Keto-dietten har blitt feiret som den hellige gral for vekttap - men hvor raskt vil du se resultatene?

De keto diett er fortsatt en av de mest populære diettplanene der ute, spesielt fordi en av de største fordelene ved å følge dette lavkarbo, fettrik livsstil er vekttap.

Som Jessica Ernst , registrert diettist hos The Keto RD forklarer det, folk har en tendens til å se redusert sult på grunn av svært mettende matvarer, økt energinivå, vekttap, forbedring av lipidprofiler, forbedring av blodsukker, reduksjon i måling av midjeomkrets og tap av fettmasse .

Men hvordan fungerer egentlig vekttap på keto-dietten, og hvor mye vekt kan du forvente å gå ned? Og hvor lang tid vil det ta å se resultater? Vi snakket med eksperter for å gi deg denne guiden til alle ting keto vekttap.

Hvordan fører det ketogene dietten til vekttap?

Kassey cameron , matblogger og forfatter av Nybegynnerens KETO-måltidsplan , forklarer at det ketogene dietten fungerer på grunn av en naturlig metabolsk bytte til ketose der kroppen din er primet for å bruke fett til drivstoff i stedet for glukose (karbohydrater / sukker). Under tilstanden av ketose forbrenner kroppen din utvident fett for drivstoff, forklarer hun. Dette er fettet du spiser (maten din), fettet du har lagret (fettvev), og fettet kroppen din naturlig genererer (kolesterol).

Ved å begrense karbohydrater forbruker vi naturlig mer næringstette, fettrike matvarer, som Dr. Jaime Seeman , en bord-sertifisert ketogen ernæringsekspert, sier fører til mer metthetsfølelse. Dette er gunstig for å konsumere mindre kalorier også, forklarer hun. Når du begrenser karbohydrater, elimineres også flertallet av bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt, noe som fører til et mer helhetlig, balansert kosthold. De fleste mennesker spiser naturlig nok færre kalorier på dette dietten, noe som også kan føre til redusert tap av fett. Og ifølge Dr. Seeman, når du begynner å gå inn i ketose ved å bruke ketoner til drivstoff kontra karbohydrater, kan dette også føre til appetittundertrykkelse.

Relatert: 56 ketooppskrifter med mye fett, lite karbohydrat

Hvor mye vekt kan du miste på et ketogent kosthold?

Dette, understreker Cameron, avhenger av dine spesifikke mål og kropp. De siste fire årene har jeg jobbet med godt over 100.000 menn og kvinner og har sett et slikt utvalg - 10 pund hos noen mennesker, og oppover 200 pund i andre forklarer hun, og bemerker at når det gjelder vekttap, er det ikke noe gjennomsnitt eller normalt på grunn av vår bio-individualitet. Ting som startvekt, alder, høyde, kroppsfettprosent, aktivitetsnivå og eksisterende forhold som kan påvirke stoffskiftet, spiller alle en rolle i din tapstap. Når det gjelder hva man skal sikte på, anbefaler Cameron et bærekraftig sunt mål på gjennomsnittlig en til tre pund per uke.

Keto vekttap etter 1 uke

Ernst sier at mange mennesker går ned i vekt raskt i begynnelsen av vanntap i begynnelsen av keto dietten. Hun ser vanligvis klienter kaste mellom to og ti pund, men bemerker at dette er veldig individualisert. Dette skjer fordi når du drastisk kutter karbohydrater ut av dietten, vil du miste mye vannvekt, sier hun. Dette er i stor grad fordi færre karbohydrater vil føre til et fall i insulin, noe som gjør at nyrene kan eliminere overflødig natrium.

Drew Manning , keto diettekspert og forfatter av Fit2Fat2Fit and Complete Keto, understreker at dette begynnende vekttapet ikke i utgangspunktet er fett. Det er stort sett bare vannvekt, sier han. I hans erfaring kan folk miste alt fra ett til fem pund i gjennomsnitt den første uken. Kanskje mer avhengig av person.

