Sommeren er nesten her - Lær de ti viktigste tegn på dehydrering (og hvordan du kan bekjempe den)

Med sommeren offisielt i gang, ønsker vi å ha en plan for å holde oss sunne og hydrert i varmen. Med temperaturer allerede på 90-tallet mange steder, og noen steder som lider av tredobbelte sifre, kan dehydrering være en reell trussel mot sommerglede.

Studier viser det 75 prosent av amerikanerne klarer ikke å oppfylle det daglige inntaket av væske , som kan føre til kronisk dehydrering. Denne tilstanden kan klandres for mange plager som: nyrestein, forstoppelse , leverproblemer, vektøkning, blodtrykksproblemer, ledd- og muskelskader, for tidlig aldring og gastritt eller magesår for å nevne noe.

Noen ganger er det lett å savne 10 tegn på jevn dehydrering , så her er noen nyttige forslag, slik at du kan gjenkjenne symptomene på til og med mild dehydrering. Fang det tidlig før du eller noen du er glad i får problemer.

7 vanlige tegn på dehydrering

1. Økt tørst og / eller tørr munn
2. Muskel kramper
3. Tretthet og / eller søvnighet
4. Hodepine
5. Redusert urinutgang og / eller en mørkere farget urin
6. Svimmelhet og / eller følelse av svakhet
7. Tørr hud (Klyp en hudfold sammen på baksiden av hånden din. Hvis den ikke flater ut i løpet av få sekunder, er du sannsynligvis dehydrert.)

Dehydrering oppstår når du mister store mengder væske gjennom svette, trening eller sykdom. Turgåere vet å ha med seg rikelig med vann, spesielt i tørre omgivelser der de ikke alltid kan fortelle hvor mye væske kroppen deres mister ved fordampning. Hver gang du er ute, enten du jobber eller leker, er det viktig å rehydrere med passende væsker ofte.

I slekt: Hvorfor er salttabletter OK for dehydrering, men saltvann er det ikke?

(iStock foto)

3 Uvanlige tegn på dehydrering

1. Trang til noe søtt og / eller salt kan signalisere at kroppen din trenger mer væske.
2. Feber og frysninger, spesielt farlig hvis feberen er over 101 F.
3. Dårlig ånde - Hvis du ikke produserer nok spytt, kan det noen ganger forekomme gjengroing av bakterier, noe som kan signalisere kronisk dehydrering.

De Største taper 'S tidligere trener Kim Lyons sier: En av de største feilene jeg ser folk gjør når de prøver å opprettholde helsen, er å ikke drikke nok vann. Vann hjelper ikke bare med energinivåer og cravings, det hjelper også med å oppløse mineraler og andre næringsstoffer for å gjøre dem mer tilgjengelige for kroppen.

I slekt: Er det forkjølelse eller influensa?

Et av produktene Kim bruker regelmessig for å bekjempe dehydrering er Ekte sitrus . En nylig uavhengig studie fra et større universitet i California fant en økning på 61 prosent i vannforbruk med daglig bruk av True Citrus-produkter. Dette praktiske tilsetningsstoffet for vann er helt naturlig og gir ethvert vann en smakforbedring som gjør det lettere og morsommere å holde seg hydrert. True Citrus smaker er lime, sitron, appelsin, grapefrukt og andre tropiske frukter. De er billige og praktiske for reiser og folk på farten, og gjør at noe vann, flaske eller kran smaker bedre. McKel Hill, en leder i en sunn livsverden, grunnlegger og forfatter av NÆRING STRIPPET , er også en fan av True Citrus-merket med fuktighetsgivende produkter.

(Hilsen ekte sitrus)

3 enkle ting som bekjemper dehydrering

1. Gjør en vane med å ha med deg en påfyllbar vannflaske til enhver tid, i bilen, på jobben, på reise osv.
2. Hold en krukke eller et glass vann praktisk hjemme, på disken eller i kjøleskapet, og legg til vane å ta flere slurker hver gang du går forbi.
3. Ha en konkurranse med deg selv eller andre familie medlemmer for å se om du kan drikke 8 til 10 glass vann om dagen.

Når du reiser, kan det tørre miljøet i fly og forstyrrelsene i rutinene våre ødelegge våre gode helsevaner. Ikke bli fristet til å vende seg til alkohol eller fruktdrikker for å ta stedet for vann; begge er dårlige valg for væskeinntaket. Hvis sukkerholdige fruktdrikker er alt du har tilgjengelig, bland med 50 prosent vann for en litt sunnere drink. Du kan også velge å spise grønne salater, frukt som vannmelon og cantaloupe, pærer og ananas, mango og blåbær og tømme ned på noen sunne grønnsaker som paprika, gulrøtter, agurker, tomater og selleri. For en kjølig fuktighetsgivende godbit, prøv en popsicle laget med en av de ovennevnte friske fruktene.

I slekt: Spis din vei til bedre hydrering! 7 Hydrerende matvarer

Jeg lager min egen fuktighetsgivende drikke å nyte hjemme med: & frac12; agurk, skiver, 1 sitron, skiver og 5 eller 6 ferske mynteblader. Legg disse til en krukke med filtrert vann og oppbevar i kjøleskapet. Det er superoppfriskende og gir også en liten mengde kalium som kroppen din trenger, spesielt i sommermånedene når vi pleier å svette mer.

Så ha det gøy i sommer, men ta godt vare på deg selv også. Å holde seg hydrert er det enkleste du kan gjøre for å opprettholde sommerens helse, så hvorfor ikke prøve en av disse deilige sommersalatoppskrifter !