Hva er gaslighting? 11 subtile tegn på gaslighting å se etter i forholdet ditt

Hva er gaslighting i forhold , og hvordan kan du vite om du er et offer for denne manipulerende form for emosjonelt misbruk?

Å vite tegn på gassbelysning - enten du mistenker at partneren din bensinlyser deg eller ikke - er viktig, for ofte kan de være ganske subtile og vanskelige å finne frem til du vet nøyaktig hvilke tegn på gassbelysning du leter etter.

Vi snakket med tre Gottman-sertifisert relasjonseksperter for å spørre hva gasslys er og hvilke subtile tegn på gasslys vi bør være skeptiske til i forhold.

Hva er gasslys i forhold?

Gaslighting er emosjonelt misbruk, sier Stacy Hubbard , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og sertifisert Gottman-terapeut og mestertrener, og er en taktikk som brukes av slagere for å kontrollere partneren. I hovedsak er det et forsøk på å få den andre til å stille spørsmål ved og tvile på sin egen sunnhet.

Mike McNulty, PhD, Master Trainer for The Gottman Institute og grunnlegger av Chicago Relationship Center , legger til, Det er en veldig manipulerende taktikk som folk bruker for egen vinning. Ved å få den andre til å føle seg og se gal ut, manipulerer gasslykten partneren for sin egen personlige gevinst eller fordel.

Imidlertid er det viktig å kunne skille mellom ekte gassbelysning mot noen få negative oppførsler eller reaksjoner fra partneren vår Vagdevi Meunier , Psy.D., en Master Trainer for Gottman Institute og grunnlegger av Austin-baserte Senter for forhold . Det er veldig viktig at vi skiller mellom 1) gaslighting som er en del av et større bilde av dominans, kontroll og intim terrorisme og ord og, 2) atferd fra våre partnere som kan avvise eller diskontere vår virkelighet. En, eller til og med flere, handlinger for å avvise eller diskontere min oppfatning eller mening, er ikke nødvendigvis gasslys, advarer hun.

Hvis det er ekte gassbelysning, er atferden et tydelig eksempel på emosjonell og psykologisk overgrep. En person prøver systematisk og med skadelig hensikt å få partneren til å bli gal eller alvorlig tvile på sin egen forståelse av virkeligheten, sier Meunier. Gaslighting, i sin opprinnelige form, er vanligvis en del av det vi kaller karakteristisk misbruk basert på Dr. Gottmans forskning om vold i hjemmet, forklarer hun - som du kan lese mer om i Dr. Gottmans bok, When Men Batter Women .

I slekt: 12 ting du aldri bør si til partneren din (de kan forårsake uopprettelig skade)

Hvor kom ordet gaslighting fra?

Begrepet ‘gaslighting’ kom fra filmen fra 1944 hvor en mann bevisst og systematisk manipulerte virkeligheten for å få kona til å mistro sin egen tilregnelighet og oppfatning for å gjøre henne gal slik at han kunne ta over hennes eiendom, forklarer Meunier. Det var en klar og overlagt hensikt her å kjøre henne over kanten. I dag brukes det begrepet mye løsere og brukes ofte til å betegne når en person får en annen person til å tvile på deres oppfatninger, kunnskap eller meninger, legger hun til.

Hvorfor er gasslys i forhold så skadelig?

Hovedingrediensen her er intensjonen om å kontrollere, manipulere og underkaste sin intime partner. Hvis dette er tilfelle, utøver gjerningsmannen gasslys sadistisk - med andre ord skader de bevisst noens psyke uten å ta vare på konsekvensene for offeret, sier Meunier. Dette er det som gjør ekte gassbelysning skadelig i forhold.

McNulty legger til: Selv når det gjøres på engangsbasis, har gassbelysning potensial for å ødelegge tilliten mellom partnere. For eksempel, av desperasjon, kan en person lyse på partneren sin for å dekke over en affære eller et annet stort svik. En gangs hendelse med gassbelysning kan ødelegge tilliten til forhold fordi partneren som oppdager at de var gassbelyst, kan være sjokkert over at gjerningsmannen kunne gjøre noe slikt. Til slutt, forklarer han, vil de ikke føle seg trygge i forholdet, og denne mangelen på sikkerhet gjør det umulig for forholdet å fortsette.

