Hvis du går ned i vekt er øverst på listen over oppgaver i 2021, kom i gang med disse 30 munnvannende smoothieoppskriftene

Hvis du begynner på en vekttap reise, en enkel måte å fylle på og få tilsatt næringsstoffer er å piske opp ditt eget vekttap smoothies eller rister. Å lage dine egne smoothies hjemmefra vil ikke bare være en smakforbedring på kjøpte smoothies eller shakes, det vil også gi et stort ernæringsløft uten rare kjemikalier.

Jeg foreslår alltid fiber , protein og sunt fett for vekttap rister, sier Keri gans , MS, RDN, CDN , registrert diett ernæringsfysiolog og forfatter av The Small Change Diet .Disse tre næringsstoffene hjelper deg med å fylle deg, slik at du er mindre sannsynlig å sulte en time etter å ha spist.

Spesielt bør du sikte på å få masse protein .Protein, i tillegg til å hjelpe med metthet, er også viktig for kroppen din fordi det hjelper med å bygge og reparere muskler, bemerker Gans.

Fiber vil også hjelpe deg til å føle deg mett.Prøv å øke fiberinnholdet i en risting fordi det også gjør det mer mettende. Du kan gjøre dette med grønnsaker, frukt og frø, sier Brenda Braslow , MS, RDN , registrert diett ernæringsfysiolog hos MyNetDiary .

Imidlertid er det visse ingredienser du bør prøve å minimere eller holde deg unna.Du vil definitivt begrense tilsatt sukker siden de vanligvis gir minimal ernæring med ekstra kalorier, sier Gans. Hvis du for eksempel inkluderer juice, må du sørge for at den er 100% fruktjuice og ikke en med tilsatt sukker.

Legger til Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registrert diettist og eier av Leah Kaufman Nutrition, LLC. Du bør også unngå kunstige farger, smaker og søtningsmidler. Prøv å unngå ingredienser som sukralose eller noe som ender på ‘ose’. I tillegg vil du prøve å unngå kunstige fortykningsmidler som maltodextrin.

Serveringsstørrelse er også viktig å være oppmerksom på.Når du vurderer risting, bør du sikte på en som er mindre enn 300 kalorier per porsjon. Hvis du drikker en måltidserstatning, må du sikte på en som har 3-5 gram fiber per porsjon, 10-20 gram karbohydrater per porsjon og 15-30 gram protein, sier Kaufman. Som en måte å øke næringsinntaket ditt, kan du alltid blande inn hvilken som helst melk du ønsker eller blande inn ekstra frukt og grønnsaker for å øke kalsium- og vitamin D-inntaket.

Leter du etter noen nye vekttap shake eller smoothie oppskrifter å prøve? Her er 30 gode alternativer.

Vekttap smoothies

Creamy Kale Smoothie

Creamy Kale Smoothie(LEIGH BEISCH)

Denne smoothien med 5 ingredienser er lett å lage med ingredienser tilgjengelig hele året! De 5 gram fiber er en bonus, sier Gans.

Ingredienser:

• 1 kopp grovhakket grønnkål 1
• 1/2 kopp frosne ananasbiter
• 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt
• 1/2 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ts honning

Fremgangsmåte:

I en blender kombinerer du 1 kopp grovhakket grønnkål, 1 1/2 kopp frosne ananasbiter, 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt, 1/2 kopp usøtet mandelmelk og 1 ts honning. Bland til blandingen er glatt og skummende.

Saltet karamell cashewnøtt smoothie

(Wicked Stuffed)

Denne smoothien er disse -vennlig og smaksatt med sukkerfri karamellsaus og gresskarpai-krydder.

Ingredienser:

• 1 kopp usøtet cashewmelk
• 3 ss tung (piskende) fløte
• 5 isbiter (du kan legge til flere hvis du synes konsistensen er litt vannet)
• 2 ss sukkerfri saltet karamelsirup
• pynt med gresskarpai-krydder

Fremgangsmåte:

Ha alle ingrediensene i en blender med én servering. Bland til glatt og hell i et glass for å servere.

