13 grunner til at du ikke går ned i vekt - pluss ekspertstøttede tips om hva du kan gjøre med det

Du har fulgt flittig med deg Fitness rutine, lage dine egne næringsrike måltider hjemme og bestille de sunneste alternativene på menyen hver gang du får takeaway. Så du lurer sannsynligvis på: Hvorfor går jeg ikke ned i vekt? Før du blir frustrert, ta pusten. Husk at det viktigste er at du lever en sunn livsstil - og at kroppene er vakre i alle størrelser.

I tillegg er dette noe mange mennesker opplever på et eller annet tidspunkt under vekttap reisen. Platået du har truffet er sannsynligvis et resultat av noen få små ting du kanskje uvitende gjør. Og den gode nyheten er at mange av disse er enkle løsninger.

Fra å skifte oppmerksomhet til å være mer oppmerksom når du spiser til å bytte snacks eller bytte opp treningsøktene dine, her er 13 ekspertstøttede tips som kan bidra til å gjøre vekttapet mer virkelighet.

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Du ser på vekttap når det gjelder hva du trenger å eliminere

Jaclyn London , MS, RD, CDN, leder for ernæring og velvære i WW, sier at dette er en no-go. Når vi ønsker å gå ned i vekt, er tendensen vår å tenke på hva vi trenger for å 'kutte ned', 'begrense' eller 'begrense' - men det er like tidskrevende og energikrevende som det er kontraproduktivt, forklarer hun.

London forklarer at langsiktig kan denne mentaliteten føre til en liv -langt binge-and-restrict-mønster for å spise, noe som både er fysisk og psykisk skadelig. I stedet foreslår London å tenke på hva du kan legge til mer av til dine daglige måltider og snacks: Produsere, sjømat, fullkorn, plantebaserte proteinkilder (kikerter, linser, bønner og erter) og nøtter og frø.

I slekt: Hvert sitat Chrissy Metz har sagt om hennes vekttap reise

Kroppen din kjeder seg med treningsøktene dine

Gjør du den samme YouTube-treningen fem dager i uken? Kroppen din kan være over den. Vi platå når vi ikke lenger blir utfordret i treningsøktene våre, forklarer Andrea Rogers , kjendistrener og grunnlegger av det internasjonale merket Xtend Barre . Derfor er det viktig å stadig bytte treningsøktene for å holde kroppen på tærne. Så hvis du tar en tur en dag, kan du prøve en yoga-økt den neste, og deretter kaste litt styrketrening eller en HIIT-økt i blandingen.

For best resultat, roter mellom en rekke forskjellige treningsøkter og prøv hele tiden nye. Rogers legger til at å øke intensiteten eller presse deg mer i en prøvd og ekte trening kan også hjelpe. Mange ganger trykker vi på play, men gir ikke treningen vår beste innsats, noe som igjen betyr at vi ikke kommer inn i utfordringssonen din, sier hun. For å avhjelpe dette, foreslår Rogers å gi det ditt beste for hver klasse, hver treningsøkt. Du dukket opp, kan like godt få det til å telle! hun sier.

I slekt: Beste gratis treningsøkter

Du hopper over frokosten

Å spise mer, tidligere på dagen, kan hjelpe oss med å redusere naturlig uten å tenke på det, sier London. Hun legger til at forskning tyder på at det er mer sannsynlig at du forbrenner mer kalorier hele dagen etter å ha spist en stor frokost. Og å hoppe over frokost er knyttet til å forbrenne færre kalorier gjennom dagen - og negere eventuelle vekttapfordeler ved å ta inn færre kalorier til å begynne med, forklarer London.

Hennes nåværende frokost er avokado og eggskål . Ikke bare er det deilig, men det kombinerer protein, hold deg til ribbeina fett og noen fiberfylte karbohydrater. Denne kombinasjonen er nøkkelen til å føle seg mett og energisk, sier London.

Du har fulgt alt eller ingenting

Hvis du nærmer deg en vekttapplan med denne holdningen, kan du raskt bli avsporet. Dominic Matteo, ernæringsfysiolog og partner utdanning føre for Presisjonsnæring sier med denne mentaliteten, spiser folk ett måltid utenfor planen, og føler seg så skyldige og spiser borte fra sine mål resten av dagen / uken / måneden.

