Få forstoppelse lettelse naturlig med disse 31 hjemmemedisinene som fungerer raskt

Sjansen er stor for at du ikke er fremmed for det forstoppelse . Tross alt har omtrent alle opplevd intermitterende anfall av å ikke kunne gå, komplett med oppblåsthet og ubehag , på et tidspunkt i deres liv . Og opptil 20% av voksne har håndtert kronisk forstoppelse, med en gjennomsnittlig periode på å lide iøynefallende 7,6 år, ifølge en rapport fra 2019 fra The American Journal of Gastroenterology . Men gjett hva? Det finnes løsninger. Og noen av de beste er helt naturlige, noe som er bra siden overdreven bruk av avføringsmidler kan forårsake skumle bivirkninger, som kramper, uvanlig tretthet, endetarmsblødning og elektrolyttubalanse, noe som kan føre til unormal hjerterytme. Dette er naturlige og hjemmemedisiner for forstoppelse det vil hjelpe deg å kaste fort .

Hva er det aller beste å spise for forstoppelse?

Jeg anbefaler ofte å prøve mat først for å lindre forstoppelse, sier Christine Lee, M.D. , en gastroenterolog ved Cleveland Clinic i Willoughby Hills, Ohio. Årsaken: Forstoppelse oppstår ofte fordi du rett og slett ikke spiser nok av riktig mat eller drikker riktig blanding av drikkevarer. Det er sannsynlig at du sparer på vann og fiberrik mat, ifølge Cleveland Clinic .

I slekt: 20 deilige høyfibre snacks som vil være til nytte for helsen din

Beste matbaserte forstoppelsesmidler

Å spise sunn, full mat i sin mest naturlige form er best, sier Dr. Lee. Du vet: mer frukt, grønnsaker og fullkorn og langt mindre bearbeidet mat. Det meste av maten du vil spise for forstoppelse er fiberfylt. Fiber er plantebasert karbohydrat som mennesker ikke kan bryte ned fordøyelsessystemet, så det forblir intakt i hele mage-tarmkanalen og tilfører stoff til avføring, forklarer Tamara Duker Freuman, R.D. , forfatter av Den oppblåste mageviskeren . Mens det er annerledes plantebasert mat har forskjellige typer fiber, prøv å ikke bli hengt opp på det. Mangfoldig dietter rik på en rekke vegetabilske matvarer vil være naturlig balansert mellom disse gunstige fiberfamiliene, sier Freuman.

Prøv mat med høy fiber for å lindre forstoppelse

I utgangspunktet er det to typer fiber: løselig og uoppløselig. Løselig fiber (havre, bygg, bananer, den ikke-skrellende delen av epler) hjelper avføringen med å beholde fuktighet slik at den ikke blir hard og tørket ut. Uoppløselig fiber (fullkorn, nøtter, bær, epleskall) tilfører avføringen masse og holder ting i bevegelse. Avhengig av alder og kjønn, bør voksne få mellom 25 og 31 gram fiber hver dag.

Men sørg for å legge det sakte inn, slik at kroppen din kan tilpasse seg endringen, sier Freuman. For mye fiber, for raskt - spesielt uten tilstrekkelig vanninntak —Kan forårsake kramper, oppblåsthet og, merkelig nok, mer forstoppelse, bemerker Cleveland Clinic . Noen av Dr. Lees favorittrike fiberrike matvarer for forstoppelse er, ingen overraskelse, frukt, grønnsaker og fullkorn, inkludert epler, jordbær, bringebær, bladgrønnsaker, brokkoli, asparges og havregryn.

I slekt: 25 sunne plantebaserte middagsoppskrifter Hele familien vil elske

Hjelper linfrø forstoppelse?

