Hvilken av disse 100 kostholdene kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Vi har massevis av informasjon som hjelper deg med å bestemme deg

Vi ønsker alle at det var et skuddsikkert svar på hvordan du kan gå ned i vekt. Hver dag er en annen kjendis begeistret for økningen i energi og glødende hud de bare fikk ved å bytte til X- eller Y-diett. Det er ingen magisk kule, dette vet vi. Men det er typer av dietter der ute som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, i kombinasjon med andre sunne livsstilsvalg. Det er også kjepphest dietter som ikke vil gjøre noe for deg - og muligens til og med skade helsen din.

Så vi satte oss for å samle all informasjon for deg om alle typer dietter - lavkarbokosthold , disse dietter, faste dietter, dietter som fungerer og dietter som ikke gjør det. Vi lister opp fordeler og ulemper og andre viktige fakta å vite når du søker etter hvordan du kan gå ned i vekt. Les videre for den virkelige mager på dietter.

Lavkarbokosthold

Atkins diett

Grunnleggende: En firefaseplan, dietten begynner å begrense karbohydratforbruket og øker gradvis tillatt mengde.

Positive: Understreker næringsrike matvarer. Effektiv for vekttap. Den opprinnelige planen fra Dr. Atkins ’New Diet Revolution av Dr. Robert Atkins er oppdatert for å tilby variasjoner som tilfredsstiller individuelle behov og preferanser.

Ulemper: Krever sporing av karbohydrater. Ganske begrensende, spesielt i de første fasene. Noen kan synes dietten er vanskelig å følge på lang sikt, og kan få tapt vekt når de gjeninnfører karbohydrater, noe som betyr at denne dietten ikke vil fungere for alle.

Ikke verdt noe: Rob Lowe følger Atkins Diet.

Hele30

Det grunnleggende: Spis bare hele matvarer - matvarer som ikke er bearbeidet eller raffinert - i 30 dager. Sjekk ut denne listen over Hele30-godkjente matvarer .

Positive: Oppfordrer tilhengere til å koble valg av mat til hvordan de har det, slik at de selv etter de 30 dagene kan fortsette å fokusere på næringsrike, ikke-behandlede matvarer.

Ulemper: Begrensende, så det kan være vanskelig å holde fast ved, selv i 30 dager.

Verdt å merke seg: Selv om mange diettplaner tilbyr erstatninger for søtsaker eller knasende / salte snacks, motvirker Whole30 falske godbiter, selv om de er laget med godkjente ingredienser.

I slekt: Whole30 vs Keto - Hvilket kosthold er bedre for å gå ned i vekt?

Paleo diett

Grunnleggende: Spis som en huleboer, med fokus på magert kjøtt og fisk, nøtter og frø, frukt og grønnsaker. Unngå meieriprodukter, sukker, belgfrukter og korn.

Positive: Effektiv for vekttap, appetittkontroll, senking av blodtrykk.

Ulemper og bekymringer: Å eliminere meieriprodukter, korn og belgfrukter kan redusere mengden kalsium, fiber og andre næringsstoffer som anses å være viktige for et sunt kosthold.

Dukan diett

Grunnleggende: Høy protein, ekstremt lav karbohydrat

Positive: Måltider gjør at du føler deg mett. Ingen kalorisporing. Raskt vekttap.

Ulemper og bekymringer: Vekten på protein kan komme på bekostning av viktige næringsstoffer. Begrensende.

Verdt å merke seg: Dukan Diet av Pierre Dukan er i utgangspunktet et ekstremt ketogent diett, delt inn i fire faser. Planen er ekstremt strukturert, så den fungerer best for folk som vil ha en lang liste med regler å følge.

Dubrow diett

Grunnleggende: Lavkarbo og periodevis fasting

Positive: Understreker næringsrike matvarer. Motvirker bearbeidet mat.

Ulemper og bekymringer: The Dubrow Diet av Heather og Terry Dubrow fokuserer på utseende fremfor helse som den motiverende kraften for dietten. Kaloritellene for noen former for dietten kan være for lave for helseforbedring eller vekttap.

Carb Sykling

Grunnleggende: Spis mer karbohydrater på dager du er fysisk aktiv, færre på hviledager.

Teorien: Spis karbohydrater når du trenger dem for drivstoff, og kroppen din vil brenne dem opp. Ellers er alt du gjør å lagre ekstra kalorier.

Positive: Det inkluderer komplekse karbohydrater - fullkorn, frukt og grønnsaker - som de fleste diettholdere anser som viktige.

Ulemper og bekymringer: Tenk på at karbonsykling vanligvis blir forbundet med seriøse idrettsutøvere. Denne tilnærmingen til diett fungerer best for folk som regelmessig deltar i treningsøkter med høy intensitet.

Vill kosthold

Det grunnleggende: Moderat karbohydrat, høyt fett, nedslående bearbeidet og raffinert mat. Oppfordrer deg til å spise som besteforeldrene dine gjorde, med fokus på enkel fersk mat. Det ville kostholdet av Abel James ble introdusert i 2015.

Positive: Effektiv for vekttap. Inkluderer et ukentlig juksemåltid for å forhindre følelse av berøvelse og binging. Ingen kaloritelling.

Ulemper og bekymringer: Begrenser noen komplekse karbohydrater, som korn og bønner, som gir viktige næringsstoffer og fiber. Anbefalingen om å bo med gressmatet biff, svinekjøtt og kylling, villfanget fisk og vilt kan være kostbart.

Nourish and Glow

Grunnleggende: 10-dagers høyt protein, lite karbohydrat, lite meieri.

Positive: Plant-forward. Eliminerer bearbeidet mat og tilsatt sukker. Full plan adresserer forholdet ditt til mat med den hensikt å innpode en sunnere tilnærming til matvalg.

Ulemper og bekymringer: Begrensende. Kan være kostbart.

Verdt å merke seg: Skaperen Amelia Freer har skrevet en rekke oppfølgingsbøker siden den opprinnelige Eat. Ernære. Gløde .

17-dagers diett

Det grunnleggende: Konsumere magre proteiner og frukt og grønnsaker med lav glykemisk indeks

Positive: Fleksible. Balansert. Effektiv for vekttap. Inkluderer vanlig trening som en del av planen.

Ulemper og bekymringer: Måltidspreparat kan være tidkrevende.

(Canva)

Diett som fungerer

WW (Weight Watchers)

Det grunnleggende: Et Weight Watchers medlemsprogram tilbyr tilpassede måltidsplaner, samfunnstøtte og ansvarlighet kombinerer for å oppmuntre til balansert mat og porsjonskontroll.

Positive: En eller annen form for WW (tidligere Weight Watchers) har eksistert i flere tiår, og langsiktige studier viser at det er effektivt for vekttap. Det begrenser ikke spesifikke matvarer.

