Beyonce, Gabrielle Union og Karlie Kloss Gjør det - men skal du drikke en liter vann om dagen? Eksperter veier inn

Krickit Hodges , personlig trener og medeier av GoTRIBE Fitness i Los Angeles, har drukket en liter vann om dagen de siste 10 årene. Jeg begynte å gjøre dette fordi jeg bare begynte med kroppsbygging, og det var bare en ting å gjøre, sier hun. Jeg visste at det ville bidra til å dempe appetitten, holde meg hydrert og hjelpe muskelvevet å reparere med alle treningsøktene jeg gjorde. Men etter å ha følt en stor forskjell med sin liter vann om dagen, har Hodges fortsatt med øvelsen, selv etter at hun sluttet å konkurrere.

Når hun våkner, tar Hodges sikte på å drikke 40 gram vann før hun spiser noe. Dette renser meg, og det hjelper meg å måle hele dagen om jeg faktisk føler sult eller dehydrering, for noen ganger forvirrer hjernen vår de to signalene fra sentralnervesystemet vårt, forklarer hun. Så resten av dagen drikker hun mens hun føler seg tørst, med måltider og treningsøkter. Jeg snakker også mye og underviser mye på dagtid, så jeg vet at jeg føler meg mer tørst på grunn av jobben min, sier hun om jobben som trener og helsetrener. Hun sikter mot full gallon de fleste dager, men gir seg hviledager av trening hvor hun kanskje ikke bruker så mye vann, en eller to ganger i uken.

Jeg elsker vann, proklamerer Hodges. Jeg merker en enorm forskjell i leddene mine når jeg får min gallon om dagen og når jeg ikke får det. Jeg tror jeg kan se en forskjell i huden min også, og avføringen min er fantastisk når jeg drikker en gallon.

Og Kara Freedman , en 28 år gammel bedriftseier i New York City, har rapportert om følgende fordeler ved å drikke så nær en liter vann om dagen som hun kan: Huden min har aldri sett bedre ut, og hvis det er en uke jeg ikke drikker ikke så mye vann, min hud (spesielt ansiktet mitt) er merkbart annerledes (ikke så glatt, smøreolje, etc.). Jeg er også mindre oppblåst og hele kroppen er mindre hovent. Jeg sover bedre når jeg er godt hydrert. Jeg pleide å få hodepine ofte og leste at å drikke mer kan hjelpe redusere hodepine ; Jeg har funnet ut at dette er sant.

Å drikke en liter vann om dagen er noe mange mennesker, som Hodges, sverger til. Beyonce , Karlie Kloss , og Gabrielle Union er også blant dem som sverger til å sikte mot en liter som en del av deres daglige velværerutiner. Og Riverdale ’S Madeline Petsch tar det enda lenger og drikker opptil 27 gram vann om dagen.

Men er det trygt å konsumere en liter vann om dagen? Og burde du gjøre det? Parade.com snakket med noen eksperter som delte tankene sine om trenden.

Bør du drikke en liter vann om dagen?

Hydratiseringsstatus er veldig individualisert og kan variere fra person til person, forklarer Beth A. Red , en registrert diettist ved Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition. Hun bemerker at den vanligste anbefalingen er å drikke 8 glass (8 gram) væske om dagen, som tilsvarer 64 gram eller en halv liter daglig.

I slekt: 8 fordeler med sitronvann

Czerwony forklarer at det ikke er mye å støtte en anbefaling om å drikke en liter om dagen forskningsmessig. I de fleste tilfeller, sier hun, er dette trygt, men advarer om at det også kan forårsake skade for noen hvis ikke overvåkes nøye. Vann spiller en viktig rolle i måten kroppen fungerer på, fra å kontrollere kroppstemperaturen for å eliminere avfallsprodukter og smøreledd, sier Czerwony. Dermed er det absolutt viktig å holde seg ordentlig hydrert. Hun sier det også er viktig å merke seg at noen mennesker har høyere fuktighetsbehov, for eksempel individer som lever i varmere temperaturer og idrettsutøvere, samt gravide og ammende kvinner. Poenget, per Czerwony, er å holde seg hydrert. Og det ser annerledes ut for alle, deler hun.

Dr. Dana Cohen , en lege i New York City og forfatter av Slukke , forklarer at en liter tilsvarer å drikke 16 glass om dagen. Og mens hun generelt tror å drikke så mye vann som trygt, er hun rask til å legge til at det ikke er optimalt for alle. Jeg anbefaler ikke nødvendigvis, men det kan være det noen trenger, sier hun. Når det gjelder vannforbruk, er det ingen størrelse som passer alle. Dr. Cohen forklarer at folk har forskjellig muskelmasse, svetteevne, størrelse. miljøer, og dietter . Dermed er det umulig å vite hva den optimale mengden vann er for hver enkelt. Folk må leve i kroppen og være i stand til å måle hver dag hvor godt de føler seg og ser etter tegn på utilstrekkelig inntak, forklarer hun. En veldig god ting er å vurdere at vi er ment å stå opp og urinere hver 2-3 time mens vi er våken. Dr. Cohen sier også å se på fargen på urinen din som en guide. Den skal være halmfarget, ikke klar og ikke mørk.

