Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Hva er probiotika - og hvordan gagner de tarmhelsen din?



Finn Ut Antall Engel

hva-er-probiotika-FTR

(iStock foto)

Probiotika av alle varianter linje hyllene til vitamingangene på apoteket og helsevesenet i disse dager, og hevder å forbedre fordøyelsen og god helse . Men du lurer kanskje på, hva er probiotika , hva gjør de, og trenger du virkelig å ta dem daglig?

Det viser seg at du kanskje. Når de konsumeres i tilstrekkelige mengder, kan probiotika gi verten en helsemessig fordel, det vil si personen som inntar dem, sier Gail Grow , PhD, RD , er ekspert på tarmmikrobiomet med Cleveland Clinic Children's, Cleveland Clinic's Lerner Institute og Cleveland Clinic's Digestive Disease & Surgery Institute.


Men Cresci bemerker også at det fortsatt er mange ukjente når det gjelder nøyaktig hvordan probiotika gagner kroppen. Og forskere lærer mer om hva de gjør hver dag.

Enten du tar probiotiske kosttilskudd eller får probiotika gjennom matvarer som yoghurt, miso og surkål, les videre når vi ser til ekspertene for å avgjøre om probiotika kan være til fordel for deg og din familie ’S helse.

Hva er et probiotisk middel?

Probiotika er levende aktive kulturer (vanligvis i form av bakterier, men noen ganger gjær) som kan bidra til å holde tarmen sunn når du fordøyer dem. De to måtene folk flest får probiotika på dietter er gjennom probiotiske kosttilskudd, eller ved å fordøye probiotika fra de aktive kulturer i visse matvarer, inkludert gjæret mat som yoghurt, miso, sylteagurk , eller kimchi. Mens forskere fremdeles jobber med å forstå hvilke sykdommer og helsemessige forhold probiotika kan hjelpe med, er det generelt slik de fungerer.

Innenfor kroppen din eksisterer det allerede millioner til billioner av bakterier. Tusenvis av disse danner tarmmikrobiomet ditt, eller mikrober som lever i tykktarmen og tykktarmen. Tarmmikrobiomet hjelper deg med fordøyelsen og holder kroppen regelmessig. Probiotika støtter fordøyelsesprosessen ved å holde ut skadelige bakterier og til og med støtte immunforsvaret ditt. Det kan bidra til å holde deg sunn og fri for visse sykdommer. De kan også hjelpe din mentale helse og til og med gi deg glødende hud.

Du finner forskjellige stammer av probiotika, oftest oppført under Bifidobakterier eller Lactobacillus . Du kan se disse på supplementetiketter eller i matvarer som yoghurt eller kefir.

Probiotika skiller seg fra prebiotika , som er en form for kostfiber som probiotika spiser på. Prebiotika kan også ha positive effekter på kroppen, slik at den bekjemper eller forhindrer fedme, psykiske problemer, vaskulære sykdommer og til og med visse former for kreft, ifølge en klinisk gjennomgang . Å ta prebiotika og probiotika sammen kan ytterligere være til fordel for fordøyelsessystemet, spesielt hvis du har tatt antibiotika før, da de kan forstyrre tarmhelsen. Både probiotika og prebiotika kan bidra til å gjenopprette langvarig skade.


I slekt: Prebiotics vs Probiotics: Her er alt du trenger å vite

På etiketten til probiotiske kosttilskudd kan du se kolonidannende enheter, eller CFU. Probiotiske kosttilskudd kan inneholde fra 1 til 10 milliarder CFU, til så mange som 50 milliarder CFU i hver dose. Å ha et probiotisk tilskudd med et høyere antall CFUer betyr ikke nødvendigvis at det er den mest effektive versjonen. Spør apoteket eller legen din om hvilken rekke probiotika som er best gitt årsakene til at du tar dem.

Er probiotika virkelig effektive?

Du kan være skeptisk til hvor mye probiotika som kan være til nytte for helsen din.

Det er mange ukjente om probiotika fungerer eller ikke for allmennheten å ta dem i en ikke-forskningsmiljø, sier Cresci. Handlingsmåtene deres er belastningsspesifikke, så hvis noen tar en belastning som har bevist effekt for en tilstand, men tar den for noe annet, kan de oppleve ingen effekt.

Dessuten er de kanskje ikke trygge for alle. Folk bør unngå dem hvis de er immunsupprimerte eller har et sentralt venøst ​​boligkateter, sier hun.