Jeg anbefaler 1 til 2 ss malt linfrø om dagen for de som er forstoppede og som trenger å tilsette mer fiber i kostholdet, sier Freuman. Ikke bare er linfrø pakket med fiber (en spiseskje malt linfrø inneholder 2 gram kostfiber), men det er et av de beste naturlige rettsmidler for forstoppelse fordi det er så enkelt å legge til mat du allerede spiser. Prøv å drysse en teskje eller så inn i smoothien eller havremel om morgenen. Eller ta Mayo Clinic's forslag og tilsett en teskje i mayoen eller sennep når du lager en sandwich eller øser spiseskje i en 8-unse yoghurtbeholder.

I slekt: Hva forårsaker forstoppelse? 8 grunner til at du ikke kan kaste, ifølge leger

Hvilke urtemedisiner tilbyr forstoppelse?

Den FDA-godkjente urtens senna er et naturlig avføringsmiddel laget av bladene og frukten av sennaplanten. Det regnes som en trygg og effektiv forstoppelsesbehandling for både voksne og barn. Du kan finne senna reseptfritt i kosttilskudd som Senokot og i te. Uansett fungerer urten ved å stimulere tarmveggene, noe som forårsaker kontrahering som hjelper med å flytte avføring. Og ifølge en 2017 rapport , senna er ofte mer effektiv enn den ofte anbefalte Miralax, en polyetylenglykol som bare myker avføring. Også en liten studie fant ut at sykehjemsbeboere som drakk sennebasert te, Smooth Move, daglig i omtrent en måned, hadde omtrent fire ganger så mange avføring enn folk som nipper til placebo.

I slekt: Pisser mye? Her er noen få grunner til at du kan dra til badet hver time

Er yoghurt bra for forstoppelse?

Det korte svaret er: Kanskje. EN 2016-studie ut av Iran fant ut at inntak av ca 10,5 gram yoghurt (probiotisk eller på annen måte) om dagen i fire uker bidro til å forbedre forstoppelse under graviditeten. Og UK forskere har bemerket at de har forsiktig optimisme så sikker probiotika i yoghurt kan hjelpe til med å håndtere forstoppelse i hverdagen. Men akkurat nå anser Freuman ikke yoghurt som en superstjerne i de beste hjemmemedisinene for forstoppelse. Det er ikke et fokuspunkt i forstoppelsesverktøyet mitt, sier hun.

I slekt: 50 probiotiske matvarer for å gi tarmen din hvile

Prøv disse fruktene for en naturlig løsning

Frukt, generelt, er fantastiske naturlige midler mot forstoppelse. De er fullpakket med vann og fiber, begge bevist avføring. Og noen (nemlig epler, pærer, fersken, aprikoser, kirsebær og tørket frukt) inneholder også sorbitol, som er et naturlig avføringsmiddel.

Mens du øker det generelle fruktinntaket, vil det tjene tarmene dine godt, når forstoppelse er målet, vet du dette: Det meste av fiberen i frukten finnes i skinnene. Og frukt med frø du kan spise, som jordbær, har mest fiber, ifølge Cleveland Clinic.

Med det anbefaler Dr. Lee å legge til noen forstoppelsesavlastende frukter i dagligvarelisten din: Epler, bananer, appelsiner, jordbær, bringebær, mango, persimmon og guava. Nok en voksende forstoppelse superhelt å inkludere: kiwi. EN 2019 rapport konkluderte med at kiwi kunne betraktes som et kostalternativ til avføringsmidler for folk med mild forstoppelse. (De i studien spiste bare to kiwifrukter om dagen i fire uker.) I tillegg bemerker Freuman at kiwi har langt færre bivirkninger, som gass eller magesmerter, enn fibertilskudd laget av psyllium.