Sunt nyhetsbrev

Vekttap en måned i ketogen diett

For den første måneden på keto, hvis folk bor på en kaloriunderskudd og holde seg i samsvar med dietten, kan de fleste sannsynligvis gå ned 10 kilo eller mer den første måneden, sier Manning. Han bemerker at det åpenbart er mange faktorer som påvirker vekttap, men etter omtrent en måned blir kroppen mer fetttilpasset og blir mer effektiv til å forbrenne fett som drivstoff.

Dr. Seeman sier at for hennes pasienter er det gjennomsnittlige vekttapet 10-12 pund den første måneden. Hun forklarer også at keto-tilpasning / fetttilpasning kan ta uker, så det er viktig å virkelig holde fast ved det en stund for å lære kroppen din hvordan du skal være en fettforbrenner i stedet for sukker (glukose). Elektrolyttbehandling er veldig viktig i løpet av denne tidsperioden, og de fleste trenger ekstra natrium, kalium og magnesium i denne perioden for å bekjempe eventuelle symptomer på ketoinfluensa , som er elektrolyttmangel.

Du lærer bokstavelig talt kroppen din hvordan du skal gjøre noe bra, sier Dr. Seeman. Tenk på det som et treningsprogram for cellene dine, du legger ned nye transportører og budbringere i systemet ditt.

Ernst minner folk om å være tålmodige. Det tok lang tid å legge på seg, så det vil ta litt tid å miste det, sier hun. Men hvis personen som følger en ketogen plan ikke går ned i vekt i en måned, anbefaler hun å gjøre noen små justeringer i kostholdet og samarbeide med en registrert diettist for å evaluere kostholdet deres i detalj. Dette kan hjelpe deg med å sørge for at du tar de riktige trinnene for å oppnå suksess med diett.

Relatert: 17 Keto-snacks å spise mellom måltidene

Keto vekttap resulterer etter 90 dager på keto

Hvis pasienten kan opprettholde et jevnt kaloriunderskudd, forventer jeg at de mister en til to kilo per uke, sier Dr. Seeman. Så etter 12 uker er klientene hennes vanligvis rundt 20-25 pund. Hun legger imidlertid til at dette er veldig pasientspesifikt og vil avhenge av deres opprinnelige kroppsfettprosent. Når du kommer nærmere og nærmere en ideell kroppsfettprosent, vil kroppen begynne å tilpasse seg og vekttap vil avta, forklarer hun.

I slekt: Hva er Lazy Keto?

Opprettholde ditt ketogene vekttap

Dr. Josh Axe , grunnlegger av Ancient Nutrition og forfatter av KETO DIET , antyder at de fleste følger keto dietten i en til flere måneder før de tar en pause og returnerer noen karbohydrater til dietten. På dette punktet er keto-sykling (eller karbonsykling) et alternativ som kan hjelpe med vedlikehold, sier han. Dette innebærer å spise høyere karbohydrid noen dager og spise for å holde seg i ketose andre dager.

Han forklarer at et mer modifisert keto-diett også er et annet alternativ: Dette er når du vanligvis spiser lavkarbo og høyt fett, men sikter også mot mer variasjon når det gjelder plantefôr som gir fiber og viktige næringsstoffer. for eksempel å legge til søtpotet, bær eller bønner i kostholdet ditt.

Neste: Beste Keto Dessertoppskrifter

Kilder

• Jes Ernst, registrert diettist ved The Keto RD
• Kassey cameron , matblogger og forfatter av The Beginner’s KETO Meal Plan
• Dr. Jaime Seeman , styresertifisert ketogen ernæringsspesialist
• Drew Manning , keto diettekspert og forfatter av Fit2Fat2Fit og
• Dr. Josh Axe , grunnlegger av Ancient Nutrition og forfatter av KETO DIET