Hva er periodevis faste - og er det noe for deg?

Intermitterende faste er ikke nytt - bare spør en vekttapsperson eller ernæringsfysiolog som er verdt saltet. Faste har blitt brukt i årtusener med religiøs praksis, mangel på matressurser og vanlig håp om vekttap.

Men periodevis fasting har fått noe nytt liv nylig, kanskje fordi det føles mindre restriktivt enn å telle karbohydrater, og kjendiser som Terry Crews , Jennifer Lopez og Kourtney Kardashian har blitt ryktet om å øve på det. I tillegg er det en økende mengde vitenskapelige studier som støtter at det også kan være nøkkelen til lengre levetid - ikke bare på grunn av vekttap, men på grunn av hvordan det kan redusere betennelse og oksidativt stress, øke stoffskiftet og celleregenerering, forbedre tarmmikrobiom og øke insulinfølsomheten.

Så, hva er denne hemmeligheten som har skjult seg? Og hvis det angivelig er for Beyoncé Beyoncé d det være for deg?

I slekt: Prøv disse 21 ekspertintermitterende faste tipsene!

Hva er intermitterende faste?

Akkurat som det høres ut, er intermitterende faste en plan for å spise i løpet av bestemte timer på dagen, eller spise til et bestemt kaloriinntak på forskjellige dager. Talsmenn for planen understreker at det ikke er et kosthold - det er en livsstil.

Sunt nåTips

Et populært intermitterende fastevalg er 16: 8 plan , som innebærer 16 timers faste (og ideelt sett er 8 av disse sove timer), 8 hvor du kan spise.

En annen er 5: 2, som krever fem dager med å spise normalt, og deretter to dager i uken hvor du vil begrense kalorier til 500 per dag for kvinner, 600 for menn. Atter andre tar til orde for totalt raskt en dag i uken.

Hvordan fungerer intermitterende faste?

Intermitterende faste er en vekttapstaktikk uten å telle karbohydrater disse , eller spise en Middelhavs diett - Selv om du kan innlemme dine foretrukne kostholdsvalg når du bryter fasten.

Dr. Luiza Petre, denstyresertifisert kardiolog med omfattende opplæring og erfaring innen ernæring og vekttapsier, Absorbere og fordøye mat er kjent som kroppens ‘matte tilstand’, som varer fire til fem timer fra du er ferdig med å spise.

Hun forklarer at i løpet av tiden etter måltidet er insulinnivået høyt, slik at kroppen din ikke forbrenner fett. Etter at du har bearbeidet måltidet, kan kroppen din begynne å forbrenne fett når insulinnivået er lavt. Etter 12 timer går kroppen inn i fastetilstanden som er ideell for fettforbrenning.

En normal spiseplan lar deg sjelden gjøre det til denne fettforbrenningstilstanden, sier hun.

I slekt: Er intermitterende faste dårlig for kvinner?

Er intermitterende faste bra for vekttap?

Petre har sett mye suksess med pasienter som bruker periodevis faste - inkludert seg selv. Hun sier det er fordi det er mye mindre skyld og anger knyttet til planen fordi det er mindre deprivasjon. Og det er bærekraftig: Vekten har en tendens til å holde seg utenfor fordi det ikke er et altfor restriktivt kosthold.

Vi har mange pasienter som har mistet 40 kg eller mer i løpet av en fire til fem måneders tidsramme, sier hun.

Dette har blitt gjort gjennom et medisinsk overvåket program som overvåker helsen, og gir en strukturert plan med rådgivning, legger hun til. Ukentlig innveiing med en kroppssammensetningsanalyse kombinert med måltidsplanlegging og mosjon, vellykket vekttap og vedlikehold med optimal helse.

Parade Daily

Dr. Charlie Seltzer, den eneste legen i landet som erstyresertifisert i fedmemedisin og sertifisert av American College of Sports Medicine som en klinisk treningsspesialist,er enig. Intermitterende faste fungerer best når pasienter følger hans overvåket, skreddersydde plan for deres behov, hvor han regelmessig overvåker metabolske hastigheter, søvn og stressmestring, og til og med trang.

Seltzer har pasienter på den periodiske faste planen som opplever vekttap suksess . En pasient har gjort dette i mindre enn et år og har hittil tapt80 pund, og hun går fortsatt - det er enda raskere enn jeg vil se. Men han sier at hun tar inn 1400 kalorier per dag. Og det hele til middag: Hun drikker vin og spiser brød og pasta og ost, sier han.

La oss si at noen trenger 1400 kalorier for å gå ned i vekt. Hvis du spiser annenhver time, vil du være sliten og hengende, og hvis du går ut på middag er du skrudd. Kontraster det med å spise 400 kalorier til lunsj når du er sulten, og 1200 før du legger deg. Det er mer vedlikeholdsrikt. Han legger til at det å ha hoppet over frokost har vist seg å ikke være den synden det en gang så ut til å være. Svært få mennesker våkner med lyst på Ben og Jerry’s og potetgull, sier han. Folk vil spise mer om natten.

Han sier at pasientene gjør det bedre med periodisk faste enn med tradisjonell dietter fordi med mer tradisjonelle metoder,enhver glid forårsaker vektøkning og skruer deg mentalt og gjør at du vil slutte.

Sakte og stødig vinner løpet. Navnet på spillet blir i det lenge nok til se resultater . Ett pund i uken er 50 pund i året. Men det ukentlige beløpet høres ikke imponerende ut, så det kan være vanskelig å få noen begeistret.

I slekt: Bør du prøve periodisk faste på Keto-dietten?

Hvem skal ikke gjøre periodisk faste?

Tammy Beasley,RDN, visepresident for kliniske ernæringstjenester i Alsana, et spiseforstyrrelsesprogram,advarer om at bruk av stive regler for dietter kan utløse forstyrret spising.

Et spisemønster som begrenser tiden mat blir konsumert til bare en liten andel av de totale våkne timene til tross for kroppens behov for mer drivstoff i all aktiv hverdag, gir store bekymringer, sier hun. Et spisemønster som overlapper en fast stivhet rundt hva og når du skal spise, forstyrrer uunngåelig forhold og forstyrrer kroppens naturlige evne til å regulere sine egne sult- og fyldesignaler.

Det er andre som ikke burde prøve periodisk faste: De som har problemer med blodsukkeret, inkludert diabetikere, gravide eller ammende kvinner, og pasienter som gjennomgår cellegift, blant andre. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt spiseregime.

Hva er det andre? fordelene med periodisk faste ?

Forskning bekrefter fordelene med helse og lang levetid nå, og det voksende fenomenet for vekttap og vedlikehold har bevist resultater.

Intermitterende faste gir et alternativ til kaloribegrensning: Appellen kommer av å ikke ødelegge festens glede, sier Petre. Med alle fordelene og beviste vekttapresultater er intermitterende faste kommet for å bli.

Oppdage hvilke av disse 100 diettene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt .