Par yoga: 5 kraftige yogastillinger for to personer

Gitt at selve ordet yoga betyr forening, er det bare naturlig at tradisjonen har kommet til å omfatte en rekke positurer som par kan gjøre sammen. Hvis du allerede har en hatha-yoga-praksis, kan det å ta ting til et helt nytt nivå å flytte til par-yoga med en betydelig annen.

Og hvis du ennå ikke gjør yoga, kan det å begynne å øve med en partner hjelpe deg med å bli og holde deg motivert, mens du også arbeider gjennom noen av hemningene som nybegynnere kan føle. Best av alt, det kan virkelig utdype og forbedre forholdet ditt.

Å gjøre poser sammen bygger tillit, styrke, intimitet - alle komponentene som går inn i et forhold, sier Patti Asad , en yogainstruktør og lærertrener ved Yogaworks i L.A. Når du og partneren din begynner å bevege seg sammen og synkronisere pusten din, legger hun til, det skaper en veldig intim flyt som forbedrer den seksuelle energien mellom dere to.

I slekt: Enkle par yogastillinger du må prøve med partneren din

Her er en serie med yogastillinger for to —Arrangert fra lettest til vanskeligere — som kan tilføre lykke til tilstanden til din union. Du kan starte treningsøkten din ved å sitte overfor hverandre i en behagelig, tverrbeinet stilling, knærne berører. Legg den ene hånden på hjertet ditt, strekk deg deretter over og legg den andre hånden på partnerens hånd, som allerede ligger på hans eller hennes hjerte. Begynn å puste sammen, synkroniser inn- og utånding. Du kan lukke øynene, eller prøve å se litt på øynene - eller kanskje litt av begge deler. Når du føler deg sentrert og tilkoblet, kan du begynne å bevege deg inn i posene.

Yoga utgjør for to

1. Sittende katt / ku

Sitt på tverrbeina og vendt mot hverandre, med knær som berører, strekker ut og tar tak i hverandres underarmer. Innånding, vipp deg frem og tilbake en stund for å etablere en behagelig likevekt. Begge partnere buer deretter ryggen og løfter hjertet oppover. Du kan slippe hodet bakover hvis det føles behagelig. Å puste ut trekker begge partnere haken mot brystet, avrunder ryggen og stirrer mot navlen. Gjenta i flere minutter, følg pusten og føl nakke-, skulder- og ryggmuskulaturen bøyer seg og slapper av.

2. Sittende spinal vri

Start i samme sittende stilling som ovenfor. Hver partner krysser armene og tar tak i den andre partnerens hender eller håndledd. Den ene partneren vrir seg mot høyre og trekker den andre i en vri i motsatt retning. Den motsatte bevegelsen vil trekke hver partner dypere inn i hans / hennes vri. Beveg deg med pusten og konsentrer deg om å etablere en gi-og-ta-balanse der dere begge føler deg komfortable.

3. Bundet vinkelposisjon

For denne begynner du med å sitte rygg mot rygg på gulvet eller en behagelig matte. En partner bøyer seg fremover, holder ryggen rett, knærne bøyd, hendene griper føttene med armene enten utenfor bena (lett), inne i bena (litt vanskeligere) eller gjenget utenfor lårene, men inne i leggene (hardere fremdeles, for maksimal strekk). Den andre partneren lener seg mot baksiden av den som bøyer seg fremover, med brystet utvidet, armene spredt, knærne bøyd, føttene sammen og lårene fra hverandre. Pust sammen i denne stillingen en stund, og bytt deretter posisjon.

4. Yab yum

Dette er en ikke-seksuell, men likevel ganske sanselig variant av en holdning som ofte ses i tantrisk kunst og ikonografi. Navnet yab yum betyr bokstavelig talt morfar på tibetansk. Den større / sterkere partneren sitter tverrbein på gulvet eller en behagelig matte. Hvis denne partneren kan komme i full lotusstilling, med begge føttene som hviler på knærne, vil det gi det sterkeste fundamentet, men en hvilken som helst tverrbeinet holdning vil fungere. Den andre partneren sitter deretter på toppen av den første partnerens lår, med henne eller anklene krysset bak ryggen til den sittende partneren. Begge partnere bør holde ryggraden rett, med pannen - det åndelige tredje øye - berører. Pust sammen, lukkede øyne eller blikk.

I slekt: Hva er Face Yoga - og fungerer det?

5. Båt utgjør for to

Start med å møte hverandre i sittende stilling. Hver partner griper tak i den andre partnerens håndledd. Med knærne bøyd, presser hver partner sålene på føttene mot sålene på partnerens føtter. Begge partnerne prøver deretter å rette bena og flytte dem oppover. Hvis det fungerer riktig, bør de to danne formen til et W. (Se bildet øverst.)

Neste, her er hva du skal vite om mindfulness, en veldig enkel form for meditasjon som øker roen, reduserer depresjon og hjelper til med å bekjempe angst forbundet med vår stadig mer hektiske eksistens.