Hva går egentlig ut på å få Six Pack Abs? Ifølge Jillian Michaels er dette den mest realistiske måten å få det til å skje
Finn Ut Antall Engel
Når vi snakker om å bli i form, er en av de første tingene som kommer til tankene for mange mennesker six pack Seksjon . Synlig bevis på timevis brukte planking og sykkel knusing, seks-pack abs synes å være gullstandarden på fitness; statussymbolet som skiller super-fit fra kausale mosjonister.
En snurr rundt TikTok og en bla gjennom #Six-pack magemuskler hashtag gjør det mulig for alle å få et meislet mellomsnitt med noen raske trekk, men hva faktisk går inn i å få en sixpack? Og er det virkelig mulig for alle å få en? Parade.com konsultert topp trenings- og helseeksperter for å finne ut - her er alt du trenger å vite.
Kan alle få en sixpack?
For noen mennesker virker det som om seks pack abs dukker opp etter noen dager på treningsstudioet (og disse menneskene er vanligvis menn), mens andre vil jobbe hardt i flere måneder uten å se resultater. Så, er det noen som ikke klarer å få en sixpack? Teknisk er det mulig for alle å ha en sixpack, Jillian Michaels, som nylig kom ut med Jillian MichaelsTreningsapp . Imidlertid er det ikke realistisk eller uten tvil sunt for noen å bli så mager. Å ha en seks-pakning krever minimalt med subkutant fett (fett under huden) over magesekken, eller 'six pack muskler.'
Relatert: 125 Streaming av treningsøkter å gjøre hjemmefra
Ernæringsfysiolog Jen Rinehart er enig med Michaels, og bemerker at en sixpack ikke er noe hun anbefaler alle tilstreber, og at det å gjøre det kan komme med noen usunne bivirkninger. Å ha dette som et mål kan være veldig usunt både mentalt og fysisk, spesielt for kvinner som trenger å ha en høyere kroppsfettprosent enn menn, sier hun.
@minneninjaDuett med meg !! #blod #Six-pack magemuskler #girlswithabs #girlpower #myesthetic #aftermycoffee #nogymneeded
Michaels understreker også at en seks-pakke på ingen måte er en indikasjon på en persons generelle helse. En seks-pakke betyr ganske enkelt at et individ sannsynligvis har en lav kroppsfettprosent, sier hun. Selv om det kan virke som en indikator på helse, kan noen være magre og fortsatt usunne. Hva om personen røykte? Hva om de er tynne, men spiser massevis av crappy, bearbeidet mat? Hva om de er naturlig tynne, men aldri trener (noe som er sjeldent, men som skjer)?
Relatert: 4 Kjerneøvelser som ikke skader korsryggen
Den mest realistiske måten å få seks pakke abs
Så lenge du setter din fysiske og mentale helse først, er det greit å streve etter en seks-pakke, spesielt fordi en sterk kjerne støtter resten av kroppen din . Så hva går ut på å få en sixpack, akkurat? Den beste tilnærmingen er å redusere det totale kroppsfettet, sier Michaels. Dette gjøres ved å spise rene, ikke-behandlede matvarer, spore mengden mat du spiser - hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner på en dag, uansett hvor næringsrik energikilden er, vil du lagre de ekstra kaloriene som fett. —Og trener intelligent for å forbrenne lagret kroppsfett.
Og selvfølgelig hjelper det å trene. Jeg vil anbefale å utføre tunge sammensatte styrkebevegelser siden de engasjerer kjernemuskulaturen i tillegg til mer spesifikke bevegelser for rectus abdominis som crunches (og deres variasjoner), flagrende spark og sykler, sier personlig trener Jennifer Nagel .
@yelinotfitdet handler om kroppsfett%! #fyp #abchallenge #indoorworkout #Six-pack magemuskler #absworkout #Fitness #MakeTheLeap #xyzbca #Seksjon #PUMARemix #hipdips #for deg
Mens du er på din seks-pack-ab-reise, er det viktig å huske at mat og fitness fungerer sammen. Mat og trening jobber sammen for å levere de beste, raske resultatene, sier Michaels. Du kan angre massevis av godt arbeid i treningsstudioet med dårlig kosthold. Å spise rent, ikke overopphete og trene effektivt er den beste måten å få frem dine beste magemuskler.
Relatert: 75 Hjemme-treningsideer
Hva du skal gjøre når du ikke ser resultater
Hvis du har spist rent og trent i flere måneder, og ikke ser tegn til at en seks-pakning dukker opp, har Michaels en viktig melding: Ikke svett den. Jeg har ikke engang en utbulende sixpack. Jeg har flat mage med god definisjon, og jeg er fornøyd med den, sier hun. Husk at dette handler om ditt beste selv, ikke andres skjønnhetsideal.
Parade Daily
Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.Hun legger til at for noen mennesker - spesielt kvinner - å ha en kroppsfettprosent som er lav nok til å avsløre en seks-pakke, ikke nødvendigvis er sunn. For eksempel lagrer jeg kroppsfett på underkroppen, derav begrepet ‘pæreformet,’ sier hun. Så jeg kan bli ekstremt mager, men fortsatt ikke få den definisjonen jeg vil ha i underkroppen uten å bli ekstremt trukket i ansiktet, slippe to koppstørrelser osv. Så for kvinner som har en 'epleform', noe som betyr at de lagrer fett i magen primært, ville det være ekstremt vanskelig å få en seks pakke sunt.
Husk at du er sunn og aksepterer kroppen din slik den er, først - seks pakker eller ikke.
