101 fantastiske veganske kostholdstips - nybegynnere, dette er noe for deg!

Så du har tenkt på å prøve en vegansk kosthold . Eller kanskje du allerede følger et helt plantebasert kosthold og vil sørge for at du får nok variasjon. Se ikke lenger! Vi undersøkte et team av eksperter, prøvde ut noen godbiter og leste gjennom noen studier for å gi deg disse tipsene for å gjøre det å være veganer enkelt og sunt - og ja, det inkluderer iskrem og sjokolade, pluss rikelig med sunn, men deilig veganske diettoppskrifter og matinspirasjoner. Veganske nybegynnere (eller gamle hender!) - les videre!

Hva er et vegansk kosthold?

TIL vegansk kosthold , eller veganisme, betyr at du ikke spiser noe laget av animalske produkter. Så selv om dette inkluderer kjøtt og fisk, inkluderer det også egg, ost og melk som kommer fra dyr. Med andre ord, et vegansk kosthold er helt plantebasert .

101 sunne veganske diett tips for nybegynnere

1. Lær det grunnleggende. For de som er klare til å dykke ned i plantebaserte liv litt dypere, er det massevis av ressurser og produkter for å få deg på vei. Nettsiden forksoverknives.org gir hundrevis av enkle å tilberede, deilig og sunn, plantebaserte oppskrifter som alle kan mestre, sier Dr. Patricia Thomson, Food as Medicine Summit & EXPO og TS Wellness grunnlegger. Et annet nettsted, www.pcrm.org , ikke bare gir veganske oppskrifter men et vell av faktiske ressurser for å hjelpe nybegynneren å forstå den grunnleggende forutsetningen for å vedta en plantebasert livsstil.

2. Binge-watch veganske dokumentarer på Netflix . Bare noen få av streamingkanalene: Gafler over kniver , Game Changers , Hva helsen , Cowspiracy og Vegusert .

3. Bruk dokumentarenes ressurser. Ikke bare har plantebaserte dokumentarer tips om hvordan du bytter til et vegansk kosthold, men mange tilbyr også oppskrifts- og måltidsideer på sine nettsider og sider på sosiale medier. De Game Changers nettstedet har en helhet Mat-fanen videre med informasjon om ernæring og oppskrifter. Gafler over kniver har en app fylt med veganske diettoppskrifter. Og Hva helsen tilbyr virtuelt måltidsplanleggingstjenester .

4. Start i det små og bygg derfra. Å gjøre bryteren kald kalkun kan være overveldende, så kom deg lett inn. Start med å legge til et vegansk måltid på menyen hver dag. Når du har nådd det, legg til et nytt måltid til du spiser 100% veganske måltider, sier Stephanie Dreyer , en plantebasert ekspert på planlegging av måltider.

5. Måltid prep. Måltidsplanlegging er viktig for å hjelpe deg å holde deg på sporet. Det hjelper også i travle dager når du ikke har tid til å tilbringe på kjøkkenet, forklarer Lisa Cheplak, Chef Program Manager og Nutrition Chef for Green vår planet , en Las Vegas-basert ideell bevaringsorganisasjon og skaper av landets største skolehage-program.

6. Lag en stor gryte med noe . Kok fremover for uken ved å lage et stort parti bønner, quinoa, ris eller linser.

7. Bevæpne deg med veganske frokostideer. Eksperimenter med smoothies ved å tilsette grønnsaker som grønnkål og spinat, samt favorittfrukt- og chiafrøene dine til protein. Prøv en bolle med quinoa / havregryn toppet med nøtter, frukt og mandelmelk, sier Cheplak.

8. Noen få veganske lunsj-turer kan være en grønn salat med en regnbue med farger fra gulrøtter, paprika, selleri, tomater, garbanzo bønner og en enkel sitronvinaigrette. Eller kanskje en vegetabilsk wrap laget av hummus .

9. Omfavn Mason jar salater , Foreslår Cheplak. Mulighetene er endeløse .

10. Lager på veganske kokebøker . Noen få vi elsker: Den snille dietten av Alicia Silverstone, Super Natural Cooking av Heidi Swanson, Vegansk for alle av America's Test Kitchen.

11. Til middag, lage en Buddha-bolle fylt med protein, greener, grønnsaker, favorittkornet og søtpoteter. Her er en hjertelig fra Minimalistisk Baker . Kjøttfritt supper og chili er også gode valg for forhåndsmat, sier Cheplak.