Probiotika kan også ta en stund før du merker noen endringer. Cresci sier at hvis fordøyelsen og tarmvanene dine over tid ser ut til å bli bedre, fungerer de sannsynligvis bra for deg. Hvis du merker fortsatt negative bivirkninger som oppblåsthet eller diaré, må du slutte å ta dem.

Hva er de potensielle fordelene med probiotika?

Probiotika er mest undersøkt for deres potensielle innvirkning på forbedret fordøyelseshelse, men de kan også være til nytte for kroppen din på andre måter. Noen av de potensielle fordelene er oppført nedenfor. (Merk at probiotika kan påvirke alle forskjellige - det er lurt å snakke med legen din før du bruker nye probiotiske kosttilskudd.)

Fremme fordøyelseshelsen

En sunn tarm er avgjørende for å utføre grunnleggende funksjoner som å bryte ned mat. Probiotika hjelper fordøyelsesprosessen og hjelper også kroppen til å absorbere næringsstoffer. De kan til og med holde tarmene i bevegelse. Hvis du regelmessig opplever oppblåsthet, gass, diaré eller forstoppelse , å ta et probiotisk tilskudd kan bidra til å forbedre symptomene dine. (Det kan imidlertid ta flere måneder å ta probiotika daglig for å se forbedring.)


I slekt: Litt sikkerhetskopiert? Her er 14 måter å kaste fort og gjøre forstoppelse til et fjernt minne

Behandle forstyrrelser i fordøyelseskanalen

Probiotika kan også være nyttig for alle som lever med irritabel tarmsyndrom (IBS) eller annet forstyrrelser i fordøyelseskanalen , som Crohns sykdom . De kan hjelpe med kronisk diaré eller forstoppelse . Selv om forskningen er lovende, bør probiotika aldri ta plassen til de vanlige medisinene dine.

Øk immuniteten

Probiotika kan hjelpe øke immuniteten din . De kan hjelpe deg med å bekjempe infeksjon og sykdom i hele kroppen. Flere studier har funnet ut at et daglig probiotisk tilskudd kan redusere risikoen for forkjølelse litt. En annen studere ut av Kina fant at probiotika var effektive for å redusere hyppigheten av forkjølelse og influensa hos barn i barnehager. Imidlertid finansierte et selskap som produserer probiotika studien. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte effekten.

I slekt: Spill godt forsvar med disse 66 måtene å øke immunforsvaret ditt under influensasesongen


Forbedre huden

Probiotika kan forbedre huden ved å øke immunforsvaret, redusere betennelse og i sin tur reduserer oppblussing. Dette kan bidra til å berolige rødhet, rosacea og inflammatorisk kviser . Probiotika kan også bidra til å forhindre fremtidig hudskade fra miljøfaktorer som frie radikaler eller soleksponering, ifølge en klinisk gjennomgang .

Hjelp til å forhindre depresjon

Hjernen og tarmen kan virke verdener fra hverandre, men forskere lærer mer om sammenhengen mellom de to. Flere studier har antydet at inntak av probiotika kan hjelpe med humørsykdommer som påvirker sentralnervesystemet. Disse inkluderer angst, depresjon og tvangslidelse. De kan også bidra til å forbedre hukommelsen . Resultatene vil være forskjellige for alle, og det kan ta flere måneder å ta probiotiske kosttilskudd daglig for å se resultatene.

Fordeler for barn

Voksne er ikke den eneste som kan ha nytte av probiotika - forskning er lovende at de også kan være gunstige for barn. Babyer som lider av kolikk, sur refluks eller forstoppelse kan ha fordel av probiotika. Og for eldre barn kan de bidra til å holde immunforsvaret sitt sterkt og hindre dem i å bli syke og savne skolen. De kan til og med hjelpe med eksem eller allergi . Barnas barnelege kan fortelle deg om de skal ta probiotika og hvilken type tilskudd som er trygt. (Tyggbare og gummy versjoner er tilgjengelige for barn.)

Beste probiotiske matvarer

Hvis du ikke er interessert i å ta et daglig tilskudd, kan du fortsatt få de sunne fordelene med probiotika. Mange gjærede og laktosetunge matvarer som yoghurt er probiotiske og gode for fordøyelseshelsen.

