Hjelper grønn te deg til å gå ned i vekt? Vi har all informasjonen du trenger

De fordelene med grønn te —Og all te, egentlig — er mange! Den er fullpakket med antioksidanter som kan forbedre helsen din, fra hjertehelse, beinhelse og redusert kreftrisiko til lavere blodtrykk og blodsukker, og forbedret humør.

Og når vi går inn i en nyttår full av oppløsninger og mål, her er en god nyhet: Det er også bevis for at forbindelser i grønn te, så vel som oolong og hvit te, kan hjelpe vekttap, sier Neva Cochran , en Dallas-basert registrert diett ernæringsfysiolog.

Men, sier hun, te er ikke en magisk kule for vekttap eller noen annen sykdom eller tilstand. Å drikke grønn te som en del av et balansert kosthold kan gi en liten mengde vekttap og hjelpe til med vektkontroll.

Hva er egentlig grønn te?

Grønn te er laget av uoksiderte blader av Camellia sinensis bush og stammer fra Kina og India. Å være uoksidert betyr at den er mindre bearbeidet og inneholder mer antioksidanter enn andre typer te.

Når brygget og usøtet inneholder grønn te null kalorier. Den inneholder koffein, men har lavere nivåer enn svart te eller kaffe.

Sunt nåTips

Grønn te også inneholder polyfenoler , kjemikalier som finnes naturlig i planter som er betennelsesdempende og kan redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og fedme.

Matcha er en populær type grønn te laget av malte teblader. I motsetning til grønn te tilberedt med en tepose som er fjernet etter brygging, når du drikker matcha, spiser du faktisk bladene, noe som gir et antioksidantløft.

I slekt: Copycat Starbucks Matcha grønn te Frappuccino

Hvordan kan grønn te hjelpe vekttap?

Koffeinet og katekiner , en type antioksidant, som finnes i grønn te, kan stimulere prosesser i kroppen som hjelper deg med å gå ned i vekt, sier Cochran. Disse inkluderer termogenese, kroppens varmeproduksjon som bruker kalorier, og fettoksidasjon, eller fettforbrenning.

Grønn, hvit og oolong te ble vist å øke energiforbruket med 4% til 5%, fettoksidasjon med 10% til 16% og motvirke nedgangen i metabolsk hastighet som kan oppstå under vekttap, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity .

An analyse av flere studier på grønne te-katekiner avslørte fordeler med vekttap og vektkontroll, sier Cochran.

Selv om forskning viser at grønn te har fettforbrenning og stoffskiftefremmende egenskaper, er det resultatet vekttap er ofte minimalt . En studie publisert i tidsskrift Clinical Nutrition i 2019 fant at overvektige kvinner som tok et supplement til grønn teekstrakt, tilsvarende omtrent 15 kopper grønn te, i 12 uker mistet 2,4 pund i gjennomsnitt, sammenlignet med de som tok placebo og mistet 4,4 pund.

Mest forskning på vekttap av grønn te har fokusert på teekstrakter, ikke brygget te, bemerker Cochran.

Disse ekstraktene brukes i mye større mengder i studiene enn at noen ville konsumere å drikke te i typiske mengder på to til tre kopper om dagen, sier hun. Så det er vanskelig å bruke vekttapresultatene på bare å drikke te.

Sunt nåTips

Grønn te motvirker ikke et dårlig kosthold

Å nippe på grønn te mens du spiser et dårlig kosthold, vil i liten grad hjelpe vekttap, sier Cochran.

Et dårlig kosthold med te er fortsatt et dårlig kosthold, sier hun. (Grønn te) kan være et supplement til en sunn, balansert spiseplan for muligens å øke vekttap med en liten mengde.

Hvor mye grønn te du bør konsumere å se noen fordeler med vekttap er uklart. Det er fordi studier har vist forskjellige resultater basert på fagens nivå av fedme, kosthold, fysisk aktivitet, genetikk, kroppssammensetning og andre faktorer.

Å fokusere på et balansert, hovedsakelig plantebasert kosthold, og å spise oppmerksomt kan gi de beste resultatene for vekttap eller vekttap. Grønn te kan være et sunt tillegg, spesielt når du trenger en liten koffeinfiksering.

Eller hvis du regelmessig drikker brus eller andre sukkerholdige drikker, kan det å redusere sukker og kaloriinntak redusere byttet til grønn te og hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Relatert: Søte bytter - Hvordan kutte sukkeret i Amerikas favorittdrikker

Ikke søt te

Siden grønn te er naturlig kalorifri, tilbyr drikking av brygget te usøtet det beste potensialet for vekttap. Omrøring av melk, honning eller sukker tilfører kalorier og kan også oppveie fett- og kaloriforbrenningsegenskapene til grønn te, sier Cochran.

Også studier viser når melk tilsettes te, det kan det redusere antioksidanter med omtrent 25%.

Honning kan faktisk øke antioksidantpotensialet til te, ifølge en studie, men det tilfører kalorier, slik at nettoeffekten kan være ubetydelig, sier hun.

Holder på med disse ? Sjekk ut beste keto sukker erstatninger .