Dessuten brukes Gaslighting ofte sammen med andre typer emosjonelle og / eller fysiske overgrep, advarer Hubbard. Overgriperen prøver å kontrollere den andre personen, og gassbelysning kan ofte være en taktikk, men sannsynligvis er det i kombinasjon med andre typer følelsesmessig misbruk - for eksempel å isolere offeret, sørge for at de ikke har tilgang til sine egne penger, å tjene at de er avskåret fra familie og venner, ikke la dem jobbe, forklarer hun. I denne dynamikken der gassbelysning kan være til stede, er det ingen partnerskap eller likhet.

I slekt: Her er de fire rytternes oppførselene laget av John Gottman som vil ødelegge ekteskapet ditt - pluss hvordan du kan unngå dem

Hva motiverer partnere til å lyse opp deres betydningsfulle andre?

Noen ganger finner partnere som gasslys på engangsbasis eller i løpet av en kort periode i et forhold, seg fanget i et svik de aldri hadde forestilt seg at ville skje - som en affære eller noe økonomisk, sier McNulty. Slike partnere frykter partneren deres vil dra hvis de lærer sannheten, og ikke vet hvordan de skal nærme seg partneren sin for å eie sviket og komme seg fra det, forklarer han. Imidlertid, når gasslys er et mønster, har partneren som gasslys vanligvis har en veldig narsissistisk eller antisosial personlighet, legger McNulty til.

Hvis gaslighting er en del av et helt sett med atferd som er designet for å kontrollere og dominere, kommer motivasjonen til gaslight fra det større formålet: å ha makt over et annet menneske, forklarer Meunier. Blant karakteristisk voldelige partnere kan en motivasjon være fiendtlig avhengighet (dvs. at jeg skal få deg til å føle deg så gal, svak eller uverdig at du ikke vil forlate meg fordi du begynner å tro at ingen kan elske deg slik jeg gjør) . En annen type voldelig partner kan ha antisosiale, eller det som ofte kalles ondartet narsissistisk, trekk (dvs. det er min vei eller motorveien, og jeg bryr meg ikke hvem jeg må ødelegge for å få min vei).

Til slutt er Gaslighting en del av et batterisystem, som er et forsøk på å kontrollere partneren sin, sier Hubbard. Og selv om innsatsen for å kontrollere kan være av frykt for forlatelse, eller et dypt behov for å beholde partneren i livet, går de rundt på en sårende og voldelig måte.

11 tegn på gaslighting i forhold

Her er noen av de viktigste tegnene på gasslys i forhold:

1. Du stiller stadig spørsmålstegn ved virkeligheten din —Også på små ting, som hvor du la igjen nøklene eller når du sa at du ville være et sted.
2. Du føler at du ikke har kontroll over hvordan du lever din liv —Liker ikke å kunne vaske eller vaske slik du vil fordi partneren din insisterer på at ting må gjøres på sin måte.
3. Du blir skutt ned eller kalt navn når du gir uttrykk for en mening partneren din ikke liker —Ledes ofte til et irrasjonelt argument designet for å forvirre deg og stjele din sjelefred.
4. Du stiller spørsmål ved din egenverd — Fordi partneren din hele tiden legger deg ned eller angriper karakteren din.
5. Du føler at partneren din leker med deg eller spiller spill —Som om partneren din får tilfredshet med at du føler deg gal eller dum.
6. Du er mistenksom på at partneren din forråder deg - enten det er ved å skjule forbruksvanene for deg eller faktisk ha en affære.
7. Du har ingen kontroll over penger —Som er enda en måte din gaslighting-partner kan manipulere deg og kontrollere din oppførsel.
8. Partneren din finner spinkel unnskyldninger når du blir konfrontert — Gir deg dårlige forklaringer som ikke gir mening eller ikke kan bekreftes.
9. Du føler deg isolert fra venner og familie — Fordi partneren din henter støtte fra andre for å få deg til å føle deg gal og alene.
10. Partneren din svarer aldri på spørsmålene dine direkte — Faktisk vil de ofte avvise bekymringen din ved å snu fokuset og angripe deg i stedet.
11. Du føler at du blir overvåket hele tiden - ofte å måtte rettferdiggjøre hvor du var og hvem du var sammen med.