Ulemper og bekymringer: Kan være kostbart. Det er et lagdelt medlemsavgift, med priser som stiger for å få tilgang til ekstra fordeler som workshops og personlig coaching.

I slekt: Jeg mistet 195 pund og avsluttet følelsesmessig spising: en WW suksesshistorie

Middelhavs diett

Grunnleggende: Begrens rødt kjøtt, øke forbruket av fisk, bruk sunt fett som olivenolje.

Positive: Bevist effektiv for hjertehelse. Ingen kaloritelling eller sporing av mat. Få begrensninger.

Ulemper og bekymringer: Dette er egentlig ikke et diett for vekttap, selv om mange kan slippe ekstra pund hvis de fokuserer på maten som er vektlagt på dietten over bearbeidede matvarer med tom kalori og sukkerholdige drikker.

I slekt: 25 fakta om middelhavsdiet du trenger å vite

DASH diett

Det grunnleggende: Lavt natrium, næringsstoff bevisst

Positive: Selv om DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er designet spesielt for å forhindre høyt blodtrykk, understreker sunne valg i alle matvaregrupper (ja, til og med karbohydrater!) Og kan ha en positiv effekt på mennesker med andre helsemessige forhold.

Ulemper og bekymringer: Eliminerer biff og bacon , som kan være vanskelig for noen mennesker å gi opp helt.

Verdt å merke seg: DASH ble opprettet av National Institutes of Health, anbefales av mange nasjonale helseorganisasjoner og rangerer konsekvent høyt blant kostholdseksperter og leger fordi det er et kosthold som fungerer for mange.

1200 kalorier om dagen

Grunnleggende: Alt er i navnet. Forbruk ikke mer enn 1200 kalorier om dagen

Positive: Effektiv for vekttap. Ingen begrensede matvarer.

Ulemper og bekymringer: Å fokusere på kalorier alene kan oppmuntre til usunne matvaner. Mange mennesker vil føle seg sultne på et diett på 1200 kalorier.

MyPlate

Grunnleggende: USDA-godkjent plan som anbefaler porsjoner i de fem matvaregruppene, basert på vekt og helsemål.

Positive: Ingen mat er begrenset, men næringsrike matvarer blir vektlagt. Oppfordrer til gradvis endring av kosthold, noe som gjør det enkelt å adoptere. MyPlate-grafikken som deler en tallerken i sunne porsjoner av matgrupper, er nyttig for folk som lærer å lage et balansert kosthold,

Ulemper og bekymringer: Ta neste skritt, med de mer personlige MyPlate-plan , krever sporing av maten og beregning av kalorier. Planen tar ikke opp søtsaker, alkohol eller fett i matvaregruppene.

Intuitivt å spise

Det grunnleggende: Still inn på ekte sult, gjenkjenn fylde og spis hva du vil.

Positive: Fjerner diettmentaliteten som kategoriserer mat som god eller dårlig. Setter deg i harmoni med kroppen din.

Ulemper og bekymringer: Lang og vanskelig læringsprosess. Vage retningslinjer for å oppnå suksess.

Mindful eating

Grunnleggende: Vær nøye med alle aspekter ved å spise og kroppens respons på mat. Spis sakte og bevisst.

Positive: Får deg til å tenke før du spiser og å gjenkjenne sult og fylde. Å spise sakte gjør at hjernen din kan fange opp kroppens signaler om fylde. Hjelper med å identifisere følelsesmessige spiseproblemer.

Ulemper og bekymringer: Lang og vanskelig læringsprosess med få retningslinjer.

Verdt å merke seg: Det høres ut som det motsatte av intuitiv spising, men mindfulness deler det samme grunnleggende målet om å forstå kroppen din når det gjelder sult og fylde.

Ren spising

Grunnleggende: Unngå all mat med kunstige ingredienser. Hold deg til hele, naturlige matvarer.

Positive: Eliminerer bearbeidet mat som kan forårsake vektøkning og helseproblemer. Senker forbruket av sukker og salt.

Ulemper og bekymringer: Denne dietten kan være kostbar og tidkrevende. Begrensende.

Mayo Clinic diett

Det grunnleggende: Lite sukker, næringstett mat.

Positive: Vekt på å tilsette frukt og grønnsaker til måltidene. Ingen kaloritelling. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Etter den innledende fasen, som begrenser visse matvarer i to uker; følgere forventes å holde seg til å spise sunn mat men har få begrensninger. Noen mennesker kan overdrive det når de introduserer mat uten diett.

SuperCarb diett

Grunnleggende: Balanseprotein (40%), komplekse karbohydrater (30%) og fett (30%) i hvert måltid og snacks

Positiver: Eliminerer bearbeidet mat (kalt karbage av diettskaperen Bob Harper.) Understreker fiberrike karbohydrater som en del av et balansert kosthold. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Spesifiserer tidspunkter på dagen når du kan spise visse matvarer.

Verdt å merke seg: Bob Harper skrev en bok som fortalte denne dietten etter at han fikk et hjerteinfarkt.

Antiinflammatorisk diett

Grunnleggende: Lite sukker, vekt på fisk fremfor kjøtt, sunne oljer og fett. Fokusert på å redusere betennelse som kan forårsake vektøkning og helseproblemer.

Positive: Eliminerer bearbeidet mat. Ikke for begrensende.

Ulemper og bekymringer: Noen av de begrensede matvarene kan være vanskelige å gi opp. Farvel kaffe!

I slekt: Dr. Travis Stork avslører sin hemmelige kamp med kroniske smerter - og hvilket kosthold som hjelper

AIP (Auto Immune Protocol)

Grunnleggende: I likhet med paleo og betennelsesdempende dietter, med ytterligere begrensninger.

Positive: Oppfordrer til å spise mer grønnsaker. Eliminerer bearbeidet mat. Kan hjelpe mennesker med kroniske fordøyelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom og autoimmune sykdommer som lupus og psoriasis, selv om det ikke er noen avgjørende studier.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt begrensende og så vanskelig å holde fast på lang sikt.

Verdt å merke seg: Denne dietten ble designet spesielt for å bekjempe symptomer på autoimmune sykdommer.

Nutrisystem

Grunnleggende: Forpakkede måltider levert hjemme, supplert med ferske råvarer som

Positive: Fokusert på porsjonskontroll og matvarer som er lave på glykemisk indeks . Lett å følge siden måltider leveres rett til deg, og du ikke trenger å spore kalorier eller makronæringsstoffer. Personlige måltidsplaner basert på svar på en quiz. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Vanskeligheter med å navigere måltider hjemmefra. Kan være kostbart.

Jenny Craig

Grunnleggende: Forpakkede måltider og ukentlig diettcoaching

Positive: Enkel å følge. Effektiv for vekttap. Oppfordrer til trening som en del av planen. Hjelp til å gå over til en sunn måltidsplanlegging når du nærmer deg målvekten.

