Tror du at du får et panikkanfall? Slik vet du sikkert - og hva du skal gjøre

Tidlig på 20-tallet, Amy Stern , en publisist i New York-området, virket som om hun hadde det hele sammen. Hun var uteksaminert fra en topp Ivy League-skole, fikk sin første jobb og var forlovet. Men mens hun satt på en overfylt undergrunnsbane i New York City på vei til jobb en morgen, opplevde hun en panikkanfall .

Hjertet mitt begynte å løpe som om noen var på jakt etter meg, men jeg sto stille, husker hun. Hendene mine begynte å føles klamme, og da følte jeg meg rødme som om det var 200 grader og jeg kunne svimle. Jeg visste ikke hva som skjedde, men det var så intenst og overveldende at jeg ønsket at jeg kunne få det til å stoppe. Det føles som en tidevannsbølge treffer deg og 'fight or flight' impulsen er så intens at du bare må komme deg ut av situasjonen - umiddelbart. Men hvor går du når du er underjordisk og squished som en sardine og fortsatt flere kvartaler fra jobben? Du tror du vil skrike, men det vil trekke oppmerksomhet mot deg selv, noe de som lider av panikkanfall prøver så hardt å dekke over. Det er nesten like ille å prøve å skjule det at du lider eller er midt i å oppleve et angrep som selve angrepet.

Relatert: 9 måter å holde angst i sjakk

Dessverre var hendelsen ikke isolert. Når du har fått et panikkanfall, begynner du å knytte stedet til opplevelsen, så mye at T-banen - eller hva som enn er tilfellet - blir noe du prøver å unngå for enhver pris, sier Stern.

Hennes søken etter å unngå et fremtidig panikkanfall fikk Stern til å flytte ut av byen. Jeg begynte å jobbe i New Jersey, men ble redd for å ta heisen til kontoret mitt i tredje etasje og fikk så uro (et annet symptom) at jeg noen dager følte at jeg ikke kunne sitte stille ved skrivebordet mitt, sier hun og bemerket at følelser er slik at du føler at du vil løpe ut av rommet for å unnslippe følelsen av forestående undergang eller panikk.

Hvis døren var stengt på bedriftsmøter, kunne jeg føle at lokket på en kiste hadde lukket seg og ville bli opptatt av neste time med hvor nærmeste utgang var og hvordan jeg kunne løpe der hvis jeg ikke kunne overleve den forestående følelser av panikk som var i ferd med å komme, forklarer hun.

Stern var ikke alene om disse følelsene.

Hvor vanlig er panikkanfall?

Panikklidelse, som er den offisielle Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser diagnose for uventede tilbakevendende panikkanfall, har en utbredelsesrate på omtrent 2% -3% i den generelle amerikanske befolkningen, sier Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog og angst ekspert i Santa Rosa, California, som behandler mange klienter som har gjennomgått panikkanfall. Hun legger til at medianalderen for utbruddet er 20 til 24 år. Kvinner, sier Manly, lider av panikkanfall omtrent dobbelt så ofte som menn. Prevalensraten før fylte 14 år er veldig lav (mindre enn 0,4%). Og visse etniske grupper, som latinoer og afroamerikanere, har betydelig lavere panikkanfall, legger hun til.

I slekt: Er det et hjerteinfarkt eller et panikkanfall? Her er noen enkle å fortelle forskjellen

Statistikk til side, panikkanfall, sier Vinay Saranga M.D., en psykiater og grunnlegger av Saranga omfattende psykiatri i Apex, North Carolina, ikke diskriminerer. Mens det teknisk sett er flere kvinner som opplever dem, vet vi ikke om det faktisk er sant, eller om det er mer sannsynlig at menn setter opp en fasade av styrke og ikke vil snakke om det eller få hjelp, forklarer han. I sin praksis sier Saranga at han behandler like mange menn for angst og panikkanfall som han gjør for kvinner. Realiteten er at hvem som helst kan oppleve panikkanfall, bemerker han.

Hva kan føre dem videre?

Stephanie Wijkstrom, en nasjonalt sertifisert rådgiver og grunnlegger av Rådgivning og velværesenter i Pittsburgh , forklarer at utløsere for et panikkanfall er varierte, men ofte har et panikkanfall ingen kjent utløsende eller utfellende hendelse, noe som gjør det enda mer forvirrende for personen som opplever panikkanfallet.

Saranga legger til at i mange tilfeller er panikkanfall et resultat av oppbygget stress, et svar på en major liv endre både gode og dårlige, eller til og med spesifikke situasjoner som å fly, heiser eller å være rundt visse dyr. For noen mennesker, vanligvis pasienter med ekte panikklidelse som får mer regelmessige angrep, er det noen ganger ingen åpenbar årsak, sier han. Disse angrepene kan skje plutselig og er forankret i hjernekjemi, genetikk og kjemisk ubalanse.

