Vær strategisk med sminke, slå på treningsstudioet og nyt solen: Her er de beste hjemmemedisinene for tørre øyne

Føler du at øynene dine er tørrere enn vanlig? Du er ikke alene. Og du har aktiviteter som å stirre på enhetene dine hele dagen, Netflix og chilling vane, sesongmessige allergier og den naturlige aldringsprosessen å klandre. I dag lider flere av symptomer på tørre øyne, som kan omfatte rødhet, lysfølsomhet eller en sand, sandete følelse, uklart syn eller en følelse av at det er noe i øyet (fremmedlegemer). Dr. Jonah Berman, OD , en New York City-basert optiker og medisinsk ekspert fra Lensdirect.

Han legger til at noen mennesker noen ganger vil oppleve rennende, tårevåte øyne, som ser ut til å være i strid med opplevelsen man forventer å ha med tørt øye . Men dette er faktisk kroppens måte å raskt tømme tårer for å bekjempe tørrhet. Det er som en slukker som automatisk tømmes når omgivelsestemperaturen blir for varm eller fuktigheten for tørr, legger Dr. Berman til. Lang historie kort: Vannete øyne kan være et tegn på at øynene dine også kan bruke litt TLC.

Så hva skal du gjøre når øynene dine blir tørre? Vi fikk tak i noen øyeleger for å gi deg denne guiden med 16 hjemmemedisiner for tørre øyne.

Hjemmemedisiner for tørre øyne

1. Bruk varme øyekompresser og øyelokkskrubb

Akkurat som å pusse tennene er viktig for munnhygiene, er regelmessig bruk av varme kompresser og øyelokkskrubb viktig for øyelokkhygiene og reduserer symptomer på tørre øyne, sier Dr. Dagny Zhu, MD , en hornhinne, grå stær og brytnings kirurg med NVISION Eye Centers. Hun forklarer at fordampende tørt øyesyndrom, den vanligste årsaken til tørr øyesykdom, skyldes tilstopping av de små oljekjertlene (meibomiske kjertler) som ligger langs øyelokkets øvre og nedre kant. Disse kjertlene utskiller normalt meibum, et beskyttende lipidlag som belegger øyets overflate og forhindrer fordampning av den vandige tårefilmen, forklarer Dr. Zhu.

Varme kompresser og øyelokkskrubb hjelper til med å opprettholde sunn meibumsekresjon. Dr. Zhu sier til: Lag en varm komprimering ved å dynke en vaskeklut i varmt vann eller mikrobølgeovn en sokk med ris i 45 sekunder. Plasser den varme kompressen over øyelokkene med lukket øye og masser forsiktig mot øyelokkens kant for å løsne de tette oljekjertlene. Bruk deretter en ren finger eller Q-tip med babysjampo for å rengjøre rusk og oljer som er uttrykt langs vippekanten.

2. Tenk på søvnmiljøene dine

Å sove under en luftventil eller en takvifte vil fordampe tårefilmen, selv med lukkede øyne Dr. Stephen Slade, MD , fra Slade & Baker Vision i Houston og medlem av Refractive Surgery Council redaksjonelle rådgivende utvalg. Prøv å lukke ventilen om natten eller åpne et vindu for å kjøle ned rommet i stedet for løping AC eller en vifte.

3. Sov med lukkede øyne

Slade sier at når du sover, er det viktig å sørge for at du sover med lukkede øyne. Det er ikke så uvanlig som du kanskje tror, ​​sier han. Tilstanden er forårsaket av nattlig lagoftalmos og sies å påvirke 20% av befolkningen .

Hvis du mistenker at du sover med åpne øyne, kan du prøve å spørre en venn familie medlem eller sengekamerat for å observere at du sover om natten for å se om de kan observere dette. Å oppleve tørr øye, lysfølsomhet eller uklart syn om dagen kan også være et symptom. Snakk med legen din dersom du viser disse symptomene, da tilstanden kan behandles.

