som er en form for antioksidanter.

15. Popsicles: Når du har influensa, foreslår Dr. Oz å suge på en kald pop som er laget med frisk og naturlig frukt. Disse vil ha vitamin C du trenger, og kulden vil også berolige halsen og vil derfor være terapeutisk for deg, sier han.

16. Kokosnøttvann: Oz anser dette natur Sportsdrikk, siden den er fylt med elektrolytter, som du trenger å fylle på når du blir dehydrert av diaré eller feber. Men pass på at det bare er kokosnøtter, advarer han. Noen av dem har tilsatt sukker.

17. Hvitløk: Hvitløk er ikke bare antiviralt, men det holder folk borte fra deg, sier Dr. Oz. Dermed kan det hjelpe deg å helbrede fra influensa, og dårlig ånde den gir av vil også forhindre at folk ønsker å komme for nært og fange det du har. Mange kulturer lager te med rå hvitløk ved de første tegn på influensa, sier Ascher.

18. Ingefær: Dette, sier velvære / ernæringsekspert Dr. Olivia Audrey , hjelper til med kvalme samt kraftige fytokjemikalier som reduserer betennelse. Rebecca Shenkman, direktør for MacDonald senter for fedmeforebygging og utdanning ved Villanova University sier å prøve å legge noen skiver rå ingefærrot i kokende vann hvis du opplever kvalme eller oppkast når du har influensa.

19. Kjære: Honning er det eldste antimikrobielle stoffet vi har, forklarer Dr. Oz. Det belegger halsen og reduserer hoste. Det lindrer sår hals og har antivirale egenskaper i seg.

20. Havregryn: Bland mat er en god måte å spise på hvis du har influensa, spesielt etter at du har gått over kvalme og oppkast, og havregryn bør være øverst på listen din, sier Hertzler. Visse typer havregryn er forsterket med vitamin D, som hjelper til med å aktivere immunceller. Tilsetning av melk gir også litt vitamin D, og ​​hvis du fyller på havregryn med favorittbærene dine, vil du legge til antioksidanter. Crupain bemerker at når havregryn tilberedes med vann, vil det også gi noen hydratiseringsfordeler.

I slekt: Hva har jeg: forkjølelse eller influensa?

21. Suppe: Moren din hadde det riktig da hun insisterte på å servere deg en kopp kyllingnudelsuppe når du kom ned med noe. Varmen fra suppen vil bidra til å berolige halsen din, kyllingen er en god kilde til protein og jern, og grønnsakene er fulle av næringsstoffer for å bekjempe influensa, sier Ascher. Det er absolutt en stift i Oz-husholdningen. Han deler familiens go-to-influensakamping kyllingnudelsuppe her .

22. Vann : Selv om dette kan virke som en no brainer, opplever mange individer at alvorlighetsgraden av symptomene bare skyldes dehydrering, forklarer Audrey. Dermed hjelper det å drikke riktig mengde vann også med å skylle virus og giftstoffer ut av kroppen vår og hydrerer organene våre for å helbrede riktig.

23. Bland mat: Registrert diettist Krista Gast, som jobber på Spektrumhelse i Grand Rapids, Michigan, foreslår følgende så langt som hva du skal spise når du har mageinfluensa og ikke har lyst til å spise mye: Start med å spise små mengder blid myk mat, da du vil spise mat som er lett å spise fordøye. Husk dette akronymet når du gjenoppretter etter en mageinfluensa: BRAT: banan, ris, eplemos, toast. Vanlige pasta nudler og vanlige poteter er også gode alternativer. Disse er veldig lettfordøyelige matvarer som gir deg noen elektrolytter som kalium, lettfordøyelige karbohydrater og en liten mengde protein. Unngå mat som er krydret, fet, fiberholdig (som rå grønnsaker, grove korn og kjøtt), og unngå meieriprodukter.

I slekt: Influensa skutt bivirkninger betyr ikke at du har influensa, men de finnes - her er de å vite om

24. Omega-3: Omega-3 fett reduserer betennelse i kroppen og virus forårsaker betennelse i kroppen, sier Dr. Oz. Så Omega-3, forklarer han, motvirker bivirkningen av viruset, som produseres når kroppen din reagerer for å bekjempe den. Disse kommer spesielt fra fisk og fet fisk, kaldtvannsfisk. Vegetariske kilder inkluderer linfrø, olivenolje og valnøtter, sier han.

Parade Daily

25. Protein rister: Protein er en viktig byggestein for antistoffer og immunceller, men magert kjøtt står sannsynligvis ikke på menyen når du er syk, fordi det å føle mat kan føles som en stor utfordring når du er kvalm og drenert, sier Hertzler. Så når du prøver å finne ut hva du skal spise når du har influensa, kan du drikke en proteinshake slik at du sakte kan nippe til næringsstoffene og vitaminene du trenger for å komme deg. Og ingen bekymringer hvis du ikke orker å lage din egen risting. Det er flotte klar-til-gå-alternativer som Sikre maks protein at du kan ta rett fra kjøleskapet med 30 gram protein og 25 viktige vitaminer og mineraler for å støtte immunforsvaret, inkludert vitamin A , antioksidant vitamin C og E, sink og vitamin D, forklarer han.

Neste, her er De 10 beste måtene å forebygge influensa.