Ulemper: Vanskeligheter med å navigere måltider hjemmefra. Kan være kostbart.

South Beach diett

Det grunnleggende: Magert kjøtt, lavglykemiske karbohydrater, umettet fett.

Positive: Effektiv for langsiktig vekttap. Ingen teller kalorier eller makroer. Tilbyr en overgangsplan for sunn mat etter å ha nådd målvekt. En leveringsplan for ferdigpakket måltid er tilgjengelig. Anses hjerte sunt.

Ulemper og bekymringer: Noen kan synes dietten er for begrensende.

Verdt å merke seg: The South Beach Diet av Dr. Arthur Agatson ble først publisert i 2019 og har en oppdatering, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Grunnleggende: Ta sunne matvalg 80% av tiden, nyt 20% av tiden

Positive: Ingen mat er helt begrenset. Motvirker følelser av skyld over mat, så tendensen til binging reduseres.

Ulemper og bekymringer: Uten å holde rede på mat, undervurderer de fleste det de spiser på en dag. Lett å overdrive søppelmat.

MIND diett

Grunnleggende: En kombinasjon av middelhavs- og DASH-dietter designet for å forbedre hjernens helse og redusere risikoen for Alzheimers. Dette er ikke ment som et vekttap diett.

Positive: Denne dietten fokuserer på å innlemme matvarer relatert til hjernens helse, inkludert bladgrønnsaker og bær. Lett å følge. Vin er en del av dietten!

Ulemper og bekymringer: Vage retningslinjer og lite forskning om effektiviteten.

Nordisk diett

Det grunnleggende: Matvarer med lav glykemisk indeks balansert med magre proteiner, helst lokalt produserte og organiske.

Positiver: Fokuserer på næringstett helmat. Miljøvennlig. Ingen kaloritelling. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Kan være kostbart. Å handle med lokal mat kan være tidkrevende i noen områder. Tilberedning av måltidene kan ta en time eller mer.

velge en diett

Grunnleggende: Fem ferdigpakkede måltider / snacks om dagen, levert hjem til deg.

Positiver: Tilbyr forskjellige planalternativer som passer til dine personlige preferanser. Inkluderer diett coaching for å oppmuntre til langsiktige sunne matvalg. Lett å følge.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. Vanskelig å følge hjemmefra.

Noom

Grunnleggende: App for vekttap som inkluderer personlig coaching og deler matvarer inn i et fargesystem - grønt for høyt næringsstoff / lite kalori, rød for lite næringsstoff / høyt kaloriinnhold, gul for mellom.

Positive: Personlige planer. Designet for å lære langsikt sunne spisevaner. Kombinasjon av sporing og trenere oppmuntrer til ansvarlighet. Ingen begrensede matvarer.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. Krever detaljert mat- og aktivitetssporing.

Pritikin diett

Grunnleggende: Plan med lite fett, høyt fiberinnhold

Positive: Eliminerer mest bearbeidede matvarer. Fokusert på å tilfredsstille sult. Anbefaler regelmessig trening som en del av planen. Effektiv for vekttap. Sunt hjerte.

Ulemper og bekymringer: Begrensende. Vanskeligheter med å spise hjemmefra.

Verdt å merke seg: Introdusert i 1979 med Pritiken-programmet for kosthold og trening av Nathan Pritikin.

Kroppstype diett

Grunnleggende: Struktur diettplanen din i henhold til kroppstypen din - ectomorph (tynn og slank); mesomorph (middels ramme, muskuløs eller timeglassfigur); endomorf (tett eller svingete).

Positive: Alle planene fokuserer på hele næringsrike matvarer, og avviker bare i forholdet mellom protein, karbohydrater og fett. Vekten på kroppstype kan gi mer realistiske forventninger til hva vekttap vil oppnå. Anbefaler regelmessig trening som en del av planen.

Ulemper og bekymringer: Noen mennesker har en kroppstype som faller mellom disse angitte kategoriene.

Scandi Sense diett

Grunnleggende: Bruk hånden din som et måleinstrument for hvor mye du skal spise - to håndfull grønnsaker; en håndfull karbohydrater, en håndfull protein til hvert måltid, pluss en til tre spiseskjeer fett.

Positive: Ingen sporing av kalorier eller makronæringsstoffer. Lett å følge. Oppfordrer porsjonskontroll. Tillater avlats som alkohol eller dessert.

Ulemper og bekymringer: Vage retningslinjer for hvordan man kan innlemme overbærenhetsmat.

GOLO diett

Grunnleggende: Kosttilskudd tatt sammen med et balansert kosthold og regelmessig trening. GOLO hevder at kosttilskuddene deres vil stimulere vekttap ved å helbrede metabolsk dysfunksjon.

Positive: Diettplanen legger vekt på sunn mat og begrenser bearbeidet mat og tilsatt sukker. Trening er inkludert som en del av planen. Det er effektivt for vekttap, med en sunn hastighet på 1-2 pund i uken.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. De vitenskapelige påstandene om effektiviteten av tillegget er omstridt. Planen krever beregning av mange faktorer, forklart i guideboken, for å bestemme hva du skal spise.

Beste livsdiett

Grunnleggende: En strukturert plan for å fase inn sunne matvalg når du avvikler mindre sunn mat. Laget av Oprah Winfreys engangstrener Bob Greene, som skissert i boken hans The Best Life Diet .

Positive: Fokuset på å gjøre gradvise endringer i kostholdet ditt øker sjansen for at du vil holde deg til en sunnere måte å spise på lang sikt. Inkluderer vanlig trening som en del av planen.

Ulemper: Å spise hjemmefra kan være vanskelig å navigere.

Det franske kostholdet

Grunnleggende: Spis som en fransk person - nyt overbærende mat, men kontroller porsjonene. Konseptet ble popularisert av boken French Women Don't Get Fat av Mireille Guiliano.

Positive: Du får spise det du liker, med forbehold om at du spiser det sakte, med oppmerksomhet for å nyte det fullt ut. Å ta den tiden lar hjernen din få signalet om at du er mett før du overstapper deg selv. Understreker fersk mat fremfor bearbeidet mat.

Ulemper og bekymringer: Det kan være vanskelig å finne tid til å spise et rolig måltid tre ganger om dagen.

Keto dietter

Keto diett

Grunnleggende: Høy fett, moderat protein, veldig lite karbohydrat

Positiver: The keto diett eliminerer bearbeidede stifter med tom kalori som hvitt brød, hvit ris og sukkerholdige drikker. Mange tilhengere opplever raskt vekttap, uten å måtte gi opp favorittmat som bacon og smør.

Ulemper og bekymringer: Det eliminerer mange næringsrike frukter og grønnsaker med et høyt karbohydratantall. Å spise for mye fett eller for mye protein kan ha en negativ innvirkning på helhetenHelse.

