Du kan ha for mye av det gode, selv når det er vann, som utgjør over halvparten av menneskekroppen. Fordi vann er en så viktig del av kroppens daglige funksjoner, må vi ta inn en viss mengde daglig for å beholde disse prosessene. løping effektivt.
Du får ikke vann bare ved å drikke et glass av det. Vann kan også tas opp fra mat, og National Academy of Medicine (NAM) - tidligere Institute of Medicine - anslår bare 80 prosent av vanninntaket vårt kommer i drikkeform.
Så nøyaktig hvor mye skal du drikke hver dag? Og hvor mye vann er for mye?
Det er ingen tvil om at det er viktig å drikke nok vann. En hydrert kropp transporterer oksygen mer effektivt til hjernen din og til musklene dine under en treningsøkt. Å holde deg hydrert vil bidra til å balansere humøret ditt på grunn av sunt sinn og kroppsregulering.
Svetter du under en treningsøkt? God! Fordampning hjelper kjøling, svetting er fordampning, og hydrering gjør at dette kan skje. Leddene, ryggmargen, øynene og hjernen din er omgitt av væske, og det er viktig for deres velvære å holde seg hydrert. Endelig er hydrering begynnelsen på å bryte ned alle disse sunn mat som du legger i munnen din. Uten spytt (eller den tørre munnfølelsen du får når du er dehydrert), må kroppen din nå ta igjen mens du trekker ut viktige næringsstoffer fra måltidene dine.
Så hvor mye vann skal du drikke hver dag? Til tross for at vi får beskjed om at vi skal drikke åtte glass vann daglig, er det ikke noe magisk tall. Det er imidlertid en rekke faktorer som påvirker hvor mye vann du bør ta i: The NAM aksjer at hydrert kvinner gjennomsnitt 91 gram totalt vann og menn gjennomsnitt 125 gram totalt, stammer fra både fuktighetsgivende mat og drikke.
Det som er viktig å vite er at kroppens vannbehov endres basert på alder, livsstil og kjønn, forklarer Dr. Neha vyas , til familie medisinlege ved Cleveland Clinic . Kroppens hydratiseringsbehov kan også endres hvis du har feber eller en sykdom.
Når det gjelder drikkevann, forskning har funnet ut at tørsten er et stort tegn på underskudd. Andre vanlige tegn på dehydrering kan også være tegn på overhydrering, som da kan føre til hyponatremi forårsaker lave natriumnivåer på grunn av fortynning fra ekstrem væskeoverskudd. Det er godt å være generelt klar over hvor mye vann du tar i løpet av dagen, slik at du kan komme til bunns i eventuelle lure symptomer.
Generelt er symptomene på dehydrering mye mer alvorlige enn overhydrering, bemerker Dr. Vyas. Når det er sagt, kan overhydrering være ganske alvorlig, da kroppen din noen ganger ikke kan bli kvitt den ekstra væsken som enten genereres eller forbrukes.
I slekt: Hvorfor salt tabletter hjelper til med å bekjempe dehydrering
Så, hva er symptomene på overhydrering, og hvordan kan disse utvikle seg i mer alvorlige situasjoner?
Siden disse er veldig generelle og kan forekomme i mange sykdommer, er det viktig å ta en god historie for å avgjøre om symptomene kan skyldes overflødig vannforbruk, råder Dr. Vyas.
Søk medisinsk behandling umiddelbart hvis det er mistanke om overflødig vannforbruk, og informer legene med en gang.
Neste gang, les opp de 10 tegnene på dehydrering.
Ytterligere rapportering fra Erin Oprea