Fordelene med å drikke en liter vann om dagen

Per Czerwony inkluderer fordelene ved å drikke tilstrekkelig væske appetittregulering (ofte kan vi forvirre tørstsult), holde oss regelmessig med avføring, redusere sjansene for urinveisinfeksjoner, forbedret atletisk ytelse, forbedret hudfarge og mindre risiko for hjernetåke. Og hvis du drikker mye koffeinholdige drikker, vil drikke mer vanlig vann redusere sjansene for å bli dehydrert. Dr. Nicole Avena , assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og forfatter av Hvorfor dietter mislykkes , sier, økt hydrering fra vann kan hjelpe vektregulering, holde mag-systemet regelmessig, fremme hudens helse og til og med bidra til å forhindre hodepine.

I slekt: Hvordan lage ingefærte

Ulempene med å drikke en liter vann om dagen

For noen kan inntak av en liter om dagen sette dem i fare for overfuktighet. Dette, forklarer Czerwony, kan skje når du bruker mer enn du trenger. Personer med hjertesykdommer som kongestiv hjertesvikt eller nyresvikt må overvåke væskeinntaket nøye, siden kroppene ikke klarer å skille ut i samme hastighet som en sunnere kropp, advarer hun. En annen gruppe som hun sier bør avstå fra liter vann en dag utfordring er de som har svekket blæren.

Det er også viktig å ikke drikke for mye av vannet ditt samtidig, da vannforgiftning er forårsaket når det forbrukes for mye vann på en gang - 200-300 gram på få timer, ifølge Czerwony. Hvis dette skjer, oppstår en tilstand som kalles hyponatremi, som fortynner natriumnivået i blodet og forårsaker et raskt blodtrykksfall som kan være dødelig, forklarer hun.

Folk kan skylle ut elektrolyttene sine ved å drikke for mye vanlig bulkvann, sier Dr. Cohen. Hun legger til at dette kan føre til at folk opplever kramper i bena og ikke føler eller fungerer optimalt. Hos sjeldne få kunne de skylle ut så mange elektrolytter at det kan være alarmerende, sier hun og understreker at dette er veldig sjeldent.

I slekt: Ja, det er mulig å drikke for mye vann - Slik vet du om du overdriver det med H2O

Tips for å få mer vann inn i dagen din

Den første bivirkningen som Czerwony sier at du vil merke fra å øke vanninntaket er økt vannlating. Hun forklarer at det vil ta kroppen litt tid å regulere seg selv med økt volum. Andre bivirkninger du kan se er nedsatt appetitt med noe ønskelig vekttap, forbedret hudfarge og mer mental fokus, legger hun til.

Enten du sikter mot en full liter vann eller bare prøver å holde deg hydrert, bemerker eksperter at de fleste av oss kan tåle å nippe til noen flere daglige glass H20. Allison Gregg , en registrert dieter hos Mayo Clinic, deler følgende strategier for å hjelpe deg med vanninntaket:

• Hold en vannflaske innen rekkevidde hele dagen: Bare å se på vannet vil fungere som en påminnelse om å hydrere. Det tar også unnskyldningen at jeg er for opptatt til å ta en pause fra det jeg gjør for å hente vann.
• Jazz det opp: Tilsett frukt og urter i vannet ditt. Bær og mynte pares perfekt for å forbedre vannet ditt. Selv en enkel sitronkile kan gjøre vannet ditt mer tiltalende.
• Last ned en app eller still inn en timer på telefonen: Det er mange apper som hjelper deg med å spore vanninntaket og til og med sende vennlige varsler for å minne deg på å drikke mer. Noen ganger trenger vi bare en forsiktig dytting eller oppmuntring.

Da Hodges først startet sin liter vann om dagen, ville hun kjøpe gallon melkekanne med vann i dagligvarebutikken hver uke. Nå er hun avhengig av 64 gram vannflasker og fyller dem opp to ganger i løpet av dagen. Jeg har prøvd mange vannflasker, og når jeg ikke ser vannet jeg spiser, drikker jeg betydelig mindre, sier hun.

Hodges legger til at studier viser at det visuelle aspektet ved å fylle ut vann hjelper deg å konsumere mer, og bemerker at å redusere friksjonen ved å fylle på vannkannen gjennom dagen også hjelper henne å konsumere mer. For tiden er hun avhengig av klare og gjenbrukbare vannflasker som hun bare trenger å fylle på to ganger. Og de med de morsomme setningene og tidene på siden er veldig inspirerende for vannforbruk, legger hun til.

Sunn Nå Nyhetsbrev

Bunnlinjen

Czerwony sier at det ikke er noen betydelig undersøkelse av om du skal drikke en liter vann om dagen, så en bedre tommelfingerregel er å fokusere mindre på det magiske en gallon om dagen og i stedet jobbe med å holde deg hydrert. Dr. Avena legger til at det ikke trenger å være en liter for å ha en positiv innvirkning på helsen din. Å bytte inn bare ett glass vann i stedet for juice eller brus er et stort skritt mot å forbedre helsen din, forklarer hun.

Og Czerwony sier at det er viktig å sørge for at du gjør dette eksperimentet av de rette grunnene. Er det for langsiktige endringer og forbedring av helsen, eller er det fordi det er den siste kjepphest? spør hun. Kjenn ditt helsenivå og gjør endringer deretter.

Neste gang, her er 30 naturlige appetittdempende midler som kan bidra til å dempe sult .

Kilder

• Krickit Hodges , personlig trener og medeier av GoTRIBE Fitness i Los Angeles
• Beth A. Red , en registrert diettist ved Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition
• Dr. Dana Cohen , en lege i New York City og forfatter av SPØRSMÅL
• Dr. Nicole Avena , assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og forfatter av Hvorfor dietter mislykkes
• Allison Gregg , en registrert kostholdsekspert med Mayo Clinic