Tenker du å prøve proteinpulver for vekttap? Slik velger du det sunneste alternativet for deg

Å prøve å holde rede på alle næringsstoffene kroppen din burde få, kan være vanskelig, men protein er viktig. Ifølge undersøkelser , å ikke få i seg nok protein er korrelert med fysisk svakhet, anemi, lavere immunitet og mer. Og hvis du er på vekttap, kan protein bare være din beste venn - mat med høy protein mer mettende og forbruker dem regelmessig kan resultere i en økning i både stoffskifte og energi.

Hvis du leter etter en måte å øke proteininntaket på, er en enkel strategi proteinpulver , som kan hjelpe med vekttap og er en rask måte å få ekstra næringsstoffer i kostholdet ditt. Men er proteinpulver faktisk sunt? Vi har svaret på det og mer, inkludert hvilke typer proteinpulver, hva er de beste proteinrister for vekttap, når skal du drikke dem, og hva du bør huske på når du velger en. Her er hva du trenger å vite.

Typer proteinpulver for vekttap

Noen få populære typer proteinpulver for vekttap er:

• Myse: En blanding av proteiner isolert fra Myse (en væske som finnes i melk som også dannes under osteproduksjonen) som er et komplett protein og raskt fordøyelig.
• Kasein : Et komplett protein som er mest brukte melkeprotein (derfor inneholder den laktose) og tar lenger tid å fordøye.
• Hode : TIL plantebasert protein som er ufullstendig og kommer fra ertemel. Fordøyelsestiden er middels lang sammenlignet med andre proteiner.
• Andre veganske alternativer: Foruten erteprotein, andre populære alternativer inkluderer soya, hamp, chia og brun ris, som alle vanligvis er ufullstendige proteiner.
• Kollagen: Dette jeg nkomplett protein kommer ofte i form av kollagenpeptider da kollagen må brytes ned i denne formen før den kan fordøyes.

Relatert: Cake Batter Protein Shake

Hva du skal se etter i proteinpulver for vekttap

Når du handler etter proteinpulver, er skillet mellom komplett og ufullstendig protein en av de mest skarpe forskjellene du vil merke mellom de forskjellige typene. Kort oppsummert, forklarer eksperter atprotein inneholder enten alle de ni essensielle aminosyrene som kroppen trenger for å få fra kostholdet vårt (komplett) eller mangler en eller flere av dem (ufullstendig).

Når det gjelder protein, kommer det virkelig ned på aminosyresammensetningen, forklarer Tyler Giles, daglig leder for Oregon-baserte HealthWay Ernæringssenter . Protein består av kjeder av aminosyrer, og forskjellige proteinkilder vil ha sin egen aminosyreprofil. Protein blir ofte gradert av om det inneholder alle aminosyrene som er essensielle (det vil si at kroppene våre ikke kan produsere dem, og vi må få dem fra kostholdet vårt). Et annet vanlig fokus er et gitt proteins forgrenede aminosyreinnhold. Musklene våre er [sammensatt] av omtrent 40 prosent forgrenede aminosyrer (BCAA) og proteiner rik på BCAA verdsettes for å støtte muskelvev.

I slekt: Unn deg 10 desserter med lite karbohydrat, høyt proteininnhold

Selv om proteininntaket ikke bør bestå av proteinpulver alene, er det viktig å sørge for at du velger et proteinpulver som består av ufullstendig protein (som kollagen, erteprotein og andre vanlige kilder til vegansk proteinpulver). ytterligere ufullstendige proteinkilder i løpet av dagen for å få alle aminosyrene (American Society for Nutrition har et nyttig diagram på komplementære proteinkilder).

I slekt: Kan du spise for mye protein?

Hvordan bruke proteinpulver for vekttap

Så, bør du tenke på protein shakes som erstatning for måltider og drikke dem til frokost, lunsj og middag? Eksperter fraråder det, selv om målet ditt er vekttap. I stedet vil du sannsynligvis nippe til dem mellom måltidene, eller vurdere å erstatte ett måltid med en proteinshake - topper.