Pina Colada S limming Smoothie

(Joy Bauer)

Hvis noen noen gang føler at de er i en smoothie-nedgang, anbefaler jeg alltid å følge Joy Bauers Slimming Smoothie Formula fordi det gir mulighet for kreativitet og variasjon mens du fremdeles holder deg til dine mål! sier Samantha Bartholomew, MS, RDN, registrert diett ernæringsfysiolog hos FRESH Communications.

Ingredienser:

• 1 kopp frosne ananasbiter
• & frac12; kopp lite kokosmelk (bland godt etter åpning av boksen)
• 2 ts strimlet kokosnøtt
• 1 dråpe kokosekstrakt (valgfritt)
• 3 til 5 isbiter

Fremgangsmåte:

Kombiner alle ingrediensene i en blender til de er glatte og skummende. Tilsett en dråpe mer melk om nødvendig. Nyt!

Hvert sitat Chrissy Metz har sagt om vekttap reisen

Vegansk bærsmoothie

(MyNetDiary)

Jeg elsker denne veganske smoothien fordi den er fylt med næringsrike ingredienser, som spinat, banan, blåbær, chiafrø, erteprotein og soyamelk med bare 277 kalorier per porsjon. Den pakker 9 gram fiber og 21 gram protein! sier Braslow.

Ingredienser:

• 1 kopp spinat alle varianter rå
• ¹/_tomedium, ca 7 ″ lange bananer rå
• 1 ss Chia frø
• ¹/_tokopp, usmelt Blåbær frosset usøtet
• ¹/_toscoop Generic Pea Protein Powder
• 6 fl oz Soyamelk usøtet beriket

Fremgangsmåte:

Bland alle ingrediensene sammen til de er glatte. Kos deg med en gang eller kjøle.

Meksikansk sjokolade frokost shake

(Oh My Veggies)

Denne havrebaserte risten er fullpakket med massevis av smak takket være kakaopulver og kanel , pluss rikelig med fiber takket være tilsatt banan.

Ingredienser:

• 1/2 koppgammeldags havre
• 1 koppmandel, soya eller kokosmelk
• 1 ssusøtet kakaopulver
• 1 tsmalt kanel
• Agave-nektar, honning, lønnesirup eller annet søtningsmiddel, etter smak (valgfritt)
• 1liten banan, kuttet i biter og frosset over natten i en frysepose

Fremgangsmåte:
Kombiner havre, melk, kakaopulver, kanel og søtningsmiddel i en lukkbar bolle. Rør sammen, dekk og avkjøl over natten. Tilsett banan- og havreblandingen i en blender og bland til den er helt glatt. Hvis risten er for tykk, tilsett mer melk for en tynnere konsistens; hvis det ikke er søtt nok, tilsett mer søtningsmiddel.

Grønn Spirulina Smoothie

(Ernæring i kjøkkenet)

Spirulina er et kraftverk av næringsstoffer. Det er lite kalorier, høyt i vitaminer og mineraler, og det er et komplett protein, noe som betyr at det inneholder alle aminosyrene, sier Stephanie Ferrari, MS, RDN, registrert diett ernæringsfysiolog hos FRESH Communications. Her er fangsten - den smaker rett og slett ikke bra alene (for de fleste, i det minste). Å legge spirulina til en frukt smoothie som denne er en fin måte å høste fordelene av spirulina på en måte som smaker godt!

Ingredienser:

• 1 frossen banan
• 1 kopp frossen mango
• 2 kopper fersk spinat
• 1 ts spirulina pulver
• 1/2 kopp naturlig appelsinjuice
• 1/2 kopp plantemelk etter eget valg (jeg brukte havremelk, andre alternativer: mandel, cashew, soya, ris osv.)
• & frac12; avokado (pitted og skrelt) ELLER 1 ss mandelsmør
• 2 scoops kollagenpeptider ELLER vanilje plantebasert proteinpulver etter eget valg

Fremgangsmåte:

Tilsett alle ingrediensene i en høyhastighets blender og bland i 30 sekunder eller så til de er helt glatte. Del mellom to glass og server. Nyt!

