Alt du trenger å vite om prediabetes, hvem får det og hvordan du kan unngå det

Diabetes - du vet sikkert at hvis du har det, har du høyt blodsukker. Du vet kanskje også at hvis det ikke blir behandlet, kan det føre til alle slags alvorlige helserisiko, alt fra kardiovaskulære problemer som hjertesykdom eller problemer med organene i kroppen din. Men hva vet du om prediabetes - ikke så mye, ikke sant? Prediabetes er, som navnet antyder, det stadiet kroppen din kommer inn før du utvikler fullblåst diabetes. Ifølge data fra Harvard Medical School har pasienter som til slutt får type 2-diabetes nesten alltid prediabetes først. Så hva kan du gjøre for å unngå å få prediabetes? Mange ting! Les videre for å lære alle viktige detaljer om denne tilstanden, inkludert om det er symptomer, og hvilke strategier du kan bruke nå for å holde deg sunn og diabetesfri gjennom hele liv .

Hva er prediabetes, nøyaktig?

Enkelt sagt, prediabetes er starten på blodsukkeret i kroppen din. I følge flere data fra Harvard Medical School stiger blodsukkeret når du opplever insulinresistens - noe som betyr at insulin, som er et hormon i kroppen din som behandler glukose, eller blodsukkeret ditt, ikke er i stand til å flytte glukosen ut av systemet ditt. , slik at blodsukkeret ditt forblir høyt. Hvis blodsukkeret er høyt nok til å garantere en diagnose av prediabetes, har du omtrent 70% sjanse for å utvikle diabetes i løpet av et år i løpet av livet ditt, og 10% sjanse for å utvikle det innen bare ett år. I følge Mayo Clinic kan du få prediabetes i alle aldre, selv om mange utvikler det etter at de blir 45 år.

Så hva utgjør en diagnose? Prediabetes er definert ved å ha et hemoglobin A-1 C mellom 5,7% og 6,4%, sier Mary Vouyiouklis Kellis, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio.

Det betyr at noen har insulinresistens og unormal blodsukker, men nivået av unormal blodsukker er ikke signifikant nok, så du blir kalt diabetiker. Diabetes er definert som en unormal fasteglukose på 126, eller en tilfeldig glukose på mer enn 200, eller et hemoglobin A-1 C> = 6,5%. Den gode nyheten er at det er trinn du kan ta for å redusere sjansene for å utvikle diabetes.

Du tror sannsynligvis at du vil merke visse symptomer når du har prediabetes, men sannsynligvis ikke.

Prediabetes har vanligvis ikke tegn eller symptomer, sier Dr. Kellis. Noen ganger kan det bli en mørkere hud langs nakken eller underarmene - som kalles acanthosis nigricans. Det kan være et tegn på insulinresistens. Nå er tegn på at du har utviklet deg til diabetes økt tørst, vannlating, tretthet eller uklart syn. Hvis du har noen av disse symptomene, enten alene eller sammen, kontakt legen din med en gang.

I slekt: Kan du håndtere diabetes med intuitiv mat? Topp RDs veier inn.

Hva skjer når du får diagnosen prediabetes?

Du kan finne ut om du har prediabetes, men enkel blodprøving. I følge mer info om Harvard Medical School, hvis du har noen av følgende risikofaktorer, er sjansen din større for å utvikle tilstanden.

Risikofaktorer før diabetes

• Du er overvektig.
• Du er 45 år eller eldre.
• Diabetes kjører i din familie .
• Du har lave nivåer av godt (HDL) kolesterol.
• Triglyseridene dine er høye.
• Din blodtrykk er høy.
• Du har vært gravid og hadde svangerskapsdiabetes.
• Du er afroamerikansk, amerikansk-indisk, asiatisk-amerikansk, stillehavsøyboer eller latinamerikansk / latinamerikansk.

Når blodet ditt testes, får du diagnosen prediabetes hvis du måler mellom 100 og 125 mg / dL ved en fastende glukosetest. På en oral glukostoleransetest blir du diagnostisert hvis du måler mellom 140 mg / dL og 199 mg / dL. Ved en hemoglobin A1C-test blir du diagnostisert hvis du måler mellom 5,7% og 6,4%.

Sunn nåTips

Relatert: 8 ting du ikke visste om diabetes

Hva du skal gjøre hvis du finner ut at du er prediabetiker

Først og fremst, ikke tro at du er bestemt til å utvikle diabetes, periode. En ny studie av svenske forskere fant at bare en tredjedel av en gruppe på 918 pasienter med prediabetes over 12 år utviklet diabetes. Faktisk kom 22% av pasientene tilbake til normale blodsukkernivåer etter hvert. Den gode nyheten er at det er mange ting som kan gjøres for å redusere risikoen for å utvikle diabetes hvis du blir fortalt at du er prediabetiker, sier Dr. Kellis. Endringer i livsstil kan redusere risikoen for diabetes betydelig. Vekttap er en viktig måte å redusere denne risikoen på. Selv et vekttap på 5-10% kan redusere sjansene for å utvikle diabetes betraktelig. Å spise sunt og trene regelmessig kan også redusere sjansene for å utvikle diabetes.

Dr. Kellis anbefaler å ta følgende enkle trinn for å bidra til å potensielt reversere pre-diabetes og / eller unngå å utvikle diabetes når som helst.

Spis rikelig med grønnsaker, fiber og magre proteiner mens du reduserer raffinert sukker i dietten.

Sørg for at du parrer protein med komplekse karbohydrater i hvert måltid, og undersøk beste maten for diabetikere .

I slekt: 6 smarte godnattsnacks for diabetikere

Trening.

Det er en flott måte å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Trening kan ikke bare hjelpe med vekttap men det kan også forbedre insulinfølsomheten. Skyt i 150 minutter i uken. Dette kan være 30 minutter per dag i minst 5 dager i uken eller så enkelt som 10 minutter av gangen 3-4 ganger om dagen.

Gjør bevegelse morsom ved å gjøre det med venner og familie.

Du kan for eksempel gå på balldans med en partner, eller gå på lange spaserturer med venner. Du kan ta treningstimer, gjøre HIIT-trening, spinning, yoga eller pilates sammen med en gruppe.

I slekt: Beste diabetesappene

Redusere stress .

Stress kan øke kortisolnivået, noe som kan øke glukosen. Prøve meditasjon eller yoga.

Prediabetes høres ut som en skremmende diagnose - men du kan bli proaktiv og være smart når det gjelder disse tipsene for å slå den. Lytt til legen din, ta medisiner du kan få forskrevet, og vær positiv ! Du kan kontrollere prediabetes - og leve bedre enn noen gang.

Finn ut hvordan skuespillerinnen Viola Davis taklet en prediabetes-diagnose, og oppdag 22 kjendiser med diabetes.