Listen over mat du kan spise på keto er begrenset, og det å følge dietten krever omhyggelig sporing av hver bit for å holde et 5% karbo / 10% protein / 75% fettforhold for vekttap eller vedlikehold. Selv om keto-talsmenn ofte krediterer denne måten å spise med å øke energien, opplever mange at mangelen på karbohydrater fører til utmattelse, spesielt de første ukene av overgangen til dietten.

Lat Keto

Grunnleggende: Veldig lav karbohydrat

Positive: Mens det ketogene dietten krever at tilhengere følger med på prosentandelen fett, protein og karbohydrater de spiser hver dag, fokuserer lat keto-diett bare på å holde karbohydratantallet lavt.

Ulemper: Målet med keto dietten er å sette kroppen i en tilstand av ketose, slik at den forbrenner fett i stedet for karbohydrater. Lat keto kan ikke føre til ketose.

Keto 2.0

Grunnleggende: Som keto, men med mer karbohydrater og mindre fett

Positiver: På et tradisjonelt ketogent diett skal du konsumere 75% fett, 10% protein og 5% karbohydrater. Keto 2.0 justerer forholdet til 50% fett, 30% protein og 20% ​​karbo. Den høyere karbohydratprosenten gjør det lettere å tilsette frukt og grønnsaker som vil sprenge karbohydratet ditt på tradisjonell keto.

Ulemper og bekymringer: Fortsatt relativt restriktive. Krever sporing av mat.

Skuddsikkert kosthold

Grunnleggende: Litt keto, litt carb-sykling, noe intermitterende faste og en haug med merkevarer, skissert i The Bulletproof Diet av Dave Asprey.

Positive: Å pumpe opp karboantallet to ganger i uken vil motvirke bivirkninger som ketoinfluensa, forstoppelse og mangel på energi som noen ganger kan følge med et superfattig lavkarbokosthold.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt restriktiv matliste. Kan være kostbart når du bruker merkeproduktene som dietten krever.

Kjepphest dietter

Kålsuppe diett

Grunnleggende: Spis mye kålsuppe i en uke, og ikke mye annet.

Kjepphest diett varsel: Hvis du kan holde deg til å spise hovedsakelig kålsuppe i en uke, kan du miste vannvekt på grunn av kaloribegrensningen, men dette er en midlertidig vekttapplan.

Fem biter diett

Grunnleggende: Hopp over frokost, spis det du liker til lunsj og middag, men bare fem biter til hvert måltid

Kjepphest diett varsel: Den ekstreme kalorireduksjonen kan føre til vekttap, men også til helseproblemer, tretthet, mangel på riktig ernæring.

Suppe diett ( flere varianter )

Grunnleggende: Spis en solid suppe i minst ett måltid om dagen i en begrenset periode for å gå ned i vekt

Positive: Vekt på å tilsette grønnsaker i kostholdet. Suppe har vist seg å fylles. Motvirker bearbeidet mat og snacks.

Ulemper og bekymringer: Begrensende. Vekttap er kortsiktig.

Kjepphest diett varsel: Noen varianter av dietten lover ekstremt vekttap på kort tid.

Eple cider eddik diett

Det grunnleggende: Nipp til noen teskjeer eller ss eplecidereddik før hvert måltid, eller tilsett eddik i måltidet (forutsetter at du allerede spiser et sunt kosthold).

Positive: Kan ha noen helsemessige fordeler, for eksempel å opprettholde et godt alkalisk nivå i kroppen.

Ulemper og bekymringer: Ufortynnet eplecidereddik kan ødelegge tannemaljen. Kan føre til kvalme . Eddik kan endre insulinnivået, så denne planen kan være skadelig for personer med diabetes.

Kjepphest diett varsel: Påstander om vekttap har ikke blitt støttet av forskning.

Baby Food Diet

Det grunnleggende: Spis babymat til frokost og lunsj (totalt 14 glass), spis en sunn middag

Positive: Effektiv for vekttap. Babymat har mange næringsstoffer.

Ulemper og bekymringer: Babymat appellerer ikke til voksnes smak. Krav til næringsstoffer hos voksne er forskjellige enn spedbarnskrav.

Kjepphest diett varsel: Du kan gå ned i vekt hvis du kan holde deg til denne planen, men vil sannsynligvis gjenvinne den når du stopper.

Hollywood Cookie Diet

Grunnleggende: Spis 4-6 av de merkede Hollywoodkakene hele dagen i stedet for måltider og snacks, og spis deretter en kalorimiddag.

Positive: Effektivt for kortsiktig vekttap. Anbefaler å konsultere en lege før du begynner på dietten.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. Lav i viktige næringsstoffer. Ikke en langsiktig diettplan.

Kjepphest diett varsel: Krever å kjøpe merkevareproduktet for å gjøre dietten. Lover dramatiske resultater.

Hardkokt egg diett

Grunnleggende: Spis to til tre egg om dagen, eller egg til hvert måltid, avrundet med magre proteiner og frukt og grønnsaker med lite karbohydrat.

Positive: Egg er en kalorifattig kilde til protein. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt lite kalori. Kan forårsake utmattelse og mangel på energi. Lite fiber.

Kjepphest diett varsel: Påstår at du kanskje kan gå ned 25 kilo på to uker.

Plantebaserte dietter

Eco Atkins

Grunnleggende: Atkins for vegetarianere.

Positive: En studie viste en større reduksjon på dårlig LDL-kolesterol blant Eco Atkins dieters sammenlignet med vanlige Atkins-tilhengere og vegetarianere. Dietten tilbyr et alternativ til vegetarianere og veganere som har en tendens til å samle måltidene med karbohydrater som brød, ris og poteter.

Ulemper og bekymringer: Du må supplere dietten med en daglig vitamin- og fisk- eller linolje.

Vegansk diett

Grunnleggende: Spis bare plantebaserte matvarer, inkludert å utelate alt som har tilknytning til dyr, inkludert egg, melk eller gelatin.

Positive: Studier viser at dietten kan forbedre kolesterol, blodsukkernivå og senke blodtrykket. Mange følgere går vegansk fordi de ser på det som mer humant eller miljøbevisst enn andre dietter.

Ulemper og bekymringer: Tilhengerne får kanskje ikke tilstrekkelige nivåer av jern, kalsium, vitamin B12 og omega-3 fettsyrer som anses å være viktige for et sunt kosthold.

Verdt å merke seg: Mange veganere unngår også klær, møbler og andre varer som bruker animalske biprodukter.

I slekt: Dr. Sebi diett

Vegetarisk

Grunnleggende: Ingen kjøtt, ingen fisk, ingen fjærfe

Positive: Studier viser at dietten kan stabilisere blodsukkeret, forbedre kardiovaskulær helse og føre til vekttap.

