40 måter å opprettholde sosiale bånd under Coronavirus-karantene

For vår Healthy Now-undersøkelse i 2019 gikk Parade sammen med Cleveland Clinic for å finne ut hvordan folk tilpasser sine daglige rutiner for å passe til #NewNormal opprettet av COVID-19-pandemien. Sjekk ut resultatene av undersøkelsen vår.

Mennesker ønsker sosial interaksjon, men en koronaviruskarantene er ikke akkurat den beste måten å imøtekomme det på - eller er det? Eksperter bemerker at i løpet av denne tiden med sosial distansering og opphold i, trenger du ikke å la forholdene dine sprute. Faktisk sa 78% av respondentene at mens vanskelig karantene har fått dem til å verdsette forholdene sine mer, og 24% sa at de slet med følelser av ensomhet og isolasjon Heldigvis er det mange måter du kan holde kontakten med venner og familie for å holde forholdene sterke og ensomheten i sjakk. Det kan bare kreve litt kreativitet.

Det er viktig for helse, velvære og stressnivå at vi ikke forveksler den nødvendige fysiske avstanden med sosial isolasjon, forklarer Sally Anne Carroll , til liv og karriere gjenoppfinnelsestrener, Portland, Oregon. Vi trenger alle hverandre og å opprettholde våre sosiale forbindelser så mye vi kan er et must for å fungere godt gjennom denne krisen.

Her er 40 forslag til hvordan du kan holde festen i gang - trygt - mens du gjør din del for å bidra til å inneholde viruset.

40 måter å holde seg sosial under Coronavirus-karantene

1. Hold kontakten: Sosial distansering, sier Heather Cosimin, lektor i psykologi ved College of Arts & Sciences ved Johnson & Wales University, betyr ikke at du bør kutte deg av. Fortsett å få kontakt med venner og kjære på tekst, e-post og telefon, legger hun til.

I slekt:Kjærlighet i Coronavirus-tiden - 6 tips for å beskytte ekteskapet ditt mens du blir satt i karantene

2. Feir milepæler med en virtuell hangout: Min venn, Matt Bordofsky, fylte 42 år i dag, og omtrent 29 venner (og hundene deres) møtte opp via Zoom for å feire med ham, sier Keren Poznansky, publisist i Los Angeles. Hun bemerket at denne feiringen samlet venner fra hele verden - den lengste personen var fra Litauen. Festen, sier Poznansky, startet klokka 20:30. Vi skjenket litt drinker og ristet fødselsdag gutt. Vi fikk hverandre til å le ved å sette opp våre favorittvintagebilder av timens mann som bakgrunn fra 80-, 90-tallet osv. Vi sang alle gratulerer med dagen, og han blåste ut lysene på kommisjonær Gordon Batman '89-kake, deler hun. Matt holdt en tale, han takket alle for at de kom, vi heiet alle sammen og det endte rundt klokka 21.00.

3. Hold tritt med treningskompisen din: Trening med venner, antyder Stephanie Newman, PhD, psykolog, psykoanalytiker og forfatter av Barbarer på PTA . Hvis ensom trening er en downer, kan du sette opp en vanlig tid for å trene yoga eller kardio ved videokonferanse, sier hun.

I slekt: Hvordan spille Houseparty Games

4. Del en skål med en virtuell happy hour: For å holde tritt med nettverket sitt, møter Renee Paczkowski, administrativ assistent i Troy, Michigan, venner med planlagte virtuelle lykkelige timer. To av vennene mine og jeg pleide å gå regelmessig til trivia eller lokale bryggerier, men hadde ikke hatt sjansen til det i det siste fordi livet ble for travelt. Og ettersom vi alle jobber i noen grad hjemme, og det ikke er mulig å gå ut, foreslo jeg at vi hadde en virtuell happy hour over FaceTime (vi har alle iPhones) eller Hangout, sier hun. Den første er planlagt til fredag, og for Packowski vil valget være whisky.

I slekt: Her lager alle destilleriene håndrensere i stedet for sprit

5. Vær ekstra nabo: Ta kontakt med naboer ved å bringe lunsj eller middag til bunnen av oppkjørselen din, verandaen, dekk eller et annet trygt sted og vinker til hverandre, anbefaler Carroll. Hun sier at mens mange av nabolagene våre ser ut som spøkelsesbyer, kan det være trøstende å vite at vi alle er her, noe som gjør det beste ut av en vanskelig situasjon og reduserer følelsen av isolasjon.

