Hvordan du ser tegn på datamaskins øye-belastning - og 6 måter å finne lettelse raskt

Skjermene våre underholder oss, informerer oss og kobler oss til verden. Men til hvilken pris koster øynene våre? Det er ingen overraskelse at øynene våre anstrenger seg vanskeligere enn noensinne for å behandle den daglige vannflommen av digitalt innhold, fra å bli limt til datamaskinene våre på jobb, til å bla gjennom nyhetsfeedene våre hver sjanse vi får, og deretter avvikle med våre favoritt TV-serier, video spill og e-bøker.

I følge en nylig Nielsen-rapport, den gjennomsnittlige amerikaneren bruker nå flertallet av hans eller hennes våkne timer (over 10 timer om dagen) på å engasjere seg med digitalt innhold. Og med den mengden skjermtid, er det ikke rart hvorfor folk søker lettelse for de plagsomme effektene av datamaskinen belastning i øynene .

Hva er symptomene på datamaskins øye belastning?

Computer eye strain, noen ganger kalt datasynssyndrom eller bare digital øyestamme, beskriver øye- og synsrelaterte problemer relatert til elektronisk skjermbruk. Disse symptomene inkluderer:

1. Tørre øyne
2. Øyeirritasjon
3. Hodepine i øyet
4. Øyetrekk eller øyelokkekramper
5. Uklart eller dobbeltsyn
6. Svimmelhet

Hva er årsakene til belastning i øyet?

Mange øyespenningssymptomer er forårsaket av en kombinasjon av faktorer som i utgangspunktet tvinger øynene dine til å jobbe hardere enn de må, sier Craig See , MD, en øyelege ved Cleveland Clinic’s Cole Eye Institute . Disse årsakene inkluderer:

• Dårlig belysning eller gjenskinn på skjermen
• Ukorrigerte synsproblemer, som å trenge briller
• Dårlig holdning eller posisjon til skjermen
• Andre faktorer som bidrar til tørrhet i øyet ved utgangspunktet

Når det gjelder tørrhet i øynene, sier Dr. See for eksempel at mange allerede har en viss grad av tørrhet som blir forverret av bruk av datamaskiner.

En grunn er at du ikke blinker så mye når du fokuserer på en skjerm, sier han. Blinking er viktig for å rense og fukte øynene. Men mens den gjennomsnittlige personen blinker omtrent 20 ganger i minuttet i hvile, faller den frekvensen til bare fire til fem ganger i minuttet mens han stirrer på en skjerm. Øyestrekkrelatert tørrhet kan også forårsake rykninger i øyelokket.

Relatert: Hold øynene sunne med disse vanlige synsendringene

Hvor lenge varer øyespenningssymptomer?

Det er ikke noe magisk nummer, sier Dr. See. Alvorlighetsgraden og varigheten av symptomene kan variere fra person til person. Men generelt sett, hvis symptomene dine - særlig tørrhet - er forårsaket av belastning på øynene på datamaskinen, bør de løse seg over natten. Når du reiser deg om morgenen, er det da øynene dine skal være på sitt beste, sier Dr. See.

Hvordan behandle belastning på øynene

Å redusere skjermtiden kan være den beste (og mest åpenbare) måten å redusere belastningen på det digitale øyet. Men når vi ikke har dette målet, er det noen andre måter å finne belastning på øynene på.

1. Vet når du skal bruke briller kontra kontaktlinser

En av de viktigste årsakene til belastning i øynene er å ikke ha riktig resept på brillene eller kontaktlinsene eller ikke ha dem i det hele tatt når du burde, sier Dr. See.

Spesielt hvis du har dobbeltsyn eller sårhet når du ser på en skjerm, må du sjekke øynene av legen din, sier han.

Du bør også være oppmerksom på at visjonsbehovene dine kan endres gjennom dagen. Mange mennesker som bruker kontaktlinser, opplever for eksempel noe tørrhet ved utgangspunktet som forverres ved å lese på en skjerm, sier Dr. See. Hvis du bruker kontakter, anbefaler jeg at du bruker daglige linser og også har et godt par briller, så hvis kontaktene dine begynner å plage deg i løpet av dagen, er det bare å kaste dem ut og bytte til briller.

Visjonsbehov endres også når vi blir eldre. Nærsyn - eller vår evne til å se ting på nært hold - avtar med alderen. Over 40 år mister vi evnen til å imøtekomme, noe som betyr å endre formen på linsen i øynene for å få fokuset inn, sier Dr. See. Så en annen årsak til belastning kan være behov for lesebriller eller briller med bifokal linse.

Relatert: 5 måter å bidra til å redusere risikoen for AMD-progresjon

2. Korriger hva du kan i visningsmiljøet ditt

Alltid kaldt på kontoret ditt? Du kan ikke engang innse at luften som blåser i arbeidsområdet ditt, enten det er varme eller klimaanlegg, kan bidra til tørrhet i øyet. Hvis det er mulig, kan du prøve å unngå eller minimere hvor mye luft som blåser mot øynene dine mens du ser på en skjerm.

Men hvis du ikke har kontroll over kontorets termostat, er det mange ting du kan kontrollere om forholdene du bruker på skjermen. I utgangspunktet, jo lettere du gjør det å lese noe på skjermen, desto mindre slitsomt vil det være for øynene dine, sier Dr. See.

Minimer mengden av gjenskinn på skjermen ved å redusere kildene til eventuelt bortkastet lys, for eksempel et solfylt vindu eller hard belysning. Du kan også justere innstillingene på datamaskinen din for å gjøre teksten større og fremme en høyere kontrast.

