Er TikTok Famous 12-3-30 Workout virkelig så effektiv for vekttap som alle sier det er?

Når det gjelder å komme i form og kaste uønskede kilo, er mange av oss på oppdrag for å finne en treningsrutine som fungerer - og helst en vi kan gjøre hjemmefra , med tanke på at mange av oss ikke føler oss trygge på å gå på treningssentre ennå. En rask spinn rundt Fitness TikTok vil fortelle deg at det er en vekttap tredemølle rutine som alle prøver i disse dager kalt metoden 12-3-30.

Ideen er denne: Du setter tredemøllen til hastighet 3 og stigning 12, og går videre i 30 minutter. Og det er det. Selv om det kan høres enkelt ut - om enn veldig vanskelig, med tanke på den stigningen - TikTokker Lauren Giraldo sverger at ved å gjøre denne treningen fem ganger i uken, var hun i stand til å gå ned 30 kilo uten å endre dietten. Og mange har fulgt i hennes fotspor og sverger at det er den mest effektive treningen der ute.

Men hvordan fungerer metoden 12-3-30 nøyaktig, og er den like effektiv mot fettforbrenning som alle sier? Vi spurte eksperter - her er hva de hadde å si.

Hvordan fungerer metoden 12-3-30 for vekttap?

Når det gjelder metoden 12-3-30, Brianna Bernard ,en personlig trener og idrettsutøver, sier at mye av magien til denne TikTok-tredemølleøkten er i skråningen.

Denne stigningen øker hjertefrekvensen, som lar deg forbrenne flere kalorier per økt, noe som skaper et større kaloriunderskudd, noe som fremmer vekttap, forklarer hun. 30 minutters trening er også en realistisk tid å forplikte seg til helsen din, og å ha en bestemt formel å følge tar gjetningsarbeidet ut av ligningen, noe som forsterker konsistens og effektivitet.

@laurengiraldo

Spillveksler ærlig

♬ original lyd - Lauren Giraldo

David Chesworth , ACSM-sertifisert personlig trener og treningsdirektør i Hilton Head Health, legger til at når det gjelder vekttap, er det viktig å huske at ingen trening vil utkonkurrere et usunt kosthold. Men det realistiske natur av lengden på denne treningsøkten, bidrar det til vedvarende vekttap over tid.

I slekt: Er TikTok '75 Hard 'Challenge sunn?

Hvorfor fungerer denne rutinen for så mange? Det fine jeg ser i det er at det er utfordrende, men realistisk, forklarer han. Det er lite trening, men likevel høyintensiv trening. Leddene blir ikke banket på, men pulsen blir virkelig utfordret, noe som gjør at kroppen føler seg lykkelig og fullført etterpå.

Han legger til at den realistiske naturen til 12-3-30-treningen er atferdsmessig gode nyheter for alle som ønsker å gå ned i vekt. Forskning har vist gjentatte ganger i løpet av det siste tiåret at de som får jevnlig trening i løpet av uken som er både utfordrende og likevel oppnåelig, er mer sannsynlig å ta sunnere beslutninger i andre områder liv også, som å sove bedre, ta bedre matvalg, håndtere stress bedre og så videre. Du kan si at trening er medisin, og denne rutinen er et godt eksempel på det.

Relatert: Møt Janelle Rohner, TikTok Supermom Who sverger av Bell Peppers med Cream Cheese og Pepperoni

Er metoden 12-3-30 trygg?

Konsensus fra både Chesworth og Bernard er at du ikke har noen eksisterende skader. 12-3-30-metoden anses som trygg.

Imidlertid, hvis du kommer tilbake til trening etter en pause eller har noen eksisterende skader, er det best å ta det sakte, bemerker Bernard. Å starte med en 6 stigning mot en 12, å gå i 15 eller 20 minutter mot 30 eller å gå på 2,5 km / t mot 3 kan være en tilstrekkelig modifikasjon mens du kommer tilbake i sporet. I tillegg er det en annen effektiv måte å sørge for at du har en hviledag mellom treningsøktene for å sikre at kroppen din har tid til å komme seg.

Chesworth bemerker også at det å gå i en så bratt stigning over lengre tid ikke er helt uten risiko.De med sårbare ledd, spesielt korsrygg, hofte og kne, kan være i fare for alvorlig ubehag og mulig smerte hvis de dykker rett inn i denne rutinen uten progresjon, sier han.

I slekt: Beste terapeuter å følge på TikTok

Hvor mange ganger i uken skal du gjøre metoden 12-3-30?

Siden metoden 12-3-30 er effektiv og trygg for det meste, hvor mange ganger i uken skal vi gjøre det for å oppnå optimale resultater? Denavhenger av treningsnivå, men jeg vil si at forutsatt ingen skader, alt fra tre til fem ganger i uken, vil fungere for de fleste, sier Chesworth.

Bernard understreker at hvis du er ny i form, er det best å begynne med færre ganger i uken og gradvis jobbe opp til mer. JegDet er best å lette på det og starte med to eller tre treningsøkter per uke med hviledager imellom, forklarer hun. Hvis du er fysisk i form og har trent jevnlig i lengre tid, kan det være aktuelt å utføre denne treningen tre eller flere ganger i uken.

Neste opp, her er 30 beste vekttapsmoothies fra 2021 .

Kilder

• David Chesworth , ACSM-sertifisert personlig trener og treningsdirektør i Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,personlig trener og Isopure atlet

Sunn Nå Nyhetsbrev