6. Lær hverandre en ny ferdighet: Sarah Agajanian, en kunstner i Los Angeles, logget seg nylig inn på FaceTime for å få vennen hennes, Michele Hodeda, til å lede henne i en matlagingskurs. Hun lærte meg å lage sopp og valnøtt taco. Hun er en fantastisk kokk. Og det var en så kul opplevelse! sier hun og tuller med at mens kokken forberedte seg på å undervise, så studenten og hoppet tau i parkeringshuset hennes. Det fikk tiden til å gå fort, og føltes sannferdig som en fullverdig hangout-økt, legger Agajanian til.

7. Frivillig langtfra: Hvis du leter etter måter å gi tilbake mens du blir involvert med andre, foreslår Newman å starte utfordringer med venner. Identifiser de som trenger det og skaff penger. Eller start en bevegelse: Kjør trafikk til en Facebook-side eller sosiale nettsteder som er opprettet for å takke første respondenter av - helsepersonell, sier hun. Newman legger til at dette kan være en flott tid å sende litt kjærlighet til de som er i frontlinjen for å bekjempe coronavirus. Hver person kan ta et bilde eller filme en applaus med takkemelding og videreformidle det. Det er klisje, men å hjelpe noen andre får oss til å føle oss bra, forklarer hun.

Relatert: Dyp pust - Hvordan være lykkelig og unngå koronavirusangst når sosial distansering

8. Ta ukentlige møter med i den virtuelle verden: Korlæreren min Greg Delson leder et felleskorps der vi møtes hver tirsdag, og vi hadde vår første virtuelle korøkt denne uken. Vi bestemte oss for at det fortsatt er en fin måte for samfunnet vårt å holde kontakten og gjøre det vi elsker mest - syng! sier Tanya Khani, aka Soulful Publicist. Hun legger til at hun også har vært med på lærerens virtuelle allsang / variasjonsshow de siste to nettene og sang med ham. Det var sjelens nærende, avslører hun.

9. Bytt noen historier med et nettsamfunn: For å komme gjennom ensomheten til koronaviruslåsen, Jennifer Brody, forfatter av Th e Kontinuumtrilogi , vender seg til støtte fra hennes online forfattergruppe, BookPod. Vi har et nyhetsbrev og pågående samfunn. Vi kan også starte noen virtuelle workshops i løpet av denne tiden. Det er blitt en skikkelig støtte, sier hun.

10. Møt opp for et nesten personlig måltid: Min mor, bror og jeg satte oss i separate biler og parkerte på en øde masse ved stranden for å ha piknik! Vi var i stand til å bølge, se hverandre og snakke (slags) ansikt til ansikt, sier Sør-California-basert musiker, Ariana Savalas. Hun vitser at i løpet av denne tiden mens hun spiste på chips og brus, var hundene forvirret, men i det minste var det noe!

11. Lag noen morsomme fremtidige planer med venner: Du drar ikke til Europa når som helst snart, men hvorfor ikke sette sammen drømmeturen din med dine favorittreisekamerater. Å planlegge reiser eller lokale utflukter du vil gjøre sammen når krisen er over, er en fin måte å utnytte forventning og positive følelser på, sier Carroll. Drøm deg opp hvilke restauranter du vil spise på og hva du vil spise, de viktigste landemerkene du kan se, og alle utflukter du vil dra på mens du er utenfor byen. Turen venter på deg når koronaviruspandemien dør.

12. Engasjer barna dine: Jeg har organisert FaceTime 'play dates' med døtrene mine venner, sier Paula Hoss, grunnlegger og administrerende direktør for Cln & Dirty Natural Hudpleie . Hver dag, sier hun, blir barna hennes behandlet på et overraskelsesanrop med en venn eller et familiemedlem. De får tre ledetråder til hvem det er, og de har elsket å gjette hvem som er neste.