Avokado og fersken vekttap smoothie

(Yummy Mummy Kitchen)

Denne smoothien er laget med plantebasert erteprotein, og inneholder sunt fett fra avokado.

Ingredienser:

• 1/3 kopp kokosnøttvann
• juice av 1/2 liten sitron
• 2 kopper spinat eller grønnkål
• 1/4 skrellet avokado
• 1 fersken, pitted (eller 1 kopp frosne fersken)
• 1/4 ″ skiv fersk skrællet ingefær
• 1 ts hamp-, chia- eller linfrø
• 1 scoop ertproteinpulver (smakløst eller vanilje)
• is

Fremgangsmåte:

Hell kokosnøttvann i blenderen. Topp med sitronsaft, greener, avokado, fersken, ingefær, frø og proteinpulver. Legg til en stor håndfull eller to isbiter. Legg lokket på blenderen og bland det med en tukler for å hjelpe det til det er glatt. Tilsett mer is for å tykne og slappe av, eller mer kokosnøttvann for å tynne. Server i glass toppet med en klype flere frø og nyt med en gang.

I slekt: Kan grønn te virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt?

Almond & Chocolate Covered Strawberry Smoothie

(Jackie Newgent)

Dette er definitivt en smoothie for sjokoladeelskere, men er bare 300 kalorier og gir 9 gram fiber, sier Gans.

Ingredienser:

• 3/4 kopp skivede ferske økologiske jordbær, frosne (4 gram)
• 1/2 liten fullmodnet banan, skiver og frossen (2,35 gram)
• 1 til 2 store isbiter
• 1/2 kopp usøtet vanilje mandelmelk
• 1/4 kopp vanlig organisk 0% fett gresk yoghurt eller plantebasert yoghurtalternativ
• 1 1/2 ss naturlig mandelsmør, ikke tilsatt salt
• 1 1/2 ss usøtet kakaopulver laget av fair trade kakaobønner
• Klype havsalt
• Valgfritt garnityr: usøtet kakaopulver, ristede skiver, naturlige mandler og / eller jordbær

Fremgangsmåte:

Tilsett alle ingrediensene unntatt garnityr i en blender. Dekk til og bland på høy hastighet til fløyelsaktig glatt. Server i et høyt avkjølt glass. Hvis ønskelig, pynt ved å pudre med kakaopulver, dryss med mandler og / eller legg et jordbær på glasskanten.

Jordbærproteinshake

(En søt ertekokk)

Denne oppskriften inneholder alle makronæringsstoffer, protein, karbohydrater og fett uten å ofre smak! sier Kaufman.

Ingredienser:

• & frac12; kopp usøtet mandelmelk eller melk etter eget valg
• & frac12; kopp full gresk yoghurt
• 1 øse vanilje proteinpulver
• 1 ts råhonning
• & frac34; kopp frosne jordbær eller blandede bær, hvis du foretrekker det
• 3-6 isbiter Jeg bruker 5, avhengig av hvor tykk du liker risting

Fremgangsmåte:
Start med mandelmelk og legg alle ingrediensene i en blender. Avhengig av innstillingene til blenderen din, begynn først med å hakke isen og frosne jordbær, etterfulgt av å purere blandingen for å skape en jevn, jevn konsistens. For å få din foretrukne konsistens, kan du også begynne med å ikke legge til is, ved å følge de andre trinnene ovenfor. Når alle andre ingredienser er blandet sammen, tilsett isen sakte, bland og test deretter. Fortsett å legge til flere isbiter til ønsket konsistens er oppfylt. Hvis du er for tykk, kan du tilsette litt mandelmelk litt etter litt. Hvis ikke søtt nok, tilsett litt mer honning.

Proteinpakket bjørnebærsmoothie

(Å spise fuglemat)

Denne bjørnebærsmoothien er søtet med banan og Stevia. Det får også litt ekstra tekstur og fuktighet fra is.