Ulemper og bekymringer: Ved å eliminere vanlige kilder til protein, jern og andre viktige næringsstoffer, må vegetarianere være årvåkne om å få disse næringsstoffene fra andre kilder. Ellers har de høyere risiko for anemi og andre helseproblemer.

Verdt å merke seg: Selv for ikke-vegetarianere er det anbefalt å justere kostholdet ditt slik at det inkluderer kjøttfrie måltider for bedre helse. Prøv noen av disse mettende og deilige vegetariske oppskriftene.

Lim inn dietten

Grunnleggende: Kombinerer elementer av paleo og vegansk dietter.

Positive: Mindre restriktive enn enten paleo eller vegansk , denne hybridplanen opprettholder fortsatt mange av diettens helsemessige fordeler.

Ulemper og bekymringer: Bønner og meieriprodukter, to matvaregrupper som gir viktige næringsstoffer, er ikke tillatt i dietten.

Pescatarian

Grunnleggende: Vegetar, pluss fisk og sjømat

Positive: Omega-3 fettsyren i fisk er bra for helsen din. Folk som spiser fisk regelmessig har lavere risiko for hjerteinfarkt. Et vegetabilsk tungt kosthold er assosiert med lavere risiko for hjertesykdom. En studie antydet at dietten beskytter mot kreft i tykktarm og endetarm.

Ulemper og bekymringer: Nesten all fisk har noe kvikksølvinnhold, noe som kan være skadelig. Når du inkluderer fisk som din viktigste proteinkilde, må du sørge for å favorisere typer som inneholder lite kvikksølv, som hermetisk lett tunfisk, laks og steinbit. Dette gjelder spesielt for barn, gravide og ammende.

Makrobiotisk diett

Grunnleggende: Fullkorn og kokte grønnsaker. Designet for å være en del av en livsstil dedikert til åndelig og fysisk velvære.

Positive: Eliminerer sukkerholdig mat og drikke.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt begrensende. Noen kan synes maten er for kjedelig. Spesifiserer kokemetoder og kokemateriale som skal brukes.

Alkalisk diett

Det grunnleggende: Unngå sur mat og spis for å holde kroppens pH-nivå i balanse.

Positive: Gjør ferske grønnsaker til den betydelige delen av hvert måltid. Ingen sporing av kalorier eller makronæringsstoffer.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt begrensende.

Flexitær

Grunnleggende: For det meste vegetarisk, men ikke imot et sporadisk måltid med kjøtt, fjærfe eller fisk

Positive: Oppfordrer til moderering, så det er lett å holde fast ved. Effektiv for vekttap. Sunt hjerte.

Ulemper og bekymringer: Det kan være vanskelig å finne den rette balansen mellom matvarer som leverer alle næringsstoffene du trenger for optimal helse.

I slekt: Kan du bytte ett måltid om dagen mot en plantebasert mat? Oprah gjorde!

Volumetri

Det grunnleggende: Hvis du spiser mat med lite kaloriinnhold, vil du føle deg fornøyd og unngå å spise for mye. Dietten er beskrevet i boka Volumetrics av Barbara Rolls og Robert Barnett.

Positive: Effektiv for langsiktig vekttap. Designet spesielt for å bekjempe sult til tross for lavere kaloriforbruk. Oppfordrer til trening som en komponent for suksess.

Ulemper og bekymringer: Ikke for veggiehateren. Forberedelse av måltidene kan være tidkrevende

22 dager vegansk

Grunnleggende: Spis fersk, ikke-bearbeidet vegetabilsk mat i 22 dager. (Beyonce gjør dette!)

Positive: Oppfordrer til å ta sunne, hele matvarer som du kan innlemme i ditt vanlige kosthold når denne planen er avsluttet. Oppfordrer til regelmessig trening. Kan være effektivt for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Ikke ment som en langsiktig diettplan, så gamle spisevaner vil sannsynligvis komme tilbake etter dietten og føre til å gå tilbake i vekt. De økning i fiber kan forårsake mageproblemer som forstoppelse.

Fruktig

Grunnleggende: Spis rå frukt. Mye av det. Gjør det til 75% av hva du spiser.

Positive: Frukt er bra for deg, med mange vitaminer. Alle burde spise mer frukt.

Ulemper og bekymringer: Frukt inneholder også sukker. Å spise så mye av det kan føre til vektøkning, tannråte og tilsatt blodsukker. Fruitarisme er et ekstremt kosthold, altfor restriktivt og derfor vanskelig å holde fast ved. Det kan gi deg mangel på viktige næringsstoffer.

Ornish diett

Grunnleggende: Lav fett, vegetarisk helmatplan opprettet av Dr. Dean Ornish for hjertehelse, som beskrevet i hans bok, Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease .

Positive: Ingen kaloritelling eller matsporing. Oppfordrer til regelmessig trening som en del av planen. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Svært lite fett. Kan være vanskelig å følge.

Daniel Fast

Grunnleggende: 21-dagers bibelsk basert plantefokusert plan, ledsaget av bønn , som er ment å være åndelig rensende. Ingen kjøtt, egg eller meieriprodukter.

Positive: Fremhever hele matvarer. Eliminerer bearbeidet mat. Selv om de er restriktive, er disse begrensningene begrenset til tre uker.

Ulemper og bekymringer: Designet som en religiøs øvelse, så det vil kanskje ikke appellere til noen mennesker.

Verdt å merke seg: Dietten fikk oppmerksomhet når Chris Pratt kunngjorde at han fulgte den.

Regnbue diett

Grunnleggende: Spis frukt eller grønnsaker i åtte forskjellige farger hver dag

Positive: Morsom og pen måte å øke forbruket av frukt og grønnsaker på, som gir viktige næringsstoffer med få kalorier.

Ulemper og bekymringer: Det offisielle Rainbow Diet anbefaler kosttilskudd.

Verdt å merke seg: Det er en offisiell Rainbow Diet-bok som innebærer å ta en quiz for å finne ut hvilke matvarer og kosttilskudd som er best for deg. Men du vil også finne generelle ernæringsråd for å bringe regnbuens farger inn i dine daglige måltider.

7-dagers farge

Grunnleggende: Spis bare en farge hver dag, forskjellige farger hver dag

Positive: Oppfordrer til å spise mer frukt og grønnsaker, og kan utvide kostholdet ditt til å omfatte mat du ikke har prøvd før.

Ulemper og bekymringer: Det kan være tidkrevende å planlegge ukens måltider. Vanskelig å holde fast ved hvis du spiser hjemmefra.

Rå mat

Grunnleggende: Hele, ubehandlede matvarer, 75% av den tilberedt.

Positive: Oppfordrer til å spise frukt og grønnsaker. Noen næringsstoffer i grønnsaker kan reduseres ved å lage mat.

Ulemper og bekymringer: Noen matvarer kan være farlige når de spises rå. Ekstremt restriktiv.