I stedet for å gjøre dette, foreslår han å ha litt selvmedfølelse og erkjenne at du vil støte på veisperringer og støt. Når du gjør det, støv deg av og fortsett å plugge unna, sier han. Dette er en del av hvorfor det å spille det lange spillet er så viktig, sier han og bemerker at konsekvens av handling er det som til slutt fører til ønsket resultat.

Du har ikke mestret porsjonsstørrelser

Det spiller ingen rolle hvor sunt du spiser hvis du ikke spiser de riktige porsjonsstørrelsene. Lacey Stone , en kjendistrener og administrerende direktør for LA-baserte Lacey Stone Fitness, sier at overspising, selv når du spiser kalorifattig eller sunnere mat, fortsatt kan legge opp. Mitt råd er å lage deg et måltid og spise halvparten av det. Det er vanligvis riktig mengde kaloriinntak for ett måltid. Så om et par timer, spis den andre halvparten, slik at stoffskiftet ikke stopper og fortsetter å skyte hele dagen, sier hun.

Du sover ikke nok

Hvis du gjør alt riktig og ikke får nok søvn, ser du kanskje ikke resultater. Mangel på søvn kan få deg til å føle deg mindre motivert for å trene, reduserer stoffskiftet og øker appetitten din, noe som gjør det mer sannsynlig at du gir deg trang, sier sertifisert personlig trener Zarina Briggs. Søvnmangel, sier hun, øker også ghrelin, hormonet som stimulerer appetitten, og reduserer leptin, hormonet som stimulerer fylde, og oppmuntrer til enda mer snacking.

Du drikker for mange kalorier

Når det gjelder drikkevarer, sier Briggs at vann alltid er hennes beste valg. Når du spiser rent og trener, er det lett å glemme påvirkningen av væske på kaloriene, forklarer hun. Briggs legger til at sukkerholdige drikker, kaffedrikker, fruktjuicer og til og med 'sunnere' valg som Gatorade eller vitaminvann, er noen av de verste tingene vi kan innta, og at inntak av dem kan doble kaloriene våre.

Og ikke glem å begrense alkoholinntaket eller til og med unngå det helt når du prøver å gå ned i vekt. Alkohol gir tomme kalorier, som lagres som fett, og kan føre til vektøkning, sier Briggs.

Du spiser ikke nok protein

Hvis måltidene dine mangler protein, kan du uten å vite sabotere vekttapsmålene dine. Protein er et viktig makronæringsstoff når det gjelder vekttap, og kan øke stoffskiftet, sier Hannah Daugherty, en personlig trener, som sitter i rådgivende råd for Montør Living . Hun legger til at inntak av protein også bidrar til å redusere cravings og unødvendig snacks gjennom dagen, siden det hjelper å holde deg mett. Prøv å tilsette protein til hvert måltid. Ha eggerøre til frokost, prøv litt selleri og peanøttsmør til middagsmatbit, eller dryss nøtter over salatene dine for å få noen enkle boost.

I slekt: Kan du spise for mye protein?

Du drikker ikke nok vann

Hvis vanninntaket ditt er for lavt, beveger kroppen din seg til den tredje interne termostaten, den isolerende termostaten. Hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen din automatisk tilpasse overlevelsesstrategien for å lagre fett for å fungere som isolasjon for å opprettholde en konstant kjernetemperatur, sier sertifisert ernæringsfysiolog og medstifter av G-planer , Philip Goglia. Han anbefaler dette for vekttap, men også for generell helse, for å sikte på 1/2 oz. til 1 oz. vann per kilo kroppsvekt per dag.

Du spiser mat som kan få deg til å føle deg mer sulten

Snacks, sier Goglia, er som broer som gir deg neste måltid. De bør inneholde noe protein så vel som karbohydrater for å gi den støten på energi. Han sier at stivelsesholdige, sukkerholdige, bearbeidede snacks kan gjøre det motsatte: Kostholdsbrus kan simulere uønsket sukkerbehov, bearbeidede frokostblandinger og bakverk kan gi deg sult og med lav energi mangler grønn juice fiber for å fylle deg, fettfrie snacks kan være tilsatt sukker, og de fleste proteinstenger er godteri i forkledning.

