7 triks for å temme blodtrykket raskt

En av tre voksne har hypertensjon (forhøyet blodtrykk), noe som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresykdom. Ta en titt på de siste forskningsstøttede - og noen ganger morsomme! - veiene til senk blodtrykkstallene raskt .

Hvordan senke blodtrykket gjennom endringer i livsstil

1. Utforsk din lokale park.

Å rusle på eiendommen i bare 30 minutter per uke kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og depresjon , per en 2016-studie i journalen Vitenskapelige rapporter . Hvorfor? Være i natur motiverer oss til å bevege oss mer, noe som øker kardiovaskulær helse. I tillegg er den grønne scenen— fugler kvitring, sol som strømmer gjennom trærne - hjelper til med å buffer kroppens stressrespons, og forhindrer at den blir sittende fast i kamp-eller-fly-modus.

I slekt: 7 livsstilsendringer for et sunnere hjerte

2. Hopp over luren.

De som slumret i mer enn 30 til 60 minutter på dagtid, hadde 19 prosent større sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk, avslørte forskere i år på American Society of Hypertension's årsmøte. Under søvn om natten frigjør kroppen adrenalin og noradrenalin, noe som øker blodtrykket, forklarer forfatteren av studien Vis Cheungpasitporn . En lur gir en ny bølge av disse stresshormonene. (I land der siestas er normen, sier han, kan andre kulturelle faktorer redusere risikoen.) Poenget: Det er bedre å få nok søvn om natten enn å ta en lur.

3. Bare tilsett ost.

Er dette de beste nyhetene du har hørt hele uken? I en foreløpig italiensk studie spiste 30 personer som led av mild til moderat høyt blodtrykk omtrent en unse Grana Padano (en hard italiensk ost som ligner på parmesan) daglig. Etter to måneder, sammenlignet med en placebogruppe, opplevde ostespiserne et fall på 6 og 5 poeng i henholdsvis systolisk og diastolisk blodtrykk, noe som gjorde det like effektivt som å ta medisiner for blodtrykk. Cheese's gjæringsprosess produserer kjeder av aminosyrer som kan slappe av blodkar, sier forskere. Finn Grana Padano i store dagligvarebutikker - og hold deg oppdatert for mer osteaktig forskning.

I slekt: Hvordan påvirker DASH-dietten blodtrykket ditt?

4. Få mer magnesium.

Påstanden om at dette mineralet bidrar til å holde arteriene dine fleksible har vært kontroversiell. Men en 2016-analyse av 34 studier fant at voksne som tok et 368 mg magnesiumtilskudd daglig i tre måneder, så et to-punktsfall i både det systoliske og diastoliske blodtrykket. Snakk med legen din før du starter et tilskudd; i mellomtiden, legg til magnesium i kostholdet ditt ved å bite på 1/4 kopp mandler (105 mg) eller solsikkefrø (128 mg).

5. Hold spudene.

Å erstatte en porsjon poteter per dag (enten bakt, broiled, most eller stekt) med ikke-stivelsesholdige grønnsaker reduserte hypertensjonsrisikoen med 7 prosent, ifølge en studie i BMJ . Ja, poteter er rike på kalium, som har kjent blodtrykkssenkende fordeler, men de øker også blodsukkernivået, noe som kan svekke blodkarets funksjon. Prøv å underkaste Green Giant Blomkålsmuler, som du finner i kjøleskapsvesken, og som lett kan moses til en potetlignende konsistens.

6. Bli sjekket for primær aldosteronisme.

Det kan være en tungetvinger , men du trenger det på radaren din hvis du leter etter triks for å senke blodtrykket raskt. Hos mennesker med tilstanden produserer binyrene aldosteron, et nøkkelhormon som regulerer natriumbalansen. Den resulterende økningen i natriumnivåer kan øke blodtrykket farlig - faktisk øker primær aldosteronisme risikoen for hjertesykdom mer enn tradisjonell hypertensjon. Fordi det stort sett ikke blir diagnostisert, foreslår nye retningslinjer fra Endocrine Society at pasienter blir undersøkt hvis de har: blodtrykksmålinger over 150/100 tatt på tre forskjellige dager, søvnapné, en familie historie med tidlig debut hypertensjon eller hypertensjon som er resistent mot konvensjonelle medisiner.

7. Bryt ut Bach.

I en nederlandsk studie ble 120 personer tildelt å lytte til klassisk musikk av Strauss og Mozart, popgruppen ABBA eller stillhet i 25 minutter. De klassiske lytterne likte et betydelig fall i blodtrykk, hjertefrekvens og nivåer av stresshormonet kortisol, mens ABBA og kontrollgruppene ikke gjorde det. Eksperter teoretiserer at de rytmiske mønstrene og mangelen på tekst i klassisk musikk er beroligende for hjernen. Waltz på for lavere blodtrykk!

Neste opp: 7 tall å vite for å minimere risikoen for hjertesykdom