Det er mye lettere for øyet å lese ting i svart-hvitt versus grått og gult, for eksempel, sier Dr. See.

Og selvfølgelig, gjør som mammaen din har fortalt deg, og sett deg rett opp. God holdning bidrar betydelig til å redusere skjermrelaterte nakke- og ryggsmerter. Folk som bruker telefonene har ofte en veldig dårlig holdning fordi de ser rett ned og nakken er konstant bøyd, sier Dr. See.

Men ikke se for langt opp, advarer han. Ideelt sett, når du leser på en skjerm, bør den være omtrent 20 inches fra ansiktet og vinklet til eller litt under øynene.

I slekt: Å se blinkende lys kan bety at du opplever 'Kaleidoscope Vision' - Slik er det forbundet med migrene

3. Gi øynene dine litt TRC — tårer, hvile, komprimere

Selv om blinking er den beste måten å rehydrere øynene dine naturlig, er det urealistisk å øke blinkefrekvensen mens du bruker en skjerm, fordi du hele tiden må tenke på det, sier Dr. See. Prøv i stedet å bruke kunstige tårer når tørrhet rammer. Kunstige tårer, som er tilgjengelig uten resept, er øyedråper som hjelper til med å tilføre fuktighet på overflaten av øynene dine.

Selv om det kan være urealistisk å redusere den daglige skjermtiden, er det viktig å ta hyppige pauser. En god tommelfingerregel er 20-20-20-regelen, som anbefalt av American Optometric Association: Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen i 20 sekunder på et objekt omtrent 20 meter unna.

For å lindre ømhet på slutten av dagen, kan varme kompresser for å slappe av øyemuskulaturen hjelpe. Før sengetid eller etter behov, bruk enten en mikrobølgeovn varm / kald kompress eller en hjemmelaget kompress med et håndkle og varmt vann på øyelokkene. Så lenge du ikke overopphetes, er det ganske trygt å gjøre det, og det hjelper mange mennesker med tørre øyne, sier Dr. See.

I slekt: 5 ting du bør vite om øynene dine

4. Ikke undervurder kraften til sunne vaner

Et godt balansert kosthold, regelmessig trening og en ikke-røykende livsstil - disse sunne vanene går langt for å holde øynene i toppform.

Viktige næringsstoffer, som lutein, vitamin C og E og sink, er vist å øke den generelle øyehelsen og redusere risikoen for noen øyesykdommer. Og ikke forsøm omega-3-ene dine. Mange eksperter antyder at mat med høyt innhold omega-3 fettsyrer , som laks, nøtter og frø, kan bidra til å støtte tåreproduksjon og lindre tørre øyne. I tillegg til, vanlig øvelse og en diett med lite tilsatt sukker og stivelse kan hjelpe avverge diabetes , en ledende årsak til forebyggbar blindhet, sier Dr. See.

Avstår fra å røyke er en annen viktig måte å beskytte peepers på. Røyking fremskynder grå stær, bidrar til tørr øye, og kan føre til eller forverre makuladegenerasjon, sier Dr. See.

I slekt: 7 vanlige aktiviteter som kan skade øynene dine (og hvordan du stopper)

5. Blålysbriller kan hjelpe, men ikke slik du tenker

Blålysbriller, eller databriller, har nylig blitt et populært produkt, med mange som hevder å avlaste tørre øyne og belastning på øynene, og forhindrer også potensielle synsproblemer knyttet til datamaskinbruk.

Men kjøper pass opp for villedende markedsføring: Ifølge American Academy of Ophthalmology , det er ingen bevis for at den typen eller mengden lys som kommer fra dataskjermer forårsaker øyeskader eller øyesykdom, og akademiet anbefaler ikke spesielle briller (som blålysbriller) for datamaskinbruk.

Fordelene med disse brillene har egentlig mer å gjøre med søvnen din enn med digital belastning på øynene, sier Dr. See.

Mens blått lys i seg selv ikke er skadelig for øynene, antyder forskning at det er en kraftig hemmer av melatonin, hormonet som regulerer søvnsyklusen din. I hovedsak lurer blått lys hjernen din til å holde seg aktiv og våken lenger. Og siden søvn er nødvendig for å gjenopprette øynene dine slik at de kan prestere på sitt beste, er det en god ide å begrense eksponeringen for blått lys minst en time før sengetid.

Så hvis du insisterer på å bla gjennom sosiale medier før du legger deg, kan det være når blå lysbriller kan være til nytte. Du kan også vurdere å bytte enhetene dine til nattmodus (de fleste enhetene har det nå) og prøve disse andre tipsene om å slå ned blått lys.

I slekt: Hvilke solbriller tilbyr den beste øyebeskyttelsen?

6. Sjekk inn hos øyelegen din

Hvis du fortsetter å oppleve plagsomme symptomer på digital øyestamme som ikke ser ut til å løse seg over natten, eller når du tar lengre skjermbrudd, for eksempel i helgene, snakk med øyelegen din.

Hvis du har disse problemene med belastning i øynene, er det greit å starte med kunstige tårer og varme komprimeringer og gjøre noen enkle justeringer, men hvis det vedvarer, så gå til øyelegen din. Det kan være noe så enkelt som å oppdatere brillene eller få dem hvis du trenger dem. Du kan spare deg for mye trøbbel.

Lurer du på hva du kan forvente deg på eksamen? Bruk disse tipsene for å forberede deg på ditt neste øyelege besøk.

Kilder

• Nielsen : NIELSEN TOTAL PUBLIKERAPPORT: 3. kvartal 2018
• American Optometric Association : Kosthold og ernæring
• American Academy of Ophthalmology : Er datamaskinbriller verdt det?