12. Ha noen sunne veganske snacks i arsenalet ditt. Prøv disse Ingen bake proteinbiter , laget av peanøttsmør, havre og noen få andre enkle ingredienser.

13. Ta imot fall og dyppere. Prøv grønnsaker og guacamole, hummus og agurker, og til en knasende snack linfrakk eller organisk maisflis med salsa.

I slekt: Er et vegansk kosthold trygt for barn? Vi veide fordeler og ulemper.

14. Lag dine egne nøttemelk som ikke er melkeprodukter i kjøkkenmaskinen / blenderen. Hvorfor grave gjennom etiketter for å finne en matbutikkversjon som inneholder unødvendige tilsetningsstoffer som oljer eller kontroversielle ingredienser som karragenan når du kan lage dine egne? Soak 1 kopp mandler over natten i 2 kopper vann. Tøm og skyll. Dump mandlene i en blender eller kjøkkenmaskin og dekk med 2 kopper vann. Blend høyt i flere minutter. Sil med en finmasket sil eller osteklut og nyt.

15. Eller kjøp en nøttemelkprodusent. Har du ikke tid til å suge? Popp noen nøtter etter eget valg og vann i en nøttemelkprodusent som NutraMilk og nyt.

16. Eksperimenter med dine egne nøttesmør. Nøttesmør kan være en fin måte å tilsette et proteinløft til ethvert måltid. Skje litt i havregryn eller spre en servering på et stykke vegansk toast for en mellommåltid. Du kan lage alt fra mandelsmør til solsikkefrøsmør og videre ved å purere nøtter i en hurtigblander eller matprosessor også. Ha 3 kopper nøtter du ønsker i en kjøkkenmaskin; legg til & frac14; teskje salt og eventuelle ekstra smaksstoffer du liker, for eksempel kanel , lønnesirup eller vaniljeekstrakt. Få en trinnvis oppskrift på Skinny Taste .

17. Prøv en leveringstjeneste. Lær noen nye oppskrifter ved å eksperimentere med matleveringssett. Prøve Lilla gulrot , som tilbyr en 100% vegansk meny. Grønn kokk , Sun Basket , og Hei frisk tilbyr også plantebaserte måltider som er enkle å lage. Hver uke får du oppskriftskort pluss alle ingrediensene som trengs for å piske opp et sunt måltid på 30 minutter eller mindre!

18. Lagre kjøleskapet / fryseren med ferdiglagde veganske måltider. Tistel leverer plantebaserte veganske måltider som du kan fylle kjøleskapet med som allerede er laget og klar til bruk. Veestro har frosne måltider du kan komme inn i fryseren og tine opp for en travel dag. Metodikk leverer sunne 5-minutters måltider og har en rekke veganvennlige alternativer. Og Splendid Spoon kan hekte deg med spiseklare smoothies om morgenen eller supper og kornboller ettermiddag, som gjør en lunsj på hverdag til en lek.

19. Sjekk din lokale matbutikk for å finne enkle alternativer for veganer. Amy's, som er tilgjengelig i butikker som Trader Joe’s og Wal-Mart, tilbyr også veganske fryser som glutenfri Vegan Meatless Pepperoni Pizza og Frokost Scramble .

20. Få tilsendt noen plantebaserte dagligvarer. Hungryroot sender sauser og ingredienser med oppskriftsforslag. Du kan også prøve å bestille via en tjeneste som Trives i markedet , som tilbyr rabatter på tonnevis av veganske snacks og pantry-stifter som nøttesmør, pannekakemiks, chips, sauser og hermetikk.

21. Prøv litt vegansk ost. Seven Foods lager en cashewost som passer fint sammen med bønneburritoer, veganske taco, eller til og med kan tilsettes i en kornbolle for å gi den litt ekstra smak. Violife Foods lager en Akkurat som Feta Block og Akkurat som parmesanblokk som er spot on. Og Kite Hills Mandelmelk Ricotta er akkurat som den virkelige tingen. For skiver oster, plukk opp en pakke med Følg Your Heart’s Smoked Gouda .

22. Be en kokk lage noe når du spiser ute. Med den plantebaserte bevegelsen som vokser eksponentielt, tilbyr mange restauranter veganske alternativer på menyene. Men hvis du finner ut at du spiser ute og ikke ser noe du liker, kan du be kokkene om å piske opp noe for å imøtekomme dine diettbehov. De ønsker ofte utfordringen velkommen.