Verdt å merke seg: Selv om de vanligvis blir sett på som en vegansk eller vegetarisk plan, spiser noen tilhengere også noe kjøtt, og noen spiser rå kjøtt.

TB12-metoden ( Tom Brady diettplan)

Grunnleggende: For det meste plantebaserte økologiske matvarer, med begrensninger på visse matkombinasjoner og spisetider.

Positive: Understreker næringsrike grønnsaker og frukt, fullkorn og nøtter. Sunt hjerte. Oppfordrer til drikkevann.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt begrensende. Kosttilskudd foreslått. Kan være kostbart.

Verdt å merke seg: Diettplanen er bare en del av et program for atletisk Fitness som Tom Brady skriver om i The TB12 Method.

Motor 2 diett

Grunnleggende: Vegansk, med ytterligere begrensninger

Positive: Effektiv for vekttap. Understreker hel mat og grønnsaker. Oppfordrer til regelmessig trening som en del av planen. Tilfredsstiller sult.

Ulemper og bekymringer: Tidskrevende. Begrensende.

Ikke verdt noe: Motor 2 dietten ble opprettet av brannmann Rip Esselstyn for å forbedre kolesterolnivået til kollegene.

Spis å leve (næringsrik)

Grunnleggende: En seks ukers veganer, gluten -fri diettplan som fokuserer på næringsrike matvarer, lagt ut i Eat to Live av Dr. Joel Fuhrman.

Positive: Ingen kaloritelling. Effektiv for vekttap. Kutter bearbeidet mat og tilsatt sukker.

Ulemper og bekymringer: Ganske restriktive. Måltidspreparat kan være tidkrevende.

Asian Heritage Diet

Grunnleggende: A mat diett pyramide basert på vanlige ingredienser og tilberedninger som finnes i en rekke tradisjonelle asiatiske retter.

Positive: Grønnsaker er hovedfokus for måltider, med kjøtt brukt sparsomt som pynt. Råder å starte et måltid med suppe, en kalorifattig, næringsrik måte å fylle på. Tilpasser seg en måte å spise på som er kjent og trøstende for et stort antall mennesker. Understreker å spise oppmerksomt.

Ulemper og bekymringer: Ingredienser kan være vanskelig å finne i noen områder. Måltidspreparat kan være tidkrevende.

Faste dietter

Intermitterende faste 5/2

Grunnleggende: Spis det du liker i fem påfølgende dager, hold deg under 500 kalorier i to påfølgende dager. Her ser du nærmere på vitenskapen bak periodevis fasting .

Positive: Ingen matrestriksjoner. Kan være effektivt for vekttap hvis det følges som beskrevet i 5: 2 Kosthold av Dr. Michael Mosley.

Ulemper og bekymringer: Noen kan synes de to ekstrem kaloridagene er vanskelige å komme igjennom. Mangelen på retningslinjer kan føre til binging av usunn mat på ikke-raske dager.

Intermitterende faste 4/3 - vekslende dager

Grunnleggende: Spis normalt annenhver dag, hold deg under 500 kalorier annenhver dag.

Positive: De fleste vil finne dette mønsteret lettere enn å faste to dager på rad. Hvordan lage intermitterende faste lettere.

Ulemper og bekymringer: Noen mennesker vil synes de ekstreme kaloridagene er vanskelige å komme igjennom.

Intermitterende faste 16/8 timer

Det grunnleggende: Raskt i 16 timer, spis det du liker i løpet av et åtte timers vindu hver dag.

Positive: Inkluderer timene du sover, så kan appellere til folk som hopper over frokost eller har en tendens til å spise en sen frokost.

Ulemper og bekymringer: Noen mennesker kan overspise seg i ikke-raske timer.

Sunn nåTips

Intermitterende faste kriger

Det grunnleggende: Ikke spis om dagen. Spis mye om natten.

Positive: Eliminerer bearbeidet mat og sukkerholdige drikker.

Bekymringer: Dette er et ekstremt kosthold, som mange vil synes det er vanskelig å holde seg til.

Verdt å merke seg: Navnet refererer til de gamle dagene til jeger / samlere, da dager ble brukt til å spore opp mat og netter tilbrakte fest på byttet. Detaljert i Krigerdiet av Ori Hofmekler.

Ett måltid om dagen (OMAD)

Grunnleggende: Akkurat som beskrevet. Du spiser bare ett måltid hver dag.

Positive: Effektiv for vekttap. Ingen spesifikke matrestriksjoner.

Ulemper og bekymringer: Anbefales ikke for alle med diabetes, gravide, barn og de med en historie med spiseforstyrrelser. Kan føre til usunn matbinges. Vanskelig å holde seg til for de fleste.

Verdt å merke seg: Selv om denne dietten ikke gir retningslinjer for hvilken mat du skal spise eller unngå, skal følgere bruke en standard middagstallerken, og maten bør ikke være mer enn tre inches høy.

Militært kosthold (også kjent som 3-dagers diett)

Grunnleggende: Hold deg til en veldig kalorifattig måltidsplan i tre dager, etterfulgt av fire dager med sunn mat etter eget valg, og hold deg under 1500 kalorier.

Positive: Kan være effektivt for kortsiktig vekttap.

Ulemper og bekymringer: Påstander om at det å følge denne dietten kan hjelpe deg med å miste 10 kilo på en uke, er overblåst. Noen mennesker kan se de dramatiske resultatene som et resultat av den drastiske reduksjonen i kalorier, men det er nesten sikkert at det er vannvekt i stedet for fett tap.

Verdt å merke seg: Til tross for navnet, har denne dietten ingen tilknytning til militæret.

Master Cleanse (Lemonade Diet)

Grunnleggende: 10-40 dagers sitron / lønnesirup / cayennepeppersaft raskt

Positive: Alvorlig kaloribegrensning gjør den effektiv for vekttap. Inkluderer inn- og utfasningsplaner for å lette fasteeffektene på kroppen.

Ulemper og bekymringer: Ekstrem diett. Ingen mat. Ikke nok næringsstoffer. Ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller ammer.

Verdt å merke seg: Dette er en ekstrem form for slanking, og du bør konsultere legen din før du prøver det.

Rens av juice

Grunnleggende: Ikke spis fast mat i tre dager til to uker. Drikk spesielt formulert juice eller smoothies i stedet. Det er flere versjoner av juice raskt, ved hjelp av enten kommersielle produkter eller hjemmeoppskrifter.

Positive: Juice faste gjøres ofte som en del av et større fokus på velvære som kan inkludere meditasjon , hvile og oppmerksomhet som kan redusere stress.

Ulemper og bekymringer: Du får kanskje ikke nok næringsstoffer. Frukt i juiceform inneholder mye sukker. Kan være helseskadelig.

