Hvordan du kan reversere type 2-diabetes, ifølge eksperter

72 år gammel George King Sr. utviklet type 2 diabetes og ble satt på flere medisiner for å holde blodsukkeret i sjakk. Men han tok ikke nyheten sittende. Han begynte å gå to ganger om dagen og modifiserte kostholdet sitt diabetisk diett inkludert flere grønnsaker og komplekse karbohydrater. Resultatet? De neste 15 årene måtte han ikke lenger ta medisiner.

Ingenting av dette overrasker sønnen hans, George King Jr. , MD, som fungerer som forskningsdirektør og vitenskapelig sjef for Joslin Diabetes Center i Boston og er forfatter av boka Vend diabetesen din om 12 uker .

Vi vet at fem til ti prosent av menneskene som endrer dietter , går ned i vekt og øker aktiviteten kan komme av alle medisiner, og holde seg borte fra dem i 10 til 20 år, sier King. Disse tallene forteller meg det det er definitivt mulig å reversere type 2 —Du trenger bare å finne riktig vei.

Neal Barnard , MD, president for Legekomiteen for ansvarlig medisin, og forfatter av Dr. Neal Barnards program for reversering av diabetes er enig, men legger til en advarsel: Resultatene avhenger av hvor lenge du har hatt sykdommen.

Hva er diabetes?

Diabetes er en tilstand der bukspyttkjertelen ikke kan produsere insulin riktig for å regulere nivået av glukose i kroppen din. Over tid kan dette føre til at bukspyttkjertelens betaceller brenner ut, noe som gjør det vanskeligere og vanskeligere å kompensere for kroppens manglende evne til å bruke insulin effektivt.

Personer med diabetes i kort tid har større sjanse for å kvitte seg med diabetes enn noen som har hatt sykdommen i 30 år, sier Barnard. (Kongens far fortsatte for eksempel å ta medisiner i en alder av 87 år.)

Men selv om du ikke helt kan reversere diabetes, sier Barnard, kan vekten som har gått opp, komme ned, sukker som har gått opp, kan gå ned igjen, medisindoser som har gått høyere år for år kan komme ned, det samme kan kolesterolet nivåer og blodtrykk og medisiner som brukes til å behandle dem.

I slekt: Hva er Prediabetes? Hvem får det og hvordan du kan unngå det

Hvordan reversere diabetes

Her er fire enkle trinn for å begynne å skru klokken tilbake på diabetes.

Ikke kutt karbohydrater helt.

Selv om det ikke er et magisk kosthold som hjelper mennesker med diabetes trygt og effektivt å gå ned i vekt, er King en del av et landlig asiatisk kosthold, som inneholder mye komplekse karbohydrater, hovedsakelig fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Akkurat som noen fettstoffer er gode og noen er dårlige, kan noen karbohydrater, spesielt fettrike, hjelpe folk med å gå ned i vekt og redusere blodsukkeret, sier han. Joslin-undersøkelser fant at denne dietten reduserte insulinresistens (kroppens manglende evne til å bruke insulin til å absorbere glukose), kroppsfett og kolesterol betydelig.

Diabetes Diet Do’s: Diabetesbekjempende landlig asiatisk diett inkluderer:

• brun ris
• quinoa
• linser
• spinat
• brokkoli
• fisk
• havregryn
• tomater
• bønnespirer
• aubergine

Ta en pause fra kjøtt og meieriprodukter.

Hvis du er interessert i et kosthold der du ikke trenger å se porsjoner nøye eller telle kalorier, anbefaler Barnard å ta en kø fra veganere og spise en plantebasert diett unntatt animalske og meieriprodukter. Det betyr at måltidene dine består av belgfrukter, grønnsaker, korn og frukt som scorer lavt på den glykemiske indeksen, som måler hvor raskt en mat øker blodsukkernivået. Tenk søtpoteter i stedet for hvite poteter eller rug eller pumpernickelbrød i stedet for hvite. En studie av pasienter på vegansk kosthold viste at de var i stand til å redusere mengden insulin de tok, så vel som andre medisiner. Jeg oppfordrer ingen til å umiddelbart bytte diett eller kaste medisinene i søpla, advarer Barnard. Snakk med legen din først.

I slekt: Intuitiv spising: Kan denne dietten fungere for diabetes?

Tren minst annenhver dag.

Insulinresistens oppstår primært når muskler ikke absorberer glukose fra blodet ditt. Etter en treningsøkt tar musklene inn mer glukose slik at kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å produsere insulin. Denne effekten varer i omtrent 48 timer, så så lenge du svetter minst så ofte, vil kroppen din kontinuerlig høste fordelene. Velg noe du trekker mot, sier King. Noe du kan holde deg til.

Skru ned varmen.

Det vil ikke bare hjelpe deg med å spare på strømregningen din i vinter - det er bevis på at det å bruke tid i kjøligere rom kan aktivere brunt fett, som forbrenner kalorier i stedet for å lagre dem som tradisjonelt hvitt fett. Foreløpig forskning indikerer også at brunt fett kan bidra til å kontrollere glukose og redusere insulinresistens. Selv om det ikke er en effektiv vekttapstrategi alene, sier King, det kan gi et ekstra løft for personer med diabetes når de kombineres med trening og diett. Prøv å holde huset ditt på midten av 60-tallet i minst noen timer om dagen, og ikke ha på deg gensere og tepper for å bekjempe kulden.

Finn ut hvilke kjendiser som også lever med diabetes.