Wijkstrom forklarer at en person kan få ett enkelt panikkanfall uten å ha en panikklidelse eller angstlidelse. Andre ganger kan panikklidelsen, som er preget av hyppige panikkanfall og spesielt et mønster for å unngå situasjoner for å forhindre muligheten for et fremtidig panikkanfall, være en indikator på at panikkanfallet utvikler seg til en psykisk lidelse, sier hun. Stress, tilbaketrekning av medisiner, koffein, sorg, store livshendelser som bryllup eller skilsmisse kan også være utløsere for et panikkanfall.

Hva er symptomene på et panikkanfall?

Mens panikkanfall vanligvis ikke er medisinsk farlig, sier Saranga at de er ren tortur for personen som går gjennom dem. De fysiologiske symptomene på et panikkanfall inkluderer kortpustethet, rask pust, økt hjertefrekvens og blodtrykk, risting, og noen mennesker blir varme mens andre føler seg kalde, svimmelhet, muskelspenning, en følelse av å miste kroppen og en følelse av å miste kontroll.

I tillegg er det en rekke psykologiske symptomer som oppleves samtidig, inkludert et rush av negative tanker som forteller personen de trenger for å unnslippe situasjonen de er i og bli et trygt sted, sier Saranga. Tanker om at dette kan være slutten, og de er i ferd med å dø, gå over eller bli sprø, og tanker om at dette kanskje ikke er et panikkanfall, men noe mer alvorlig, for eksempel et hjerteinfarkt.

Å komme til den andre siden av et panikkanfall

Å finne et trygt og stille rom for å jobbe gjennom angrepet er viktig, forklarer GinaMarie Guarino , en lisensiert rådgiver for mental helse i New York City. Hun anbefaler også å minne deg selv på at du får et panikkanfall og vil være greit som en strategi for å få et panikkanfall til å gå raskere. Det kan også være nyttig å bruke dype pusteøvelser, sammen med annen meditativ praksis, legger hun til. Guarino understreker at selv om det kanskje ikke ser ut som det for øyeblikket, vil et panikkanfall vanligvis nå sitt høydepunkt og avta i løpet av 10-15 minutter.

I slekt: 101 Angst sitater som hjelper deg med å komme deg gjennom og løfte din ånd

Kim Strobel, en utdanningskonsulent I Tell City, Indiana, som har slitt med panikkanfall av og på gjennom hele livet, har funnet trøst i Lucinda Bassetts bok, Fra panikk til makt . I den beskriver hun en seks-trinns prosess som har vist stor suksess, forklarer hun. Slik fungerer det:

Trinn 1:

Anerkjenn at du føler deg engstelig. Du må lære å akseptere dine følelser og følelser og prøve å ikke la dem skremme deg.

Steg 2:

Prøv å finne ut hva som virkelig plager deg. Er det en konflikt? En skummel og falsk tanke? Drakk du for mye koffein?

Trinn 3:

Gi deg selv tillatelse til å føle deg bekymret for det som plager deg. Bare la følelsene komme og ikke kjempe mot dem.

Trinn 4:

Bruk medfølende selvsnakk for å bevege deg gjennom det engstelige angrepet. Si deg selv, det er OK. Jeg er virkelig trygg og ikke i fare. Det er bare adrenalinet som pumper gjennom kroppen min fordi den mener noe er galt, men ingenting er galt.

Parade Daily

Trinn 5:

Bli opptatt. Ta en tur eller løp. Brett klærne, organiser skapet ditt. Gjør noe med det adrenalinet.

Trinn 6:

Delta i litt humor. Å der går jeg igjen. Dette har skjedd mange ganger før, og jeg har ennå ikke havnet på den psykiatriske avdelingen. Faktisk kunne jeg dukke opp ved dørene, og de ville aldri engang godta meg.

Og ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp heller. Panikkanfall kan behandles med terapi og / eller medisiner, sier Dr. Amy Ricke, en psykiater med Legene dine på nettet . Og å få hjelp tidlig kan forbedre endringene dine når du blir frisk og holder deg frisk. Det er viktig å ikke selvmedisinere panikkanfall med narkotika eller alkohol, da dette bare vil gjøre dem verre på lang sikt og sette deg i fare for avhengighet, sier hun.

Hvis du sliter med panikkanfall, husk at du ikke er alene — og at det er mye du kan gjøre for å holde dem i sjakk så lenge du legger arbeidet i. Og gode nyheter fra Stern! Hun rapporterer nå at en kombinasjon av terapi og medisiner hjalp henne gjennom år med lidelse, og hun har heldigvis vært inmission i nesten tretti år.

Les opp hvordan Meghan Trainor overvant panikkanfallene sine .