Alle disse tingene vil ikke forlate deg mett og vil sannsynligvis få deg til en annen matbit raskere enn du trenger. Per Goglia er de beste alternativene for snacks hele matvarer som frukt og tolv mandler eller frukt og en spiseskje nøttesmør. Nøttene gir en god mengde fett og protein for bærekraftig energi mens frukten har sukkerkomponenten for å gi deg den energipiggen, forklarer han.

Du kutter for mye kalorier

Kroppen vår har et antall kalorier den trenger for å fungere med sin optimale funksjon, kalt hvilestoffskiftet eller RMR, sier Kelley Vargo , fakultet for trenings- og ernæringsvitenskap, ved Milken Institute School of Public Health på The George Washington Universitet.

Hun bemerker at vi trenger dette grunnleggende antall kalorier for å konvertere mat til brukbar energi, gå, sove, puste, egentlig bare eksisterer. Hvis vi prøver å bruke sultemetoder eller kontinuerlig ikke spiser kroppens grunnleggende kaloribehov, registrerer kroppen vår dette og går inn i 'survival mode' og gjør det vanskeligere for oss å kaste noen kilo, forklarer hun. Vargo sier at sultede kropper vil begynne å bruke indre kaloriforbrennende muskelvev som kilde til drivstoff, og dermed vil den hvilende metabolske hastigheten minke. Shena jaramillo , en diettist i Ellensburg, Washington, sier det minste kaloriinntaket bør være 1200 kalorier om dagen.

Du trener ikke

Ja, du har sikkert hørt begrepet ‘mager-fett’ og det eksisterer, sier Vargo. Hun forklarer at muskelvev er tettere enn fettvev og er en kaloriforbrenningsmaskin, mens fett er et kalorilagringslager. Ved å øke mengden muskelmasse på rammen vår, sier Vargo at vi kan heve stoffskiftet og i sin tur hvilestoffskiftet. Løft vektene! hun sier.

Sunn Nå Nyhetsbrev

Du kan ha et underliggende medisinsk problem

Forhold som hypotyreose kan føre til at vekten fortsetter. Hormoner hjelper til med å opprettholde kroppsvekten, og hvis disse gutta er utenfor rekkevidde, kan dette påvirke vekten din, sier Katie Chapmon, en rådgivende diettist for ProCare Health . Hun sier at dette kan være tilfelle for både menn og kvinner. Andre forhold som kan hindre din evne til å gå ned i vekt inkluderer Crushing’s Syndrome, Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) , og depresjon . Kronisk stress kan også være en årsak. Stress kan forårsake kaos på kroppen din, sier Evan Lawrence, en New York City-basert personlig trener og medskaper av Daily DeFusion mind / body fitness-klassen. Det øker hormonet kortisol, noe som kan øke cravingen, forårsake høyere insulinnivå, og gjør det vanskelig å regulere blodsukkeret.

Deretter er det 30 virtuelle trenings klasser som hjelper deg å komme i form under coronavirus.

Kilder

• Jaclyn London , MS, RD, CDN, leder for ernæring og velvære ved WW
• Andrea Rogers , kjendis trener og grunnlegger av det internasjonale merket Xtend Barre
• Dominic Matteo, ernæringsfysiolog og partnerutdanning leder for Presisjonsnæring
• Lacey Stone , en kjendistrener og administrerende direktør for LA-baserte Lacey Stone Fitness
• Zarina Briggs , sertifisert personlig trener
• Hannah Daugherty, personlig trener, som sitter i rådgivningsrådet for Montør Living
• Dr. Philip Goglia, sertifisert ernæringsfysiolog og medstifter av G-planer.
• Kelley Vargo , fakultet for trenings- og ernæringsvitenskap, ved Milken Institute School of Public Health ved The George Washington University
• Katie Chapmon, en rådgivende diettist for ProCare Health
• Shena jaramillo , en diettist i Ellensburg, Washington, sier det minste kaloriinntaket bør være 1200 kalorier om dagen.