I slekt: Hvordan bestille Vegan på Chick-fil-A

23. Finn noe vegansk å gå. På veien og trenger et raskt vegansk måltid? Slå opp Chipotle hvor du kan bestille en salat, bolle eller burrito. Bare hold rømme og ost, og velg bare bønner og grønnsaker, eller prøv tofu-Sofritas.

Parade Daily

24. Se etter hurtigmatkjeder som tilbyr Utover Burger . Carl’s Jr. tilbyr en Utover Famous Star. Bare bestill det uten ost. Subway har en Utover kjøttbalsandwich . Og Dunkin ’Donuts har nå Beyond Pølse Sandwich for tidlig morgen.

25. Mange populære restaurantkjeder har veganske hovedretter nå. Hvis du besøker The Cheesecake Factory, kan du prøve Vegan Cobb Salat eller deres hjemmelagde Veggie Burger . PF Chang’s tilbyr sin signatur salatpakker i tofuformat og har også en tofu- og grønnsaksbasert Harvest Thai Curry eller Buddha’s Feast. Alt Tocaya Organica’s måltider starter vegansk og kan deretter modifiseres med flere proteinalternativer; noen deilige plantebaserte alternativer inkluderer Tortilla Soup og den gule uten burrito med svart bønner. Og helserettet kjede Ekte matkjøkken har veganske hovedretter som sin Butternut Squash Pizza og signaturen Unbeetable Burger.

26. Når du trenger en splurge, slå opp Olive Garden. Kjeden er breadsticks er veganer , ettersom smøret er laget av soya. Restauranten tilbyr også en rekke Marinara saus pasta, som kan forbedres med tilsetning av grønnsaker.

27. Søk etter en veganvennlig restaurant i nærheten. Den lykkelige kua appen lar deg angi posisjonen din og finne veganske restauranter i nærheten. Det vil også vise deg hva du kan bestille som er plantebasert på ikke-veganske restauranter i nærheten, og tilbyr anmeldelser fra andre veganske spisesteder som anbefaler hva du får.

28. Bestem deg for en lokal gå til vegansk restaurant du alltid kan falle tilbake på. Margaux Lushing, grunnlegger av Vel + borte sunne guidebøker, foreslår å finne en flott vegansk restaurant i nabolaget ditt eller en ikke-vegansk restaurant som har gode plantebaserte alternativer. Noen netter ønsker vi bare ikke å gjøre noe med måltidene. Å ha en enkel restaurant som du vet kan gi en deilig, enkel middag, kan bidra til å beskytte mot tilbakeslag i gamle, ikke-plantevaner, avslører hun.

29. Bytt ut yoghurt. So Delicious lager meieriprodukter som yoghurt Havremelk og Kokosnøtt . Blue Diamond har en AlmondBreeze Yoghurt, som kommer i en rekke smaker, så vel som vanlig. Og Lavva har plantebasert yoghurt som har en probiotisk og prebiotisk øke.

30. Kjøp noen eggalternativer. Baking uten egg er absolutt gjennomførbart. Prøv å legge til Bare egg til en tallerken. Bob's Red Mill har en Glutenfritt eggerstatningsmiddel . Eller prøv å lage mat med Aquafaba pulver .

31. Lag din egen veganske eggerstatning ved å bruke 1 ss. malt linfrø kombinert med 3 ss. vann, 2 ss. potetstivelse, eller ved å bruke tofu i en klatring. Sjekk ut dette vegansk egg erstatning matlaging diagram av PETA, som er full av alternativer.

32. Få et proteinløft ved å tilsette i et vegansk proteinpulver til smoothien, pannekaker og havregryn. Genuine Health gjør en Fermenterte veganske proteiner + , som er lett å fordøye og inneholder 20 gram vegetabilsk protein per porsjon. Ren mat har en Rått kakaoproteinpulver , som kan legge til et proteinforhøyelse og en dessert som smak til havregryn, smoothies og til og med pannekaker. Og livets hage Erstatning av måltider - Organisk rå plantebasert proteinpulver er et måltid i glass.

33. Lagre på veganske proteinstenger. Klar til å gå barer er veganske og keto-vennlige og har 7 g fiber og 5 gram protein. Julian Bakerys veganske barer inneholder 20 gram protein fra frø. Og PRØV Live barer er fylt med sunt fett, protein og en dose probiotika .