• Hva med bananene? Bananer kan være en skikkelig hodeskraper når det gjelder forstoppelse. Mange av pasientene mine som er forstoppede, unngår bananer fordi de tror de har forstoppelse, men det er de ikke, sier Freuman. Forvirringen kommer av det faktum at bananer er med på å skape form og viskositet til diaré avføring. Men bananer bremser ikke avføring. Til slutt inneholder bananer omtrent 3,1 gram fiber og vises høyt på Dr. Lees gode matvarer for forstoppelse.
• Er druer og rosiner et godt alternativ? Det er ikke noe magisk med druer i seg selv i forhold til andre frukter, men som mange frukter som hjelper til med å få forstoppelse, er druer primært vann, og de er fiberrike, slik at de kan være nyttige med kronisk forstoppelse, sier Freuman. Tørkede druer, bedre kjent som rosiner, er også en god innsats. De er en mer konsentrert kilde, så det er også nyttig forstoppelse, Freuman. Men husk at rosiner er 60% sukker, noe som er mye, så hold inntaket til omtrent en halv kopp om gangen, bemerker en rapport i tidsskriftet Næringsstoffer .

Apropos tørket frukt, hva med dadler?

Datoer (aka dadelpalmfrukter) er gode kilder til kostfiber, og inneholder omtrent 6 gram per halv kopp. I tillegg inneholder noe tørket frukt, som dadler, svisker og aprikoser, også sorbitol, et naturlig avføringsmiddel, sier Freuman. Alt dette gjør datoer fantastiske for forstoppelse lettelse. En liten britisk studie fant ut at folk som spiste bare syv dadler om dagen i 21 dager, opplevde en betydelig økning i avføring sammenlignet med når de ikke spiste på datoer.

Usikker på hvordan du skal innlemme datoer i kostholdet ditt? Prøv å hugge dem for en søt salattilsetning eller blande dem inn i dine plantebaserte smoothies.

I slekt: Her er hva du trenger å vite om tarmhelse og diett

Hvordan honning hjelper med forstoppelse

Ok, så det var dette 2019-studien som viste at å drikke et lite glass varmt vann med omtrent to teskjeer honning i AM (på en tom mage) var effektivt for å redusere forstoppelse blant folk som hadde blitt operert. Var det vannet? Var det kjære? Hvem kan si. (Dette var ikke en placebokontrollert studie, som er gullstandarden i forskning.) I teorien kan matvarer med høyere fruktose som honning ha en osmotisk effekt [noe som betyr at det tiltrekker vann til tykktarmen] og fungere som et avføringsmiddel, sier Freuman. Men mengden honning du sannsynligvis må konsumere for å oppnå den fordelen, er ikke spesielt helsefremmende eller realistisk.

Kanskje velge havregryn i stedet

For folk som sliter med å spise nok fiber for regelmessighet, kan havregryn være en veldig nyttig del av enhver morgenrutine. Det er en utmerket kilde til avføring som er mykgjørende og løselig fiber, og det kan være et praktisk og velsmakende middel for andre fiberholdige tilsetninger som bakken linfrø, chiafrø, bær eller annen frukt, sier Freuman.

Magnesium som et naturlig forstoppelsesmiddel

Mineralet magnesium er en nøkkelkomponent til funksjonen til 300+ enzymsystemer i kroppen som regulerer ting som muskel- og nervefunksjon, blodsukker og blodtrykk. Når det gjelder magnesium som et naturlig middel mot forstoppelse, har mineralet en osmotisk effekt som trekker vann inn i tarmene, bemerker Dr. Lee. Denne økningen i vann stimulerer tarmmotiliteten, noe som betyr at den trekker sammen musklene som skyver avfall gjennom mage-tarmkanalen. Det mykner og øker størrelsen på avføringen, utløser avføring og hjelper til med å gjøre avføring lettere å passere, sier Dr. Lee. Mandler, cashewnøtter , peanøtter, gresskarfrø og spinat er alt rikelig med magnesium.