…Og resten

Blodtype diett

Grunnleggende: Velg mat basert på blodtype: O — høyt protein; A — ikke kjøtt; B — unngå kylling, tomater, peanøtter og litt korn; AB — spis sjømat, tofu, meieriprodukter og grønne grønnsaker. Unngå alkohol og spekemat.

Positive: Eliminerer tomme kaloribearbeidede matvarer over hele linja. Krever en eller annen form for trening i tillegg til kosthold.

Ulemper og bekymringer: Å velge mat i henhold til blodtype påvirker ikke spesifikke helsemessige forhold som diabetes eller hjertesykdom. Det er ingen undersøkelser som viser en sammenheng mellom blodtype og diett.

Zone Diet

Det grunnleggende: 40% karbohydrater, 30% fett, 30% protein

Positive: Eliminerer bearbeidet og sukkerholdig mat. Følgere kan bruke en enkel å følge hånd / øye-metoden for å bestemme de riktige delene av hver matvaregruppe i stedet for å spore makronæringsstoffer eller kalorier.

Ulemper og bekymringer: Kosttilskudd anbefales. Reaching The Zone måles i tre blodverdier som krever blodprøver.

Verdt å merke seg: Zone dietten ble introdusert i 1995 med Enter the Zone av Dr. Barry Sears, og er basert på teorien om at kronisk betennelse er en årsak til vektøkning og helseproblemer, et konsept som driver mange nåværende diettfilosofier.

5-faktor diett

Grunnleggende: Spis fem måltider bestående av fem matgrupper hver dag, som beskrevet i The 5-Factor Diet av Harley Pasternak .

Positive: Fremmer en rekke sunne matvarer i alle matvaregrupper. Laget for å unngå sultproblemer. Gir en juksedag per uke å unne seg mat uten diett, så motvirker binging. Krever trening som en del av planen.

Ulemper og bekymringer: Å ha hvert måltid inkluderer mat fra fem matvaregrupper kan gjøre planleggingen av dietten for komplisert og tidkrevende.

Lav-FODMAP

Grunnleggende: For personer som lider av kroniske fordøyelsesproblemer. Fjern høye FODMAP-matvarer (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarier og polyoler), og introduser deretter en om gangen for å bestemme reaksjonene.

Positive: Forbedrer symptomer på IBS og andre fordøyelsesproblemer.

Ulemper og bekymringer: Mest effektivt når du jobber med en registrert diettist for å identifisere problemmat.

Verdt å merke seg: Dette er ikke en vekttapplan.

Glutenfri

Grunnleggende: Fjern mat som inneholder gluten , et stoff som finnes i hvete og noen andre korn.

Positive: Lindrer symptomer på cøliaki og glutenintoleranse.

Ulemper og bekymringer: Noen mennesker går glutenfrie for å gå ned i vekt, og mens endringen til en diett som eliminerer mange brød og korn kan føre til vekttap for noen, er eliminering av gluten i seg selv ikke en metode for vekttap.

Verdt å merke seg: Da den glutenfrie trenden vokste i popularitet, begynte restauranter og dagligvarebutikker å inkludere en rekke glutenfrie produkter, noe som gjorde det lettere for de med cøliaki og glutenintoleranse å nyte en rekke matvarer.

Sirtfood diett

Grunnleggende: Tre uker lang, kalorifattig plan med vekt på mat som inneholder mye sirtuiner, en gruppe proteiner som har vist seg å påvirke metabolisme og betennelse.Detaljert i De Sirtfood diett av Aidan Goggins og Glen Matten.

Positive: Sirt mat inneholder mye næringsstoffer. Mørk sjokolade og vin er tillatt.

Ulemper og bekymringer: Et av kravene til dietten er en grønn juice som det kan være tidkrevende å lage og bli ensformig. Ikke vist å være effektiv for langsiktig vekttap.

Verdt å merke seg: Ryktet har det Adele fulgte denne dietten for å miste mer enn 100 pund.

De Største taper Kosthold (original)

Det grunnleggende: 4 porsjoner frukt og grønnsaker, 3 porsjoner magert protein, 2 porsjoner korn, 200 kalorier ekstra. Pluss en intensiv treningsplan.

Positive: Effektiv for vekttap. Understreker næringsrik mat. Oppfordrer til regelmessig trening.

Ulemper og bekymringer: Kaloritall og intens trening kan føre til tretthet.

Ikke verdt noe: TIL New York Times artikkel som fulgte opp med deltakere fra Den største taperen viste at de fleste fikk mye av vekten tilbake. En ny versjon av showet har en annen diettfokus og trener Bob Harper har en ny diettplan.

SlimFast

Grunnleggende: To ganger daglig erstatter SlimFast-måltider (shake, smoothie eller bar), et balansert måltid på ikke mer enn 500-600 kalorier.

Positive: Effektiv for vekttap på kort sikt. Lett å følge.

Ulemper: Sult. Ikke en langsiktig diettplan. Monotoni.

Disassociated Diet

Grunnleggende: Spis karbohydrater separat fra fett og proteiner. Populert av skuespillerinne Suzanne Somers i mange bøker, inkludert Eat Great, Lose Weight.

Positive: Eliminerer bearbeidet mat. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt begrensende, ikke bare i det du spiser, men også i hvordan du spiser det. Vitenskapen bak påstandene er kontroversiell.

The Carnivore Diet

Det grunnleggende: Spis kjøtt, fisk, egg og litt meieriprodukter.

Positive: Eliminerer mat med høyt kaloriinnhold, lite næringsstoffer og sukker.

Ulemper og bekymringer: Ikke et balansert kosthold. Ekstremt restriktiv. Eliminerer matvarer som gir nødvendige næringsstoffer og fiber. Høy i fett og kolesterol.

Taco Rens

Grunnleggende: Spis veganske taco til hvert måltid.

Positive: Oppmuntrer til planlegging av måltider. Fokuserer på hel mat. Kan introdusere nye sunne ingredienser i kostholdet ditt.

Ulemper og bekymringer: Selv med en rekke tacooppskrifter fokuserer planen fremdeles på bare en slags mat og kan bli kjedelig.

Verdt å merke seg: Mens The Taco Cleanse av Wes Allison og Stephanie Bogdanich ikke hevder at dietten oppmuntrer til vekttap, lover forfatterne humoristisk at det vil endre din liv . Og ja, du vil finne noen sunne oppskrifter som du kan innlemme i en langsiktig plan for sunn mat.

Sukkeravgift

Grunnleggende: Kutt sukker ut av kostholdet ditt helt i tre dager, inkludert mat med naturlig forekommende sukker, for eksempel frukt. Tilsett sakte matvarer med naturlig sukker.

Positive: Du blir mer oppmerksom på hvilke matvarer som har tilsatt sukker når du begynner å lese etikettene nøye. Du vil bli mer innstilt på naturlig søthet i frukt, slik at de kan tilfredsstille søtten din. Effektiv for vekttap. Mange helsemessige fordeler.