I slekt: 20+ beste matleveringsapps for å få deg gjennom Coronavirus-pandemien

13. Hedre din månedlig bokklubb : Du har endelig leste boka og gruppa til denne måneden ble kansellert. Hva nå? Skli inn i de koselige tøflene dine og vert det på nettet, sier Ellen Wasyl, en utøvende livscoach hos Privat-sveitsisk velvære i Connecticut. Hun foreslår at du bruker en plattform som Zoom, Google Hangout eller Skype for å arrangere møtet. Og dette er en fin måte å diskutere noe annet enn coronavirus .

14. Bekjenn deg selv med godt gammeldags brevskriving: Gi og motta, ja takk! Hvis du ikke har materialene for hånden eller ikke kan komme deg ut på postkontoret for frimerker og post, er det online-alternativer, sier Wasyl. Hennes personlige favoritter? Postable og Hilsen .

15. Gjenoppdag forbindelsene dine fra fortiden. Ring dine mistet kusiner, venner, kolleger, kolleger, klassekamerater som har vært på baksiden av livet ditt i noen år. Ha gjensyn! Noen vil gjerne høre fra deg, sier Val Walker, forfatter av 400 VENNER OG INGEN Å RINGE: Breaking Through Isolation and Building Community . Dette, sier hun, kan gjensidig bidra til å lindre angst og ensomhet, i tillegg til å finne et morsomt og hjertevarmende selskap. Du kan sannsynligvis Skype eller videokonferanse besøket ditt - men i det minste ring dem, legger Walker til.

16. Vert a virtuell spillkveld: Still opp noen venner eller par og bryt ut et trivia-spill, sier Wasyl. Lag dine egne snacks, gjør dine egne drinker klare, del opp i lag og gjør ditt beste for å erobre.

I slekt: De 22 beste online spill å spille med venner

17. Få Crafty: En annen idé, sier Walker, er å lage personlige gaver og gjennomtenkte kort til kjære og venner. Bli stilig med malerier, dekorerte esker, smykker med håndperler, puter, strikketøy, dyner, barnedukker, klær og stoff, dekorert med stoffmarkører, foreslår hun. Pinterest er full av morsomme håndverksideer for familier, barn, eldre. Ta bilder og send disse også. Walker forklarer at håndverk, praktiske prosjekter og lage kunst, doodling og fargebøker er veldig helbredende og beroligende for angst.

18. Lag en lunsjdato: Velg en dag og tid til å nesten spise lunsj sammen en gang i uken, sier Dr. Amanda Holdsworth, direktør for PR og merkevarestrategi for Reink Media Group i Royal Oak, Michigan, som har gjort dette med vennene sine i løpet av Google Hangouts Meet de siste tirsdager. Hun deltar også i virtuelle kaffesamlinger med kolleger. Nylig ble jeg utrolig bummet da familiens drømmetur til København ble avlyst. Men en av kollegene mine foreslo å ta vår morgenkaffe sammen via Hangouts dagen etter, akkurat som vi ville gjort hvis vi var på kontoret. Det hjalp sikkert min mentale og følelsesmessige tilstand! avslører hun.

19. Dans det ut sammen: Melissa Drake, forfatteren av TranscenDANCE: Leksjoner fra å leve, elske og danse og en livscoacher var nylig vert for hennes første virtuell dansefest for å hjelpe andre med å kommunisere og danse. Midt-ukedansdagen - karantene-stil var en flott måte for nettverket hennes å komme sammen for å bokstavelig talt riste den av.

I slekt: 30 fargeleggingsbøker for voksne for å holde hendene opptatt og tankene dine lett

20. Familietid: Silvia M. Dutchevici, president og grunnlegger av Critical Therapy Center i New York City, sier at koronaviruskarantene kan være den perfekte tiden til å samle familien sammen for en koselig tid sammen. Prosjekter som: kunst og håndverk, tegning, lesing eller til og med å se en film sammen og deretter diskutere, det kan føles mindre skummelt, forklarer hun. En annen flott aktivitet å gjøre med klanen din, per Dutchevici, er å tenke på måter du kan hjelpe på - enten å legge igjen hermetikk til en nabo, eller frivillig ta en tur med en ensom venn eller nabo mens du holder avstand. Disse vennlige handlingene, sier hun, vil få oss til å føle oss knyttet til hverandre, og til slutt mindre ensomme.

