Vil du vite hvordan du kan overvinne sosial angst? Vi har fått hjelp!

Du kjenner kanskje noen med Sosial angst hvis du har en venn eller kjæreste som gjør sitt beste for å unngå sosiale situasjoner - eller virker overveldet hver gang de blir introdusert for nye mennesker. Sosial angstlidelse er nest vanligste type angstlidelse i USA og sies å påvirke 15 millioner voksne .

Hva er sosial angst?

Sosial angst er angst som oppstår når vi forutse eller delta i en slags sosial situasjon, for eksempel for å tale, møte nye mennesker eller gå på fest. De fleste opplever noen bekymringer i forskjellige sosiale situasjoner, men når det blir en så intens frykt over lang tid og fører til unngåelse eller lidelse gjennom de fleste sosiale interaksjoner, er dette det som i praksis kalles sosial angstlidelse eller sosial fobi. (som det noen ganger er referert til) forklarer Danielle Maack, Ph.D. med Delta Autumn Consulting, LLC .

For en utenforstående forveksles ofte en person med sosial angstlidelse for å være sjenert eller redd, men eksperter bemerker at situasjonen er mye mer alvorlig enn det. Sosial angst er ikke bare nervøsitet som noen kan oppleve før de kommuniserer med andre. Det er sterkt lammende, til og med vondt å takle, sier Brian Wind, Ph.D. , tidligere medformann i American Psychological Association’s Advisory Committee on Collega Assistance.

I slekt: Hvorfor juvel sverger ved meditasjon for angst

Hvem får sosial angst?

Pediatrisk psykisk helseekspert og psykolog Dr. Roseann Capanna-Hodge , sier at sosial angst vanligvis starter i tidlig barndom og kan forverres over tid etter hvert som sosiale krav øker. Som et resultat kan barn oppfattes som sjenerte eller introverte tidlig, og da blir det tydeligere at de har kliniske nivåer av angst som kommer i veien for deres evne til å etablere relasjoner, legger hun til.

Og mens sosial angst generelt er en barndomstilstand som, hvis den ikke blir behandlet, kan fortsette til voksen alder, kan den definitivt forekomme for første gang i voksen alder. Voksnes begynnelse blir ofte utfelt av en vanskelig sosial opplevelse, for eksempel å føle seg ydmyket offentlig under en tale, bli kastet inn i en svært ubehagelig ny rolle eller oppleve en uventet, veldig stressende liv endring som krever nye sosiale interaksjoner, notater Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog og forfatter av Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams ved å gjøre Fear Your Friend.

I slekt: 20 IG-tegneserieskaper som helt får bekymring

Sosial angst utløser

Følgende, per vind, er situasjoner som kan utløse for noen med sosial angstlidelse:

• Å bli introdusert for andre

• Blir ertet

• Motta kritikk

• Foredrag

• Ringe

• Å være sentrum for oppmerksomhet

• Møte mennesker som har myndighetsposisjoner eller notater, som politibetjenter eller kjendiser eller politikere

• Blir overvåket mens du gjør noe

Men ikke alle sosiale situasjoner utløser for de med sosial angst, sier Laura Geftman, en lisensiert klinisk sosialarbeider og grunnlegger av The Calm, Cool & Collected , en plattform som utforsker hvordan cannabis kan spille en rolle i adressering av psykiske helsemessige forhold. For de med sosial angst, er det noen situasjoner som er normale å bevege seg gjennom, mens andre er bekymringsfulle. For eksempel, når en person med sosial angst er rundt mennesker eller situasjoner de er kjent med og komfortable med, kan det hende at de ikke viser noen tegn på å være sosialt engstelige. Men mennesker med sosial angst kan bli utløst av situasjoner som introduserer dem for nye og ukjente ting, setter dem i sentrum av oppmerksomheten eller bedømmer dem på en eller annen måte, sier Geftman.

Sosiale angstsymptomer

• Hjertebank

• Svette

• Rødmende

• Utslett

• Svimmelhet

• Kortpustethet

• Opprørt mage eller kvalme

• Behovet for å tisse ofte eller plutselig

Alle disse symptomene går tilbake til 'fight or flight' -følelsen som skjer inne, sier Wind.

Hvordan er livet med sosial angst?