34. Eller lag denne veganske brownien med proteinpulver.

35. Ha en vegansk Valentinsdag med disse fantastiske oppskriftene. (Du kan bare konvertere kjæresten din.)

36. Tillegg klokt. Gi kostholdet ditt et løft med følgende kosttilskudd, som veganere bør være spesielt oppmerksomme på: B12, Vitamin d. , Omega-3s (for en plantebasert versjon, prøv en algeromega-lignende Ovega 3 ), Jern og sink. Mykind Organics lager også en Organics Plant Collagen Builder .

37. Besøk legen din for å oppdatere henne på kostholdet ditt og få spesifikke anbefalinger for kosttilskudd.

38. Fyll fryseren med litt vegansk is. Bare fordi du ikke spiser meieri, betyr ikke det at du ikke kan nyte de finere tingene i liv , som dessert og mye av det! Snow Monkey lager en rekke meierifri dessert laget av frukt, supermat og frø. Haagen-Dazs lager noen ikke-meieriprodukter smaker .

39. Trenger du flere alternativer for vegansk is? OK.

40. Lag din egen veganske iskrem.

41. Kombiner to av de største matvarene - avokado og iskrem -i dette Avokado Fin krem oppskrift fra Feel Good Foodie.

42. Prøv noen veggie pasta nudler bevæpnet med en ekstra boost av protein som Banza , som lager nudler av kikerter eller Tolerant Foods Organic Red Lentil Penne .

43. Lag et vegansk sjokoladestash. Mange kommersielle sjokoladebarer inneholder melk, noe som gjør dem ikke imøtekommende med en vegansk livsstil. Men vær ikke redd! Det er selskaper som lager plantebasert sjokolade som du kan glede deg over. Lakanto lager Sukkerfri Monkfruit søtet Vegansk sjokoladebar . Og for matlaging, SoChatti har smeltbar vegansk sjokolade tilgjengelig.

44. Sjekk ut PETAs guide til vegansk sjokolade , som gir mange flere deilige alternativer.

45. Lagre skapet ditt med veganvennlige snacks som Saffron Road Crunchy Chickpeas , Brad’s Kale Chips , Bada Bean Bada Boom stekte fava bønner, Rhythm Foods Sea Salt Gulrotpinner og Navitas Superfood + Mandler .

46. ​​Følg plantebaserte bloggere for å plukke opp noen nye oppskrifter. Vi elsker @Sweepmom , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen og @strikkeglede . Her er flere veganske påvirkere du bør følge.

47. Gjør deg klar til høytiden. Lage dette Linse Loaf and Mushroom Gravy with Mashed Garlic Blomkål som din neste hovedrett til høsttakkefest, jul eller neste familie komme sammen.

48. Eller prøv noe fra denne listen over veganske juleoppskrifter.

49. Mens du er i gang, gjør det til et år med veganske julegaver!

50. Lagre på veganske krydder. Primal Kitchen tilbyr meierifrie sauser som cashew Alfredo og plantebasert vodka-saus. I stedet for smør og mayo, kan du prøve alternativer som Jordbalanse , Smelt og Vegenaise .

51. Abonner på et vegansk magasin for å få siste nytt om plantebaserte mattrender og oppskrifter. Her er en liste av noen av de viktigste.

52. Bytt en kjøttburrito mot en bønneburrito for et raskt, enkelt proteinbasert måltid. Tilsett quinoa eller brun ris for litt fiber og sunne karbohydrater.

53. Spis jernet ditt med en side av sitrus. Par sammen matvarer som inneholder plantebasert jern som spinat med vitamin C inneholder mat kan faktisk gjøre jernet mer biotilgjengelig for oss, noe som gjør det lettere å absorbere og bruke, sier Mia Syn , en registrert diett ernæringsfysiolog i Charleston, South Carolina.

54. Velg kilder for hele matproteiner når du kan. Vegansk kjøtt- og burgererstatning blir vanligvis bearbeidet med tilsetningsstoffer som brukes for å oppnå smak og tekstur, forklarer Syn. Dermed foreslår hun at du lager dine egne veggieburger hjemme og sparer de bearbeidede variantene som Utover burgere og Umulige burgere for når du arbeider med begrensede alternativer.