Hvis du sliter med å konsumere nok gjennom diett alene, er OTC-magnesiumhydroksid og magnesiumcitrat også bra for behandling av kronisk forstoppelse, ifølge Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Vurder å suge i et epsom saltbad

Epsom salt er en annen måte å si magnesiumsulfat på. (Se magnesiums avføringsfordeler ovenfor.) Men i stedet for å konsumere det, kan du suge i et Epsom-saltbad for å høste fordelene - slags. Sannheten er at vitenskapen ikke er helt sikker på om et Epsom-saltbad tillater nivået av magnesiumabsorpsjon som tilsvarer det for oral magnesium. Akkurat nå støttes ikke dette kravet, ifølge en rapport fra 2019 i tidsskriftet Næringsstoffer . Betyr det at en fin suge gjør kroppen ikke bra? Nei. Det betyr at Epsom Salt-bad kan hjelpe deg med å slappe av, som deretter kan slappe av i tarmmusklene for å hjelpe passere eller flytte avføringen ned i tykktarmen, sier Dr. Lee. Prøv å oppløse ca. 1,2 kopper Epsom-salt (vær sikker på at det er 100% magnesiumsulfat) i et varmt bad og bløtlegge i 15 minutter, anbefaler Cleveland Clinic.

Relatert: Selvpleie søndag: Prøv Magnesium Detox Bath (pluss oppskrift)

Hvordan hjelper suppositorier?

Kort sagt, et stikkpiller er et rektalt avføringsmiddel. Glyserin suppositorier fungerer ved å smøre den utvendige åpningen av tarmen (det ville være anus), noe som gjør det vanskelig å avføre harde avføring. (Og de fungerer raskt: vanligvis innen 15 til 60 minutter.) Men glyserinstikkpiller er egentlig ikke førstevalget for naturlig forstoppelse. (De kan forårsake diaré, dehydrering, kramper og til og med avhengighet.) I stedet er dette foretrukket alternativ når rask evakuering er et must , for eksempel for folk som har å gjøre med en fekal påvirkning.

Probiotika kan bare hjelpe

En rapport fra 2019 i tidsskriftet Frontiers in Medicine konkluderte med at, ja, probiotika var effektive i de fleste randomiserte kontrollerte studier som forskere undersøkte. Dessverre, men studiene var så små, og typene probiotika var inkonsekvente. Oversettelse: Det er sikkert håp, men ingen klare svar ennå. Med det, den Mayo Clinic merknader: Bruke en probiotisk slik som bifidobacterium eller lactobacillus kan være nyttig, men det er behov for flere studier.

Relatert: Hvordan gjenopprette tarmhelsen

Ja, trening lindrer faktisk forstoppelse

Her er en hard sannhet utenfor Harvard University : Folk som regelmessig trene blir vanligvis ikke forstoppet. Det er fordi trening frigjør endorfiner, som er bra hormoner som fremmer sirkulasjon og motilitet. I tillegg forbedrer trening sirkulasjon og muskelstyrke, noe som også er nøkkelen til å ha sunne avføring, sier Dr. Lee. Samtidig som trening og trening er et flott naturlig middel mot forstoppelse for alle, det kan være mest effektivt hos eldre folk, som pleier å være mer stillesittende enn yngre mennesker. Endelig en rapport fra 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology kalte trening et gjennomførbart og effektivt behandlingsalternativ for pasienter med forstoppelse.

I slekt: 20 beste treningsappene for året

Øv yoga som et naturlig hjemmemedisin

Yoga er et flott verktøy for å legge til dine naturlige rettsmidler for forstoppelse arsenal. Noe av årsaken? Ulike yogastillinger engasjerer bekkenbunnsmusklene, noe som positivt kan påvirke den etterlengtede tarmhandlingen. Det er faktisk så innflytelsesrikt at yoga har blitt funnet å være en effektiv måte å redusere inntaket av avføringsmiddel i eldery med kronisk forstoppelse. Yoga-instituttet bemerker at Cobra Pose er en flott yogastilling å prøve hvis du er ute etter forstoppelse. Legg deg på magen med kjønnsbenet på gulvet og legg håndflatene flatt på gulvet rett under skuldrene. Bøy albuene rett tilbake slik at de berører sidene dine. Se fremover og løft brystet fra gulvet og rull skuldrene tilbake, mens de nedre ribbeina forblir på gulvet. Hold albuene mot sidene.

