Er OMAD så gal som det høres ut? One Woman deler hvordan hun har gjort det (hyggelig) i årevis
Finn Ut Antall Engel
Det er et nytt kosthold som blir kjent, sannsynligvis fordi det høres litt ekstremt ut.Det er ett måltid om dagen (OMAD) diett, en form for periodevis fasting det er akkurat slik det høres ut: Du tilbringer mesteparten av dagen med faste, bortsett fra når du spiser bare ett måltid. Kjendiser som Channing Tatum og Brooke Shields opprettet opprinnelig publikums interesse for trenden, med #omad som returnerte over 450.000 Instagram-bilder, inkludert før- og etterbilder, og Googles søk av OMAD vekttap resulterte i 130 prosent det siste året.
For de fleste av oss virker det umulig å gjøre det spranget. Og likevel har noen mennesker klart å gjøre det, opprettholde det og nyte det. Ikke tro oss? Parade.com chattet med en kvinne som har fulgt suksessen OMAD diett i to år og har blitt talsmann for det hun sier er en sunn, fleksibel livsstil. Her er historien hennes.
OMAD er en livsstil - ikke et magisk triks
I november 2019 tok det Dio Balootje , 37, bare fem dager å gå fra tre måltider om dagen til en - og hun har ikke sett seg tilbake siden. Den gang var det ikke mye informasjon om OMAD-dietten, så hun måtte starte sin egen metode for å gjøre hoppet fra det mange av oss anser som et normalt kosthold til hennes nye normal. Nå kalt OMAD Queen , Balootje bruker tiden sin på å hjelpe andre til å gå over til OMAD-dietten, og tilbyr månedlige utfordringer på hennes Instagram og coaching av andre på vellykket adopsjon av det som kan virke som en skremmende livsstil.
Samtidig som en studie fant at OMAD fører til signifikant reduksjon i fettmasse, det hadde også en negativ innvirkning på glukosetoleranse, og forsøkspersonene hadde signifikante økninger i både LDL- og HDL-kolesteroltal. Faye Townsend, ANutr , en registrert tilknyttet ernæringsfysiolog hos Rhitrition basert i London, bemerker at når det gjelder vekttap, intermitterende faste dietter som OMAD er ikke mer effektive enn bare å begrense antallet totale daglige kalorier.
Det er noen interessante undersøkelser som antyder at mindre ekstreme versjoner av intermitterende faste kan være gunstige for å miste vekt og redusere risikoen for diabetes, forklarer Townsend. En studie viste at tidlig begrenset fôring (kl. 09.00 til 15.00 spiser vindu) forbedret insulinfølsomhet, forbedret bukspyttkjertelfunksjon og redusert blodtrykk hos menn med høy risiko for å utvikle type 2-diabetes. Dette antas å være fordi dette fôringsmønsteret knytter seg til din døgnrytme.
Men nyere forskning viser at intermitterende faste kan føre til muskeltap, sammen med minimalt vekttap - så det må utføres mye mer forskning før vi kan komme til en konklusjon om hvor effektivt (og potensielt farlig) faste er.
I slekt: Alt du trenger å vite om OMAD
For Balootje fungerer imidlertid OMAD-dietten ganske bra. Mens hun bor i Holland, har OMAD-livsstilen hennes koblet henne til følgere fra hele verden, mange som ønsker et glimt av hva liv er som når du bare spiser en gang per dag. Spørsmålet Balootje alltid får fra følgere? Hvor mye vekt kan jeg gå ned på få uker? Hun innrømmer at det er en vanlig misforståelse at OMAD er et slags magisk triks for vekttap, men du sulter ikke deg selv. Etter mange år med å prøve andre dietter og se vekta jo-yo, tok det Balootje syv måneder å gå ned 35 kilo på OMAD-dietten, og hun har vært i stand til å opprettholde det siden.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av (@omad_queen)
Bortsett fra vekttapet, var det andre merkbare endringer som skilte OMAD fra andre dietter i tankene til Balootje. Hun deler at da hun først gikk over til ett måltid, var hun sliten etter hvert måltid fordi kroppen hennes jobbet så hardt for å behandle alt på en gang. Kroppen hennes tilpasset seg imidlertid, og nå har energien økt betydelig. Faktisk, det er funnet at stoffskiftet vårt øker rett etter et måltid og fordøyelsen alene står for om lag 10 prosent av vår daglige utgående energi og metabolismen øker rett etter et måltid.
Jeg begynte fordi jeg ønsket å gå ned i vekt, men jeg la merke til at jeg var mye tydeligere og våken og kan konsentrere meg mye bedre enn når jeg ikke gjorde OMAD, bemerker hun. De fleste forventer at når du ikke spiser, vil du føle deg svak og ikke kan konsentrere deg, men det er helt motsatt. Når kroppen din ikke behandler mat hele dagen, kan den fokusere på ting som er viktigere.
Intermitterende faste har faktisk blitt studert mot demens , og resultatene antyder at det forbedrer kognitiv tilbakegang og reduserer proinflammatoriske cytokiner i hjernen. Mens studier har funnet en positiv effekt på kognitiv tilbakegang, fortsetter flere studier å bli gjort.
En typisk dag på OMAD dietten
Etter å ha fulgt OMAD-dietten i nesten to år, har Balootje sin rutinemessige dunpat. Hun starter dagen med en svart kaffe - som hun innrømmer at det var forferdelig i begynnelsen - og til hennes daglige måltid til middag rundt klokka 17.30 følger hun morgenbryggingen med vann og te. Hun supplerer ikke med noen ekstra vitaminer enn det som finnes i hennes velbalanserte måltider (og nylig blodarbeid validerte det valget).