Ingredienser:

• 1 koppav ferske bjørnebær
• 1/2av en frossen banan
• 1- (6 oz) beholder med vanlig ikke-fett / lite fett gresk yoghurt (jeg brukte Chobani)
• 4isbiter
• 1/2-3/4kopp usøtet mandelmelk eller annen type melk, om nødvendig
• noen få dråper flytende stevia eller annet naturlig søtningsmiddel, etter smak

Fremgangsmåte:

Legg bjørnebær, banan, yoghurt, isbiter og 1/4 kopp melk i blanderen og bland til frukten er purert og ingrediensene er godt kombinert. Tilsett stevia for å søte og mer melk for å få ønsket tykkelse (om nødvendig).

Mokka Smoothie

Banansjokoladesmoothie og banan på trebord(MyNetDiary)

Leter du etter en liten sjokoladefiks? Denne nærende og smakfulle shaken har bare 206 kalorier, men 20 gram protein, sier Braslow. Skummetmelk og gresk yoghurt gjør det til en flott kalsiumkilde på 275 mg per porsjon.

Ingredienser:

• 1 kopp melk uten fett eller fettfri
• ^to/₃kopp gresk yoghurt vanilje fettfri
• 1 medium, ca. 7 ″ lange bananer frosset usøtet
• 2 ts tørr, vanlig pulver med hurtig kaffe
• 1 ss Kakaopulver tørt usøtet
• 1 øse Vanilje myseproteinpulver lavkarbo
• 1 kopp is (frossent vann)

Ingredienser:

Plasser melk, yoghurt, frossen banan, pulverkaffe, kakaopulver, vanilje-myseproteinpulver og is i en blender. Bland på høyt til glatt. Drikk umiddelbart eller oppbevar i kjøleskap. Nyt! Denne oppskriften gir 4 kopper (2 kopper per porsjon).

I slekt: Hva er Noom?

Blåbær havremel smoothie

(En klassisk vri)

Denne sunne blåbær havregryn smoothie er fullpakket med protein og fiber, så den er perfekt til frokost eller en ettermiddagsmatbit.

Ingredienser:

• 3/4 kopp mandelmelk
• 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt
• 1/4 kopp gammeldags havre, tørr
• 1 kopp frosne blåbær
• 1 frossen banan
• Valgfrie søtningsmidler: 1 ts agave-nektar, honning eller stevia

Fremgangsmåte:

I en blender, tilsett alle ingrediensene og bland til de er glatte. Topp med friske blåbær og havre. Kos deg mens du er kald.

Spinat Avokado Smoothie

Denne oppskriften er fullpakket med grønnsaker og gir tilstrekkelig C-vitamin og kalsium! sier Kaufman. Tilsett i en skje proteinpulver for å forbedre proteininnholdet.

Ingredienser:

• 1 kopp vanlig yoghurt uten fett
• 1 kopp fersk spinat
• 1 frossen banan
• & frac14; avokado
• 2 ss vann
• 1 ts honning

Fremgangsmåte:

Kombiner yoghurt, spinat, banan, avokado, vann og honning i en blender. Puré til glatt.

Pære og spinat smoothie med Acerola pulver

(Mat å leve)

Denne smoothien kombinerer frukt som banan, pære og acerola pulver (laget av kirsebærlignende acerola bær) og mandelmelk.

Ingredienser:

• 1 moden pære, kjernet og kuttet i biter
• 1 moden banan, brutt i biter
• 2 kopper spinat
• 1 ts organisk acerola kirsebærpulver
• 1 1/2 kopp mandelmelk

Fremgangsmåte:

Legg alle ingrediensene i en stor blender. Bland ingrediensene høyt til de er grundig kombinert og glatte. Forbruk umiddelbart.

Apple kanel smoothie

(Sulten jente)

Dette er en av favorittene mine bedre for deg 'sesongmessige' smoothieoppskrifter, perfekt for høst- og vintermånedene. For mitt søtningsmiddel jeg velger i oppskriften, bruker jeg Brown Swerve, sier Bartholomew.