21. Vred nettverket ditt og del favorittfilmene dine, musikkspillelister, bøker, podcaster og blogger: Deretter sier Walker å følge opp ved å snakke om den delte opplevelsen via telefon - Mange elsker å snakke om en gjensidig inspirerende og favorittfilm eller bok sammen. Eller sett opp en Facebook-chatgruppe for å snakke om tingene som hjelper oss alle å holde fast i disse tider.

22. Ta kontakt med likesinnede individer for å diskutere interesser og opplevelser: Prøv en app av forumet som forbinder deg med et fellesskap av de som har samme sko. Peanøtt, for eksempel gir mødre et trygt nettverk og et åpent dialogrom. Og hvis du er interessert i plantebasert mat, kan du bli med i et samfunn som Veganske oppskrifter for nybegynnere .

I slekt: Beste gratis livestreaming-treningsøkter

23, Få gjengen sammen - virtuelt: Ikke la coronavirus hindre at gruppen fortsetter å binde seg. Khani og venninnene har funnet en ny måte å få kontakt på ved å planlegge ukentlige videosamtaler for jentegjenger. Det er en tid med støtte og høre hverandre og dele ny innsikt i hva som virkelig skjer med oss ​​følelsesmessig og åndelig mens vi er på denne nye reisen sammen, sier hun.

24. Hold støttegruppene dine i gang: Hvis du har stilt på en ukentlig eller månedlig støttegruppe for å komme deg gjennom de vanskelige tidene, vil du sannsynligvis trenge det mer enn noen gang midt i hele coronavirus-panikken. Dermed snakk med gruppearrangører for å få møter som AA, NA, Al-Anon, trinnstudier, kirkegrupper, osv. Sette opp virtuelle møter. Dette, sier Jessica Tate, regional klinisk direktør ved Landemerkegjenoppretting , vil bidra til å begrense personlig interaksjon, mens du fremdeles får fordelene av sosial interaksjon.

25. Kom utendørs: Det er greit å gå og gå, så lenge du holder en 6-foto avstand fra de rundt deg. De AllTrails app hjelper deg med å koble brukere til lokale stier, noe som kan hjelpe oss alle til å føle oss litt mer normale akkurat nå, sier Suzanne Bartlett-Hackenmiller en integrativ medisinlege og OBGYN. Del nye favorittvandringer med utendørs venner og utfordre dem til å prøve de samme, samtidig som du gir anbefalinger til andre som har fått sitt offisielle godkjenningsstempel.

Relatert: 5 ting du kan gjøre for å hjelpe barna dine (og deg!) Tilpasse seg hjemmelivet - og hvordan du kan snakke med dem om Coronavirus

26. Planlegg de samme aktivitetene med vennene dine : Min venninne, Briana, og sønnene hennes tegnet bilder av leprechauns til St. Patricks Day . Briana sendte et bilde til meg og min venninne, Marisa, av familien deres som holdt de ferdige kreasjonene. Hun sendte oss også lenken til YouTube-videoen 'How to Draw a Leprechaun', sier Ali Wenzke, den Chicago-baserte forfatteren av Kunsten å lykkes med å flytte . Inspirert av aktiviteten avslører Wenzke at hun og barna deretter tok en tur med å tegne leprechauns, som de deretter ble inspirert til å dele. Vi sendte bilder til hverandre og det føltes så godt å være koblet sammen, husker hun.

27. Tilbring meningsfull teknologifri tid med menneskene du bor sammen med: Når sist du la bort telefonen din og så på en film med din betydningsfulle andre? Eller slått telefonen av og farget med barnet ditt? Bruk denne tiden til å koble fra teknologi og tilbringe ansikt til ansikt med menneskene rundt deg, sier Chad Brandt, PhD , en klinisk psykolog ved Houston OCD-programmet.

28. Bli takknemlig med samfunnet ditt: Da Corona Virus-pandemien startet, så jeg hvor mange som var redde, og bestemte meg for at jeg skulle starte en takk på 14 dager på Facebook fordi en av de største motgiftene til å frykte er takknemlighet, sier Jocelyn Kuhn, en sertifisert overgangslivscoach og forfatteren av Trives gjennom overganger . Hun bemerker at mot slutten av den første dagen var det 150 personer i gruppen. Nå får jeg samhandle med mennesker hver dag i 14 dager som enten er likesinnede og leter etter noe positivt å være en del av, eller som har behov for støtte og leter etter et sted å finne håp, legger hun til.

