Kan probiotika være nøkkelen til vekttap? Potensielt — men det er noen få ting du bør vite

God helse ser ut til å være snakk om helse- og velværeverdenen, og probiotika er en sentral del av samtalen. Disse fordelaktige mikrober gir en rekke helsemessige fordeler, og forskere tror at de til og med kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

I tilfelle du trenger en forfriskning, er probiotika levende mikrober, enten ikke-patogene bakterier eller gjær, som lever naturlig i kroppen din, spesielt tarmene, sier Gail Cresci, forsker ved Institutt for pediatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring ved de Cleveland Clinic .

Probiotika er tarmens gode bakterier, kjent som tarmmikrobiota, som hjelper til med å opprettholde en sunn balanse i kroppen din og bekjempe skadelige bakterier. De spiser på prebiotika , som er en type karbohydrat som kroppen ikke fullt ut kan fordøye, og oppmuntrer til vekst av de gode bakteriene i tarmen.

Å ha sunne tarmbakterier hjelper også til å holde resten av kroppen sunn. Her er en titt på hvordan det å legge til flere probiotika i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt også.

I slekt: Når er den beste tiden på dagen å ta probiotika?

Probiotika for vekttap

Forskning på probiotika pågår, men mange studier viser en sammenheng mellom probiotika og forbedring av tarmens regelmessighet, immunfunksjon, betennelse og gastrointestinale symptomer, sier Cresci. Det er en mulighet probiotika kan hjelpe med vekttap .

Dyre- og menneskestudier viser det mennesker med fedme har en annen mikrobiomsammensetning enn de som er magre, sier hun. Det antas at tilsetning av probiotika i kostholdet ditt kan bidra til å rette opp denne forskjellen. Det er bare ikke nok data tilgjengelig ennå til å fullt ut anbefale probiotika for vekttap, forklarer Cresci.

I slekt: Hva er det antiinflammatoriske dietten?

Men å innta mer probiotika forbedrer tarmmikrobiota, og dette kan hjelpe folk å oppnå en sunn kroppsvekt, sier Ryan Andrews, viktigste ernæringsfysiolog og rådgiver ved Presisjonsnæring .

Dette er på grunn av de utbredte effektene som oppstår i hele kroppen som kommer fra tarmen, inkludert alt fra betennelse til insulinfølsomhet til fordøyelse til metabolisme til humør, forklarer han. Når fordøyelsessystemet vårt inneholder sunne mengder probiotika, kan dette tillate oss å metabolisere matvarer bedre, absorbere næringsstoffer og forhindre skadelige mikrober i å kolonisere og regulere den generelle immunfunksjonen.

Å spise et balansert kosthold som inneholder fersk mat, fiber, rikelig med frukt, grønnsaker og probiotika og unngå bearbeidet mat og overflødig sukker og fett er de beste måtene å opprettholde en sunn vekt, sier Cresci. Og sørg for å få minst 150 minutter med fysisk aktivitet hver uke.

I slekt: Spis din vei til en sunnere tarm

Beste probiotika for vekttap

De beste kildene til probiotika kommer fra matkilder. Fermenterte meieriprodukter som yoghurt, kefir og eldre oster inneholder levende bakterier bifidobakterier og laktobaciller, som er probiotika, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics . Andre gjærede, ikke-meieriprodukter, som kimchi, surkål, miso, kombucha og tempeh, inneholder også probiotika.

I slekt: 50 beste probiotiske matvarer

Probiotiske kosttilskudd er også tilgjengelige. Skjønt, sier Cresci at de ikke alle har blitt testet for å avgjøre om de gir virkelige probiotiske fordeler. Pluss, den U.S. Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskudd for sikkerhet og effektivitet.

Fortsatt, undersøkelser viser bevis på at probiotiske kosttilskudd kan være effektive i behandling av diaré, forstoppelse irritabel tarmsyndrom og ulcerøs kolitt, og potensielt depresjon , allergier, angst , kviser og andre forhold, sier Andrews.

På dette tidspunktet er det ikke nok bevis for å støtte en teppeanbefaling om at alle bør supplere probiotika for generell tarmhelse, sier han. Men dette kan endres de neste årene.

Husk imidlertid: Hver stamme av bakterier i et probiotisk middel har sin egen spesifikke mekanisme, sier Cresci. De er spesifikke og bør ikke forventes å ha en generalisert effekt.

Hvis du planlegger å prøve probiotiske kosttilskudd, sier Cresci at de som er pakket med matforsyning, kan være best. Dette er fordi probiotika er levende levedyktige organismer, og hvis de ikke har matkilde mens de sitter på hyllen og venter på å bli konsumert, kan de dø av, sier hun. De kan pakkes med et prebiotisk middel, som inulin, eller finnes i et fermentert matprodukt, som yoghurt.

Kan du konsumere for mange probiotika?

Forskere og helseeksperter er ikke sikre på om inntak av for mange probiotika er skadelig, sier Cresci. Å ta noen probiotiske kosttilskudd kan gjøre deg gass.

Det er også usikkert hva en kombinasjon av forskjellige bakteriestammer kan gjøre i tarmen, ettersom de er levende mikrober som vil konkurrere med hverandre om ressurser, sier hun. Tenk på det som å ta hunden din med til en hundepark og sette den løs for å leke med en rekke andre hunder. De er alle hjørnetenner, men av forskjellige raser. Noen kan komme overens, andre kan slåss.

Parade Daily

Andrews foreslår å sikte på en til to porsjoner probiotisk-rik mat hver dag, og en til to porsjoner med prebiotisk-rik mat, som bygg, bananer, bær, hvitløk og bønner.

Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du tar kosttilskudd eller endrer kostholdet ditt drastisk, sier han. Det gjelder spesielt hvis du er immunkompromittert, tar medisiner eller har kompromittert tarmintegritet eller gjærallergi.

Neste, les mer om probiotika og prebiotika .