Ingredienser:

• 1 kopp skrelt og hakket Fuji-eple
• 3/4 kopp lett vaniljesmelk
• 1/4 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt
• 1/4 ts. kanel
• 1/8 ts. vaniljeekstrakt
• 1 pakke naturlig søtningsmiddel uten kalori (som Truvia)
• 1 kopp knust is (eller 5-8 isbiter)

Fremgangsmåte:

Legg alle ingrediensene i en blender, og bland i høy hastighet til de er glatte. Mmmm!

Apple Kiwi Green Smoothies

Denne sunne grønne kiwi-smoothien er full av næringsstoffer fra epler, bananer og spinat, og er også vegansk.

Ingredienser:

• 1banan, skrelt
• 1stort grønt eple, kjernet og hakket (hold skinnene for ekstra fiber)
• 3kiwier, skrelt og kubert
• 1 koppusøtet yoghurt *
• 1 koppvann
• 2 kopperspinat

Fremgangsmåte:

I en blender, tilsett ingrediensene i rekkefølge og bland til det er glatt.

Peanøttsmør og geléproteinsmoothie

(Fit Foodie finner)

Gjør en barndomsfavoritt til en sunn frokost hver dag! Denne har tilsatt fiber med havren også, sier Kaufman.

Ingredienser:

• 1 koppblandede frosne bær
• 1-toss helt naturlig peanøttsmør
• 1/4 koppvaniljeproteinpulver (vi elsker Organic Valley) *
• 2 sshavregryn
• 1 koppmelk, uansett slag

Fremgangsmåte:

Legg alle ingrediensene i en blender og bland til de er glatte.

Wild Blueberry, Mint og Flax Seed Smoothie

(Skinny Ms.)

Takket være mange linfrø og blåbær er denne smoothien fylt med fiber for å holde deg mett.

Ingredienser:

• 1 spiseskje linfrø
• to kopper mandel-melk eller meierimelk, kjølt
• 1/4 kopp blåbær fersk eller frossen
• 1 spiseskje honning eller annet søtningsmiddel (hvis mandelmelk er usøtet)
• to mynteblader fersk

Fremgangsmåte:

Tilsett alle ingrediensene i en blender og puls til de er glatte. Tjene!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Denne smoothien vil definitivt fylle deg med 0 gram tilsatt sukker, 17 gram fiber og 20 gram protein. Det oppfyller også 60% av RDA for kalsium, sier Gans.

Ingredienser:

• 8 gram vanlig kefir med lite fett
• 1 banan
• 2 kopper baby spinatblader
• 3 ss chiafrø
• 1/2 ts malt kanel
• 1/4 kopp kaldt vann
• 1/4 kopp is

Fremgangsmåte:

I en blender, puree kefir, banan, spinat, chia, kanel, vann og is til glatt.

Grapefrukt Ginger Smoothie

(Natalies helse)

Denne sukkerfrie smoothien er fullpakket med grapefrukt og har et boost av smak fra fersk ingefær, dadler og macapulver.

Ingredienser:

• 1 rosa grapefrukt stor
• 1 gulrot medium, skrelt
• to tomme fersk ingefær
• 3-4 Medjool-datoer å smake
• 1 kopp probiotisk yoghurt *
• 1spiseskje maca pulver
• chiafrø for pålegg

Fremgangsmåte:
Skrell grapefrukten og fjern all bitter indre hud og frø med hendene, og lagre bare segmentene. Ha alle ingrediensene i en blender, og bland til de er glatte.

Triple Berry Avocado Smoothie

Avokado i denne oppskriften gir deg sunt fett sammen med hampfrø som gir viktige omega 3 og omega 6! sier Kaufman.

Ingredienser:

• 1 kopp (240 ml) vann
• 1/2 kopp (98 gram) frosne blandede bær (jordbær, blåbær og bringebær)
• halvparten av avokado (100 gram)
• 2 kopper (40 gram) spinat
• 2 ss (20 gram) hampfrø

Fremgangsmåte:

Bland ingrediensene for å lage en porsjon.

