Alt du trenger å vite om det vanvittige OMAD-dietten som trender nå

Kostholdstrender er som Kardashians —Det er alltid minst én som skaper store overskrifter og tar over våre sosiale strømmer. En som har fått nylig popularitet er faste, som fortsatt er en av toppene vekttap metoder frem mot 2021. Faste er ikke et nytt konsept, men kjendiser som Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , og Chris Pratt har alle brakt det i søkelyset ved å snakke om fordelene med intermitterende faste (IF) .

IF er mer et spisemønster enn en diett fordi det ikke setter begrensninger på det hva du kan spise men når . De fleste som gjør IF følg en 16: 8-regel , hvor du faste i 16 timer og spiser alle kaloriene dine i løpet av de resterende åtte timene av dagen. Tanken er at ved å begrense antall timer du spiser, vil det totale antallet kalorier du spiser på en dag bli redusert. Så hvis du vil spise kake til middag, er det teknisk tillatt i løpet av dine spisesteder (men ikke spis kake til middag av åpenbare grunner).

Som alle ting i liv , hvis noe viser løfte, finner vi en måte å ta det til neste nivå. Dette er tilfelle med Ett måltid om dagen eller OMAD diett , som i utgangspunktet er en ekstrem versjon av IF. Her er alt du trenger å vite om OMAD diett .

Hva er OMAD dietten?

OMAD er akkurat slik det høres ut - du spiser bare ett måltid hver dag. Du følger en 23: 1-regel, der du faste i 23 timer og deretter har en times spising per dag. Ideelt sett, og for konsistens, spiser du innen samme tidsramme på fire timer hver dag, bare bruker en standard middagstallerken (ingen sekunder), og maten på tallerkenen din kan ikke være mer enn tre inches høy. Du har lov til å drikke kalorifrie drikker i løpet av de 23 faste timene, og du er fri til å velge hva du vil spise i løpet av den andre timen.

Relatert: Slik hacker du den interne klokken for å gå ned i vekt og bekjempe sykdom

Fordeler (og potensielle resultater) av et OMAD-kosthold

Studier har vist IF å bidra til vekttap og generell helse hos rotter, men undersøkelser er mindre avgjørende for mennesker. Fordelene for dyr har inkludert å redusere risikoen for fedme, alkoholfri fettleversykdom, diabetes og kreft hos gnagere. Men ifølge Maggie Moon, MS, RD og forfatter MIND dietten Det er utfordrende å prøve å oversette resultater fra laboratoriedyr i fangenskap til praktiske spisemønstre for mennesker.

Forskningen viser at omtrent hvilken som helst type IF vil føre til vekttap, selv om fastedag (der du veksler mellom dager uten å spise og dager med normal spising) førte til intens sult på faste dager, legger hun til. Det kan være en oppside til OMAD - i det minste får du spise daglig. Til slutt har forskning på IF ikke vist overlegen vekttap sammenlignet med standard kaloribegrensning. Med andre ord, du kan gå ned i vekt, men det er ikke den eneste (eller nødvendigvis beste) måten å gjøre det på.

TIL liten to-måneders studie viste at forsøkspersoner som fulgte OMAD sammenlignet med å spise tre måltider om dagen hadde et vekttap på 4,1 prosent og forbedringer i blodsukker og kolesterol. Moon advarer imidlertid om at det ikke er langtidsstudier av verken IF eller OMAD. Det har ikke blitt testet på lang sikt, og virker ikke gjennomførbart for de fleste livsstiler.

Tenk deg hvor hangry du kan bli når du hopper over ett måltid ... utvid det nå til 96 prosent av dagen. Å spise bare ett måltid av hva du vil kan høres mer tiltalende ut enn å huske en liste over ting du kan eller ikke kan spise eller spore hver kalori, men det er mer sannsynlig at du blir binge og mindre sannsynlig å få alle dine daglige næringsstoffer i den time alene. OMAD krever også strengere planlegging av dagen din og færre, for eksempel, spontane brunsj og lykkelige timer.