4. Ta en pause fra telefon eller datamaskin

Vi vet at enhetsbruk — skjermtid - reduserer blinketid, forklarer Dr. Slade. Men å blinke er viktig for å holde overflaten på øyet fuktig og sunn. Ta en pause. Stå opp og bevege deg rundt og gi øynene hvile, sier han. Det kan virkelig hjelpe. Dr. Berman sier å huske 20/20/20-regelen: Hvert 20. minutt, se 20 meter unna skjermen i 20 sekunder. Og for å virkelig kjøre dette punktet hjem, sier Dr. Zhu at vi normalt blinker 10-15 ganger i minuttet, men dette synker til halvparten når vi stirrer på en skjerm.

I slekt: Hvordan du ser tegn på datamaskins øye-belastning - og 6 måter å finne lettelse raskt

5. Gjør noen blinkende øvelser

Én studie viste at når mennesker med tørre øyne utførte 10 sekunders sykluser med blinkende øvelser hvert 20. minutt mens de var våken i fire uker, viste de forbedringer i symptomene. Dette kan også trene deg til å blinke mer automatisk mens du ser på skjermene, sier Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , og grunnlegger av TheVibrantDoc.

6. Bruk øyedråper

Før du legger deg, bør du vurdere å bruke en dråpe konserveringsfrie eller biologisk nedbrytbare konserverte kunstige tårer for å holde øynene fuktige over natten, sier Dr. Berman. Hvis du våkner om morgenen og øynene dine fremdeles føles tørre, kan du også bruke en dråpe eller to. Dr. Diane Hilal-Campo, MD , en øyelege med base i Oakland, New Jersey, sier å bruke konserveringsfrie tårer øyedråper annenhver til tredje time når du bruker datamaskinen til jobb eller skole.

7. Sikt mot 7-9 timers søvn per natt

Studier har vist at søvnmangel kan føre til tørre øyne ved å redusere mengden og kvaliteten på tårefilmproduksjonen. Den resulterende stress svekker immunforsvaret vårt. Og dette kan gjøre det vanskeligere for øyelokkene, øyevippene og tårefilmen å bekjempe infeksjoner forårsaket av bakteriene på huden vår rundt øynene, legger Dr. Berman til.

8. Hold deg hydrert

Dette er en grunnleggende ting som alle generelt burde gjøre mer av, spesielt alle med tørre øyne, sier Dr. Kaushal Kulkarni, MD , en styresertifisert øyelege og grunnlegger og administrerende direktør for Øyetaminer . Å holde seg hydrert, forklarer han, vil holde vanninnholdet i cellene og slimhinnene dine på optimale nivåer, inkludert de i bindehinnen og hornhinnen. Dr. Hilal-Camp sier å drikke minst åtte 8 gram glass vann om dagen. Reduser alkohol og koffein, som er vanndrivende og kan dehydrere deg, legger hun til.

I slekt: Bør du drikke en liter vann om dagen?

9. Bruk en luftfukter

Fuktighet kan forbedre fordampningskomponenten i tørre øyne, noe som reduserer opprivningstiden for tårene (målt på kontoret) og forbedrer følelsen, sier Manhattan-basert øyelege Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH . Hun foreslår at luftfukteren stilles til varm luft som kjører på soverommet over natten, eller på kontoret om dagen. Dette bidrar til å holde hornhinnen mer hydrert og mindre tørr, sier hun.

10. Skjær ned på sukkeret

Personer med metabolsk syndrom, en pre-diabetisk tilstand, samt personer med type 2-diabetes, har en tendens til å ha flere problemer med tørre øyne enn personer med kontrollert blodsukker, sier Dr. Stephenson. Forskere tenker Dette er fordi personer med problemer med blodsukker generelt har mer inflammatorisk oksidativt stress, og dette kan angripe øynene. Å redusere sukkerinntaket og spise mer hele betennelsesdempende grønnsaker og frukt kan reversere denne effekten. Blodsukker kan ofte kontrolleres gjennom livsstil, sier Dr. Stephenson. Hun bemerker at å bli sunn og kontrollere blodsukkeret vil hjelpe deg på flere måter, og det inkluderer øynene dine.

11. Få omegaene dine

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , en hornhinne, glaukom, grå stær og brytningskirurg med Summit Eye Center, sier pasienter ofte drar nytte av omega-3 fiskeoljeforbruk. Betennelse er ofte en komponent for tørre øyne, og omega-3 kosttilskudd hjelper til med å minimere betennelse, sier han. Og Dr. Zhu legger til at å spise mat med høyt innhold av omega-3-fettsyrer, inkludert fet fisk, linfrø og soyabønner, kan være nyttig i noen tilfeller av tørr øyesykdom.

I slekt: Lurer du på hva som skjer med de tørre, kløende øynene? Her er svaret ditt

12. Fjern sminke om natten

Dr. Ada Noh, OD , en optiker hos Bellmawr Eye Care i Bellmawr, New Jersey, sier at det er viktig å være sikker på å fjerne øyesminke helt og å unngå å bruke sminke rett på vannlinjen. Vannlinjen er der hodene til de meibomiske kjertlene er, så å sette eyeliner her tetter kjertelen, sier hun.

13. Få nok Vitamin d.

Jobber du ofte innendørs? I så fall kan vitamin D også spille en rolle i tørre øyesymptomer, spesielt i vintermånedene, sier Dr. Leigh Ploughman, OD , en optiker og grunnlegger av DryEyeDirectory.com . En studere fant ut at D-vitamin reduserte tørt øyesyndrom etter 2 ukers tilskudd. Dr. Ploughman sier å be legen din om en rutinemessig vitamin D-test. Du kan øke eksponeringen utendørs med omtrent femten minutter i solen per dag. Orale kosttilskudd kan bidra til å øke nivåene.

14. Bruk solbriller

Solen og vinden kan irritere øynene dine. Så når du er ute i solen, må du bruke solbriller for å beskytte øynene dine mot gjenskinn og skadelig ultrafiolett lys. For å hindre at vind tørker ut øynene dine, velg et par solbriller som har en omsluttet krumning foran og som passer godt, men komfortabelt, sier Dr. Berman.

15. Trening

Undersøkelser har vist at folk som trener har høyere tårevolum enn folk som ikke har det, og folk med tørre øyne har en tendens til å trene mindre enn de uten tørre øyne. Studier har vist at trening kan forbedre symptomene på tørt øye ved å øke tårevolumet, så å starte et vanlig treningsprogram kan bidra til å lindre symptomene. Begynn der du er - enhver trening er bedre enn ingen trening. Jeg anbefaler å jobbe opptil 150 minutter i uken, eller 30 minutter med moderat trening de fleste dager, sier Dr. Hilal-Campo.

Sunt nyhetsbrev

16. Gjennomgå medisinene dine

Visse medisiner som antihistaminer eller blodtrykksmedisiner kan redusere den vandige produksjonen og forårsake tørt øye, forklarer Dr. Hilal-Campo. Hvis du opplever medisinerelatert tørt øye, bør du gjøre et poeng for å diskutere mulige alternativer med legen din.

Neste gang: Beskytt peepers: 6 måter å holde øynene sunne.

Kilder

• Dr. Jonah Berman, OD en New York City-basert optiker og Lensdirect medisinsk ekspert
• Dr. Dagny Zhu, MD, en hornhinne, grå stær og brytnings kirurg med NVISION øyesentre
• Dr. Stephen Slade, MD av Slade & Baker Vision i Houston og medlem av Refractive Surgery Council redaksjonelle rådgivende utvalg
• Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM og grunnlegger av The Vibrant Doc
• Dr. Diane Hilal-Campo , en øyelege i Oakland, New Jersey
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , en styresertifisert øyelege og grunnlegger / administrerende direktør for Eyetamins
• Yuna Rapoport, MD, MPH, en Manhattan-basert øyelege
• Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , en hornhinne, glaukom, grå stær og brytnings kirurg med Summit Eye Center
• Dr. Ada Noh , OD, en optiker hos Bellmawr Eye Care i Bellmawr, New Jersey
• Dr. Leigh Ploughman, OD , en optiker og grunnlegger av Dryeyedirectory.com