Stimuler avføring gjennom massasje

Massasje, eller til og med bare menneskelig berøring, kan fremme sirkulasjon og stimulere muskelsammentrekning, og hjelper dermed til forstoppelse i mild grad, sier Dr. Lee. For å prøve, start lavt og på høyre side av magen ved bekkenbenet. Gni lett inn en sirkulær bevegelse opp til høyre side til du når ribben. Gå deretter til venstre og masser deg ned til hoftebenet og tilbake til navlen. Gjør dette med klokken i ett minutt på hver side og fortsett å gjenta i 10 minutter.

Natron lindrer ikke forstoppelse direkte

Baking soda (aka natriumbikarbonat) er utrolig nyttig. Det kan bidra til å fjerne plakk fra tennene; det kan holde din BO i sjakk; den kan blandes i en pasta for å dempe kløen; den hjelper med halsbrann . Men kan det kalles et naturlig forstoppelsesmiddel? Nei. I stedet kan det drysses i det varme badet ditt, akkurat som Epsom Salt, og gi deg litt avslapning. Som da kan slappe av i tarmmusklene og hjelpe til med avføring, sier Dr. Lee.

Trekk ut varmeputen for raskere avlastning

Det viser seg at bruk av en varmepute for forstoppelse faktisk kan hjelpe deg å gå. For en 2016 studerte ut Japan , forstoppede kvinner hadde varme kompresser på korsryggen i fem timer daglig i to uker, noe som resulterte i en økning i avføring og livskvalitet sammenlignet med de som ikke brukte varme. (Det antas at varme slapper av magemusklene slik at de bedre kan fungere.)

Beste drinker for forstoppelse

Den beste drikken for lindring av forstoppelse er, langt borte, vann. Faktisk forårsaker dehydrering til og med forstoppelse. De Cleveland Clinic anbefaler å drikke to til fire ekstra briller om dagen når du opplever forstoppelse. Så det betyr å sluke opptil fire glass mer enn de grove åtte glassene om dagen, noe som er et godt mål for forstoppelse. Å drikke rikelig med vann (og andre væsker, som naturlig søtet frukt- og grønnsaksjuice), hjelper fiber med å gjøre jobben sin og myker avføring, noe som gjør dem lettere å passere.

Saft gir litt naturlig forstoppelse

100% fruktjuice som inneholder sorbitol anses generelt som nyttig for forstoppelse, spesielt hos små barn, hvis tarmfunksjon ikke har modnet helt. På listen over a-ok juice: Apple, svisker og pære, ifølge en rapport i Pediatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring . Men det er ikke en god ide å doble ned 100% juice som forstoppelse. I stedet bør juice begrenses til maksimalt 4 gram per dag for kiddoer fra en til tre; opptil 6 gram daglig for barn fire til seks; og 8 gram for de syv og oppover, ifølge en rapport i tidsskriftet Barnelege .

Prøv disse juice for lettelse.

• Beskjæringsjuice: Sviskesaft kan være nyttig for noen med forstoppelse på grunn av det naturlige sorbitolinnholdet, sier Freuman. Sorbitol har en mild osmotisk effekt, noe som betyr at det er et lite fordøyd sukker som trekker vann inn i tarmen. Helseeksperter på University of Michigan anbefaler å kombinere & frac34; kopp sviskesaft, med 1 kopp eplemos og 1 kopp havrekli for den ultimate naturlige forstoppelseslindringen. Bare tilsett 1 til 2 ss blandingen i en 6 til 8 unse kopp vann hver kveld og etter to uker - voila! - Mindre regelmessige avføring. (Bare et hode opp: Noen synes sviskesaft er gassaktig.)
• Pærejuice: Dette er en annen forstoppelsesbekjempende drikk som inneholder sorbitol, og den er blant juiceene som er trygge nok til å bli anbefalt til å hjelpe forstoppede babyer. Ifølge American Academy of Pediatrics , kan du gi 1 unse 100% juice om dagen for hver måned i livet opp til omtrent fire måneder. Så det betyr at en tre måneder gammel baby ville få 3 gram.
• Eplejuice: Se på mengdene som er gitt til barn og følg retningslinjene ovenfor, ellers er dette et annet levedyktig alternativ for naturlig forstoppelse.