Hvor mange kalorier bør du spise på OMAD?

Selv om det ikke er et spesifikt tall, bør du generelt sikte på 1200-1500 kalorier i måltidet, og du vil konsumere det innen en time. Selvfølgelig er det viktig å prøve å sørge for at måltidet ditt er godt balansert (rikelig med protein, sunt fett og grønnsaker) i stedet for fullpakket med sukker og andre næringsrike matvarer.

Kan du gå ned i vekt på OMAD?

Ja; ifølge forskning fra University of Ottawa , å spise flere små måltider i løpet av dagen er kanskje ikke like effektivt for vekttap. Ideen med OMAD er at det vil forbedre hormonfunksjonen for å lette vekttap takket være lavere insulinnivå, høyere veksthormonnivå og økte mengder noradrenalin. Det er viktig å huske at alle er forskjellige, skjønt, og at alle ikke vil svare på OMAD på samme måte.

Hva skal du spise på OMAD?

Du kan spise ditt ene måltid om dagen når du vil (bare prøv å ikke spise det for nær sengetid, da det kan forstyrre søvnen), og du kan teknisk sett spise hva du vil på det. Når det er sagt, vil du sannsynligvis velge et måltid som holder deg mett - så det kan være lurt å velge et høyt fettinnhold, disse -vennlig måltid. Prøv disse keto instant post-oppskriftene, disse enkle, 30-minutters keto-måltider , eller en av disse 16 keto-middagsoppskriftene.

Er OMAD det samme som å faste?

OMAD dietten er teknisk en 23: 1 rask, noe som betyr at du faste i 23 timer på dagen og spiser for en. Så hvis du har litt øvelse med en av de mer ekstreme versjonene periodevis fasting, slik som 5: 2-fastemetoden (hvor du faste i to påfølgende dager), kan det hende at OMAD ikke føler det helt annerledes.

Er OMAD keto?

OMAD er ikke det samme som keto diett —OMAD handler om tidsbegrenset spising, mens keto handler om hva du spiser — men de brukes ofte sammen. Du kan dra nytte av å følge et fettrikt kosthold som keto mens du gjør OMAD fordi det vil holde deg mett lenger.

Risiko for et OMAD-kosthold

Moon advarer om at det er visse typer mennesker som ikke bør prøve IF og OMAD, for eksempel alle som har en historie med forstyrret spising, voksende barn som utvikler sitt forhold til mat eller gravide kvinner. I tillegg er personer med diabetes eller spesialister dietter bør ikke prøve å faste uten å konsultere legen sin, da OMAD kan forstyrre annen helseovervåking eller andre foreskrevne rutiner.

For de som trener regelmessig og vil prøve OMAD, sier Moon at mens de fleste friske mennesker sannsynligvis kan overleve en moderat trening mens de spiser ett måltid om dagen, er den beste atletiske ytelsen best drevet før og etter trening med riktig makro og mikronæringsstoffer for ytelse, utvinning, og muskelutvikling. Poenget: Du kan [prøve det], men det er ikke ideelt.

I slekt: Hvilken av disse 100 kostholdene kan hjelpe deg å gå ned i vekt?

OMAD diett: takeaway

Sunn livsstil bør ikke bare knyttes til vekttap, og hver kropp fungerer annerledes, så det er ingen magisk kule som fungerer over hele linja. Det beste sunne spisemønsteret for enhver person er et ernæringsmessig balansert kosthold som er realistisk for den personen å opprettholde på lang sikt, sier Moon. Finn ut hva som fungerer personlig, kontra blindt å følge en tidsplan som er satt av noen andre. For vekttap er det en strategi, men det er enklere måter å gå ned i vekt. I tillegg er det bare ikke nok randomiserte kliniske studier på mennesker til å overbevise meg om å anbefale denne måten å spise på en mer fornuftig måte.

Vil du lære mer om andre dietter? Sjekk ut ...
Keto diett
Dash diett
Middelhavs diett