29. Ikke glem medarbeiderne dine : Mens mange av oss har blitt sendt ut for å jobbe hjemmefra, kan du føle deg isolert og avskåret fra det vanlige vannet kjøligere. Dermed sa Krista Neher, administrerende direktør i Boot Camp Digital , foreslår at du setter opp et videomøte med kollegaen din. Vi tar for gitt hvor mye arbeidslivet vårt er en del av vårt sosiale liv. Å “se” folk gjør en stor forskjell, så prøv lyd i stedet for video, råder hun.

I slekt: 25 beste læringsappene

30. Innlegg om dine lokale småbedrifter: Mange bedrifter tar en hit akkurat nå og sosiale medier er et kraftig munn-til-munn-verktøy. Dermed Mae Karwowski, grunnlegger og administrerende direktør i influencer marketing agency, Åpenbart , foreslår at du bruker dine sosiale mediekontoer akkurat nå for å komme med lokale anbefalinger til en venn eller familie. Legg ut om en god leveringsmeny på en familieeid restaurant, oppfordre folk til å kjøpe gavekort til din favoritt lille butikk, eller legg ut innlegg om frisøren din, slik at de fremdeles har en henvisningslinje selv mens ting er på vent. Be nettverket ditt om henvisninger også. Dette vil gi alle noe å se frem til når ting kommer opp igjen og løping en gang til.

31. Ta hunden din en tur: Å gå ut for å få litt trening og frisk luft er ikke bare bra for deg fysisk, men det gir muligheter til å samhandle med andre (fra trygg avstand). Når du rusler gjennom nabolaget ditt, snakk med naboene mens du er 6 meter unna. Spør dem hvordan de har det. Og hvis du ser eldre mennesker som kan ha problemer med å komme seg ut, gjør en spesiell innsats for å finne ut hvordan de har det, sier Jeanne Hurlbert, PhD, president for Hulbert Consulting og dataansvarlig for Smart rådgivning i Baton Rouge, Louisiana.

32. Ta kontakt med ditt utenlandske mannskap: er den beste tiden å få kontakt med venner eller familie i utlandet. Mike Hanski, lærer og online veileder for videregående studenter med Bid4Papers , forklarer at livet blir travelt og å innhente de utenfor tidssonen din kan være en utfordring. Men nå som dere begge er sannsynlig i husarrest, foreslår han å ta sjansen til å ta igjen og snakke. Dere vil begge vær takknemlig å ha hatt denne muligheten, forklarer han.

33. Prøv noe nytt: Under koronaviruspandemien, og vår nåværende tilstand av oppmuntret og / eller mandatkarantene, er det et perfekt tidspunkt å prøve noe nytt, sier Jay Shifman , en avhengighets- og mental helsetaler, forfatter, konsulent og advokat i Daniel Island, South Carolina. Jeg måtte avlyse et personlig verksted jeg ledet, så jeg flytter det på nettet og inviterer en annen leder til å bli med meg, sier han. En komikervenn og jeg skal starte et daglig Trivia-spill på Instagram Live for å underholde folk og gi folk en sjanse til å føle seg forbundet og sammenflettet med andre mens de er i karantene. Ikke vær redd, sier Shifman, til å bruke denne tiden til å bli kreativ fordi vi alle eksperimenterer med å prøve å finne måter å fortsette arbeidet vårt og få kontakt med andre!

34. Lag noen femårsplaner: I løpet av denne tiden med hunking inni, Kathryn Ely , en lisensiert rådgiver, coach og podcaster, foreslår å komme sammen med partneren din og snakke om fremtiden. Lag en en, fem og ti års plan, sier hun og legger til at håpet og drømmen for fremtiden vil forhindre at du blir for fanget i det som skjer akkurat nå, og vil hjelpe deg å huske at dette også skal passere.