Vent, hva med tranebærjuice?

Du har kanskje hørt de blandede vurderingene av tranebærjuice og urinveisinfeksjoner, men hva med dets nytte for å bekjempe forstoppelse? Det viser seg at det ikke anbefales. Det er ingen bevis jeg er klar over for å støtte en fordel tranebærjuice for forstoppelse, sier Freuman. Men hvis du nyter et daglig tyttebær hver morgen, bra for deg. En studie i 2019 i tidsskriftet Næringsstoffer fant ut at 100% fruktjuiceinntak hos voksne vanligvis går hånd i hånd med bedre diettkvalitet, inkludert fiberfylt forstoppelse som bekjemper hele frukter.

De beste smoothiene for forstoppelse

Smoothies kan være nyttige for forstoppelse som et middel for å konsumere en rekke potensielt nyttige ingredienser, som kiwi, malt linfrø og bare fiberholdige frukter eller grønnsaker generelt, som bær og greener, sier Freuman. Spesielt siden mange mennesker har lettere for å drikke tilstrekkelige porsjoner av disse matvarene enn å spise dem.

De University of Michigan anbefaler denne forstoppelsesbekjempende blandingen: 1/3 kopp aloe vera juice; 1 skrelt kiwi; & frac12; kopp papaya; & frac12; kopp vanlig eller vanilje kefir; og & frac12; kopp is. Tilsett opptil 2 ts ren lønnesirup for litt ekstra søthet.

I slekt: 20 frokostsmoothies (og boller!) For å starte dagen

Forholdet mellom kaffe og forstoppelse

Kaffe er en viktig del av en morgenrutine for forstoppede pasienter, sier Freuman. Det er fordi kaffe inneholder en forbindelse kalt klorogen syre som har kolonstimulerende egenskaper, og ofte tar det bare noen få slurker for å utøve effekten. Også i spill: Den gastrocolic refleksen. Dette er når du spiser eller drikker strekker magen, noe som får tykktarmen til å øke motiliteten. (I hovedsak er dette kroppen din som prøver å presse ut gammel mat for å gi plass til de nye tingene.) Denne refleksen er spesielt aktiv i A.M. (PS: Mens koffein bidrar til kaffeens avføringseffekt, siden det ikke er hele historien, betyr det også at koffeinfritt fungerer.)

Te ideelle for forstoppelse

Selv om det ikke er harde og raske bevis som viser det drikker vanlig te påvirker forstoppelse, vet dette: Te er i det vesentlige smaksatt vann. Og all den hydratiseringen hjelper deg med å smøre tarmene og avføringen din. Pluss, husk det liten studie , som er nevnt ovenfor, som fant at eldre som drakk den senabaserte Smooth Move-teen daglig i omtrent en måned hadde mer avføring enn de som drakk placebo?

Best å hoppe over karosirupen

Karo er maissirup, og selv om det en gang var en anbefalt forstoppelsesbehandling for babyer, er det ikke lenger tilfelle. Selv om det er sant at mørk maissirup kan trekke væske inn i tarmen og mykner avføring, er det langt mindre sannsynlig at maisesirupen som er tilgjengelig i dag, inneholder den riktige kjemiske strukturen for å få det til, Mayo Clinic .

Eplecidereddik er også et pass

Eplecidereddik er en hjemmemedisin favorire for mange plager , men det er ennå ikke bevist at det hjelper til med å fordøye eller få hurtig forstoppelse. Men hvis du vil prøve, kan Cleveland Clinic anbefaler å drikke et varmt krus med vann som inneholder en teskje eplecidereddik enten før eller etter et måltid. Selv om det ikke er mye forskning som viser at dette vil hjelpe, er det også veldig liten risiko for å prøve det selv.

