Vi spurte ekspertene hvordan de kunne hjelpe en venn med depresjon, og de hadde noen fantastiske tips du aldri ville tenkt på

Alle har dårlige dager og føler blues. Men hva kan du gjøre når ting blir mer alvorlige? Når en venn går ned til deprimert, er det vanskelig å finne ut hva jeg skal si annet enn: Det vil være OK. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å hjelpe folket i din liv som sliter med psykiske problemer, og fra og med 2021, til mye av oss sliter. Vi snakket med eksperter for å finne de beste måtene å hjelpe en venn med depresjon - her er alt du trenger å vite.

Hvordan hjelpe en venn med depresjon

1. Nå ut. Depresjon kan føles isolerende, sier Alisha Powell , Ph.D., terapeut og sosionom. Når en person blir deprimert, er ofte deres første svar å avskjære seg fra vennene sine. Likevel er det å opprettholde forhold en av de beste måtene å håndtere depressive episoder på. Det er viktig for vennen din å vite at du støtter dem, uansett hvor følelsesladet eller løsrevet de måtte se ut.

Ikke vær redd for å ringe eller sende en tekst selv om de ikke er veldig responsive, sier Dr. Powell. Det kan være vanskelig for en deprimert venn å nå ut, så du må kanskje gjøre litt mer innsats for å holde kontakten, men det er verdt det. Selv en og annen tekst eller kaffe møtes kan hjelpe noen til å føle at de ikke er alene.

I slekt: Gina Rodriguez avslører kampen med depresjon og hvordan hennes mentale helse har påvirket Jane Jomfruen

2. Unngå klisjeer. Ikke si 'Ting vil bli bedre', 'I morgen er det en annen dag', 'Jeg vet hvordan du har det,' for i ærlighet, gjør du det ikke, sier Dr. Bethany Cook , en klinisk psykolog og forfatter av For hva det er verdtFor hva det er verdt. Selv om du lider av depresjon, er alles opplevelse veldig forskjellig.

Når noen er nede, er det vanskelig å tenke på noe å si annet enn det vil bli bedre, men den klisjeen hjelper ikke vennen din. Tina B. Tessina, PhD , psykoterapeut og forfatter av It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , foreslår noen sympatiske uttalelser.Ordtak'Jeg beklager at det skjedde med deg', eller 'Du fortjener ikke det', er alle gode svar som vil fortelle vennen din at du forstår.

Det er ikke din jobb å fikse vennen din eller gjøre alt bedre. Prøv i stedet å reflektere følelsene sine tilbake til dem. En gammeldags som virkelig suger kan gå langt med å validere vennens følelser.

3. Spør dem hva t Heii maur. I stedet for å bekymre deg for hva du bør gjøre for å hjelpe - bare spør!En person vil kanskje virkelig ha hjelp med å finne en terapeut eller psykiater, men siden depresjon stjeler energien og motivasjonen din, har de det vanskelig, sier Aimee Daramus, Psy.D.,Lisensiert klinisk psykolog .

En annen person kan trenge å lufte. En annen person vil kanskje at du skal sitte på sofaen med dem og se på TV. Noen venner trenger bare å vite at du har det bra, selv når de ikke er i orden. Å vite at du ikke vil løpe og gjemme deg hvis de begynner å gråte, vil hjelpe vennen din til å føle seg mer avslappet og mindre isolert.

Dr. Daramus advarer om at du ikke alltid er enig i det de vil ha. Kanskje de bare vil binge se på The Great British Baking Show mens du synes de burde rengjøre huset sitt eller finne en ny jobb. Men jobben din er ikke å løse problemene deres, ditt eneste mål er å få dem til å føle seg støttet. Godta dem der de er, sier Dr. Daramus, hvis du vil ha en sjanse til å hjelpe dem med å bli bedre.

I slekt: Komiker Jessica Holmes om hvordan depresjon holdt henne fra å få kontakt med barna sine

4. Hør ... og hør litt mer. Din venn trenger noen som kan høre hva problemet er, sier Dr. Tessina. Det spiller ingen rolle om det virker som et lite eller stort problem for deg - det er overveldende for vennen din, og han eller hun trenger å snakke om det. Mye.

Selv om bare å lytte virker som enkle råd, kan det være vanskelig å vitne om vennens problemer. Lytting kan ta lang tid, eller fortsette i flere økter, sier Dr. Tessina. Din venn har sannsynligvis ikke følt seg trygg å snakke om det før dette, så det er på flaske. Du må kanskje lytte til lignende historier om og om igjen. Noen ganger tenker du kanskje: Det er egentlig ikke så farlig. Men du er ikke der for å bedømme problemene deres. Bare det å være åpen for sine følelser kan i stor grad lette smertene og hjelpe dem ut av deres mørkere følelser enda raskere.

5. Bare å sitte er OK. Hvis du vanligvis legger store planer for en kveld med en venn som går gjennom depresjon, vil du kanskje tenke om tilnærmingen din, i hvert fall foreløpig.Gå på besøk uten forventninger om å bli underholdt, sier Laurel Steinberg, PhD , New York-basert forholdsterapeut. Noen ganger kan bare å sitte ved siden av noen og se på en film bidra til å minne dem om at de er verdige til å la noen gå ut av deres måte for dem.