35. Gå på kino sammen: Velg en film du vil streame, og sett opp ditt eget lille klokkefest på sosiale medier. Inviter venner og tweet kommentarer om show mens du ser på dem, foreslår Dr. Richelle Whittaker, en pedagogisk psykolog, psykisk helseterapeut i Houston, Texas. Eller bare hopp på telefonen, Skype eller FaceTime med andre mens du er film. Det er forbindelse gjennom et annet medium, sier hun.

36. Netflix og chill sammen: Det er en Google Chrome-utvidelse som lar deg se Netflix med andre ved å bruke din egen personlige invitasjonskobling, sier Lindsay Musgrove, en sertifisert fagfelleekspert i Houston, Texas. For å gjøre dette, sier hun, trenger du Google Chrome og Netflix Party-utvidelsen gjennom Google Chrome-butikken i samme nettleser. Installer det, og du kan se Netflix med noen langdistanse, i tillegg til å ha et eget personlig chatterom med dem. Det kan virke som om de er langt borte, men det betyr ikke at du ikke kan Netflix og Chill fra hverandre.

I slekt: Alle TV-seriene og filmene du trenger å se på Netflix før de drar

37. Del dine ferdigheter med verden virtuelt: Jessica Meyrowitz hjelper andre med å lære å strikke og slappe av via sin nyopprettede virtuelle Yummy Mindful Knitting Jeg tilbyr gruppeverksteder via videokonferanser, sier hun og bemerker at dette gjør at deltakerne kan være sosialt fjernt og fremdeles være koblet sammen. Jeg instruerer deltakerne hvert trinn på veien, og de er i stand til å sosialisere med de andre deltakerne på videokonferansen, sier hun.

38. Ta deg litt tid til lek : Danielle Maack, Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog med lisensiert klinisk psykolog med Delta Høstrådgivning , utfordrer de som blir hjemme å engasjere sin partner eller familie (eller via videokonferanser hvis de er i karantene alene) til å komme i kontakt med sine kunstneriske sider. Gi deg selv tillatelse til å prøve den nye oppskriften, lage litt lekedeig og lage en uvurderlig skulptur. Ta frem gitaren du kjøpte i fjor, og sverget at du ville spille og faktisk spille. Syng sammen! hun sier. Å være aktivt kreativ, legger til Maack, kan bidra til å redusere det daglige presset, åpne en dør til å eksperimentere, tilby muligheter til å få kontakt med andre om nye opplevelser, og gi deg en unnskyldning for å 'leke', selv i vanskelige tider.

Parade Daily

39. Start en hage med familien : Hagearbeid er en fin måte å binde seg på, og det har også vist seg å redusere angst, forklarer Viktor Sander, en rådgiver ved. SocialPro , i Göteborg, Sverige. Han foreslår at du samler familien din og spør alle hva de vil vokse - det kan være noe spiselig, vakkert eller morsomt. Bestill frøene online. Dette, sier han, gir dere alle et felles formål, en følelse av personlig stolthet, og gjør dere til en sterkere familie.

40. Del mestringsstrategier med sosialt nettverk: Maggie Lee Baker, en eier av en liten bedrift av Magali Designs bestemte seg for å være vert for en ukentlig Zoom-samtale med Facebook-nettverket hennes. Dette er litt av et sosialt eksperiment for å se hvem av Facebook-nettverket mitt på 773 venner som vil svare på innlegget mitt og ber om en virtuell Zoom-samtale for å diskutere hvordan vi alle takler den nåværende virkeligheten, sier hun. Temaer som å jobbe hjemmefra, bytte av oppskrifter, holde barna opptatt og ikke krype opp veggene, og hvordan folk takler å ta vare på sin mentale helse, ligger alle på bordet, sier Lee Baker. Det vi ikke vil diskutere er emner som politikk, Covid-19 symptomer, skummel statistikk eller noe annet vi kan finne i nyhetene. Jeg vil holde meg oppløftende, konstruktiv og personlig, forklarer hun. Den første økten er planlagt til torsdag og vil per Lee Baker omfatte mennesker fra alle turløyper i livet hennes - fra gamle medarbeidere, til barndomsvenner til familie i California, North Carolina og Hawaii. Jeg vil avslutte samtalen med å be hver person forplikte seg til en liten vennlig handling i løpet av den kommende uken for å rapportere om det.

Neste, 7 ting å gjøre hvis du går tom for toalettpapir.