55. Eksperimenter med ny mat. Hvis du liker å lage mat og ønsker å utforske å lage dine egne kjøtterstatninger, la jackfrukt og kikerter for å bli din nye bestevenner , sier Juvelkokk av matlaging med Joya. Prøv disse Easy Vegan Jackfruit Tacos eller Kremet kikerter karri .

56. Eller hold deg til det du vet. Jeg synes at å lage smørbrød, innpakning, supper og salater er den enkleste måten å starte overgangen fordi ingrediensene kan brukes til flere retter og er enkle å lage, sier Chef Joya.

57. Ikke kast de gamle oppskriftene dine. Mesteparten av tiden kan du holde deg til de vanlige oppskriftene du er vant til, sier Chef Joya, og alt du trenger å gjøre er å utelate kjøttet og erstatte meieriet med plantebaserte alternativer. Det er virkelig så enkelt!

58. Finn en favoritt vegansk pastasaus for enkle middager på hverdager.

59. Embrace Taco Tuesday —Meksikansk stiftmåltid er så lett å lage veganer på utallige måter (og flott for husholdninger med blandet diett også).

60. Gjør smoothies til din nye beste venn. Blanding av maten gir deg en fin måte å fylle på protein, sunt fett, antioksidantrik frukt og grønnsaker. Prøv dette Chocolate Almond Raspberry Smoothie fra Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper av betterthandieting.com .

61. Bytt smuldret tofu mot eggerøre , antyder Dreyer.

62. Prøv en portobello burger i stedet for en vanlig.

63. Endre familiens favorittchili-oppskrift ved å bruke bønner eller linser i stedet for biff.

64. Ved lunsjtid kan du prøve en vegetabilsk tofuemballasje i stedet for en pølse (eller prøve en plantebasert pølse).

65. DIY vegansk ost. Lag din egen versjon ved å bruke nøtter, krydder og ernæringsgjær, sier Riley Rearden, kulinarisk og ernæringssjef for matleveringstjeneste Territory Foods . Det er så mange gode oppskrifter på nettet for disse artiklene som er næringstette og ikke inneholder tilsetningsstoffer og bearbeidede ingredienser til de kjøpte pakkede, forklarer hun. Prøv dette Vegansk Cheddarost av Loving it Vegan.

66. Les etikettene dine. Noen bearbeidede veganske matvarer er fylt med kunstige ingredienser og genetisk modifiserte ingredienser. Disse matvarene er ikke sunne alternativer for et vegansk kosthold og bør bare brukes i moderasjon eller ikke i det hele tatt, sier Cheplak. Hun bemerker at modifisert soya eller strukturert protein, vegetabilsk protein og soyaisolater er genetisk modifisert, laget med skadelige kjemikalier og ikke er gunstig for din generelle helse. Dermed finner hun det best å gjøre undersøkelser om disse produktene og vite hva som er i maten din før du spiser den.

67. Sett grønnsaker på jobb. Det beste med et plantebasert kosthold er at det er så mange måter å bli kreativ med alle de forskjellige matvarealternativene. Blomkål kan brukes til å lage pizzaskorpe, bøffelvinger, taco eller ris. Cashewnøtter kan brukes til å lage ostesauser og grønnsaksdyp. Linser er også en god proteinkilde og kan brukes som taco-fylling i stedet for kjøtt.

68. Ta imot friske urter, krydder og krydder for å jazz opp kjøttfrie måltider. Du vil ikke engang tenke på hva du mangler! sier Cheplak.

69. Lag dine egne veggieburgere. Prøv denne oppskriften fra Inspirert smak (bare sub for vegansk ost) eller denne enkle grønnsaksburgeren med 5 ingredienser fra Sjokoladedekket Katie .

70. Legg til ekstra terninger eller bakte grønnsaker til dine plantebaserte burgere, sier Amanda A. Kostro Miller, en registrert kostholdsekspert, som sitter i rådgivningsrådet for Smart sunn livsstil —Det vil øke fiber- og næringsinntaket. Også høyproteinkorn som quinoa bør være en stift for ditt veganske kosthold, fordi høyproteinkorn kan gi veganere et ekstra løft av protein for å dekke deres daglige behov, sier hun. Så vær så snill å gå tungt på dem også.

71. Ha noen veggie-patty-blandinger i skapet ditt . Joe's Oats Patties lager sunne hyllestabile krydret havre- og quinoa-blandinger som, når de kombineres med vann, kan bli krabbekake, egg, kylling eller burgererstatninger.