Sunt nyhetsbrev

Er olje et naturlig middel mot forstoppelse?

Ulike oljer regnes som anstendige hjemmemedisiner for forstoppelse. De kan fungere som et naturlig avføringsmiddel og / eller fettinnholdet kan glatte på innsiden av tarmene, noe som gir lettere bevegelse. Her er noen å vurdere:

• Ricinusolje: Ricinusolje er et gammelt middel til å stimulere avføringsmiddelet, som kan hjelpe deg hvis du er forstoppet. I disse dager er det imidlertid ikke akkurat topp-of-mind for forstoppelse lindring, og det er det beste. Det er langt bedre avføringsmidler tilgjengelig i dag som gir færre bivirkninger, som kramper, oppkast, oppblåsthet og svimmelhet.

• Mineralolje: Mineralolje kan være nyttig som et kortsiktig middel mot forstoppelse, spesielt for personer med alvorlig forstoppelse eller de som har analfissurer som gjør det vanskelig å få hard avføring, sier Freuman. Fordi mineralolje ikke er absorberbar i kroppen som andre kulinariske oljer, forblir den i tarmen klar til å smøre harde avføring, noe som gjør dem lettere å passere. Det er best å ikke bruke dette daglig som en langsiktig løsning, siden det kan forstyrre absorpsjonen av fettløselige vitamin A, D, E og K, sier Freuman. Men å bruke det i en uke eller to her og der for å hjelpe deg med å komme deg gjennom en grov lapp, bør være bra for den gjennomsnittlige personen. Prøv en spiseskje til frokost eller lunsj.
• Oliven olje: For folk som følger et fettfattig kosthold, kan det være nyttig å legge til noen kulinariske oljer, som olivenolje, til å fremme avføring, sier Freuman. Kostfett hjelper til med å stimulere fordøyelseshormonell respons som produserer motilitet i tykktarmen. For forstoppede mennesker som allerede bruker en rimelig mengde fett eller oljer, er det ikke sannsynlig at det å legge til mer vil ha en ekstra fordel, sier hun. (EN Journal of Renal Nutrition studien fant at daglig kortvarig bruk av olivenolje eller linfrøolje var like effektiv som mineralolje i behandlingen av forstoppelse.)
• Kokosolje : Kokosolje er en kulinarisk olje akkurat som olivenolje, så all den samme informasjonen gjelder her. Bare husk: Hvis du allerede spiser en rimelig mengde fett, vil det ikke gjøre mye å legge til kokosnøttolje i rutinen.

Trenger du fortsatt mer hjelp? Her er hvordan du får deg til å kutte fort .