Du trenger ikke å holde vennen din opptatt og forventer absolutt ikke at de skal trekke ut et festfat og spille charades. Men ved å være fysisk til stede, til og med bare på sofaen, hjelper du dem å helbrede.

6. Gjør litt rengjøring. En enkel ting å gjøre for en venn som lider av depresjon, er å plukke opp en svamp og gjøre litt rengjøring. Spør om du kan hjelpe til med å rydde opp i hjemmemiljøet deres, sier Steinberg. Eksisterende i en organisert rommet er ikke bare mer behagelig og estetisk tiltalende, men det har også vist seg å øke folks humør.

Forsikre deg om at du ikke bryter ut kosten uten å spørre. Noen venner liker kanskje ikke noen som organiserer deres personlige rom, men andre vil sette pris på hjelpen og ønsker deg velkommen til å lage en tallerken eller to. Steinberg liker å ta med en bukett med friske, solfylte blomster for å få det nylig rensede rommet til å føles enda mer innbydende.

7. Tren det. TIL anmeldelse fra Boston University School of Medicine fant ut at trening sterkt reduserte symptomene på klinisk depresjon. Enda bedre, det spilte ingen rolle om du gjorde en boot camp-klasse eller en lett tur. Bare det å få regelmessig trening, av noe slag, hjalp mennesker med depresjon til å føle seg bedre. Hvis du kan hjelpe en venn med å få litt mer trening, vil det være til fordel for dere begge.

Så vær den vennen (hvis kompisen din er enig) som tar hovedrollen og får dere begge i bevegelse! sier Dr. Cook. Baby skritt er helt greit. Selv om du kan ta en rask tur sammen, vil den ekstra aktiviteten hjelpe.

8. Oppmuntre ekstern hjelp. Svært få mennesker er begeistret for ideen om å gå til terapi, men å snakke med en profesjonell er ofte den beste måten å behandle depresjon på, sier Dr. Powell. Foreslå forsiktig terapi til en venn i nød. Enda bedre, foreslå en spesifikk terapeut eller tilbud om å finne en for dem.

9. Spør om skade. Depresjon føler seg ikke alltid bare nede. Noen ganger kan det bli farlig. For å sikre at vennen din ikke er skadet, er det OK å spørre om risiko. Spør om de har skadet seg selv eller om de har tenkt på selvmord, sier Dr. Daramus. Du vil ikke ved et uhell legge ideen i hodet på dem, lover jeg.

Hvis vennen din har vurdert seg selvskading fordi de føler seg verdiløse eller uønskede, må du sørge for å fortelle dem hvor mye du bryr deg, sier Dr. Daramus. Når en person er deprimert, er det lett for dem å tro at alle deres verste tanker er sanne. Heldigvis kan du minne dem på hel historie (ikke bare det negative) og hjelpe vennen din til å få perspektiv.

Hvis ting er mer alvorlige, kan det hende du må gå utover bare å lytte. Hvis vennen din ikke vil snakke, eller snakker om selvmord eller å skade noen andre, er det tid for handling, sier Dr. Tessina. Ikke bekymre deg hvis vennen din sa at han ikke skulle fortelle det - det er bare tiden da det å fortelle kan redde et liv. De fleste store sykehus har et nummer for psykiske helsetilfeller, eller du kan ringe den nasjonale selvmordsforebyggende hotline når som helst på1-800-273-8255.

10. Ikke gi opp. Depresjon kan være veldig seig. Etter all støtte og oppmuntring du kan tilby, er det fristende å kaste hendene opp og gå videre når vennen din ikke svarer, tar affære eller prøver noe nytt, sier Raffi Bilek, LCSW-C, terapeut og direktør for de Baltimore Therapy Center . Men heng deg der inne.

Å være den alltid støttende vennen kan være følelsesmessig beskattende. Sørg for å ta deg tid til din egen mentale helse og ikke press deg selv til å være på vinkens side. Bare prøv å være en del av livet deres. Fortsett de støttende meldingene, de håpefulle ordene, og hold deg, sier Bilek. Bare det å få beskjeden om at du ikke kommer noen vei kan være nyttig og oppmuntrende for vennen din.

Depresjon er ikke lett for noen, enten du er den som lider eller en venn som står ved. Men med tålmodighet, lytting og støtte kan du være der for en venn når de trenger deg mest.

Er det depresjon eller bare vinterblas? Finn ut om du har sesongmessig affektiv lidelse.

I slekt: 101 sitater om depresjon for å hjelpe deg til ikke å føle deg så alene i kampen

Kilder

• Yale News: Yale-forskere oppgraderer pandemien til mental helse
• Alisha Powell , Ph.D., terapeut og sosionom
• Dr. Bethany Cook , en klinisk psykolog og forfatter av For hva det er verdtFor hva det er verdt
• Laurel Steinberg, PhD , New York-basert forholdsterapeut.