Skinny Strawberry Cheesecake Smoothie

(Simple Nourished Living)

Denne smoothien med 4 ingredienser er en dupe for yummy ostekake, uten ekstra fett og kalorier.

Ingredienser:

• 1 kopp frosne jordbær
• 1kopp usøtet mandelmelk
• 1/to kopp fettfattig cottage cheese
• to pakker naturlig uten kalori søtningsmiddel(som Truvia)
• Valgfri pålegg: fresh jordbær, lett pisket pålegg, graham cracker smuler

Fremgangsmåte:
Plasser frosne jordbær, mandelmelk, cottage cheese og søtningsmiddel i en blender. Bland i høy hastighet til den er glatt og kremaktig, og stopp og rør om nødvendig. Hell i et glass og topp med valgfritt pålegg, hvis ønskelig.

Søtpotet smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

Jeg ville aldri tenkt å legge en søtpotet til en smoothie, og denne oppskriften overrasker helt sikkert, sier Gans.

Ingredienser:

• 1 medium bakt søtpotet (kokt)
• 1 beholder (~ 5 oz) vanlig 0% fett gresk yoghurt
• 1/2 kopp Mandelbris mandelmælk - usøtet vanilje
• & frac12; banan (frossen hvis mulig)
• 1 ts bakken søtet kakaopulver
• 1 ts chiafrø
• 2 isbiter

Fremgangsmåte:

Bland ingrediensene ovenfor i en blender på høy hastighet.

Gulrotkake Proteinsmoothie

(Skinny Fitalicious)

Denne smoothie med lite kalori er gluten -fritt og laget for å smake akkurat som deilig gulrotkake .

Ingredienser:

• 1 kopp usøtet cashewmelk
• 1/3 kopp vanilje proteinpulver
• 1/2 kopp gulrøtter grovhakket
• 1 kopp is
• 1/2 ts vaniljeekstrakt
• 1/2 ts kanel
• stevia etter smak
• 1 ss usøtet strimlet kokosflak valgfri

Fremgangsmåte:

Legg alle ingrediensene i en blender. Bland til glatt og kremaktig. Hell i et glass og nyt!

Chocolate Peanut Butter Smoothie

(Keto Karma)

Jeg følger ikke personlig keto diett , men Suzanne Ryan sine oppskrifter er alltid så deilige, og spesielt denne smoothien appellerer til meg om morgenen når jeg er ute etter noe søtt. Jeg liker det fordi ingrediensene er enkle, og du kan virkelig ikke slå smakskombinasjonen av sjokolade og peanøttsmør, sier Ferrari. Det er også et flott alternativ hvis du prøver å gå ned i vekt og vil unngå desserter, fordi det vil tillate deg å nyte en overbærende smak uten alt sukker.

Ingredienser:

• 1.5 kopp usøtet mandelmelk
• 1.5 ss kakaopulver
• 3 ssnaturlig peanøttsmør
• 1/4 kopp skallede og saltede peanøtter
• 2-3 ss Hele jorden Stevia og munkfruktblanding å smake
• 1 kopp is

Fremgangsmåte:

Tilsett alle ingrediensene i en blender, og bland til det er glatt. Hell i to glass og topp, hvis ønskelig, med ketovennlig pisket krem, barbert sjokolade eller drypp i peanøttsmør (ikke beregnet i makroer). Nyt!

Tropical Kale Smoothie

(Hva Molly laget)

Denne tropiske kale-smoothien, eller tropi-kale-smoothien, er full av tropiske frukter som mango og ananas, og er også fullpakket med mye sunn kale.