Dette er noen av de beste naturlig probiotiske matene du kan legge til i kostholdet ditt:

    • Yoghurt : Se etter inneholder levende aktive kulturer på etiketten for maksimal innvirkning på din tarmmikrobiota , og kjøp en sort med lite sukker. Lag en yoghurtparfait om morgenen toppet med frukt og granola. Eller bruk yoghurt i oppskrifter i stedet for rømme eller tung krem ​​for en sunn vri.
    • Kefir : Tenk på kefir som en yoghurtshake. Denne gjærede melkedrikken er fylt med sunne probiotika. Drikk det hver morgen til frokost, eller bland det i en smoothie med din favorittfrukt.
    • Kombucha : Denne gjærede, probiotiske rike drikken vokser en kultfølelse over hele verden. Det kan være dyrt å kjøpe, men du kan brygge din egen versjon hjemme.
    • surkål : Du kan bruke surkål til mer enn bare pølser. Prøv å fylle salatene dine med den, eller erstat surkål med kål suppeoppskrifter .
    • Kimchi : For et krydret spark, legg til gjæret kimchi til favorittmåltidene dine, som egg, stekte grønnsaker og salte pannekaker. Studier viser at inntak av denne gjærede grønnsaken har en positiv innvirkning på tarmens mikrobielle populasjoner. Hvis du liker smaken, spis den direkte fra krukken som en sunn matbit fylt med probiotika.
    • Miso : Det er mer enn bare suppe! Miso gir en fin umami-smak til det du lager, fra nudler til grønnsaker til fisk.
  • Syltede grønnsaker : I tillegg til sylteagurk, prøv å syltet vannmelon, sopp og mer. Topp salater med syltede grønnsaker for et skarpt, vinegary spark.

Relatert: 50 Beste probiotiske matvarer

Probiotika for vekttap

Håper på gå ned noen kilo ? Dommen er fremdeles ute. Probiotika kan være gunstig for å redusere fedme og hjelpe deg med å gå ned i vekt, men mer forskning er nødvendig. For tiden, studier viser at å spise probiotika i form av meieriprodukter som yoghurt kan bidra til å redusere kolesterol i blodet, noe som kan bidra til å forhindre fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.

I tillegg til å legge til probiotika i vekttaprutinen, må du innlemme regelmessig trening og fortsette å spise et sunt kosthold fullt av grønnsaker, frukt, meieriprodukter med lite fett og fullkorn.

Bivirkninger av probiotika

Generelt er probiotika ansett som trygt for folk flest å ta. Dessverre kan de forårsake bivirkninger: Noen mennesker kan oppleve gass og oppblåsthet. Gode ​​nyheter, men: Disse forekommer ofte i bare noen få uker når kroppen din tilpasser seg kosttilskuddene.

Andre potensielle bivirkninger kan omfatte:

  • allergisk reaksjon
  • infeksjon
  • diaré
  • oppkast
  • kramper
  • utslett
  • kviser

Hvis du opplever noen av disse bivirkningene, må du slutte å ta probiotika umiddelbart. Spør legen din om det er et annet supplement som er trygt for deg.

Probiotika er kanskje ikke trygt hvis du har et nedsatt immunforsvar eller lever med en annen helsetilstand. Hvis du er bekymret, spør legen din om det er i orden at du tar probiotika.

Beste tiden å ta probiotika

Klar til å inkludere et daglig probiotisk middel til rutinen din? Mens tiden på dagen du liker probiotika ikke nødvendigvis betyr noe, er det noen hensyn, spesielt hvis du tar andre vitaminer eller medisiner.

Noen eksperter anbefaler å ta probiotika på tom mage, opptil 30 minutter før et måltid. Du kan også ta dem om natten før du kommer inn. Det regnes vanligvis som trygt (og gunstig ) å ta antibiotika og probiotika samtidig. Bekreft tidspunktet for probiotika med legen din - han kan anbefale å vente til du er ferdig med antibiotikakurset ditt før du legger til probiotiske kosttilskudd i kostholdet ditt, tar probiotika og antibiotika til forskjellige tider av dagen, eller fokuserer på å legge til flere kilder til probiotika fra mat.

Probiotika har en lovende mengde forskning som kommer ut hvert år, noe som indikerer et bredt spekter av positive effekter på tarmmikrobiomet ditt. Å ta probiotiske kosttilskudd kan øke antall og typer bakterier som legges til kostholdet ditt, men du kan også finne et bredt spekter av naturlig forekommende probiotika i fermentert mat.

Så hvorfor ikke piske opp en gruppe hjemmelaget kombucha og nippe til bedre tarmhelse.

Kilder
Anbefalt


Populære Innlegg


Reklame
Shania Twain avslører potensielt og sjokkerende utfall etter 2019 halskirurgi