Dr. Trish Carlson, en psykiater ved Sheppard Pratt Health System , legger til at berørte mennesker har bevissthet om at bekymringen er overdreven og overblåst, men de tror ikke de kan kontrollere den og føler seg hjelpeløs med å overvinne den. Dette fører til mer unngåelse, og til tider passiv isolasjon, som da kan bidra til utvikling av depressive situasjoner, sier hun.

Maack legger til at de berørte kan handle på følgende måter for å beskytte seg mot stressende situasjoner:

• Unngåelse av sosiale situasjoner, til og med de som tilsynelatende er meningsfylte for individet

• Avtagende bryllups- eller festinvitasjoner

• Ikke delta på arbeidssosialiteter eller nettverksaktiviteter

• Velg bort arbeidsnettverkshendelser

• Bruk av alkohol som et middel til å overleve en situasjon, altså å drikke før du går til et sosialt eller evaluerende engasjement for å ta kanten av

Rose Skeeters, en lisensiert terapeut og sosial angstekspert, deler følgende scenarier som noen av hennes klienter som sliter med tilstanden har gått gjennom:

• Jeg kunne ikke gå på datoer eller på fest. På en stund kunne jeg ikke en gang gå på timen. Mitt andre år på college måtte jeg komme hjem et semester.
• Frykten min ville skje i enhver sosial situasjon. Jeg ville være engstelig før jeg til og med forlot huset, og det ville eskalere når jeg kom nærmere klassen, en fest eller hva som helst. Jeg ville føle meg vond i magen - det føltes nesten som om jeg hadde influensa. Hjertet mitt banket, håndflatene ble svette, og jeg fikk denne følelsen av å bli fjernet fra meg selv og fra alle andre.
• Når jeg gikk inn i et rom fullt av mennesker, ville jeg bli rød, og det ville føles som alles øyne var på meg. Jeg var for flau til å stå av i et hjørne alene, men jeg kunne ikke tenke meg noe å si til noen. Jeg følte meg så klønete, jeg kunne ikke vente med å komme meg ut.

Hvordan overvinne sosial angst

Sosial angst kan behandles ved bruk av profesjonell hjelp. Den mest effektive metoden, sier Dr. Alex Anastasiou , en styresertifisert psykiater som spesialiserer seg i behandling av angst, ADHD og depresjon , er med en kombinasjon av psykoterapi som kognitiv atferdsterapi, så vel som medisiner som SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere) om nødvendig. Studier har vist at rundt 50 til 80 prosent av menneskene reagerer på medisiner etter å ha tatt det i 8-12 uker, forklarer han.

Det er også flere handlinger du kan ta på egen hånd for å holde symptomene i sjakk, per Erica Rojas, Ph.D., en lisensiert psykolog og grunnleggeren av Broadway Psychological Associates. Hun ber pasientene om å trene regelmessig og holde seg unna humørsvingende stoffer som alkohol og koffein for å berolige nervene. Rojas taler også for å føre en bekymringsdagbok over hendelser som utløser angsten din, noe som kan gi deg mulighet til å bygge selvbevissthet og gi et terapeutisk rom for å behandle dine følelser.

Det kan også være nyttig å øve på sosiale ferdigheter. Start med små, oppnåelige justeringer i vårt daglige liv som vil forbedre din komfort i sosiale situasjoner. Be for eksempel en ansatt i en matbutikk om å hjelpe deg med å finne en vare du leter etter. Be en fremmed om veibeskrivelse. Gi noen du kjenner et kompliment. Stå foran et speil og øve på det du vil si for å forbedre ferdighetene i offentlige taler, sier hun.

Og hvis du trenger å takle det øyeblikket når sosial angst rammer, sier Rojas å øve på diafragmatisk pusting, visualisere en potensielt utløsende hendelse som går bra, og erstatte negative tanker med positive bekreftelser og selvsnakk, og utfordre tankene dine. Spør deg selv: ‘Hva er det verste tilfellet som kan oppstå av frykten min? Har jeg noen bevis for at denne frykten sannsynligvis vil oppstå? Vil folk egentlig ikke som meg hvis jeg presenterer på en bestemt måte? ’Utfordrende irrasjonelle tanker kan være en fin måte å innse at hjernen din kanskje lurer på deg, legger hun til.

Sjekk ut disse kjendis sitatene om angst.