Kait Richardson, en ernæringsekspert i Florida, understreker at proteinpulveret som brukes i proteinshakes, bare er kosttilskudd som du kan legge til i kostholdet ditt, i stedet for å erstatte et helt måltid eller en matgruppe. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du vurdere kostholdet ditt som en helhet mot ett enkelt tilskudd. Hvis du bruker en proteinshake for å erstatte et måltid, må du være bevisst på å balansere næringsstoffer. Giles utdanner spesielt kunder om å inkludere sunne fibre og fett, noe som vil bidra til å stabilisere blodsukkeret og holde deg mett.

I slekt: Keto Fat Bomb Oppskrifter

Altfor ofte bruker folk uvitende en sukkerholdig frukt smoothie tilsatt protein, noe som ikke er ideelt for vekttap, legger Giles til. Hold sukkeret i sjakk og balanser hvilket sukker som er tilstede med protein, fett og fiber.

Parade Daily

Hva du skal blande proteinpulver med for vekttap

Det er mange alternativer når det gjelder væsken du blander proteinpulver med. Vann er sannsynligvis det vanligste, og hvis du overvåker kaloriene dine for vekttap, da vann er et alternativ uten kalorier. Andre valg inkluderer melk, mandelmelk, soyamelk og kokosnøttvann. Når du blander proteinpulveret med væske, vil det være det beste alternativet å bruke en shaker-kopp. Bare legg til det anbefalte antall skjeer proteinpulver og fyll med den mengden væske som er angitt på emballasjen. Skru på lokket og gi det en rask risting; shaker-kopper holder proteinpulveret i klump og holder hver slurk glatt.

I tillegg, hvis du drikker smoothies til frokost eller som en måte å fylle på drivstoff etter en treningsøkt, kan du legge proteinpulveret ditt i blanderen før du blander smoothien. Det kan være nyttig å legge pulveret nær knivene, slik at det blandes fullstendig med de andre ingrediensene og ikke kaker opp på toppen.

Parade Daily

Beste protein shakes for vekttap

Hvis du ønsker å gjøre det enklere og få ekspertveiledning, sier Michael Bires, grunnlegger og administrerende direktør for NutritionFaktory.com, deler de beste protein shakes han anbefaler til sine kunder og team av idrettsutøvere .

• Whey protein shake: 1. Phorm FORMEL-1

[Dette proteinet er] rent - lite fett, karbohydrater, sukker og kalorier - lett å fordøye, og smakene er fantastiske, sier han.

• Kaseinprotein shake: Allmax CaseinFX

[Dette] proteinet er den aller beste kombinasjonen av tekstur og smak jeg har funnet, forklarer Bires.

• Erteproteinshake: NÅ Sports Organic Pea Protein

Jeg har ennå ikke funnet et erteprotein som smaker godt, men NOW Foods ser ut til å tilby det beste verdien erteprotein - og jeg liker at de ikke har noen kunstige søtningsmidler, sier han.

• Vegansk proteinshake : INTEK plantebasert proteinutvikling

[Det] smaker veldig godt for et vegansk protein, inneholder ingen kunstige søtningsmidler, og inkluderer probiotika og fordøyelsesenzymer for ekstra fordeler og absorpsjon, forteller Bires.

• Shake av kollagenprotein : Titan beinbuljong - Type II kollagenprotein

Null karbohydrater, null sukker og fungerer utmerket til baking og forskjellige proteinoppskrifter, sier han.

Du vil kanskje legge merke til at denne listen ikke inneholder protein-shakes som er klare til å drikke. Dette er ifølge Bires,thei er veldig ustabile, ettersom protein når det er 'flytende', mister mye av det 'brukbare' proteinet. Han legger til at disse drikkene deretter sitter på et lager og deretter i en butikk, og når de når kunden, er flertallet av brukbart protein borte.

Klar til å starte din protein shake-reise ennå? Vi trodde det. Mens du er i gang, sjekk ut denne oppskriften på kremet sjokoladeprotein fin krem.