Se dette innlegget på Instagram
Selv om du kanskje er tilbøyelig til å tro at fordi hun ikke spiser de typiske tre måltidene og to snacks om dagen, blir Balootje ofte utelatt fra middager ute med venner, du tar feil; hun sier at mens det høres strengt ut, gir OMAD faktisk mye fleksibilitet.
Jeg justerer bare matvinduet når jeg har sosiale sammenkomster, deler hun. Jeg spiser vanligvis rundt kl. 17.30. men hvis jeg har en sosial sammenkomst - som å spise ute med venner og familie —Jeg utvider fastet. Hvis [middag er planlagt] kl. 19, jeg bare venter til da og spiser på den tiden ... Jeg må planlegge. Hvis jeg vet at jeg skal spise ute i morgen, vil jeg spise litt senere i dag, så jeg trenger ikke å faste for lenge.
I slekt: Hvordan strategisere når du surfer på menyen til en restaurant
Selvfølgelig strekker fleksibiliteten seg ikke bare til hvilken tid på dagen du velger å spise måltidet; det innebærer også det du spiser. Balootje tviler på at spørsmålet hun ofte blir spurt om du faktisk kan spise hva du vil når du er på OMAD-dietten. Mens svaret er ja, kan du, hun finner at hun ikke vil kaste bort et måltid på dagen på mat som ikke kommer til å gi henne skikkelig drivstoff.
Hvis du prøver OMAD-dietten, kan det være fristende å spise hva du vil i det begrensede spisevinduet, erkjenner Townsend. Generelt sett bør du fortsatt prøve å få dine daglige behov innen en time, og du bør fortsatt fokusere på å spise et balansert kosthold. Dette inkluderer kvalitetsprotein, fullkorn, sunt fett og en overflod av frukt og grønnsaker - og ikke å glemme hydrering!
Parade Daily
Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.Kan du virkelig spisehva som helstpå OMAD dietten?
For de fleste av oss kan måltidsplanlegging, matbutikk og matlaging virke som en plage. Vi har allerede så mye annet vi må få gjort på en dag! Derfor er ting som hurtigmat og mikrobølgeovnmåltider så fristende. Men når du bare spiser en gang hver dag, endres måten du ser på måltider raskt, ifølge Balootje. Hun la raskt merke til hvor mye mer hun liker å tilberede måltidene sine nå, og ikke bare fordi hun kan se frem til det hun vil velge.
[Med OMAD] lærer du så mye om mat, legger hun til. Fordi du spiser en gang om dagen, når du føler deg svak neste dag eller oppblåst neste dag eller sulten [tidligere] vet du nøyaktig at det er fordi du spiste visse typer mat dagen før. Du lærer om hvilke typer matvarer som holder deg mett lenger og hvilke som gir deg mer energi, så du setter pris på mat mye mer.
Selv om det kan virke vanskelig å tro at du kan spise uten begrensninger og fortsatt gå ned i vekt, hjelper denne anerkjennelsen for hva mat faktisk gjør for kroppen din, i tillegg til å aktivere smaksløkene dine, deg mot det som smaker godt og hva kroppen din trenger. Balootje er bare menneskelig og innrømmer å ha slått fast food-gjennomgangen mens han var på OMAD, men følger det opp med følelsen av at hun angrer på det for alltid.
Se dette innlegget på Instagram
Det holder deg ikke mett hele dagen, og du skjønner at det bare er søppel som gjør deg mer sulten og har mer sug, begrunner hun. Jeg sier alltid at du kan spise alt annet enn vær så snill, spis med sunn fornuft.
Townsend bemerker at OMAD kanskje ikke fungerer for alle, spesielt ettersom noen mennesker trenger regelmessig inntak av energi og næringsstoffer. Dette inkluderer noen som er gravide, ammer, tar medisiner med mat eller er utsatt for lavt blodsukker, blant andre.
Langvarig faste som OMAD-dietten har blitt sett på å forårsake alvorlig skade, legger Townsend til. Hvis du bare spiser en time på dagen, blir det mye mer utfordrende å få det anbefalte inntaket av energi, makro og mikronæringsstoffer. På
gjennomsnittlig vil kvinnelige voksne generelt trenge rundt 1200-1500 kalorier per dag bare for viktige kroppsfunksjoner. Hvis det ikke er tilstrekkelig energi og næringsstoffer, vil immunforsvaret og det endokrine (hormonelle) systemet bli kompromittert, og kroppen vil begynne å bryte ned muskler for energi.
I slekt: Hva er periodisk faste?
Balootje bruker sin tid på å hjelpe andre med å lykkes med å begynne og følge OMAD, men hun ønsker at alle vil prøve en slags intermitterende faste for å se hva det faktisk kan gjøre for dem. Hun bemerker at vi har blitt for bundet i tanken om at vi trenger tre måltider om dagen, sammen med det som trender i piller og kosttilskudd. Det er noe hun har lagt merke til mer og mer siden starten av OMAD selv.
Før du begynner på OMAD - eller annen form for periodisk faste, for den saks skyld - anbefales det å kontakte en registrert ernæringsfysiolog eller diett som kan hjelpe deg med å få de næringsstoffene du trenger. Dette gjelder spesielt hvis du passer til en av kategoriene som er oppført ovenfor og kanskje trenger ekstra energi hele dagen. Townsend bemerker også at det kan være bivirkninger fra enhver form for langvarig faste, inkludert irritabilitet, angst , dårlig søvn og til og med overspising.
Intermitterende faste av enhver type kan også være skadelig for noen som har en spiseforstyrrelse eller har en historie som en, bemerker Townsend. Stivheten assosiert med intermitterende faste kan bli obsessiv og langvarig faste har vært knyttet til overspising og bulimi.
Neste gang, les mer om fordelene og risikoen ved OMAD dietten .