Ingredienser:

• & frac12; frossen banan
• & frac12; kopp frossen mango
• & frac12; kopp frossen ananas
• to kopper fersk grønnkål vasket, stammet og hakket
• & frac12; kopp meierifri melk mer eller mindre avhengig av hvor tykk du liker det
• 1 scoop Subi grønn juice pulver
• Legg til innlegg:1 spiseskje nøttesmør valgfri,1 spiseskje chiafrø valgfri,1 teskje fersk ingefær valgfri

Fremgangsmåte:
Tilsett alle ingrediensene i en kraftig blender. Bland høyt til alle ingrediensene er innarbeidet og blandingen er jevn. Tilsett mer melk på dette punktet hvis du vil ha en tynnere smoothie. Hvis du ikke har en kraftig blender, begynner du å blande melk og kale først for å komme i gang, og tilsett resten av ingrediensene. Kos deg med en gang!

Vegan Wild Blueberry Blomkålsmoothie

(Amy Gorin Ernæring)

Mange veganske smoothieoppskrifter har for lite protein, og denne gir 16 gram, sier Gans.

Ingredienser:

• & frac34; kopp usøtet cashewmelk
• & frac12; kopp vanlig cashew yoghurt
• & frac34; kopp frosne ville blåbær
• & frac14; kopp frosne jordbær
• & frac12; kopp blomkålblomster (jeg brukte lilla blomkål), grovhakket
• 5 ss peanøttsmør i pulverform
• 1 ts vaniljeekstrakt
• 2 ts lønnesirup

Fremgangsmåte:

Bland ingredienser sammen, og nyt!

Beet Smoothie

(Godt belagt)

Foruten rødbeter har denne smoothien også mange blåbær og ananas pluss gresk yoghurt for ekstra protein.

Ingredienser:

• 1/2 kopp usøtet mandelmelk eller melk du ønsker
• 1 kopp blandede frosne blåbær eller blandede bær
• 1 liten bete skrelt og terninger (ca. 8 gram)
• 1/4 kopp frossen ananas
• 1/4 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt bruk yoghurt som ikke er melkeprodukter, for å lage veganer
• Valgfritt søtningsmiddel: 1-2 ts honning pluss tillegg til smak (bruk agave for å lage vegan)
• Valgfrie blandinger: chiafrø hampfrø og / eller malt linfrø (jeg liker min med et dryss chia eller hampfrø; hampfrø er det du ser avbildet på bildene); Jeg liker også å legge til 2 ss havregryn for å gjøre smoothien enda mer mettende.

Fremgangsmåte:
Plasser mandelmelk, blåbær, rødbeter, ananas og gresk yoghurt i en høyhastighetsmikser, for eksempel en Vitamix (hvis du ikke har en hurtigmikser, vil jeg foreslå mikrobølgeovn, steking eller damping av rødbeter før du bruker den at de er mykere og pureer jevnere). Bland til glatt. Smak, og hvis du ønsker en søtere smoothie, tilsett litt honning eller dato og bland igjen. Kos deg med en gang eller avkjøl i opptil 1 dag.

Sjokolade Banan & Peanøttsmør Protein Shake

(En søt ertekokk)

Hvis du har en søt tann, gir denne risten deg en sunn måte å spise dessert til frokost på, sier Kaufman.

Sunt nyhetsbrev

Raspberry Smoothie med lav karbohydrat

Dette er enkelt lavkarbo bringebærsmoothie er fullpakket med yummy bringebær, så den er naturlig søt. Den er også ketovennlig og full av protein.

Ingredienser:

• 1 middels avokado - skrelt og pitted
• 3/4 kopp bringebær
• 1 ss sitronsaft
• 1 & frac12; kopp usøtet kokosmelk
• 1 scoop av sukkerfritt vaniljeproteinpulver

Fremgangsmåte:

Bruk frosne bringebær i stedet for ferske. Tilsett noen isbiter i blenderen. Jo mer is du bruker, jo tykkere blir bringebærsmoothien din. Tilsett en ekstra skje proteinpulver. Fordi det absorberer fuktighet, fungerer pulveret som et fortykningsmiddel.

Neste gang, her er hva å gjøre hvis du har fått vekt i karantene.

Kilder

• Keri gans ,MS, RDN, CDN, registrert diett ernæringsfysiolog og forfatter av The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, registrert diett ernæringsfysiolog med MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registrert diettist og eier av Leah Kaufman Nutrition, LLC