I slekt: 13 måter å vokse seg sterkere som et par - ifølge forholdsekspert Dr. John Gottmans råd

Hvordan vite om partneren din lyser deg: 4 spørsmål å stille deg selv

Meunier foreslår å gå utover de spesifikke tegnene på gasslys i forhold og stille deg selv disse spørsmålene:

1. Gjør hele partneren min systematisk og regelmessig kontroll, manipulerer og prøver å redusere min egenverd eller autonomi?
2. Blir gassbelysningen en av mange måter jeg får meg til å føle at jeg er dum, gal eller irrasjonell og derfor ikke får tillit til eller får rettigheter i forholdet?
3. Når partneren min rabatterer, avviser eller håner min oppfatning og virkelighet, følger dette med en rekke andre atferd og hendelser når partneren min forhindrer meg i å ta mine egne beslutninger, ha autoritet over mitt eget rom, mine barn, mitt arbeid, pengene mine, eller vennene mine og slektningene mine?
4. Når jeg får beskjed om at mine oppfatninger og meninger er feil eller dumme, gjør det meg til å føle meg liten og uverdig, og føler jeg at dette på mange forskjellige måter i dette forholdet?

Kan forholdet gro fra gasslys?

Hvis gassbelysning ikke er et mønster, kan partnerne være i stand til å gjenopprette forholdet ved å søke behandlingskrevende parbehandling som hjelper dem med å skape gjennomsiktighet og gjenoppretter en følelse av sikkerhet i forholdet, sier McNulty. I dette tilfellet, hvis gassbelysningspartneren er i stand til å eie sitt svik, uttrykker oppriktig anger og bidra til å skape gjennomsiktighet og gjenopprette sikkerheten i forholdet, er partnerne klar til å oppdage hvorfor deres forhold var sårbart for svik og å bygge et bedre forhold. Dette er helbredende for begge partnere.

Det er også viktig å huske på at det en person kaller gaslighting ofte kan være deres partners argumenterende natur , deres overlegenhet, eller deres dømmende tendens, advarer Meuiner. Mange forskere, leger og andre høyt utdannede og dyktige mennesker har vanskelig for å være ydmyke i forhold eller vite hvordan de skal ha egalitære forhold. De har kanskje ikke til hensikt å skade med vilje og blir ofte overrasket når partnerne deres blir sinte og såret av deres kommentarer. I disse situasjonene er helbredelse virkelig mulig. Når personen som driver med gaslighting-oppførselen, er oppriktig bekymret for innvirkningen de har på partneren, er villig til å se på sitt eget bidrag til problemet, og er villig til å lære sunnere måter å kommunisere i intime forhold på, er helbredelse mulig de har en god sjanse for å bygge et blomstrende forhold ved hjelp av en forholdsrådgiver.

Men hvis gassbelysning er et mønster, må gjerningsmannen være åpen for veldig intensiv individuell terapi. Det vil ta år å behandle personlighetsforstyrrelsen som førte til dette urovekkende atferdsmønsteret. I mellomtiden vil paret også trenge intensiv pareterapi. I tillegg vil terapien måtte støttes av eksterne tiltak som bidrar til å sikre sikkerhet, for eksempel polygrafistester, understreker McNulty for å beskytte offeret. Imidlertid er gjerningsmenn generelt ikke mottakelige for å delta i denne typen behandling. Derfor er reparasjon og utvinning fra gassbelysning generelt ubrukelig - fordi partneren som trenger langvarig intensiv behandling som de generelt ikke er enige om, sier han.

Meunier er enig: Hvis gassbelysning er en del av karakteristisk misbruk, er det veldig vanskelig å forestille seg at helbredelse er mulig. Det vil ta en enorm oppvåkning fra gjerningsmannen å innse at deres oppførsel har skadet et annet menneskes psykologiske velvære og at de ønsker å lære sunne forhold og intimitetsferdigheter. Rett ut sagt: Dette er høyst usannsynlig, sier hun.

Parade Daily

Slik holder du deg trygg hvis du tror du er utsatt for gasslys:

Gaslighting er ofte en taktikk som brukes av overgripere som er karakteristisk voldelige, sier Hubbard. Med karakteristisk vold er det et tydelig offer og gjerningsmann - det er ikke innrømmelse av forseelser fra overgriperens side, og faktisk klandrer de ofte partneren for å få dem til å eksplodere i vold. Dette er en usikker dynamikk, advarer hun.

Å forlate et voldelig forhold er imidlertid veldig farlig. Dette er når en voldsom økning kan oppstå eller overgriperen kan forfølge og drepe offeret sitt hvis de drar - så vi er alltid klar over risikoen ved å forlate, sier hun, og det er derfor en sikkerhetsplan og en gjennomtenkt rømningsplan trenger å være på plass. Søk hjelp hvis du er i denne stillingen, eller til og med hvis du tror du kan være.

Kontakt Nasjonal hotline for vold i hjemmet på 1-800-799-7233 eller besøk dem online.

For å holde forholdet ditt sunt under pandemien, sjekk ut disse ekteskapstips fra Gottman-sertifiserte eksperter.