Ulemper og bekymringer: I utgangspunktet vil kroppen din oppleve symptomer på sukkeruttak som kan omfatte irritabilitet, hodepine eller tretthet.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Grunnleggende: Fire faseplan basert på 20 spesifikke matvarer som krever ekstra energi for å bryte ned, skissert i Dr. Phil McGraws bok The 20/20 Diet.

Positive: Tilbyr strategier for å følge dietten til tross for hindringer. Understreker å revurdere forholdet ditt til mat. Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt strukturert og restriktiv, spesielt i begynnelsesfasene. Forberedelse av måltider er tidkrevende.

Personlig kosthold

Grunnleggende: Kostholdsråd basert på resultater av DNA eller blodprøver

Positive: Tillater forskjeller i hver enkelt persons respons på visse matvarer - ikke en størrelse passer til alle diettregler.

Ulemper og bekymringer: Mange ukjente om denne typen diett.

TLC diett (terapeutiske livsstilsendringer)

Grunnleggende: Lavt fettinnhold, hjerte-sunt - fokusert på å senke kolesterolet. Hent detaljer .

Positive: Understreker grønnsaker, frukt og fullkorn. Oppfordrer til trening som en del av planen.

Ulemper og bekymringer: Ikke en strukturert diettplan, så du må følge brede retningslinjer for at denne dietten skal fungere.

Vertikal diett

Grunnleggende: Primært rødt kjøtt og hvit ris — dietten ble utviklet spesielt for kroppsbyggere og idrettsutøvere.

Positive: Dietten endres når kroppen din endres for å tilpasse seg forskjellige behov. Det kan hjelpe til med å øke muskelmassen for de som er dedikert til intense treningsøkter.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt begrensende.

The Clean 20

Grunnleggende: En liste over 20 matvarer at du skal spise over 20 dager

Positive: Eliminerer bearbeidet mat. Mente å endre langsiktige spisevaner. Inkluderer vanlig trening som en del av planen. Fleksibilitet. Tilbyr alternativ for mange av matvarene på listen for å redegjøre for personlig smak eller matallergi.

Ulemper og bekymringer: Måltidspreparat kan være tidkrevende.

Hormon diett

Grunnleggende: Synkroniser hormoner for vekttap gjennom kosthold, mosjon og kosttilskudd, som beskrevet i The Hormone Diet av Dr. Natasha Turner

Positive: Eliminerer bearbeidet mat og tilsatt sukker. Inkluderer regelmessig trening og styrketrening som en del av planen.

Ulemper og bekymringer: Begrensende. Fremmer raskt, ekstremt vekttap.

Lektinfritt

Grunnleggende: Fjern matvarer som inneholder lektin, et planteprotein som kan være forbundet med betennelse i kroppen, som beskrevet i Planteparadokset av Dr. Steven Gundry.

Positive: Effektiv for vekttap.

Ulemper og bekymringer: Vitenskapelige påstander er det kontroversiell . Lektiner kan være viktige for næringsopptak. Eliminerer mange næringsrike grønnsaker og korn.

Eksempel på planteparadoksoppskrift.

GM diett

Grunnleggende: 7-dagers diettplan som begrenser deg til en bestemt mat hver dag (frukt bare den første dagen; kokte grønnsaker bare på andre og så videre)

Positive: Ingen sporing av kalorier eller makroer. Reduserer sukker. Oppfordrer til å spise mer frukt og grønnsaker. Kan være effektivt for kortsiktig vekttap.

Ulemper og bekymringer: Mangler viktige næringsstoffer. Ikke en langsiktig diettplan.

Verdt å merke seg: Selv om dietten er tilskrevet en plan for vekttap hos General Motors-ansatte, er det ingen tilknytning til selskapet. Planens opprinnelse er ikke kjent.

Glykemisk indeks

Grunnleggende: Velg mat som er lav på glykemisk indeks , som måler hvor raskt matvarer blir fordøyd.

Positive: Dette handler mer om valg av mat enn et strukturert kosthold, så det er ingen begrensninger. Oppfordrer til å innlemme mer næringsrike grønnsaker og frukt med lite GI i måltidene og begrense, men begrenser ikke, høyere GI-matvarer.

Ulemper og bekymringer: Du må lære eller slå opp den glykemiske indeksen for maten du spiser, noe som ikke alltid er lett.

Grapefrukt diett

Grunnleggende: En kortsiktig rask vekttapplan som krever å spise grapefrukt eller drikke grapefruktjuice til hvert måltid. Basert på teorien om at enzymene i grapefrukt vil forbrenne fett raskt.

Positive: Grapefrukt er høyt i vitamin C .

Ulemper og bekymringer: Vitenskapen bak teorien er omstridt. Den alvorlige kaloribegrensningen (1000 kalorier om dagen) kan føre til kortsiktig vekttap, men dietten har ikke langsiktig innvirkning på helse eller vektreduksjon.

M diett (sopp diett)

Grunnleggende: Bytt ut et måltid om dagen med et soppmåltid.

Positive: Sopp inneholder mange viktige næringsstoffer og kan være mettende. Lett å følge. Ingen kaloritelling.

Ulemper og bekymringer: Et av løftene med dietten er at du kan bli kvitt fett i livet og lårene uten å miste det i bysten, men mange studier viser at diett ikke er effektivt for flekkreduksjon.

Fast Metabolism Diet

Grunnleggende: Ved å spise visse matvarer i en bestemt rekkefølge i 28 dager, kan du øke stoffskiftet ditt for raskt vekttap. Fase 1 fokuserer på mat med høy glykemisk indeks, moderat protein og lite fett. Fase 2 overgår til høyt protein , grønnsakstunge måltider med lite karbohydrat og lite fett. Fase 3 inneholder mye sunt fett, moderat i karbohydrater og protein.

Positive: Du vil ta med mange grønnsaker og sunn mat i kostholdet ditt. Regelmessig og variert trening inkludert som en del av planen.

Ulemper: Kompliserte regler gjør det vanskelig å følge. De vitenskapelige påstandene som er skissert i boken, The Fast Metabolism Diet av Haylie Pomroy, er ikke bevist.

Naturlig tynn

Grunnleggende: Spis det du liker, men balanser overindulering i kalorier på ett sted ved å kutte ned andre steder. Skapt av Real Housewife Bethenny Frankel og skissert i detalj i sin bok Naturally Thin.

Positiver: Fokusert på porsjonskontroll og helmat i stedet for matbegrensninger. Understreker viktigheten av næringsrike grønnsaker.

Ulemper og bekymringer: Selv om det blir fakturert som et kosthold uten diett, krever det at du er klar over kaloriene du tar inn.

Finn ut hva topp-RD-er har å si om forskjellige dietter.