72. Bytt oppskrifter med dine plantebaserte venner. Har du ingen gode å bytte oppskrift med? Du kan bli overrasket. Selv de som ikke er 100% plantebaserte, vil sannsynligvis ha en og annen oppskrift i arsenalet som er kjøttfritt og som vil fungere for deg.

73. Bli med plantebaserte grupper på Facebook for enda mer støtte og ressurser.

74. Spis kalsiumrike matvarer som bok choy, sennepsgrønnsaker, berikede plantemelk, grønnkål, beriket appelsinjuice, kålrotgrønnsaker, koldrotgrønnsaker og fiken.

75. Fokuser på å få nok sink forbi sette følgende matvarer inn i kostholdet ditt: tofu, linser, gresskarfrø, fullkornsbrød, havregryn, solsikkefrø og mandler.

76. Ha det gøy med etnisk mat. Mange etiopiske retter, indiske og thailandske retter er sentrert rundt grønnsaker. Prøv karriretter, kikerter, linser og grønnsaksretter som Dal, Biryani og eggfri Pad Thai med tofu.

77. Bruk en luftfryser å lage deilige veganske snacks som sprø epleflis.

78. Husk pluss en-regelen. Legg alltid til en ting til en tallerken eller et måltid du tror er klar som vil øke næringsstoffene. (Tenk linfrø eller en håndfull spinat.)

79. Lær om pegan dietten. Kombinasjonen av Paleo og veganske prinsipper kan passe bedre for din livsstil enn rett veganer.

80. Ikke la produsere litt forbi sitt beste . Det kan være flott å legge til veganske supper eller hurtigbrød.

81. Prøv a vegansk krus kake når du trenger en søt godbit.

82. I et forhold til en kjøtteter? Ha tålmodighet og respekter hverandres synspunkter.

I slekt: Ja, du kan gjøre veganer og keto!

83. Bli inspirert av veganske kjendiser som for eksempel Mayim Bialik , Natalie Portman og Liam Hemsworth.

84. Lag Alicia Silverstones veganske peanøttsmørkopper .

85. Lag Niecy Nash ’S Vegan Spicy Pho Beef.

86. Lag Ellen Degeneres og Portia DiRossi’s v egan røde bønner og ris .

87. Tenk utenfor boksen. Ja, hummus kan være dessert! En stekebrett kan være alt søtsaker! (Du vil ikke savne kjøttet og osten.)

88. Eller prøv Vegan Breakfast Popsicles!

99. Gjør favorittkomfortmatoppskriftene dine til veganske versjoner, som denne veganske fettuccine alfredo.

90. Lær å lage fancy veganske kaffedrikker hjemme, slik at du ikke blir oppladet på kaffebaren.

91. Støv av den øyeblikkelige gryten slik at du kan lage mange veganske gryteretter.

92. Hold det enkelt. Det er mange veganske oppskrifter som bruker hverdagslige ingredienser - du trenger ikke å bruke en formue.

93. Husk hvorfor du gjør dette. Lag en liste og referer til den hver gang du trenger motivasjon for å fortsette på ditt veganske kosthold.

94. Gi veganske hurtigbrød som feriegaver for å dele den veganske kjærligheten!

95. Sett disse 10 kjøkkenverktøy alle veganer trenger på ferieønskelisten din.

96. Hvis du skal jukse, bare ikke juks med ost. Når du blir kvitt ost i kostholdet ditt, vil smaksløkene dine endre seg, sier vegansk kokk Pinky Cole.

97. Nyt alt peanøttsmør du kan spise. Å gå veganer betyr sannsynligvis å gi opp noen av komfortmaten din i barndommen. Men du kan fortsatt ha peanøttsmør! Sjekk ut disse veganske peanøttsmøroppskriftene.

98. Lag Chloe Coscarelli ’s veganske svarte og hvite kaker eller saltede karamellmuffins.

99. Legg til veganske podcaster i spillelisten din. Vi elsker Vanlig Vegan , The Bearded Vegans og Noe å tenke på .

I slekt: 10 næringsstoffer veganere trenger

100. Start dagen med veganske pannekaker. (Få barna dine til å hjelpe!)

101. Beregn dine personlige proteinbehov. Standardregelen er 0,8 gram protein per 1 kg kroppsvekt.

Vil du fortsatt gjøre mer for å redde jorden? Ta en titt på disse fantastiske miljøvennlige gavene.