Kilder

• Christine Lee, M.D. , gastroenterolog ved Cleveland Clinic i Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , forfatter av Den oppblåste mageviskeren .
• American Journal of Gastroenterology : Kronisk forstoppelse i USA: Resultater fra en befolkningsbasert undersøkelse som vurderer helsevesen som søker og bruker farmakoterapi.
• The Mayo Clinic: Over-the-counter avføringsmidler for forstoppelse: Bruk med forsiktighet.
• Cleveland Clinic: Forstoppelse: 6 tips som hjelper deg med å gå tilbake til vanlige tarmbevegelser.
• Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer . Spise, kosthold og ernæring for forstoppelse.
• Cleveland Clinic: Forbedre helsen din med fiber.
• US Department of Agriculture: Linfrø.
• Mayo Clinic: Ernæring og sunn mat.
• Journal of Pediatric Surgery: Er senabaserte avføringsmidler trygge når de brukes som langvarig behandling for forstoppelse hos barn?
• Merck manuell forbrukerversjon: Forstoppelse hos voksne.
• Journal of Pediatric Surgery : Effektivitet av senna mot polyetylenglykol som avføringsmiddelbehandling hos barn med forstoppelse relatert til anorektal misdannelse.
• Tidsskrift for American Medical Directors Association : Effekten av et urtetilskudd (Smooth Move) i håndteringen av forstoppelse hos sykehjemsbeboere: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie.
• Iransk medisinsk tidsskrift for rød halvmåne : Effekten av probiotisk yoghurt på forstoppelse hos gravide kvinner: En randomisert kontrollert klinisk prøve.
• American Journal of Clinical Nutrition: Effekten av probiotika på funksjonell forstoppelse hos voksne: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier.
• Cleveland Clinic: Forstoppelse: Forebygging.
• Alimentary Pharmacology & Therapeutics : Mekanismer som ligger til grunn for effekten av kiwi på tarmfunksjonen vist av MR hos friske frivillige.
• Food and Drug Administration: Frukt Ernæringsfakta.
• Næringsstoffer : Er det å spise rosiner sunt?
• USDA: Tørkede og pittede datoer.
• British Journal of Nutrition : Innvirkning av palmedateforbruk på mikrobiota-vekst og tyktarmshelse: en randomisert, kontrollert, cross-over, menneskelig intervensjonsstudie
• Asian Journal of Nursing Education and Research : En studie for å vurdere effektiviteten av varmt honningvann på forstoppelsesnivå blant pasienter som gjennomgår CABG med forstoppelse på utvalgte sykehus ved Rajkot.
• National Institutes of Health : Magnesium.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Kronisk forstoppelse: Oppdatering av ledelsen.
• Næringsstoffer : Myte eller virkelighet — Transdermal magnesium?
• Cleveland Clinic: 7 ting du sannsynligvis ikke visste om Epsom Salt.
• American Academy of Family Physicians: Avføringsmidler: OTC-produkter for forstoppelse.
• Michigan medisin; University of Medicine: glyserin (rektal). Minutter.
• Journal of the Advanced Practitioner in Oncology : Behandle forstoppelse hos voksne med kreft.
• Frontiers in Medicine : Tarmmikrobiota og kronisk forstoppelse: En gjennomgang og oppdatering.
• Mayo Clinic : Forstoppelse: Diagnose og behandling.
• Harvard Medical School: Vanlige årsaker til forstoppelse.
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Treningsbehandling hos pasienter med forstoppelse: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier.
• International Journal of Contemporary Medical Research : Reduserer Yoga behovet for farmakoterapi hos eldre pasienter med kronisk forstoppelse?
• Yoga-instituttet : Topp 7 yogastillinger for forstoppelse.
• Yoga journal: Cobra Pose.
• University of Michigan Health System: Abdominal selvmassasje.
• Japan Journal of Nursing Science: Tilfeldig kontrollforsøk med varme kompresser for kvinner som brukte avføringsmidler på alvorlighetsgraden av forstoppelse og livskvalitet.
• Cleveland Clinic : Forstoppelse: Behandling og behandling.
• University of Michigan Health System: Forstoppelse Oppskrift.
• American Academy of Pediatrics : Forstoppelse hos spedbarn.
• Pediatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring : Diett for forstoppelse.
• Barnelege : Fruktjuice hos spedbarn, barn og ungdom: Gjeldende anbefalinger.
• Næringsstoffer : Inntak av 100% fruktjuice er assosiert med forbedret diettkvalitet hos voksne: NHANES 2013–2016 Analyse.
• University of Michigan; Michigan medisin: Forstoppelse Smoothie oppskrift.
• McGill University Office for Science and Society: Hvorfor får du deg til å kaste kaffe?
• Mayo Clinic : Helse til spedbarn og småbarn: Er det OK å gi en mais sirup (Karo) for forstoppelse?
• Cleveland Clinic : Er eplecidereddik bra for acid reflux?
• StatPearls: Lakserolje.
• Journal of Renal Nutrition : De kortsiktige effektene av olivenolje og linfrøolje for behandling av forstoppelse hos pasienter med hemodialyse.