Når bør du ta kosttilskudd for tarmhelsen? Dette er den beste tiden på dagen for å ta en probiotiker

God helse har blitt en bærebjelke i velvære, ettersom vi lærer mer og mer om hvordan det påvirker vår generelle helse (fra mental helse til søvn og mer). En stor del av dette er å fylle og mate bakteriene i tarmen vår, som har laget probiotika et av de mest kjøpte kosttilskuddene . Med så mangeprobiotikapå markedet kan det være skremmende å vite hvordan man velger riktig probiotika, og Philippe Gauthier , medstifter av Rutinemessig probiotika innrømmer at formuleringene er komplekse, og det er mer enn bare å se på kolonidannende enheter (CFUer) på etiketten. Hver stamme har forskjellig innvirkning på kroppen, og de krever ikke alle de samme konsentrasjonene for å fungere, forklarer Gauthier.

Legg til det faktum at vår god helse er ekstremt individualisert og det kan være enda mer skremmende. Andrea Burton , Teknisk rådgiver hosADM Protexin, bekrefter at sammensetningen av mikrobiomet varierer fra person til person. Derfor, hvilken type probiotika som vil være mest gunstig, vil avhenge av det spesifikke individet og helseproblemet for hånden, legger hun til.

Et sentralt stykke avprobiotiskpuslespill er å vite den beste tiden på dagen for å ta probiotika . Bør du svelge tilskuddet ditt først om morgenen eller prøve et probiotisk middel før du legger deg til sengs? Vi snakket med ekspertene for å finne ut hva du kan forvente av tarmen hele dagen, og når du skal ta degprobiotiskfor å få mest mulig utbytte.

Hvor ofte skal du ta probiotika?

American Gastroenterological Association noterer at probiotika skal tas i henhold til legen din. De fleste kjøpte probiotika inneholder doseringsinstruksjoner, men generelt anbefaler Gauthier å ta probiotika en til to ganger per dag. Dosering og frekvens vil variere avhengig av dine behov.

I slekt: Hjelper probiotika deg med å gå ned i vekt?

Hvis du generelt har god helse, ikke lider av fordøyelsessymptomer og supplerer for generelle forebyggende helse- og velværeformål, kan en vedlikeholdsdose på 1-2 kapsler om dagen være tilstrekkelig, utdyper Burton. Hvis du lider av fordøyelsesproblemer eller andre helseproblemer, kan den høye dosen være gunstig i det minste i utgangspunktet. Hvis symptomene forbedres, kan du kanskje redusere dosen. Hvis du ikke har tatt et levende bakterietilskudd før, kan det være lurt å starte med en lav dose - 1 kapsel om dagen - og deretter øke gradvis derfra.

I slekt: Hva er forskjellen mellom en prebiotisk og en probiotisk?

Endres tarmbakteriene våre gjennom dagen?

Tarmhelsen påvirkes av mer enn et probiotikum; selvfølgelig er det kostholdet vårt og til og med hyppigheten av måltidene vi må ta i betraktning. Studier har funnet ut at akkurat som kroppen vår - og ofte spisesyklusen - følger en 24-timers døgnrytme, har mikrobiomet en egen døgnrytme. Dette er bra å ta i betraktning når du velger å ta tid for å ta probiotika, spesielt hvis du deltar i faste eller andre spisemønstre.

Forskning viser at tarmbakterier følger kroppens sirkadiske syklus og er også knyttet til en rask varighet over natten, bekrefter Gauthier. Selv om virkningen av den daglige migrasjonen av tarmbakteriene fremdeles ikke er fullstendig forstått av vitenskapen, antyder funn at regelmessige spisevaner kan føre til en mer jevn døgnvekt i tarmbakteriene, og sunn tarmflora har også vist seg å være knyttet til bedre søvn kvalitet.

I slekt: Hva er probiotika?

Når er den beste tiden på dagen for å ta probiotika?

Skal du ta probiotika basert på døgnrytmen din, da? Ikke helt. Den beste tiden på dagen - enten du tar dem en eller to ganger om dagen - er før et måltid. Gauthier spesifiserer at 30 minutter før et måltid er det søte stedet, ettersom probiotika er mer sannsynlig å overleve enn de som tas etter et måltid.

Sunn Nå Nyhetsbrev

Fordi den sirkadiske rytmen til tarmbakteriene våre ikke bare er basert på om det er lyst eller mørkt ute, minner Burton oss om at matetider også er en faktor, og det er derfor tid på dagen ikke trenger å være en streng vurdering. Det kan være fleksibilitet i doseringen - Burton forklarer at du kan ta de to dosene samtidig hvis det er nødvendig - ettersom det ikke er konkrete studier som bekrefter behovet for å ta dosene på forskjellige tidspunkter gjennom dagen.

Neste gang, les opp på noen andre måter å gjenopprette tarmhelsen din.

Kilder

• American Gastroenterological Association: Probiotika .
• Andrea Burton, teknisk rådgiver ved ADM Protexin
• Internasjonal gjennomgang av nevrobiologi, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Døgnrytme og tarmmikrobiomet .
• Natural Products Insider, 25. februar 2021: Store gevinster for fordøyelsestilskudd på Amazon i 2020 .
• Philippe Gauthier, medstifter av Rutinemessig probiotika